Sim, é verdade que as crianças passam horas a navegar em plataformas de redes sociais como o Snapchat e o Instagram. Isso preocupa muitos pais. De acordo com um inquérito de 2024 do Pew Research Center, cerca de seis em cada dez adolescentes americanos dos 13 aos 17 anos utilizam o TikTok, enquanto 55% utilizam o Snapchat. Embora ter nas redes sociais tenha os seus benefícios, a situação alarmante é que a pesquisa também constatou que quase metade dos adolescentes afirma estar online quase constantemente.
Se também se preocupa com o tempo que os seus filhos passam em frente aos ecrãs das redes sociais, este blog é para si. Este artigo ajudaos pais a compreenderem porque é que as crianças passam tanto tempo nas redes sociais e como podem estabelecer limites saudáveis para o tempo de utilização dos ecrãs.
Em primeiro lugar, informe-se: o tempo real de utilização dos ecrãs e o seu impacto
Antes de estabelecer limites de tempo de tela, os pais precisam de compreender os hábitos e interesses diários dos seus filhos. Mais importante ainda, precisam de analisar o que significa realmente o tempo de ecrã. Esta compreensão pode ajuda os pais a criar melhores regras e a integrar o uso saudável dos ecrãs na rotina diária da criança.
Para realmente compreender o que significa o tempo de ecrã real, observe estes dois fatores principais:
Tempo passivo passado em frente ao ecrã (consumo inconsciente)
Tempo passivo em frente ao ecrã significa passar horas a fazer scroll no ecrã do telemóvel sem realmente interagir com o conteúdo. Muitas vezes, isto assemelha-se a um vício, com crianças e adolescentes a percorrer o ecrã sem parar em plataformas de redes sociais como o Instagram, TikTok, YouTube, etc. Esta constante fixação pelo telemóvel é exatamente o que mais preocupa os pais. O conteúdo de curta duração nestas aplicações é tão viciante que até crianças e adultos passam horas nelas.
Tempo ativo em frente ao ecrã (envolvimento significativo)
Isto envolve a participação cognitiva ou social, na qual o adolescente é um criador, um pensador crítico ou se liga ativamente, em vez de apenas observar. Se um adolescente está a utilizar o Snapchat para ter uma conversa em tempo real com o seu grupo de amigos, a filmar e editar um vídeo criativo para o TikTokou à procura de um tutorial para um hobby, está envolvido física e mentalmente.
Depois de perceber a diferença entre estes dois hábitos, é muito mais fácil descobrir o que o seu filho está realmente a fazer online e estabelecer regras que façam sentido.
Os impactos positivos e negativos do tempo passado em frente aos ecrãs
O lado bom: as redes sociais não são totalmente más. Na verdade, são um espaço maravilhoso para se expressar. Além disso, ajudaas crianças a desenvolver competências de narrativa e edição. Online também estão repletas de informações úteis. Se o seu filho segue os criadores certos, significa que está a aprender algo valioso. O YouTube, o Instagram, o Snapchat e o TikTok são as principais plataformas onde as crianças consomem mais dados.
O lado negativo: Por outro lado, estas mesmas aplicações podem afetar a saúde mental e física. Estas aplicações de redes sociais utilizam algoritmos que mantêm os utilizadores conectados às telas. O resultado: as crianças perdem a noção do tempo e perdem-se numa navegação sem rumo. Por causa disso, deitam-se tarde e têm pouca energia durante o dia. Isto também afeta a capacidade de resolução de problemas das crianças.
Como podem os pais gerir o tempo de ecrã de forma inteligente?
Sono ideal: As crianças necessitam de 8 a 10 horas de sono por noite. Por isso, para dormir o suficiente, é importante que se deitem na hora certa. Recomenda-se manter os telemóveis afastados durante pelo menos 1 hora antes de dormir, pois a luz azul do ecrã afeta a produção de melatonina no organismo, dificultando o adormecer.
Atividade física: A OMS alerta que a inatividade física é um dos principais fatores de risco para a mortalidade global. As crianças e adolescentes que apresentam níveis elevados de comportamento sedentário, como o tempo excessivo em frente aos ecrãs, enfrentam o aumento da gordura corporal (adiposidade). Isto também leva a uma pior saúde cardiometabólica, redução da duração do sono e pior comportamento. Por isso, recomenda-se a prática de exercício físico durante 1 hora diária.
Responsabilidades diárias: As crianças também têm responsabilidades diárias. Oriente-as para que façam as tarefas necessárias dentro do prazo. Os trabalhos de casa, a higiene básica e o tempo regular em família devem ter sempre prioridade sobre a navegação passiva na internet.
Utilize as funcionalidades integradas do telefone: Quase todos os smartphones possuem funcionalidades de controlo parental. Os pais podem utilizar estes recursos para criar um ambiente seguro. Mas, antes de usar o controlo parental, fale abertamente com o seu filho. Faça-o compreender porque é que o controlo parental é importante para ele.
Realize uma semana conjunta de recolha de dados: Antes de estabelecer quaisquer regras domésticas, faça uma auditoria de dados durante uma semana.
Acompanhe estas quatro métricas:
- Tempo total diário: Anote o número absoluto de horas gastas em todos os ecrãs pessoais.
- Duração média da sessão: Monitorize quanto tempo o seu adolescente permanece vidrado ao telemóvel depois de o atender.
- Horário: Registe quando ocorre o maior consumo de dados (por exemplo, logo após a escola, durante o jantar, a altas horas da noite).
- Principais atividades: Identifique as aplicações específicas que impulsionam os números, catalogando-as em Passivos (navegação sem rumo no TikTok/Instagram) ou Ativos (programação, edição de vídeo, mensagens num chat de grupo).
Mapeie o que este período inclui no TikTok/Snapchat
Para estabelecer regras eficazes em casa, os pais devem monitorizar a atividade online dos filhos, especialmente no TikTok e no Snapchat. Veja o que observa o seu filho a fazer em plataformas populares de redes sociais:
- Rolagem passiva: É o fluxo interminável de vídeos curtos. Os jovens passam horas a fazer scroll neste conteúdo. O problema desta rolagem infinita é que, muitas vezes, o adolescente não consegue dizer o que assistiu.
- Criar e publicar: Nestas plataformas de redes sociais, as crianças também mostram a sua criatividade. O seu filho adolescente filma, edita e partilha vídeos. Isto exige muito esforço e habilidade.
- Mensagens diretas e chats de grupo: As crianças conversam com os seus amigos e fazem mexericos nos chats de grupo.
- Sequências: O Snapchat recompensa as crianças por enviarem snaps todos os dias. Um hábito divertido pode tornar-se uma obrigação que as crianças têm medo de abandonar.
- Transmissões em direto: São dinâmicas. O seu filho adolescente não consegue prever o que vai aparecer, e estranhos podem participar.
Benefícios que vale a pena manter
O seu filho pode explorar diferentes tipos de conteúdo nas redes sociais. Por isso, não é boa ideia bloquear todas as redes sociais no telemóvel dele. O seu filho pode desenvolver a criatividade através da edição de vídeos, música ou arte. Ele pode usar as redes sociais para se ligar a amigos que vivem longe. Ou pode aprender competências específicas, como culinária ou programação. Também pode aprender um idioma estrangeiro ou dicas de estudo em aplicações de redes sociais.
Riscos a observar
Assim como existem benefícios, as redes sociais também apresentam riscos. Eis cinco dos riscos mais importantes:
- Assédio moral em comentários ou chats de grupo
- Contactos inseguros, como estranhos que enviam mensagens
- Desafios arriscados que se espalham através de tendências
- Partilhar informações pessoais em excesso, como o nome de uma escola, um localizaçãoou fotografias privadas.
- Conteúdo sobre a imagem corporal que faz os adolescentes sentirem-se mal consigo próprios
Criem em conjunto regras que se adequem ao vosso adolescente e aos seus valores
A melhor forma de criar regras é fazê-las em conjunto com os seus filhos. Isto funciona melhor porque incentiva a conversa entre pais e filhos. Ambos podem concordar ou discordar sobre o que consideram adequado. Veja como pode criar regras que sejam adequadas para os seus filhos e que mantenham os seus valores vivos:
Comece pelos pontos inegociáveis:
Existem algumas regras que são inegociáveis. Dormir 8 a 10 horas é uma delas. Além disso, é importante terminar os trabalhos de casa e as atividades diárias. Se o seu filho cumprir com as responsabilidades básicas, é mais fácil estabelecer outras regras em casa.
Instale tampas e janelas transparentes:
Pode definir um tempo fixo de 60 a 90 minutos de tempo de ecrã para lazer em dias letivos. Aos fins de semana, pode conceder mais horas livres. Pode seguir estes limites durante o período inicial. Depois disso, pode ajustá-los conforme necessário.
Estabeleça limites onde são mais importantes:
Pode criar regras que não podem ser alteradas. Usar o telemóvel durante a noite na cama, à mesa de jantar ou de manhã cedo deve ser proibido. Estas regras ajudam as crianças a poupar energia e a ter um sono de qualidade. Pode adicionar mais regras como estas depois de falar com os seus filhos e compreender a sua rotina.
Redija um simples Acordo Familiar sobre Tecnologia:
Para que a família possa conviver pacificamente, os pais devem estabelecer regras para cada membro. Nada de ecrãs na hora de dormir ou durante as refeições; todos devem seguir estas regras.
Implemente medidas de apoio: ferramentas, rotinas e a sua casa
Nem todos têm facilidade em seguir regras ou abandonar o hábito de utilizar as redes sociais em excesso. Portanto, para ajuda a sua família a ter sucesso, precisa de um ambiente positivo, e não de expectativas elevadas. Veja o que pode fazer:
Criar âncoras sem dispositivo:
Criar âncoras livres de dispositivos eletrónicos significa estabelecer um sinal que alertas imediatamente a família para se desligar e se concentrar no momento presente. Antes das refeições, pode dizer educadamente "sem telemóveis" ou colocar um cesto para telemóveis na mesa.
Reduza os estímulos:
Oculte as aplicações de redes sociais no ecrã inicial do seu filho. Desta forma, ele não se sentirá atraído por estas aplicações. Também pode desativar notificações desses aplicativos.
Utilize ferramentas para apoiar o acordo:
Os pais também podem obter ajuda de aplicações de terceiros. FlashGet Kids é uma das melhores aplicações para definir limites diários para cada aplicação e bloquear o tempo de ecrã para estudo.
Acompanhe o progresso e faça ajustes: oriente, não apenas fiscalize
Depois de implementar as regras combinadas em casa, verifique se estão a funcionar. Pode marcar uma reunião semanal com a sua família para discutir o assunto. Faça perguntas como: O sono, o humor e o desempenho escolar melhoraram? O que foi difícil? O que ajuda ?
Estas questões podem ajuda -lo a adaptar as regras à fase de desenvolvimento dos seus filhos. Isto pode motivá-los, e verificar como estão a fazer também os incentiva a seguir as regras.
Deve também estabelecer recompensas para o cumprimento consistente das regras. Se o seu filho adolescente seguir o acordo durante algumas semanas, ofereça recompensas tangíveis que correspondam à sua crescente maturidade digital.
Lista de verificação legal, ética e de privacidade para pais
Antes de utilizar qualquer aplicação de monitorização, deve fazer o seguinte primeiro:
- Diga ao seu filho qual a aplicação que está a utilizar e porquê
- Recolha apenas os dados necessários
- Mantenha os relatórios confidenciais e nunca partilhe ou publique o que vê
- Escolha a opção mais leve que resolva o problema
Planos personalizados para situações comuns
Cada criança é diferente. Por isso, não copie as regras da casa de outra pessoa para os seus filhos. Eis o que pode fazer:
Adolescentes com PHDA ou com dificuldade de perceção do tempo:
Utilize sessões mais curtas, de 10 a 20 minutos. Adicione temporizadores visuais para que o seu adolescente possa ver o tempo a passar. Utilize janelas de aplicações mais restritas e dicas mais rotineiras, como um local específico para guardar o telemóvel depois da escola.
Mensagens diretas (DMs) com conteúdo ofensivo ou inseguras:
Dê prioridade ao bem-estar do seu adolescente. Considere uma breve pausa na utilização da aplicação. Revejam juntos configurações de privacidade. Também pode utilizar FlashGet Kids para identificar conteúdo preocupante.
alertas localização e geocerca em tempo real mantêm-nos seguros.
Adolescentes que resistem a limites:
Comece com testes de uma semana em vez de regras permanentes. Mostre que compreende o medo de perder algo. Depois, adicionar limites gradualmente.
Famílias que priorizam a privacidade:
Confie no contrato e nas ferramentas integradas do seu telefone. Se precisar ajuda extra, utilize FlashGet Kids com moderação, com limites de tempo de utilização e relatórios de utilização diária para maior transparência.
Conclusão
A sua luta não é contra o TikTok ou o Snapchat. Está apenas a ensinar o seu filho a usá-los com segurança, sem se viciar. Por isso, comecem a criar regras juntos e usem o controlo parental para ajuda a aplicá-las. Verifiquem semanalmente o progresso ou modifiquem qualquer regra. Com o tempo, o seu filho tornar-se-á um utilizador consciente e independente, que controla os seus dispositivos em vez de ser controlado por eles.
