Americká psychologická asociace (AACAP) uznává problematické používání chytrých telefonů jako vážný problém duševního zdraví, protože může vést ke kvantitativnímu poškození školního výkonu, spánkových vzorců a vztahů. Závislost na mobilních telefonech se stala problémem pro miliony dětí a teenagerů po celém světě. Podle AACAP tráví američtí teenageři více než 7 hodin denně u zábavních médií a obrazovek . V této příručce najdete praktické způsoby, jak se dozvědět o závislosti na mobilních telefonech, jak ji rozpoznat a řešit a jak si udržovat zdravé digitální návyky.
Co je závislost na mobilním telefonu?
Odborníci na duševní zdraví začali oceňovat závislost na mobilních telefonech jako oprávněný problém, který je třeba brát vážně. Tento stav je známý pod několika názvy: problematické používání chytrých telefonů, závislost na mobilním telefonu a nomofobie, strach z toho, že člověk nebude mít telefon.
Americká psychiatrická asociace definovala závislost jako důsledné užívání navzdory negativním důsledkům. Chytré telefony tuto definici dokonale splňují. Uživatelé často nadále nadužívají své telefony i přes negativní důsledky, včetně problémů se spánkem, problémů ve vztazích a problémů v práci nebo ve škole. Tyto projevy se stávají stále výraznějšími u mladší generace.
Dr. Jane Twengeová poukazuje na to, že stále více teenagerů čelí nebývalé míře deprese, úzkosti a osamělosti. Ve své knize iGen odhaluje příčinu: je to nadměrné používání chytrých telefonů. Její výzkum poskytuje nejranější a nejkomplexnější data a odhaluje, jak technologie a sociální média ovlivňují duševní zdraví a pohodu teenagerů.
Co dělá telefony tak návykovými?
- Variabilní odměny jsou základem návykového designu telefonů. Při kontrole telefonu nikdy nevíte, co dostanete: zprávu, lajk, komentář nebo štítek. Tato nepředvídatelnost stimuluje uvolňování dopaminu, stejného, který se podílí na hazardních hrách. Váš mozek se učí toužit po nepředvídatelném potěšení, které plodí nutkavou kontrolu.
- Okamžité uspokojení: Sociální potvrzení ve formě lajků, komentářů a sdílení ohodnoťte silným stimulem. Mozky dospívajících jsou obzvláště zranitelné vůči sociální zpětná vazba během kritických vývojových let, kdy se přijetí vrstevníky jeví jako prvořadé.
- FOMO (Strach z promeškání věcí): Mladé lidi může strach z toho, že jim unikne pozornost jejich přátel, vést k posedlému kontrolování telefonů.
- Design s nekonečným rolováním postrádá přirozené body zastavení, které poskytují tradiční média. Aplikace jsou navrženy tak, aby eliminovaly koncové body. Neustálé oznámení vytváří nutkavé vzorce kontroly. Návykové hry na mobilních telefonech používají podobné taktiky: denní odměny, série a časově omezený čas.
Jaké jsou příznaky závislosti na mobilním telefonu?
Identifikace závislosti na mobilním telefonu vyžaduje zdůraznění škodlivých vzorců, které ovlivňují sociální i offline chování dospívajícího. Nejvýznamnějším rozdílem je ztráta kontroly navzdory negativním důsledkům.
Mezi hlavní příznaky patří neustálé každodenní kontrolování telefonu. Uživatel prochází abstinenčními příznaky, jako je podrážděnost, bez přístupu k telefonu. Podceňuje skutečnou dobu používání. Znovu a znovu se snažil snížit jeho používání, ale neuspěl. Používání telefonů pokračuje, i když narušuje spánek, školní povinnosti, vztahy nebo fyzické zdraví.
Varovné signály nadměrného používání telefonu u vašich dětí
Rodiče by si měli všímat změn v chování, které signalizují, že se u dospívajících projevuje závislost na mobilních telefonech. Včasné odhalení umožňuje intervenci dříve, než se závislí stanou příliš hluboce závislými.
- Narušený spánek je jedním z prvních varovných signálů. Ranní ospalost svědčí o nočním používání obrazovky. Jejich denní únava se stává velmi viditelnou.
- Akademický pokles se projevuje prudkým zhoršením známek, nepozorností a menším zapojením do výuky. Mohou spěchat s úkoly, aby se vrátili k telefonu.
- Sociální izolace se projevuje ve zkrácení času stráveného s přáteli v offline prostředí. Vaše dítě je bez telefonu náladové. Dává přednost virtuální interakci před osobním kontaktem.
- fyzické příznaky patří únava očí, bolest hlavy nebo bolest krku.
- Změny chování, jako je zvýšená diskrétnost telefonních hovorů. Když se dítěte zeptáte na čas strávený u obrazovky , zaujme obranný postoj. Když vstoupíte do místnosti, schová si telefon.
Dopady závislosti na telefonu na každodenní život
Závislost na mobilním telefonu má negativní dopady na různé oblasti života.
Psychologické a fyzické účinky
Existuje silná souvislost mezi závislostí na mobilních telefonech a duševním zdravím a narušením spánku. Večerní čas strávený u obrazovky potlačuje produkci melatoninu, čímž oddaluje nástup spánku. Výzkum ukazuje jasnou korelaci mezi dospívajícími, kteří tráví hodně času na svých chytrých telefonech, a nárůstem deprese a úzkosti.
Pozornost a soustředění dramaticky klesají při nadměrném používání telefonu. Neustálé oznámení rozptyluje kognitivní pozornost. Nervové dráhy pro trvalé soustředění se oslabují nepoužíváním.
Dopaminová dysregulace se vyvíjí stejným způsobem jako závislost na návykových látkách, protože neustálé vstřikování umělých odměn způsobuje, že mozek resetuje základní hladinu dopaminu, takže skutečné aktivity v reálném světě nejsou dostatečně stimulující.
Sociální a vztahové důsledky
Závislost na mobilních telefonech je přímým útokem na skutečné lidské spojení, které zdravý vývoj potřebuje. Osobní interakce vyžadují neustálou pozornost, trpělivost a upřímnost, což telefony neustále přerušují.
Telefon začíná ovládat společenský čas. Když se setkávají přátelé nebo randí milenci, lidé sedí vedle sebe a sotva interagují. Sdílené zážitky se stávají spíše příležitostmi k tvorbě obsahu než realitou.
Rodinné vztahy jsou obzvláště napjaté, když rodiče a děti sedí blízko sebe a mentálně tam nejsou. Pro rodiny je obtížné vést otevřený a nerušivý rozhovor.
Jak se zbavit závislosti na mobilním telefonu?
Zotavení vyžaduje odhodlání a vědomé ohodnoťte . Sebeuvědomění a vědomá rozhodnutí jsou informace potřebné k vybudování tohoto základu. Existuje několik praktických způsobů pomoc .
- Sledujte skutečné využití a omezujte ho pomocí vestavěných nástrojů. Používejte vestavěnou analýzu telefonu nebo speciální aplikace. Zařízení iOS a Android mají vestavěné funkce s názvem Čas u obrazovky a Digitální pohoda . Většina uživatelů čas strávený u obrazovky značně podceňuje.
- Stanovte si detail a dosažitelné cíle. Nedávejte si vágní ambice typu „méně používat telefon“. Stanovte si konkrétní cíle: „Žádný telefon při jídle“ nebo „Telefon vypnout do 21:00“.
- Vytvořte zóny a časy bez telefonů . Ložnice jsou nyní bez telefonů pro lepší spánek. Rodinná večeře se koná bez zařízení. Hodina před spaním by neměla být na obrazovkách. Tato omezení zavádějí nové a normální vzorce chování.
- Přepněte na jiné možnosti používání telefonu . Zjistěte, co vám telefony nahrazují: úlevu od nudy, úlevu od stresu nebo sociální kontakt? Na nudu – zkuste čtení, sport nebo koníčky. Na stres zkuste meditaci, cvičení nebo rozhovor s přáteli.
- Věnujte se offline koníčkům. Rozvíjejte dovednosti, které vyžadují plnou pozornost: hudební dovednosti, sportovní dovednosti, umění nebo psaní. Skutečné uspokojení z mistrovství je, když pochází z reálného světa. Věnování se koníčkům snižuje čas strávený u obrazovky.
- Spoléhejte se na postupné snižování počtu cigaret. Náhlé ukončení je neúspěšné, protože abstinenční reakce probíhají v mozku. Snižte množství denního užívání o 15–30 minut týdně. Tímto způsobem, s méně intenzivním přístupem, lze provést adaptaci bez vyvolání intenzivních abstinenčních reakcí.
Kdy vyhledat profesionální pomoc ?
Odborný zásah by měl být zvážen poté, co selhávají snahy o pomoc v průběhu několika měsíců, které by mohly vést ke změně chování.
Léčba závislosti na mobilním telefonu má mnoho podob. Kognitivně-behaviorální terapie se zabývá vzorci chování, které situaci omezují, a učí je zvládat. Rodinná terapie posouvá komunikaci na zcela novou úroveň a vytváří zdravější hranice.
Test závislosti na mobilním telefonu provedený odborníkem je dobrým způsobem, jak poskytnout jasné posouzení. Bergenův test závislosti měří závažnost závislosti. Dalším skvělým nástrojem jsou otisky z testu závislosti na internetu pro používání chytrých telefonů. Tato hodnocení tvoří doporučení pro léčbu.
Pokyny pro rodiče: Jak zvládat používání mobilních telefonů v rodinách
Jako rodič je důležité aktivně se podílet na řízení používání telefonů ve vaší domácnosti. Zde je několik tipů pro rodiče, jak stanovit limity, řešit příznaky závislosti a podporovat vyvážené digitální návyky.
- Stanovte si rodinné plány pro používání médií a telefonů. Jasně si stanovte očekávání ohledně toho, kdy, kde a jak se telefony používají. Zahrňte přiměřené omezení času obrazovky v závislosti na věku. Zdokumentujte je písemně. Pravidelně je kontrolujte a upravujte, jak děti rostou.
- Začněte konverzace brzy. Diskutujte o zdravém používání telefonů ještě předtím, než si je děti pořídí. Vysvětlete jim, proč existují omezení. Zeptejte se jich na názor na rozumné hranice.
- Zaměřte se na monitorování. Aplikace jako FlashGet Kids pomoc odhalují vzorce užívání. Transparentnost monitorování je však lepší než skrytý dohled. Tajné monitorování ničí důvěru nenapravitelně.
- Odložte vlastnictví zařízení. Americká akademie pediatrie doporučuje, aby děti mladší osmnácti měsíců neměly žádné obrazovky, aby mezi dvěma a pěti lety používaly jen omezený kvalitní obsah a aby si po dosažení věku dětí uvědomovaly, co se týče jejich kvality. Zákaz přístupu k chytrému telefonu do třinácti let výrazně snižuje riziko závislosti.
- Naplánujte si čas s rodinou bez telefonu. Jídlo je jedno denně s rodinou a žádná zařízení. Víkendová odpoledne jsou bez obrazovek a dovolená se stává bez telefonů. Tato omezení jsou prostředkem k navázání skutečného spojení.
- Zaměřte se na základní potřeby. Děti nadměrně používají telefony k uspokojování svých potřeb. V každém případě pochopte, co vaše dítě motivuje. Je osamělé? Úzkostlivé? Znuděné? Neřešte jen příznaky, ale i příčinu problému.
Celkově vzato stačí dětem jen pomoc pochopit přesvědčovací taktiky a kulturu srovnávání. Pochopení manipulace s chováním pomocí aplikací vede k odolnosti vůči závislosti na mobilních telefonech.
Závěrečná slova
Závislost na mobilních telefonech je jedním z klíčových problémů moderního rodičovství. Není to morální selhání a zdaleka to není nepředvídatelná reakce na úmyslně návykový design. Pochopení těchto pomoc přesouvá pozornost z postavy na kontext a umožňuje soucitnou intervenci.
Jediný způsob, jak předejít závislosti na telefonu, je včas rozpoznat varovné signály a situaci odpovídajícím způsobem řešit. Dávejte si také pozor na psychologické dopady a poškození vztahu. Uzdravení je však s neustálým úsilím a podporou velmi možné.
