Đã đến giờ ăn tối nhưng con bạn vẫn mải mê lướt điện thoại. Bạn gọi hai lần và nhận được câu trả lời "chờ một chút". Sau đó, khi bạn yêu cầu con tắt điện thoại, lại xảy ra một cuộc cãi vã khác. Bạn lo lắng về việc mất ngủ, bài tập về nhà chưa hoàn thành và thời gian không được dành cho nhau. Bạn muốn trợ giúp , nhưng bạn không muốn TẤT CẢ các buổi tối đều là cuộc chiến vì điện thoại.
Để trợ giúp con bạn hình thành thói quen sử dụng điện thoại lành mạnh hơn, hãy cố gắng tránh phán xét, cùng nhau thiết lập giới hạn và dành thời gian riêng cho vui chơi, ngủ nghỉ và gia đình.
Hướng dẫn này dành cho ai?
Nếu bạn lo ngại rằng điện thoại đang chiếm hết thời gian của con bạn và đang tìm kiếm một điểm khởi đầu thiết thực và nhẹ nhàng, thì hướng dẫn này dành cho bạn.
Những điểm chính cần ghi nhớ
- Hãy xem xét các lựa chọn khác ngoài việc đặt ra quy tắc về thời gian sử dụng màn hình. Kiểm tra xem việc sử dụng điện thoại có ảnh hưởng đến giấc ngủ, việc học tập, tình bạn hoặc các hoạt động thường ngày của bạn hay không.
- Hãy bắt đầu một cuộc trò chuyện bình tĩnh. Nói chuyện với con bạn về những hoạt động trực tuyến yêu thích của chúng và lý do tại sao chúng khó tắt điện thoại.
- Hãy đặt ra một số giới hạn cơ bản mà cả hai cùng đồng ý. Bắt đầu bằng việc ăn uống mà không dùng điện thoại và đặt ra thời gian cụ thể để cất điện thoại đi trước khi đi ngủ.
- Khi có thể, hãy tuân theo cùng một quy tắc. Hãy biến thời gian không dùng thiết bị điện tử thành hoạt động chia sẻ cùng gia đình, chứ không phải là hình phạt.
- Hãy tìm trợ giúp nếu khó khăn vẫn tiếp diễn. Bạn không cần phải tự mình giải quyết những vấn đề lớn.
Làm sao bạn có thể nhận biết liệu con bạn có mối quan hệ không lành mạnh với điện thoại hay không?
Chỉ thời gian sử dụng màn hình không phải là yếu tố duy nhất chứng minh nghiện. Hãy xem việc sử dụng điện thoại ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày như thế nào. Một đứa trẻ xem tivi hàng giờ nhưng vẫn ngủ đủ giấc, làm bài tập về nhà và có bạn bè thì sống trong một thế giới khác hẳn so với một đứa trẻ suy sụp vì thiếu điện thoại di động.
Câu hỏi quan trọng hơn là: điện thoại đang thay thế điều gì? Con bạn có còn ăn cơm cùng gia đình, dành thời gian bên ngoài , học hành tốt và gặp gỡ bạn bè không?
“Cuộc sống hàng ngày của trẻ em vô cùng bận rộn với việc sử dụng phương tiện truyền thông,” theo khảo sát “Điều tra dân số về truyền thông năm 2026: Sử dụng công nghệ và phương tiện truyền thông của trẻ vị thành niên và thanh thiếu niên”. Hơn một nửa số trẻ em (57%) sở hữu điện thoại thông minh riêng khi mới 11 tuổi, và một thiếu niên điển hình dành khoảng tám giờ mỗi ngày cho màn hình để giải trí. Số giờ sử dụng rất quan trọng, nhưng những gì điện thoại thay thế cũng quan trọng không kém. Giấc ngủ, thời gian hoạt động ngoài trời, đọc sách và thời gian dành cho gia đình là những điều cần được bảo vệ đầu tiên.
Tại sao trẻ em lại gắn bó với điện thoại đến vậy?
Các ứng dụng và trò chơi được thiết kế để thu hút sự chú ý của trẻ em
Nhiều nhà phát triển ứng dụng thiết kế ứng dụng của họ sao cho thu hút sự chú ý của trẻ em càng lâu càng tốt. Các yếu tố gây hứng thú phổ biến bao gồm:
- Thông báo ngắn: nhắc nhở trẻ quay lại màn hình.
- Không có điểm dừng: nguồn cấp dữ liệu không cung cấp bất kỳ tùy chọn "dừng" nào!
- Video ngắn: mỗi đoạn clip đều ngắn gọn, nên xem thêm một đoạn nữa cũng không sao.
- Phần thưởng: lượt thích, chuỗi ngày theo dõi và điểm thưởng khuyến khích người dùng thường xuyên kiểm tra trang.
- Tự động phát: video tiếp theo sẽ phát trước khi trẻ muốn dừng lại.
Tuyên bố chính sách của Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ “Hệ sinh thái kỹ thuật số, trẻ em và thanh thiếu niên” (tháng 2 năm 2026) chỉ ra rằng các thiết kế tập trung vào sự tương tác và lợi ích thương mại có thể khuyến khích việc sử dụng lâu hơn.
Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP) cho biết thiết kế này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, khả năng học tập và tâm trạng. Con bạn không phải là người yếu đuối. Bé đang phải đối mặt với sự cạnh tranh từ các nhóm kỹ sư đang phát triển những sản phẩm này.
Điện thoại mang lại sự giải trí, kết nối xã hội và sự thoải mái về mặt cảm xúc
Trẻ em khi buồn chán, cô đơn, căng thẳng hoặc bất an thường tìm đến điện thoại để giết thời gian. Điện thoại mang lại sự bầu bạn tức thì và cải thiện tâm trạng nhanh chóng. Lấy đi điện thoại là bạn lấy đi một công cụ giúp trẻ đối phó với khó khăn!
Áp lực xã hội càng làm tăng thêm sức hút. Theo Common Sense, 86% thanh thiếu niên sử dụng mạng xã hội, và 47% trong số đó rất thích thú. Nhiều bạn trẻ cảm thấy bị mắc kẹt, như thể họ phải luôn trực tuyến để không bỏ lỡ những gì người khác đang làm.
Trẻ lớn và trẻ nhỏ có những nhu cầu khác nhau
- Độ tuổi 9-11: Trò chơi, video và trò chuyện nhóm là những yếu tố chính dẫn đến thói quen này. Trẻ em ở độ tuổi này mới bắt đầu hình thành thói quen và cần sự hướng dẫn rõ ràng, xem cùng và hỗ trợ của người lớn để cai nghiện.
- Độ tuổi 12-14: Cảm giác thuộc về và bản sắc là quan trọng nhất. Những thanh thiếu niên này cần được lên tiếng về các quy tắc, cần có sự riêng tư và những cuộc thảo luận cởi mở về áp lực xã hội và sự so trực tuyến .
Những quy định khắt khe có thể tạo ra cuộc tranh giành quyền lực
Sự tuân thủ thường chỉ là tạm thời khi cha mẹ đột ngột cấm đoán và tranh cãi hàng ngày. Trẻ em tiếp tục sử dụng thiết bị điện tử hoặc chờ đợi hậu quả, và không bao giờ tự mình thực hành việc dừng lại. Trẻ càng thực hành tự điều chỉnh hành vi, chúng càng giỏi hơn, và càng có nhiều không gian để mắc những lỗi nhỏ. Cách ứng xử ôn hòa và nhất quán dạy trẻ nhiều hơn là một cuộc đối đầu.
Cha mẹ có thể trợ giúp con cái ngừng dành quá nhiều thời gian cho điện thoại bằng cách nào?
Hãy nói về vấn đề mà không đổ lỗi cho con cái
- Hãy bắt đầu bằng một câu hỏi: “Bạn thích điều gì ở trò chơi này?”
- Hãy nói rõ những lo lắng của bạn, ví dụ như thiếu ngủ hoặc bài tập về nhà.
- Hãy hỏi về những vấn đề khác, bao gồm cả căng thẳng hoặc các vấn đề với bạn bè.
- Hãy khen ngợi con bạn khi chúng mang đến cho bạn một vấn đề, cho dù vấn đề đó bất ngờ đến thế nào.
UNICEF (không ghi rõ ngày xuất bản) trong hướng dẫn “10 cách tạo thói quen sử dụng kỹ thuật số lành mạnh tại nhà” gợi ý rằng điều quan trọng là không nên đổ lỗi hoàn toàn cho công nghệ. Nếu con bạn sử dụng điện thoại quá nhiều, hãy để ý xem chúng có lo lắng về bạn bè hoặc sự tự tin ở trường hay không, vì vậy hãy lắng nghe trước tiên. Hướng dẫn cũng gợi ý nên cảm ơn trẻ khi chúng nêu vấn đề, thay vì trừng phạt chúng. Nếu trẻ nghĩ rằng mình đang bị đổ lỗi, chúng sẽ không nói ra.
Cùng nhau lập một thỏa thuận sử dụng điện thoại gia đình
- Hãy viết ra và yêu cầu mọi người ký tên, kể cả phụ huynh!
- Bao gồm các khu vực không sử dụng thiết bị công nghệ, khu vực sạc pin và các quyền truy cập ứng dụng mới.
- Hãy thống nhất về hậu quả và thực hiện chúng một cách bình tĩnh.
- Hãy xem lại nó định kỳ khi con bạn lớn lên.
Hãy sử dụng công cụ Lập kế hoạch truyền thông gia đình miễn phí từ AAP để trợ giúp bạn tạo ra một kế hoạch. AAP cũng đưa ra khuôn khổ “5 C”, bao gồm trẻ em, nội dung, sự bình tĩnh, việc lấn át và giao tiếp, cung cấp một cấu trúc trợ giúp cho thỏa thuận này.
Đặt ra giới hạn thời gian sử dụng màn hình thực tế mà mọi người đều hiểu
- Đừng cắt tất cả cùng một lúc; hãy cắt từng bước nhỏ.
- Để điện thoại tránh xa phòng ngủ nhằm đảm bảo giấc ngủ ngon.
- Đếm ngược 10 phút trước khi hết giờ.
- Đừng tính thời gian trước tiên; hãy bảo vệ thời gian đọc sách, thời gian hoạt động ngoài trời và thời gian dành cho gia đình.
Thay thế thời gian sử dụng màn hình bằng các hoạt động mà trẻ thực sự yêu thích
- Chạy bộ, đạp xe hoặc đi bộ.
- Âm nhạc, hội họa hoặc nấu ăn.
- Trò chơi trên bàn cờ, các dự án xây dựng.
- Thời gian gặp gỡ trực tiếp với bạn bè.
- Hãy để con bạn tự chọn hoạt động nào trong danh sách mà chúng muốn thử. Trẻ em sẽ dễ tham gia hoạt động hơn nếu chúng tự chọn.
Hãy biến thời gian quây quần bên gia đình không dùng điện thoại trở nên thú vị, chứ không phải là hình phạt
- Hãy tổ chức những bữa tối gia đình mà không có tivi, điện thoại hoặc các thiết bị điện tử khác.
- Lên kế hoạch cho một buổi tối chơi game hoặc đi chơi hàng tuần.
- Hãy bố trí một đế sạc cho tất cả các thiết bị trong thời gian quây quần bên gia đình.
- Đừng đe dọa tước đoạt thời gian dành cho gia đình.
Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP) khuyến nghị tạo ra những không gian không có thiết bị điện tử, chẳng hạn như trên xe ô tô, bàn ăn và các hoạt động cuối tuần. Kết hợp những không gian đó với những thứ mà con bạn yêu thích, ví dụ như món ăn ưa thích.
Trợ Giúp trẻ học cách quản lý sự buồn chán và cảm xúc
- Hãy gọi tên cảm xúc đó: “Tối nay trông bạn có vẻ căng thẳng.”
- Hãy dán một danh sách những việc cần làm khi buồn chán lên tủ lạnh.
- Hãy học cách hít thở sâu, viết nhật ký hoặc đi bộ.
- Hãy dành chút thời gian để cảm thấy nhàm chán trước khi đưa ra ý tưởng.
Hãy làm gương tốt bằng chính thói quen sử dụng điện thoại của mình
- Hãy tắt điện thoại khi ăn và khi đang nói chuyện.
- Khi bạn cúp điện thoại, hãy nói to lý do và nêu rõ ràng.
- Hãy tuân thủ giờ đi ngủ giống như bạn đã đặt ra cho con.
- Hãy thảo luận về việc chống lại sức hút của các ứng dụng như một nỗ lực tập thể.
UNICEF cho rằng đây là việc chuyển từ mối quan hệ cha mẹ - con cái sang cách tiếp cận theo nhóm để giải quyết những thách thức của công nghệ. Hành vi của bạn ảnh hưởng đến con cái nhiều hơn là những quy tắc bạn đặt ra – trẻ em bắt chước những gì chúng thấy.
Hãy sử dụng các biện pháp kiểm soát của phụ huynh như một công cụ hỗ trợ, chứ không phải là hình phạt
Các công cụ kiểm soát của phụ huynh và cài đặt trên thiết bị của bạn có thể trợ giúp nhắc nhở gia đình bạn về những giới hạn mà bạn đã đặt ra:
- Giới hạn thời gian truy cập: đặt giới hạn thời gian cho một số ứng dụng.
- Thời gian hoạt động theo lịch trình: tắt điện thoại trong khi làm bài tập về nhà hoặc trước khi đi ngủ.
- Xác định các vấn đề: xem xét báo cáo thời gian sử dụng màn hình để tìm ra các xu hướng.
- Nhắc nhở và thông báo : trợ giúp duy trì thói quen.
Việc kiểm soát sẽ kém hiệu quả hơn nếu trẻ không hiểu lý do của các quy tắc và những gì bạn đang kiểm soát. Nếu bạn định giám sát các hoạt động của trẻ, hãy nói với trẻ trước và cho trẻ nhiều tự do hơn khi trẻ có thêm kinh nghiệm.
Điều gì sẽ xảy ra nếu con bạn hứa sẽ thay đổi nhưng mọi thứ vẫn không có gì cải thiện?
Tất nhiên, hứa hẹn thì dễ hơn thực hiện khi các ứng dụng cứ liên tục thu hút trẻ em quay lại. Hãy coi khoảng cách giữa lời nói và hành động là dấu hiệu cảnh báo rằng kế hoạch cần được cải thiện.
- Chia nhỏ lời hứa thành các kế hoạch nhỏ với ngày bắt đầu cụ thể.
- Hãy thử trong hai tuần, rồi cùng thảo luận.
- Hãy đơn giản hóa các quy tắc thành 2 hoặc 3 quy tắc chính – ngủ, ăn uống và làm bài tập về nhà.
- Thông Báo đã thành công và ghi âm chúng lên một biểu đồ mà ai cũng có thể nhìn thấy.
- Kiểm tra xem việc sử dụng đó có liên quan đến căng thẳng hay không.
Cha mẹ nên quản lý việc sử dụng điện thoại của trẻ em ở các độ tuổi khác nhau như thế nào?
Những gợi ý này được thiết kế để hỗ trợ sức khỏe của mọi lứa tuổi. Một số gợi ý dành riêng cho một độ tuổi cụ thể, một số khác áp dụng cho mọi lứa tuổi.
| Nhóm tuổi | Điều gì trợ giúp nhiều nhất |
| 9-11 | Quy tắc rõ ràng, xem chung, không dùng điện thoại trong phòng ngủ, trợ giúp kết thúc buổi học |
| 12-14 | Xây dựng quy tắc chung, quyền riêng tư trong giới hạn, thảo luận về áp lực xã hội |
| 14+ | Tính nhất quán, sự gương mẫu của cha mẹ, giấc ngủ được bảo vệ, thăm hỏi thường xuyên |
Đây chỉ là những hướng dẫn, không phải quy tắc. Sự trưởng thành của mỗi đứa trẻ, nhu cầu và thói quen sinh hoạt của chúng đều rất quan trọng.
Khi nào phụ huynh nên tìm kiếm trợ giúp bổ sung?
Nhận thêm trợ giúp nếu bạn thông báo :
- Điểm số giảm sút, giấc ngủ không ngon hoặc tâm trạng tồi tệ.
- Họ mất dần hứng thú với bạn bè hoặc các hoạt động mà trước đây họ từng yêu thích.
- Họ có những cảm xúc mạnh mẽ (giận dữ, hoảng loạn) khi không có điện thoại bên cạnh.
- Nói dối về chúng tôi hoặc giấu thiết bị.
- Tiếp xúc với người lạ, bắt nạt hoặc nội dung độc hại.
- Những nỗ lực đã không mang lại kết quả sau nhiều tuần cố gắng.
Ứng dụng kiểm soát của phụ huynh có thể trợ giúp trẻ xây dựng thói quen sử dụng điện thoại lành mạnh hơn không?
Vâng, nếu chúng phù hợp với thỏa thuận gia đình. Một công cụ như FlashGet Kids có thể trợ giúp:
Hãy sử dụng tính năng kiểm soát của phụ huynh để giúp gia đình bạn dễ dàng hơn.
- Đặt ra giới hạn thời gian (hãy ủng hộ những giới hạn mà gia đình bạn đã thống nhất).
- Kiểm soát việc sử dụng ứng dụng: xác định các ứng dụng chiếm quá nhiều thời gian và hạn chế sử dụng một số ứng dụng khi cần thiết.
- Xem xét lại các kiểu sử dụng: hiểu thói quen thay vì chỉ dựa vào giả định.
- Thiết lập thông báo và nhắc nhở: luôn cập nhật thông tin và củng cố các thói quen.
- Hãy cởi mở và trung thực: hãy nói với trẻ và cho chúng tham gia vào quyết định về cài đặt nào được bật hoặc tắt.
Không có ứng dụng nào có thể thay thế được việc giao tiếp, sự tin tưởng, thói quen ngủ nghỉ hay các hoạt động xã hội ngoài đời thực. Vì vậy, hãy luôn sử dụng các ứng dụng này như những công cụ hỗ trợ trợ giúp hướng dẫn trẻ em trong thế giới kỹ thuật số.
Câu hỏi thường gặp
Không có con số cụ thể nào. Hướng dẫn mới của AAP không quy định giới hạn thời gian sử dụng màn hình cụ thể, mà tập trung vào giấc ngủ, tâm trạng, việc học tập và các mối quan hệ.
Những giờ nghỉ ngắn, không thường xuyên và tuân theo các quy tắc đã thỏa thuận có thể rất hiệu quả. Việc lấy điện thoại đi một cách công khai và thô lỗ thường dẫn đến xung đột.
Bạn bè, niềm vui và sự thoải mái thường gắn liền với điện thoại. Một lời cảnh báo trước khi yêu cầu họ dừng lại, cùng với giọng điệu bình tĩnh, trợ giúp .
Hãy chọn một thời điểm yên tĩnh, báo trước thời gian và đề xuất một hoạt động.
Chúng có thể trợ giúp khi được sử dụng cùng với các quy tắc rõ ràng và thảo luận. Việc kiểm soát tạo ra một chút khó khăn và cho thấy trẻ em kết nối với ai.
Các bước không cần phải thực hiện theo một thứ tự cụ thể. Những thay đổi đều đặn và nhất quán sẽ có hiệu quả lâu dài, vì vậy hãy kiểm tra tiến độ sau mỗi vài tuần.
Nếu các quy tắc không rõ ràng hoặc quá khắt khe, hoặc nếu con bạn từ chối tuân theo, hãy xem lại các quy tắc đó với con bạn và/hoặc tìm kiếm trợ giúp chuyên nghiệp.
