Η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία αναγνωρίζει την προβληματική χρήση των smartphone ως σοβαρό πρόβλημα ψυχικής υγείας, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε ποσοτική βλάβη στην σχολική επίδοση, τα πρότυπα ύπνου και τις σχέσεις. Ο εθισμός στα κινητά τηλέφωνα έχει γίνει πρόβλημα για εκατομμύρια παιδιά και εφήβους σε όλο τον κόσμο. Σύμφωνα με την AACAP, οι έφηβοι στις ΗΠΑ περνούν περισσότερες από 7 ώρες την ημέρα σε μέσα και οθόνες ψυχαγωγίας . Σε αυτόν τον οδηγό, θα βρείτε πρακτικούς τρόπους για να μάθετε, να αναγνωρίσετε και να αντιμετωπίσετε τον εθισμό στα κινητά τηλέφωνα, καθώς και για να διατηρήσετε υγιείς ψηφιακές συνήθειες.
Τι είναι ο εθισμός στο κινητό τηλέφωνο;
Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας έχουν κατανοήσει τον εθισμό στα κινητά τηλέφωνα ως ένα σοβαρό ζήτημα που πρέπει να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη. Η πάθηση είναι γνωστή με πολλά ονόματα: προβληματική χρήση smartphone, εξάρτηση από κινητά τηλέφωνα και νομοφοβία, ο φόβος του να μείνει κανείς χωρίς το τηλέφωνό του.
Η Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία έχει διατυπώσει τον ορισμό του εθισμού ως τη συνεχή χρήση παρά τις αρνητικές συνέπειες. Τα smartphones ταιριάζουν απόλυτα σε αυτόν τον ορισμό. Οι χρήστες συχνά συνεχίζουν να χρησιμοποιούν υπερβολικά τα τηλέφωνά τους παρά τις αρνητικές συνέπειες, όπως προβλήματα ύπνου, προβλήματα σχέσεων και προβλήματα στην εργασία ή το σχολείο. Αυτές οι εκδηλώσεις γίνονται ολοένα και πιο έντονες στη νεότερη γενιά.
Η Δρ. Τζέιν Τουένγκ επισημαίνει ότι όλο και περισσότεροι έφηβοι αντιμετωπίζουν πρωτοφανή επίπεδα κατάθλιψης, άγχους και μοναξιάς. Στο βιβλίο της iGen , αποκαλύπτει την αιτία: την υπερβολική χρήση των smartphone. Η έρευνά της παρέχει τα πιο πρώιμα και ολοκληρωμένα δεδομένα, αποκαλύπτοντας πώς η τεχνολογία και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης επηρεάζουν την ψυχική υγεία και την ευημερία των εφήβων.
Τι κάνει τα τηλέφωνα τόσο εθιστικά;
- Τα μεταβλητά προγράμματα ανταμοιβής αποτελούν τη βάση του εθιστικού σχεδιασμού τηλεφώνων. Όταν ελέγχετε το τηλέφωνό σας, ποτέ δεν ξέρετε τι θα λάβετε: ένα μήνυμα, ένα like, ένα σχόλιο ή μια ετικέτα. Αυτή η απρόβλεπτη ικανότητα διεγείρει την απελευθέρωση ντοπαμίνης, της ίδιας που εμπλέκεται στους εθισμένους στον τζόγο. Ο εγκέφαλός σας μαθαίνει να λαχταρά την απρόβλεπτη ηδονή που γεννά τον ψυχαναγκαστικό έλεγχο.
- Άμεση ικανοποίηση: Κοινωνική επικύρωση με τη μορφή likes, σχολίων και κοινοποιήσεων αξιολόγηση αποτελεί ισχυρό κίνητρο. Οι εγκέφαλοι των εφήβων είναι μοναδικά ευάλωτοι στην κοινωνική ανατροφοδότηση κατά τη διάρκεια των κρίσιμων αναπτυξιακών ετών, όταν η αποδοχή από τους συνομηλίκους φαίνεται ύψιστης σημασίας.
- FOMO (Φόβος μήπως χάσουν κάτι): Για τους νέους, ο φόβος μήπως χάσουν κάτι από αυτά που κάνουν οι φίλοι τους μπορεί να τους ωθήσει να ελέγχουν τα τηλέφωνά τους με εμμονή.
- Ο σχεδιασμός της απεριόριστης κύλισης δεν διαθέτει τα φυσικά σημεία διακοπής που παρέχουν τα παραδοσιακά μέσα. Οι εφαρμογές έχουν σχεδιαστεί για να εξαλείφουν τα τελικά σημεία. Οι συνεχείς ειδοποιήσεις δημιουργούν ψυχαναγκαστικά μοτίβα ελέγχου. Τα εθιστικά παιχνίδια για κινητά χρησιμοποιούν παρόμοιες τακτικές: καθημερινές ανταμοιβές, σερί και χρονικά περιορισμένα παιχνίδια.
Ποια είναι τα συμπτώματα του εθισμού στο κινητό τηλέφωνο;
Η αναγνώριση του εθισμού στα κινητά τηλέφωνα απαιτεί την υπογράμμιση των επιβλαβών προτύπων που επηρεάζουν την κοινωνική και μη κοινωνική συμπεριφορά ενός εφήβου. Η πιο σημαντική διαφορά είναι η απώλεια ελέγχου παρά τις αρνητικές συνέπειες.
Τα συμπτώματα στο επίκεντρο περιλαμβάνουν τον συνεχή καθημερινό έλεγχο του τηλεφώνου. Ο χρήστης βιώνει διαταραχή στέρησης, όπως ευερεθιστότητα, χωρίς πρόσβαση. Υποτιμά τον πραγματικό χρόνο χρήσης. Έχει προσπαθήσει επανειλημμένα να μειώσει τη χρήση και έχει αποτύχει. Η χρήση των τηλεφώνων συνεχίζεται παρά το γεγονός ότι επηρεάζει τον ύπνο, τις σχολικές εργασίες, τις σχέσεις ή τη σωματική υγεία.
Προειδοποιητικά σημάδια υπερβολικής χρήσης τηλεφώνου από τα παιδιά σας
Οι γονείς θα πρέπει να παρακολουθούν για αλλαγές στη συμπεριφορά που υποδηλώνουν ότι ο εθισμός στα κινητά τηλέφωνα των εφήβων είναι σε εξέλιξη. Η έγκαιρη ανίχνευση επιτρέπει την παρέμβαση προτού οι εθισμένοι εθιστούν πολύ βαθιά.
- Ο διαταραγμένος ύπνος είναι ένα από τα πρώτα προειδοποιητικά σημάδια. Η πρωινή νωθρότητα υποδηλώνει χρήση οθόνης αργά το βράδυ. Η κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας γίνεται πολύ αισθητή.
- Η ακαδημαϊκή παρακμή εκδηλώνεται με κατακόρυφη πτώση των βαθμών, έλλειψη προσοχής και λιγότερη συμμετοχή στην τάξη. Μπορεί να βιαστούν να ολοκληρώσουν τις εργασίες τους για να επιστρέψουν στο τηλέφωνό τους.
- Η κοινωνική απομόνωση αντικατοπτρίζεται στη μείωση του χρόνου που περνάει με φίλους σε περιβάλλοντα εκτός σύνδεσης. Το παιδί σας είναι κυκλοθυμικό χωρίς το τηλέφωνό του. Προτιμά την εικονική αλληλεπίδραση από την πρόσωπο με πρόσωπο επικοινωνία.
- Τα σωματικά συμπτώματα περιλαμβάνουν καταπόνηση των ματιών, πονοκέφαλο ή πόνο στον αυχένα.
- Αλλαγές στη συμπεριφορά, όπως αυξημένη μυστικότητα των τηλεφωνικών κλήσεων. Όταν το παιδί της ρωτιέται για τον χρόνο που περνάει μπροστά σε μια οθόνη , γίνεται αμυντικό. Όταν μπαίνετε στο δωμάτιο, θα κρύψει το τηλέφωνό του.
Οι επιπτώσεις του εθισμού στα τηλέφωνα στην καθημερινή ζωή
Ο εθισμός στα κινητά τηλέφωνα έχει αρνητικές επιπτώσεις σε διάφορους τομείς της ζωής.
Ψυχολογικές και σωματικές επιπτώσεις
Υπάρχουν ισχυροί δεσμοί μεταξύ του εθισμού στα κινητά τηλέφωνα και της ψυχικής υγείας και της διαταραχής του ύπνου. Ο βραδινός χρόνος μπροστά σε οθόνες καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, καθυστερώντας την έναρξη του ύπνου. Η έρευνα δείχνει μια σαφή συσχέτιση μεταξύ των εφήβων που περνούν πολύ χρόνο στα smartphones τους και μιας αύξησης στην κατάθλιψη και το άγχος.
Η προσοχή και η εστίαση μειώνονται δραματικά με την υπερβολική χρήση του τηλεφώνου. Οι συνεχείς ειδοποιήσεις αποσπούν την προσοχή από τη γνωστική λειτουργία. Οι νευρωνικές οδοί της διαρκούς εστίασης εξασθενούν με την αχρησία.
Η δυσρύθμιση της ντοπαμίνης αναπτύσσεται με τον ίδιο τρόπο όπως ο εθισμός σε ουσίες, επειδή η συνεχής ένεση τεχνητών ανταμοιβών προκαλεί τον εγκέφαλο να επαναφέρει την απαραίτητη βασική τιμή για την ντοπαμίνη, έτσι ώστε οι πραγματικές δραστηριότητες του πραγματικού κόσμου να μην είναι αρκετά διεγερτικές.
Κοινωνικές και διαπροσωπικές συνέπειες
Ο εθισμός στα κινητά τηλέφωνα αποτελεί άμεση επίθεση στην πραγματική ανθρώπινη σύνδεση που χρειάζεται η υγιής ανάπτυξη. Οι προσωπικές αλληλεπιδράσεις απαιτούν συνεχή προσοχή, υπομονή και ειλικρίνεια, κάτι που τα τηλέφωνα διακόπτουν συνεχώς.
Το τηλέφωνο αρχίζει να καταλαμβάνει τον κοινωνικό χρόνο. Όταν οι φίλοι συναντιούνται ή οι εραστές βγαίνουν ραντεβού, οι άνθρωποι κάθονται παράλληλα, σχεδόν χωρίς να αλληλεπιδρούν. Οι κοινές εμπειρίες γίνονται ευκαιρίες για δημιουργία περιεχομένου και όχι πραγματικότητες.
Οι οικογενειακές σχέσεις είναι ιδιαίτερα τεταμένες όταν οι γονείς και τα παιδιά κάθονται κοντά και νοητικά δεν είναι εκεί. Είναι δύσκολο για τις οικογένειες να έχουν μια ανοιχτή, χωρίς να αποσπούν την προσοχή τους συζήτηση.
Πώς να ξεπεράσετε τον εθισμό στο κινητό τηλέφωνο;
Η ανάρρωση απαιτεί δέσμευση και αξιολόγηση . Η αυτογνωσία και οι συνειδητές επιλογές είναι οι πληροφορίες που απαιτούνται για την οικοδόμηση αυτής της βάσης. Υπάρχουν μερικοί εφαρμόσιμοι τρόποι βοήθεια .
- Παρακολουθήστε την πραγματική χρήση και περιορίστε την με ενσωματωμένα εργαλεία. Χρησιμοποιήστε ενσωματωμένα αναλυτικά στοιχεία τηλεφώνου ή ειδικές εφαρμογές. Οι συσκευές iOS και Android διαθέτουν ενσωματωμένες λειτουργίες που ονομάζονται Χρόνος οθόνης και Ψηφιακή ευεξία . Οι περισσότεροι χρήστες υποτιμούν σε μεγάλο βαθμό τον χρόνο οθόνης.
- Θέστε λεπτομέρεια και εφικτούς στόχους. Μην θέτετε αόριστες φιλοδοξίες όπως «χρησιμοποιείτε λιγότερο το τηλέφωνό σας». Θέστε συγκεκριμένους στόχους: «Όχι τηλέφωνο στα γεύματα» ή «Κλείστε το τηλέφωνο μέχρι τις 9 μ.μ.».
- Δημιουργήστε ζώνες και ώρες χωρίς τηλέφωνα . Τα υπνοδωμάτια είναι πλέον χωρίς τηλέφωνα για βελτιωμένο ύπνο. Το οικογενειακό δείπνο πραγματοποιείται χωρίς συσκευές. Την ώρα πριν την ώρα που θα επιστρέψουν για ύπνο δεν θα πρέπει να υπάρχουν καθόλου οθόνες. Αυτά τα όρια καθιερώνουν νέα και φυσιολογικά πρότυπα.
- Αλλάξτε σε άλλες επιλογές από τη χρήση τηλεφώνου . Προσδιορίστε ποια τηλέφωνα αντικαθιστούν: την ανακούφιση από την πλήξη, την ανακούφιση από το άγχος ή μια κοινωνική σύνδεση; Για την πλήξη - δοκιμάστε το διάβασμα, τον αθλητισμό ή τα χόμπι. Για το άγχος, δοκιμάστε τον διαλογισμό, την άσκηση ή την ομιλία με φίλους.
- Ασχοληθείτε με χόμπι εκτός σύνδεσης. Αναπτύξτε δεξιότητες που απαιτούν πλήρη προσοχή: μουσικές δεξιότητες, αθλητικές δεξιότητες, τέχνη ή γραφή. Υπάρχει πραγματική ικανοποίηση στην τελειοποίηση όταν αυτή προέρχεται από τον πραγματικό κόσμο. Η ενασχόληση με χόμπι μειώνει τον χρόνο μπροστά σε οθόνες.
- Βασιστείτε στη σταδιακή μείωση των προγραμμάτων. Η ξαφνική διακοπή του καπνίσματος δεν είναι επιτυχής επειδή οι αντιδράσεις στέρησης εμφανίζονται στον εγκέφαλο. Μειώστε την ποσότητα της καθημερινής χρήσης κατά 15-30 λεπτά την εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο, με μια λιγότερο έντονη προσέγγιση, μπορεί να γίνει προσαρμογή χωρίς να προκληθούν έντονες αντιδράσεις στέρησης.
Πότε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια ;
Η επαγγελματική παρέμβαση θα πρέπει να εξετάζεται μετά από αποτυχημένες προσπάθειες βοήθεια για την αλλαγή των συνηθειών για αρκετούς μήνες.
Η θεραπεία για τον εθισμό στα κινητά τηλέφωνα έχει πολλές μορφές. Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία αντιμετωπίζει πρότυπα που περιορίζουν την κατάσταση και διδάσκει δεξιότητες αντιμετώπισης. Η οικογενειακή θεραπεία ανεβάζει την επικοινωνία σε ένα εντελώς νέο επίπεδο και δημιουργεί πιο υγιή όρια.
Ένα τεστ εθισμού σε κινητό τηλέφωνο που διενεργείται από έναν επαγγελματία είναι ένας καλός τρόπος για να παρέχετε μια σαφή αξιολόγηση. Το τεστ εθισμού στο Μπέργκεν μετρά τη σοβαρότητα του εθισμού. Οι εντυπώσεις του τεστ εθισμού στο Διαδίκτυο για χρήση smartphone είναι ένα άλλο εξαιρετικό εργαλείο. Αυτές οι αξιολογήσεις διαμορφώνουν συστάσεις θεραπείας.
Οδηγίες για γονείς: Διαχείριση της χρήσης κινητών τηλεφώνων στις οικογένειες
Ως γονέας, είναι σημαντικό να αναλαμβάνετε ενεργό ρόλο στη διαχείριση της χρήσης τηλεφώνου στο νοικοκυριό σας. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για τους γονείς, ώστε να θέσουν όρια, να αντιμετωπίσουν τα σημάδια εθισμού και να προωθήσουν ισορροπημένες ψηφιακές συνήθειες.
- Καθιερώστε οικογενειακά σχέδια χρήσης μέσων και τηλεφώνων. Αναπτύξτε σαφείς προσδοκίες σχετικά με το πότε, πού και πώς χρησιμοποιούνται τα τηλέφωνα. Συμπεριλάβετε εύλογους περιορισμοί χρόνου οθόνης ανάλογα με την ηλικία. Καταγράψτε τα γραπτώς. Επανεξετάστε τα σε τακτική βάση και αναθεωρήστε τα καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν.
- Ξεκινήστε τις συζητήσεις νωρίς. Συζητήστε την υγιή χρήση των τηλεφώνων πριν τα παιδιά τα αποκτήσουν. Εξηγήστε γιατί υπάρχουν όρια. Ζητήστε τη γνώμη τους για λογικά όρια.
- Εστιάστε στην παρακολούθηση. Εφαρμογές όπως FlashGet Kids βοήθεια αποκαλύπτουν τα πρότυπα χρήσης. Ωστόσο, η διαφάνεια της παρακολούθησης είναι καλύτερη από την κρυφή εποπτεία. Η μυστική παρακολούθηση καταστρέφει την εμπιστοσύνη ανεπανόρθωτα.
- Καθυστερήστε την κατοχή συσκευών. Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά να μην επιτρέπονται οι οθόνες σε παιδιά κάτω των δεκαοκτώ μηνών, να χρησιμοποιείται περιεχόμενο περιορισμένης ποιότητας μεταξύ των ηλικιών δύο και πέντε ετών και να γίνονται προσεκτικές επιλογές μετά την ηλικία των δεκατριών ετών. Η μη πρόσβαση σε smartphone μέχρι την ηλικία των δεκατριών ετών μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο εθισμού.
- Προγραμματίστε οικογενειακό χρόνο χωρίς τηλέφωνα. Υπάρχει 1 γεύμα την ημέρα με την οικογένεια και δεν υπάρχουν συσκευές. Τα απογεύματα του Σαββατοκύριακου δεν υπάρχουν οθόνες και οι διακοπές γίνονται χωρίς τηλέφωνα. Αυτά τα όρια είναι τα μέσα για την αναδημιουργία πραγματικής σύνδεσης.
- Αντιμετωπίστε τις υποκείμενες ανάγκες. Τα παιδιά χρησιμοποιούν υπερβολικά τα τηλέφωνα για να ικανοποιήσουν τις ανάγκες τους. Ανεξάρτητα από αυτό, κατανοήστε τι παρακινεί το παιδί σας. Νιώθει μόνο; Ανησυχεί; Βαριέται; Μην ασχολείστε μόνο με τα συμπτώματα, αλλά με την αιτία του προβλήματος.
Συνολικά, απλά πρέπει να βοήθεια τα παιδιά να κατανοήσουν τις τακτικές πειθούς και την κουλτούρα σύγκρισης. Η κατανόηση του χειρισμού της συμπεριφοράς από εφαρμογές οδηγεί σε ανθεκτικότητα ενάντια στον εθισμό στα κινητά τηλέφωνα.
Τελικές λέξεις
Ο εθισμός στα κινητά τηλέφωνα είναι ένα από τα βασικά ζητήματα της σύγχρονης γονικής μέριμνας. Δεν είναι ηθικό ελάττωμα και απέχει πολύ από το να είναι μια απρόβλεπτη αντίδραση στον σκόπιμα εθιστικό σχεδιασμό. Η κατανόηση αυτής της βοήθεια μετατοπίζει την εστίαση από τον χαρακτήρα στο πλαίσιο, επιτρέποντας την συμπονετική παρέμβαση.
Ο μόνος τρόπος για να αποτρέψετε τον εθισμό στα τηλέφωνα είναι να αναγνωρίσετε έγκαιρα τα προειδοποιητικά σημάδια και να αντιμετωπίσετε την κατάσταση ανάλογα. Επίσης, οι ψυχολογικές επιπτώσεις και η ζημιά στη σχέση είναι κάτι που πρέπει να προσέξετε. Ωστόσο, η ανάρρωση είναι πολύ εφικτή μέσω συνεχούς προσπάθειας και υποστήριξης.
