สมาคมจิตวิทยาแห่งอเมริกา (AACAP) ยอมรับว่าการใช้สมาร์ทโฟนอย่างไม่เหมาะสมเป็นปัญหาสุขภาพจิตที่ร้ายแรง เนื่องจากอาจส่งผลเสียต่อผลการเรียน รูปแบบการนอนหลับ และความสัมพันธ์ การติดโทรศัพท์มือถือกลายเป็นปัญหาสำหรับเด็กและวัยรุ่นหลายล้านคนทั่วโลก ตามข้อมูลของ AACAP วัยรุ่นในสหรัฐอเมริกาใช้เวลามากกว่า 7 ชั่วโมงต่อวันไปกับสื่อบันเทิงและหน้าจอ ในคู่มือนี้ คุณจะได้พบกับวิธีการปฏิบัติในการเรียนรู้ ตระหนัก และแก้ไขปัญหาการติดโทรศัพท์มือถือ รวมถึงการรักษานิสัยการใช้สื่อดิจิทัลที่ดีต่อสุขภาพ
การเสพติดโทรศัพท์มือถือคืออะไร?
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเริ่มตระหนักว่าการเสพติดโทรศัพท์มือถือเป็นปัญหาที่ควรได้รับการแก้ไขอย่างจริงจัง ภาวะนี้เป็นที่รู้จักกันในหลายชื่อ เช่น การใช้สมาร์ทโฟนอย่างมีปัญหา การพึ่งพาโทรศัพท์มือถือ และโนโมโฟเบีย ซึ่งหมายถึงความกลัวที่จะไม่มีโทรศัพท์อยู่กับตัว.
สมาคมจิตแพทย์แห่งอเมริกาได้กำหนดนิยามของการเสพติดว่าเป็นการใช้ต่อเนื่องแม้จะมีผลเสียตามมา โทรศัพท์สมาร์ทโฟนเข้าข่ายนิยามนี้อย่างสมบูรณ์ ผู้ใช้มักจะใช้โทรศัพท์มากเกินไปอย่างต่อเนื่องแม้จะมีผลเสียตามมา เช่น ปัญหาการนอนหลับ ปัญหาความสัมพันธ์ และปัญหาในการทำงานหรือการเรียน ซึ่งอาการเหล่านี้กำลังปรากฏให้เห็นมากขึ้นในกลุ่มคนรุ่นใหม่.
ดร. เจน ทเวนจ์ ชี้ให้เห็นว่าวัยรุ่นจำนวนมากกำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และความเหงาในระดับที่ไม่เคยมีมาก่อน ในหนังสือ iGen เธอได้เปิดเผยสาเหตุ: นั่นคือการใช้สมาร์ทโฟนมากเกินไป งานวิจัยของเธอให้ข้อมูลที่เก่าแก่ที่สุดและครอบคลุมที่สุด ซึ่งเผยให้เห็นว่าเทคโนโลยีและ โซเชียลมีเดีย ส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของวัยรุ่น
อะไรทำให้โทรศัพท์เสพติดได้ขนาดนี้?
- รูปแบบการให้รางวัลที่ไม่แน่นอน เป็นพื้นฐานของการออกแบบโทรศัพท์ที่ทำให้เสพติด เมื่อคุณตรวจสอบโทรศัพท์ คุณไม่มีทางรู้เลยว่าจะได้รับอะไร: ข้อความ การกดไลค์ ความคิดเห็น หรือการแท็ก ความไม่แน่นอนนี้กระตุ้นการหลั่งสารโดปามีน ซึ่งเป็นสารชนิดเดียวกับที่เกี่ยวข้องกับผู้ติดการพนัน สมองของคุณเรียนรู้ที่จะโหยหาความสุขที่ไม่แน่นอนซึ่งก่อให้เกิดการตรวจสอบอย่างต่อเนื่อง
- ความพึงพอใจทันที: การยอมรับทางสังคมในรูปแบบของไลค์ คอมเมนต์ และการแชร์ ให้คะแนน แรงจูงใจที่ทรงพลัง สมองของวัยรุ่นมีความอ่อนไหวต่อแรง คำติชม ในช่วงปีแห่งการพัฒนาที่สำคัญ เมื่อการยอมรับจากเพื่อนฝูงดูเหมือนจะเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง
- FOMO (ความกลัวที่จะพลาดโอกาส): สำหรับคนหนุ่มสาว ความกลัวที่จะพลาดสิ่งที่เพื่อนๆ กำลังทำอยู่ อาจผลักดันให้พวกเขาเช็คโทรศัพท์อย่างหมั่นเพียร
- การออกแบบการเลื่อนแบบไม่สิ้นสุด ขาดจุดหยุดตามธรรมชาติที่สื่อแบบดั้งเดิมมีให้ แอปถูกออกแบบมาเพื่อกำจัดจุดสิ้นสุด การแจ้งเตือน สร้างรูปแบบการตรวจสอบแบบบังคับ เกมมือถือที่เล่นแล้วติดใช้กลยุทธ์ที่คล้ายกัน: รางวัลรายวัน สตรีค และการจำกัดเวลา
อาการของการติดโทรศัพท์มือถือมีอะไรบ้าง?
การระบุภาวะติดโทรศัพท์มือถือจำเป็นต้องเน้นย้ำถึงรูปแบบที่เป็นอันตรายซึ่งส่งผลต่อพฤติกรรมทางสังคมและพฤติกรรมนอกโลกออนไลน์ของวัยรุ่น ความแตกต่างที่สำคัญที่สุดคือการสูญเสียการควบคุมแม้จะมีผลเสียตามมาก็ตาม.
อาการที่พบได้บ่อยในศูนย์แห่งนี้ ได้แก่ การเช็คโทรศัพท์ทุกวันอย่างต่อเนื่อง ผู้ใช้จะรู้สึกเหมือนขาดอะไรบางอย่าง เช่น หงุดหงิด เมื่อไม่ได้ใช้โทรศัพท์ พวกเขามักประเมินเวลาการใช้งานจริงต่ำกว่าความเป็นจริง พวกเขาพยายามลดการใช้งานมาหลายครั้งแล้วแต่ก็ไม่สำเร็จ การใช้โทรศัพท์ยังคงดำเนินต่อไปแม้ว่าจะรบกวนการนอนหลับ การเรียน ความสัมพันธ์ หรือสุขภาพร่างกายก็ตาม.
สัญญาณเตือนการใช้โทรศัพท์มากเกินไปในเด็กของคุณ
ผู้ปกครองควรสังเกตการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่บ่งชี้ว่าวัยรุ่นกำลังเริ่มติดโทรศัพท์มือถือ การตรวจพบตั้งแต่เนิ่นๆ จะช่วยให้สามารถช่วยเหลือได้ก่อนที่ผู้ติดจะตกอยู่ในวังวนของการเสพติดอย่างหนัก.
- การนอนหลับไม่สนิท เป็นสัญญาณเตือนแรกๆ อย่างหนึ่ง อาการง่วงซึมในตอนเช้าบ่งชี้ว่ามีการใช้หน้าจอดึกดื่น และความเหนื่อยล้าในเวลากลางวันก็เห็นได้ชัดเจนมาก
- ความตกต่ำทางวิชาการ แสดงออกในรูปแบบของเกรดที่ลดลงอย่างรวดเร็ว การขาดสมาธิ และการมีส่วนร่วมในชั้นเรียนน้อยลง พวกเขาอาจรีบทำการบ้านเพื่อกลับไปเล่นโทรศัพท์ต่อ
- การปลีกตัวออกจากสังคม สะท้อนให้เห็นได้จากการใช้เวลากับเพื่อน ๆ ในชีวิตจริงลดลง ลูกของคุณจะมีอารมณ์หงุดหงิดหากไม่มีโทรศัพท์ พวกเขาชอบการมีปฏิสัมพันธ์ผ่านโลกเสมือนจริงมากกว่าการพบปะพูดคุยแบบเห็นหน้ากัน
- อาการทางกายภาพ ได้แก่ อาการปวดตา ปวดศีรษะ หรือปวดคอ
- การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม เช่น การเก็บความลับเรื่องการโทรศัพท์มากขึ้น เมื่อถูกถามเรื่อง เวลาใช้หน้าจอ เด็กจะแสดงท่าทีต่อต้าน เมื่อคุณเข้ามาในห้อง พวกเขาจะซ่อนโทรศัพท์ไว้
ผลกระทบของการติดโทรศัพท์ต่อชีวิตประจำวัน
การติดโทรศัพท์มือถือส่งผลเสียต่อด้านต่างๆ ของชีวิต.
ผลกระทบทางจิตใจและร่างกาย
มีความเชื่อมโยงอย่างชัดเจนระหว่างการเสพติดโทรศัพท์มือถือกับปัญหาสุขภาพจิตและการนอนหลับ การใช้เวลาอยู่หน้าจอในตอนเย็นจะยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน ทำให้หลับยากขึ้น งานวิจัยแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างวัยรุ่นที่ใช้เวลาอยู่กับสมาร์ทโฟนเป็นเวลานานกับการเพิ่มขึ้นของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล.
ความสนใจและการจดจ่อจะลดลงอย่างมากเมื่อใช้โทรศัพท์มากเกินไป การแจ้งเตือน โทรติดต่อกันอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งรบกวนสมาธิ และเส้นทางประสาทที่ควบคุมการจดจ่ออย่างต่อเนื่องจะอ่อนแอลงเมื่อไม่ได้ใช้งาน.
ภาวะการทำงานผิดปกติของโดปามีนเกิดขึ้นในลักษณะเดียวกับการเสพติดสารเสพติด เนื่องจากการกระตุ้นรางวัลเทียมอย่างต่อเนื่องทำให้สมองปรับระดับพื้นฐานที่จำเป็นสำหรับโดปามีนใหม่ ส่งผลให้กิจกรรมในโลกแห่งความเป็นจริงไม่กระตุ้นมากพอ.
ผลกระทบทางสังคมและความสัมพันธ์
การติดโทรศัพท์มือถือเป็นการทำลายความสัมพันธ์ที่แท้จริงระหว่างมนุษย์ ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาที่ดี การปฏิสัมพันธ์แบบตัวต่อตัวต้องการความเอาใจใส่ ความอดทน และความซื่อสัตย์อย่างต่อเนื่อง ซึ่งโทรศัพท์มือถือเข้ามาขัดจังหวะอยู่ตลอดเวลา.
โทรศัพท์เริ่มเข้ามาแทนที่เวลาในการเข้าสังคม เมื่อเพื่อนมาเจอกันหรือคู่รักออกเดท พวกเขานั่งแยกกัน แทบไม่มีปฏิสัมพันธ์กันเลย ประสบการณ์ร่วมกันกลายเป็นโอกาสในการสร้างสรรค์คอนเทนต์มากกว่าความเป็นจริง.
ความสัมพันธ์ในครอบครัวมักตึงเครียดเป็นพิเศษเมื่อพ่อแม่และลูกนั่งอยู่ใกล้กัน แต่จิตใจไม่ได้จดจ่ออยู่กับอีกฝ่าย ทำให้ครอบครัวยากที่จะสนทนากันอย่างเปิดเผยโดยปราศจากสิ่งรบกวน.
วิธีเลิกติดโทรศัพท์มือถือ?
การฟื้นตัวต้องใช้ความมุ่งมั่นและความ ให้คะแนน มั่น การตระหนักรู้ในตนเองและการเลือกอย่างมีสติเป็นข้อมูลที่จำเป็นในการสร้างรากฐานนี้ มีวิธี ช่วยเหลือ ตนเองที่สามารถนำไปปฏิบัติได้หลายวิธี.
- ติดตามการใช้งานจริงและจำกัดการใช้งานด้วยเครื่องมือใน ตัว ใช้ระบบวิเคราะห์ข้อมูลในโทรศัพท์หรือแอปพิเศษ อุปกรณ์ iOS และ Android มีคุณสมบัติในตัวที่เรียกว่า Screen Time และ Digital Wellbeing ผู้ใช้ส่วนใหญ่ประเมินเวลาการใช้งานหน้าจอต่ำกว่าความเป็นจริงมาก
- ตั้งเป้าหมาย รายละเอียด และสามารถบรรลุได้ อย่าตั้งเป้าหมายที่คลุมเครือ เช่น “ใช้โทรศัพท์น้อยลง” ให้ตั้งเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง เช่น “ห้ามใช้โทรศัพท์ระหว่างรับประทานอาหาร” หรือ “ปิดโทรศัพท์ก่อน 21.00 น.”
- สร้างพื้นที่และช่วงเวลาที่ปลอดโทรศัพท์มือถือ เช่น ห้องนอนควรปลอดโทรศัพท์มือถือเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น รับประทานอาหารเย็นกับครอบครัวโดยไม่ใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ และชั่วโมงก่อนนอนก็ไม่ควรมีการใช้หน้าจอใดๆ การกำหนดขอบเขตเหล่านี้จะสร้างรูปแบบใหม่และเป็นปกติขึ้นมา
- เปลี่ยนไปใช้กิจกรรมอื่นแทนการใช้โทรศัพท์ ลองพิจารณาดูว่าโทรศัพท์เข้ามาแทนที่อะไรบ้าง เช่น การคลายเบื่อ การคลายเครียด หรือการเชื่อมต่อทางสังคม? ถ้าอยากคลายเบื่อ ลองอ่านหนังสือ เล่นกีฬา หรือทำกิจกรรมที่ชอบ ถ้าอยากคลายเครียด ลองทำสมาธิ ออกกำลังกาย หรือคุยกับเพื่อนดู
- หากิจกรรมยามว่างที่ทำได้จริง พัฒนาทักษะที่ต้องใช้สมาธิอย่างเต็มที่ เช่น ทักษะทางดนตรี กีฬา ศิลปะ หรือการเขียน ความพึงพอใจที่แท้จริงมาจากการเชี่ยวชาญในโลกแห่งความเป็นจริง การมีส่วนร่วมในกิจกรรมยามว่างช่วยลดเวลาการใช้หน้าจอลงได้
- ควรค่อยๆ ลดตารางการใช้ งานลง การหยุดใช้กะทันหันนั้นไม่ได้ผล เพราะปฏิกิริยาการถอนยาเกิดขึ้นในสมอง ลดปริมาณการใช้งานต่อวันลงสัปดาห์ละ 15-30 นาที ด้วยวิธีนี้ การปรับตัวจะทำได้โดยไม่ก่อให้เกิดปฏิกิริยาการถอนยาที่รุนแรง
เมื่อใดควรขอ ช่วยเหลือ จากผู้เชี่ยวชาญ ?
ควรพิจารณาการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหลังจากความพยายาม ช่วยเหลือ ตนเองในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมล้มเหลวเป็นเวลาหลายเดือน.
การรักษาอาการติดโทรศัพท์มือถือมีหลายรูปแบบ การบำบัดด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม (Cognitive-behavioral therapy) จะเน้นการแก้ไขรูปแบบพฤติกรรมที่เป็นอุปสรรคต่อสถานการณ์ และสอนทักษะการรับมือ การบำบัดครอบครัว (Family therapy) จะยกระดับการสื่อสารไปอีกขั้น และสร้างขอบเขตที่เหมาะสมยิ่งขึ้น.
การทดสอบการเสพติดโทรศัพท์มือถือโดยผู้เชี่ยวชาญเป็นวิธีที่ดีในการประเมินอย่างชัดเจน การทดสอบการเสพติดเบอร์เกน (Bergen Addiction Test) วัดระดับความรุนแรงของการเสพติด การประเมินการใช้สมาร์ทโฟนจากการทดสอบการเสพติดอินเทอร์เน็ตก็เป็นอีกเครื่องมือที่ดี การประเมินเหล่านี้เป็นข้อมูลพื้นฐานสำหรับคำแนะนำในการรักษา.
คำแนะนำสำหรับผู้ปกครอง: การจัดการการใช้โทรศัพท์มือถือในครอบครัว
ในฐานะผู้ปกครอง สิ่งสำคัญคือต้องมีบทบาทอย่างแข็งขันในการจัดการการใช้โทรศัพท์ในบ้านของคุณ นี่คือเคล็ดลับบางประการสำหรับผู้ปกครองในการกำหนดขอบเขต จัดการกับสัญญาณของการเสพติด และส่งเสริมพฤติกรรมการใช้สื่อดิจิทัลอย่างสมดุล.
- จัดทำแผนการใช้สื่อและโทรศัพท์ของครอบครัว กำหนดความคาดหวังที่ชัดเจนว่าควรใช้โทรศัพท์เมื่อใด ที่ไหน และอย่างไร รวมถึงเวลา/ระยะเวลา การจำกัดเวลาหน้าจอ ตามช่วงอายุ บันทึกสิ่งเหล่านี้เป็นลายลักษณ์อักษร ตรวจสอบอย่างสม่ำเสมอและแก้ไขเมื่อเด็กเติบโตขึ้น
- เริ่มการสนทนาตั้งแต่เนิ่นๆ พูดคุยเกี่ยวกับการใช้โทรศัพท์อย่างเหมาะสมก่อนที่เด็กๆ จะได้รับโทรศัพท์มาใช้ อธิบายว่าทำไมจึงต้องมีข้อจำกัด ขอความคิดเห็นจากพวกเขาเกี่ยวกับขอบเขตที่เหมาะสม
- เน้นการตรวจสอบ แอปอย่าง FlashGet Kids ช่วยเหลือ รูปแบบการใช้งาน อย่างไรก็ตาม ความโปร่งใสในการตรวจสอบนั้นดีกว่าการเฝ้าระวังแบบซ่อนเร้น การตรวจสอบแบบลับๆ ทำลายความไว้วางใจจนไม่อาจแก้ไขได้
- ควรชะลอการครอบครองอุปกรณ์ อิเล็กทรอนิกส์ สมาคมกุมารแพทย์แห่งอเมริกาแนะนำว่าไม่ควรให้เด็กอายุต่ำกว่า 18 เดือนใช้หน้าจอใดๆ ควรจำกัดจำนวนเนื้อหาที่มีคุณภาพสำหรับเด็กอายุระหว่าง 2-5 ปี และควรเลือกใช้เนื้อหาอย่างรอบคอบหลังจากนั้น การไม่ให้เด็กอายุต่ำกว่า 13 ปีใช้สมาร์ทโฟนจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการติดสมาร์ทโฟนได้อย่างมาก
- วางแผนเวลาครอบครัวที่ปราศจากโทรศัพท์มือถือ รับประทานอาหารร่วมกันกับครอบครัววันละ 1 มื้อ และไม่มีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ช่วงบ่ายวันหยุดสุดสัปดาห์ก็ห้ามใช้หน้าจอ และช่วงวันหยุดยาวก็ห้ามใช้โทรศัพท์มือถือ ขอบเขตเหล่านี้เป็นวิธีการสร้างความสัมพันธ์ที่แท้จริงระหว่างกัน
- แก้ไขปัญหาที่ต้นเหตุ เด็ก ๆ ใช้โทรศัพท์มากเกินไปเพื่อตอบสนองความต้องการของตนเอง ไม่ว่าอย่างไรก็ตาม จงเข้าใจว่าอะไรเป็นแรงจูงใจให้ลูกของคุณ พวกเขารู้สึกเหงาหรือไม่? วิตกกังวลหรือไม่? เบื่อหรือไม่? อย่าจัดการแค่เพียงอาการ แต่จงหาสาเหตุของปัญหาที่ต้นเหตุ
โดยรวมแล้ว คุณแค่ต้อง ช่วยเหลือ เด็กๆ ให้เข้าใจกลยุทธ์การโน้มน้าวใจและวัฒนธรรมการเปรียบเทียบ การเข้าใจการบิดเบือนพฤติกรรมโดยแอปต่างๆ จะนำไปสู่ความสามารถในการต่อต้านการเสพติดโทรศัพท์มือถือ.
คำพูดสุดท้าย
การติดโทรศัพท์มือถือเป็นหนึ่งในปัญหาหลักของการเลี้ยงดูบุตรในยุคปัจจุบัน มันไม่ใช่ความล้มเหลวทางศีลธรรม และมันไม่ใช่ปฏิกิริยาที่คาดเดาไม่ได้ต่อการออกแบบที่ตั้งใจทำให้เสพติด การเข้าใจ ช่วยเหลือ นี้ จะเปลี่ยนจุดสนใจจากตัวบุคคลไปสู่บริบท ทำให้สามารถเข้าไปช่วยเหลือด้วยความเห็นอกเห็นใจได้.
วิธีเดียวที่จะป้องกันการติดโทรศัพท์ได้คือการสังเกตสัญญาณเตือนตั้งแต่เนิ่นๆ และแก้ไขสถานการณ์อย่างเหมาะสม นอกจากนี้ ผลกระทบทางจิตใจและความเสียหายต่อความสัมพันธ์ก็เป็นสิ่งที่ต้องระวังเช่นกัน อย่างไรก็ตาม การฟื้นตัวเป็นไปได้มากหากมีความพยายามและการสนับสนุนอย่างต่อเนื่อง.
