Alguma vez se irritou quando ofereceu livros, brinquedos e atividades ao ar livre ao seu filho, mas ele continuava a pedir um telemóvel, tablet ou TV? Para muitas famílias, os ecrãs tornam-se a escolha padrão não porque as crianças sejam “preguiçosas” ou “viciadas”, mas porque os meios digitais oferecem recompensas rápidas, entretenimento fácil e alívio instantâneo.
E a proibição do uso de ecrãs causa muitas vezes conflitos. Em vez disso, uma abordagem melhor para os pais é compreender porque é que os seus filhos continuam a escolher os ecrãs, ajuda a construir rotinas saudáveis, estabelecer regras familiares previsíveis e oferecer alternativas offline apelativas que atendam aos interesses e necessidades das crianças.
Neste blogue, discutiremos atividades alternativas significativas que atendem às necessidades por detrás do uso de ecrãs e podem facilmente reduzir as disputas sobre o tempo de utilização, bem como erros comuns que os pais devem evitar.
Por que razão os ecrãs superam as atividades offline
Já deve ter notificação que os seus filhos se aborrecem rapidamente ao brincar ao ar livre. Mas ficam horas a fio em frente aos ecrãs sem se cansarem. Nesta secção, vamos explorar os motivos pelos quais os meios digitais superam sempre as atividades offline!
- Oferece gratificação instantânea
Os meios digitais proporcionam recompensas e alegria imediatas com apenas alguns toques, como um vídeo, uma recompensa num jogo, uma mensagem, etc. Em comparação, muitas atividades offline, como ler, desenhar, praticar desporto ou construir algo, exigem esforço antes de se tornarem agradáveis e oferecerem uma sensação de realização.
- Os ecrãs atendem a diferentes necessidades simultaneamente
Os ecrãs podem proporcionar entretenimento, ligação social e uma fuga fácil do tédio, tudo ao mesmo tempo. As crianças podem conectar-se com os seus amigos, explorar os seus interesses, obter ajuda na aprendizagem e muito mais.
- As plataformas digitais mantêm as crianças entretidas
Além disso, as plataformas digitais são concebidas com características apelativas que incentivam os utilizadores a permanecerem nelas, incluindo a rolagem infinita, a reprodução automática, notificações , as recompensas em jogos e os gostos. As crianças são especialmente vulneráveis porque o autocontrolo e as competências de tomada de decisão a longo prazo ainda estão em desenvolvimento.
A Academia Americana de Pediatria aconselha os pais a olharem para além do tempo de utilização dos ecrãs, mas também a prestarem atenção ao conteúdo, ao contexto e se a utilização dos ecrãs está a prejudicar o sono, a atividade física, a interação familiar ou as responsabilidades escolares.
Quando a preferência de ecrã se torna um problema
Nem todo o tempo passado em frente aos ecrãs é preocupante; o que importa é o que esse uso está a substituir. Os pais devem ir além da questão “Quantas horas?” e questionar:
- O meu filho está a dormir bem?
- Estão a praticar atividade física diariamente?
- Será que as tarefas domésticas, as refeições, os passatempos ou as amizades estão a ser postos de lado?
- Conseguem interromper o uso do ecrã e passar para a atividade seguinte sem que haja conflito?
A OMS recomenda que as crianças e adolescentes dos 5 aos 17 anos pratiquem, pelo menos, 60 minutos diários declassificação, segura e adequada à idade, e limitem o tempo sedentário, especialmente o tempo passado em frente aos ecrãs.
Na tabela abaixo, analisaremos tanto as preferências normais como os cenários que requerem especial atenção.
| Preferências normais do ecrã | Sinais de alerta |
| Aproveita os teus jogos e vídeos nas horas vagas | Recusar-se a participar em atividades offline em favor dos ecrãs |
| Pare imediatamente de utilizar os ecrãs ao receber o seu lembrete | Torne-se frustrante classificação d sempre que o tempo de ecrã terminar |
| Participar também nos seus passatempos, encontros sociais, etc. | Perder o interesse por passatempos que antes lhes davam muito prazer |
| Os ecrãs não interferem no sono ou nos estudos. | Afeta os seus trabalhos de casa, refeições ou sono |
O que podem os pais oferecer em vez de ecrãs?
Os ecrãs geralmente atendem a necessidades específicas das crianças de uma única forma; simplesmente dizer-lhes para "irem fazer outra coisa" raramente resulta. A melhor alternativa ao tempo passado em frente aos ecrãs não é "qualquer atividade offline", mas sim apresentar alternativas que correspondam à necessidade por detrás da utilização do ecrã.
- Se o seu filho procura diversão e estímulo: os pais podem oferecer atividades que envolvam movimento ou desafios, como jogos ao ar livre, puzzles ou construções com LEGO. Estas atividades não só proporcionam diversão, como também mantêm as crianças física e mentalmente ativas e saudáveis.
- Se o seu filho necessita de interação social: Identifique se pode estar a sentir-se sozinho ou com medo de ficar de fora (FOMO). O que pode incentivá-lo a fazer: brincar com os irmãos, participar num clube desportivo, encontrar-se com os amigos pessoalmente ou passar mais tempo com a família.
- Se o seu filho apenas quer relaxar: pode usar ecrãs apenas para relaxar a mente após um dia escolar agitado. Ofereça opções menos stressantes, como música, desenhos para colorir, audiolivros, momentos tranquilos ao ar livre, snacks e conversa, ou atividades manuais simples.
- Se o seu filho procura criatividade ou autoexpressão: As crianças mais velhas utilizam frequentemente as redes sociais para se expressar ou utilizam as ferramentas digitais principalmente para criar, em vez de consumir. As melhores alternativas seriam os trabalhos manuais, o desenho, a culinária, a escrita, a fotografia ou construir algo de raiz.
| Precisa que o ecrã atenda | Melhores alternativas | Como os pais apresentam |
| Entretenimento | Jogos ao ar livre, puzzles, caça ao tesouro | “Queres algo divertido? Vamos fazer um desafio de 10 minutos.” |
| Conexão social | Amigos, irmãos, clubes desportivos, atividades familiares | Quer convidar um amigo ou jogar juntos depois do jantar? |
| Relaxamento | Leitura, música, desenho, momentos tranquilos ao ar livre | Como foi o seu dia? Parece cansado(a). Gostaria de algo relaxante? |
| Criatividade | Arte, artesanato, escrita, culinária, construção | “Quer fazer algo você mesmo em vez de apenas assistir?” |
| Conquista | Desportos, puzzles, projetos, aprendizagem de novas habilidades | “Vamos bater o seu próprio gravar nisto?” |
| Curiosidade | Livros, experiências, exploração da natureza, passatempos | “Vamos explorar este tema na vida real.” |
Como substituir as batalhas contra o tempo passado em frente aos ecrãs por uma rotina saudável?
Uma redução repentina do tempo de ecrã provavelmente levará a discussões. Uma abordagem melhor é criar uma rotina previsível no dia a dia, para que as crianças saibam quando usar ecrãs, quando não usar e o que fazer a seguir. Abaixo, algumas dicas eficazes para o ajuda a substituir os conflitos familiares sobre o tempo de ecrã por uma rotina saudável!
1.º Defina claramente o tempo de utilização do ecrã e os limites
Especifique o período em que as crianças podem ver vídeos, jogar ou realizar outras atividades em frente ao ecrã. Além disso, combinem com antecedência que não haverá utilização de ecrãs durante as refeições, antes de dormir ou enquanto estiverem a fazer os trabalhos de casa.
2.º Forneça um lembrete de transição
Não lhes peça de repente para pararem de usar telas. Em vez disso, tente sempre lembrá-los, dizendo algo como: "Só tem mais 5 minutos para usar ecrãs hoje". Isto ajuda realmente as crianças a acalmarem-se e a prepararem-se mentalmente para a próxima atividade.
3.º Decida o que vem a seguir
Antes de o tempo de ecrã terminar, deixe a próxima atividade visível e fácil de iniciar: o que as crianças fariam depois do tempo de ecrã, como jogar videojogos → lanche → brincar ao ar livre → fazer os trabalhos de casa → jantar.
4.º Ofereça opções em vez de ordens
Em vez de dizer "desliga e vai fora ", os pais devem oferecer opções adequadas. Mantenha livros, materiais de arte, equipamento desportivo, puzzles ou outras atividades preferidas ao alcance das crianças, para que possam começar a utilizá-las sem grande preparação.
5. Mantenha a rotina saudável consistente
Procure seguir as rotinas estabelecidas de forma consistente; sem dúvida, as famílias também têm feriados, viagens ou ocasiões especiais. Mas mantenha as exceções como exceções, e não como uma nova rotina. Caso contrário, as crianças ficarão confusas sobre o que seguir e o que não seguir.
6.º Mantenha a calma perante a resistência
É importante realçar que a resistência da criança não significa que a regra seja irracional ou que os pais necessitem de a alterar. Reconheça a frustração da criança, mas mantenha o limite claro: "Eu sei que te estás a divertir. Mas ainda está na hora de parar. Podes escolher se queres desenhar ou vir ajuda com o jantar." Evite transformar cada transição numa longa negociação.
7.º Analise e ajuste o que funciona
Nem todas as regras sobre o tempo de ecrã se aplicam a todas as idades. Por isso, reveja as regras regularmente e faça ajustes à medida que as crianças mudam os seus hábitos e crescem. Da mesma forma, se acha que as crianças são responsáveis, pode envolvê-las na criação das regras e falar com elas para saber se os horários estão a funcionar.
8. Suporte opcional: utilização de controlos parentais com transparência
As ferramentas de controlo parental podem ajuda as famílias a aplicar as regras de forma mais consistente, especialmente em relação aos limites das aplicações, tempo de inatividade e relatórios de utilização do dispositivo. Pode experimentar ferramentas de controlo parental como FlashGet Kids. Fornece relatórios completos sobre atividade do dispositivo, para que saiba quais as aplicações a limitar sem ter de adivinhar. Da mesma forma, pode bloquear aplicações inadequadas e definir limites de tempo de tela para aplicações específicas durante os trabalhos de casa, etc. Mas lembre-se que as ferramentas só funcionarão eficazmente se mantiver a transparência; caso contrário, parecerá que está a espiar os seus filhos.
Orientações específicas para cada faixa etária sobre como equilibrar o uso de ecrãs e outras atividades
Como mencionado anteriormente, as mesmas regras de tempo de ecrã não funcionarão igualmente para crianças de todas as idades. Por isso, ao criar regras, tenha em conta as suas responsabilidades escolares, a vida social, as atividades físicas e muitos outros fatores. Nesta secção, iremos fornecer orientações específicas para cada faixa etária, com foco nestes fatores, em vez de nos basearmos apenas na quantidade de horas que passam em frente aos ecrãs.
Crianças pequenas (dos 5 aos 8 anos): Nesta idade, os pais desempenham um papel fundamental na criação da maior parte da estrutura para uma rotina equilibrada.
- Os pais devem criar rotinas claras para o sono, brincadeiras, refeições e tempo em família dos filhos, além de garantirem menos utilização de ecrãs.
- Em vez de dependerem apenas de lembretes, os pais devem orientá-los pessoalmente.
Pré-adolescentes (9 aos 12 anos): Nesta fase, estão a desenvolver os seus interesses, amizades e identidades pessoais. Por isso, os pais devem flexibilizar as regras rigorosas sobre o tempo de ecrã em família, adotando uma abordagem de responsabilidade guiada.
- Deve discutir as regras de tempo de ecrã e ter em conta a opinião deles para que se sintam envolvidos.
- Incentive-os a praticar desporto, a adotar um passatempo específico ou outros interesses fora do mundo real.
- Se necessário, pode utilizar os controlos parentais apenas para reforçar as regras acordadas, sem necessidade de monitorização constante.
- Fale regularmente com eles sobre o que fazem e experienciam online .
Adolescentes (13 a 17 anos): Da mesma forma, os adolescentes, por serem mais maduros, necessitam de maior independência, pelo que deve concentrar-se mais no ensino de competências de autogestão responsável. As regras mencionadas abaixo podem ajuda lo nesse sentido!
- Estabeleça expectativas claras em relação ao sono, à escola, ao tempo em família, etc., em consulta com as crianças.
- Dar independência não significa dar-lhes carta branca; em vez disso, acompanhe regularmente as suas atividades e quaisquer alterações de comportamento ou de humor.
- Os pais devem também compreender as necessidades de privacidade dos filhos e dar-lhes espaço, mantendo, ao mesmo tempo, limites de segurança.
O que devem os pais evitar ao substituir o tempo de ecrã?
Abaixo estão alguns erros comuns que os pais devem evitar:
- Ofereça alternativas sem graça: Se a alternativa for demasiado passiva ou desligada do humor da criança, é pouco provável que esta a aceite. Escolha uma alternativa que vá ao encontro da necessidade real da criança.
- Usar ecrãs como recompensa constante: Não é sensato aumentar o tempo de ecrã como recompensa por cada bom comportamento. As regras e os limites perderão gradualmente a sua força vinculativa.
- Comparar crianças com outras: Nunca compare crianças dizendo que não exigem isto ou aquilo. Isto porque cada criança tem as suas próprias necessidades e interesses em relação à utilização dos ecrãs.
- Concentre-se apenas em interromper o movimento, e não em fazer a transição: as crianças resistem muitas vezes não porque gostem demasiado do ecrã, mas porque não há um próximo passo apelativo.
- Não se esqueça de dar o exemplo com hábitos saudáveis: é mais provável que as crianças sigam uma rotina se virem os mais velhos a fazer o mesmo. Por isso, nunca se esqueça de demonstrar uma rotina saudável em relação ao tempo passado em frente aos ecrãs para promover um ambiente positivo e sem resistência.
Perguntas frequentes
Isto acontece geralmente quando as crianças se habituam a atividades aceleradas em ecrãs. Em vez de as forçar, tente envolvê-las em atividades que sejam do seu interesse e dê-lhes algum tempo para se adaptarem às alternativas.
Na verdade, proibir completamente o uso de ecrãs não é a solução; em vez disso, os pais devem estabelecer limites claros para o tempo de utilização. O mais importante é envolver as crianças na criação das regras e também explicar os motivos por detrás das mesmas.
Um limite fixo de tempo de ecrã pode servir como uma boa orientação, mas não deve ser a única regra. Além disso, os pais devem concentrar-se na forma como as crianças usam os ecrãs e o que estão a fazer.
Os controlos parentais permitem que os pais reforcem as regras acordadas sobre o tempo de utilização dos ecrãs, mas não resolvem diretamente os conflitos relacionados com o ecrã. Uma comunicação aberta e orientação sobre a utilização de ecrãs por parte dos pais seriam ajuda para a resolução do problema.
É necessário introduzir gradualmente outras atividades mais tranquilas, como música, desenho, exercícios de respiração, etc. Isto porque o objetivo final é ajuda as crianças a encontrar diferentes formas de relaxar e lidar com as emoções, e não usar os ecrãs como única solução.
