คุณเคยรู้สึกหงุดหงิดไหมเมื่อคุณเสนอหนังสือ ของเล่น และกิจกรรมกลางแจ้งให้ลูก แต่พวกเขากลับขอโทรศัพท์ แท็บเล็ต หรือทีวี? และการห้ามใช้สื่อหน้าจอไม่ใช่ทางออกที่สมบูรณ์แบบเสมอไป แทนที่จะเป็นเช่นนั้น พ่อแม่ควร ช่วยเหลือ กิจวัตรประจำวันที่ดีต่อสุขภาพ กำหนดกฎเกณฑ์ครอบครัวที่คาดเดาได้ และเสนอทางเลือกอื่นๆ ที่น่าสนใจและตอบสนองความสนใจและความต้องการของเด็กๆ ได้ดีที่สุด เพื่อลดเวลาการใช้หน้าจอ.
ในบทความนี้ เราจะพูดคุยเกี่ยวกับกิจกรรมทางเลือกที่มีความหมายซึ่งตอบสนองความต้องการเบื้องหลังการใช้หน้าจอ และสามารถลดปัญหาการทะเลาะกันเรื่องเวลาอยู่หน้าจอได้อย่างง่ายดาย รวมถึงข้อผิดพลาดทั่วไปที่ผู้ปกครองควรหลีกเลี่ยง.
เหตุใดหน้าจอจึงชนะกิจกรรมแบบออฟไลน์
คุณอาจเคย แจ้งให้ทราบ ปัญหาที่ลูกๆ ของคุณเบื่อเร็วเมื่อเล่นเกมกลางแจ้ง แต่พวกเขากลับนั่งอยู่หน้าจอได้นานหลายชั่วโมงโดยไม่รู้สึกเบื่อเลย ในส่วนนี้ เราจะมาสำรวจเหตุผลว่าทำไมสื่อหน้าจอถึงชนะกิจกรรมออฟไลน์อยู่เสมอ!
- หน้าจอให้รางวัลอย่างรวดเร็ว: พวกมันมอบรางวัลและความสุขในทันทีภายในไม่กี่วินาที เช่น คะแนนในเกม เนื้อหาใหม่ ๆ เป็นต้น ในกิจกรรมแบบออฟไลน์ เด็ก ๆ ต้องใช้ความพยายามมากขึ้นและต้องอดทนก่อนที่จะได้สัมผัสกับความรู้สึกถึงความสำเร็จ.
- หน้าจอตอบสนองความต้องการที่หลากหลาย: สื่อหน้าจอให้ความบันเทิง การเชื่อมต่อทางสังคม และการหลีกหนีจากความเบื่อหน่ายได้อย่างง่ายดาย เด็กๆ สามารถติดต่อกับเพื่อนๆ สำรวจความสนใจของตนเอง ช่วยเหลือ เรียนรู้ และอื่นๆ อีกมากมาย.
- แพลตฟอร์มดิจิทัลดึงดูดความสนใจเด็กๆ: นอกจากนี้ แพลตฟอร์มดิจิทัลยังได้รับการออกแบบด้วยคุณสมบัติที่น่าสนใจบางอย่างที่กระตุ้นให้ผู้ใช้ใช้งานต่อไป เช่น การเลื่อนดูแบบไม่สิ้นสุด การเล่นอัตโนมัติ รางวัลเกม การแจ้งเตือน ไลค์ เป็นต้น.
เมื่อการตั้งค่าหน้าจอกลายเป็นปัญหา
ไม่ใช่ว่า การใช้เวลาอยู่หน้าจอ ครั้งจะน่าเป็นห่วงเสมอไป บางครั้งคนเราก็ดูรายการโปรด ภาพยนตร์สั้นสนุกๆ ฯลฯ เพื่อผ่อนคลาย ก่อนที่จะเข้าไปจัดการเวลาอยู่หน้าจอของลูก คุณควรพิจารณาก่อนว่าหน้าจอเข้ามาแทนที่อะไร และมันรบกวนชีวิตประจำวันของพวกเขาหรือไม่
องค์การ อนามัยโลกแนะนำว่าเด็กและวัยรุ่นอายุ 5-17 ปี ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีต่อวัน ในรูปแบบที่ให้คะแนนปลอดภัย และเหมาะสมกับวัย และลดเวลาอยู่เฉยๆ โดยเฉพาะเวลาอยู่หน้าจอ
ในตารางด้านล่าง เราจะวิเคราะห์ทั้งความชอบปกติและสถานการณ์ที่ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษ.
| การตั้งค่าหน้าจอปกติ | สัญญาณเตือน |
| พวกเขาชอบเล่นเกมและดูวิดีโอเกมในช่วงเวลาว่าง | ปฏิเสธการเข้าร่วมกิจกรรมออฟไลน์เพื่อหันไปใช้หน้าจอแทน |
| หยุดใช้หน้าจอทันทีเมื่อได้รับการแจ้งเตือนของคุณ | หงุดหงิด ให้คะแนน d เมื่อใดก็ตามที่เวลาหน้าจอสิ้นสุดลง |
| รวมถึงเข้าร่วมกิจกรรมงานอดิเรก งานสังสรรค์ทางสังคม ฯลฯ ด้วย. | หมดความสนใจในงานอดิเรกที่เคยชื่นชอบมาก่อน |
| หน้าจอไม่รบกวนการนอนหลับหรือการทำการบ้าน. | ส่งผลกระทบต่อการทำการบ้าน มื้ออาหาร หรือการนอนหลับของพวกเขา |
พ่อแม่สามารถให้อะไรแทนหน้าจอได้บ้าง?
อย่างที่กล่าวไปแล้ว หน้าจอมักตอบสนองความต้องการที่แตกต่างกันของเด็กๆ ในเวลาเดียวกัน ดังนั้นการขอให้เด็กๆ วางอุปกรณ์ลงอาจไม่ได้ผล นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องเข้าใจก่อนว่าหน้าจอตอบสนองความต้องการเฉพาะด้านใด จากนั้นจึงค่อยแนะนำทางเลือกอื่นๆ ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ แต่ให้ประโยชน์คล้ายคลึงกัน.
- เพื่อความบันเทิงและการกระตุ้น: หากลูกของคุณต้องการกิจกรรมที่น่าสนใจหรือตื่นเต้น ผู้ปกครองสามารถเสนอกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวหรือความท้าทาย เช่น เกมกลางแจ้ง ปริศนา หรือโครงงานสร้างสรรค์ต่างๆ กิจกรรมเหล่านี้ไม่เพียงแต่ให้ความสนุกสนาน แต่ยังช่วยให้พวกเขามีสุขภาพดีทั้งทางร่างกายและจิตใจอีกด้วย.
- เพื่อการเชื่อมต่อทางสังคม: หากลูกของคุณมักติดต่อสื่อสารกับเพื่อนๆ ออนไลน์ พวกเขาอาจรู้สึกเหงาหรือกลัวพลาดโอกาส (FOMO) สิ่งที่คุณสามารถสนับสนุนให้พวกเขาทำได้คือ เล่นกับพี่น้อง เข้าร่วมชมรมกีฬา พบปะเพื่อนฝูงในชีวิตจริง หรือใช้เวลาอยู่กับครอบครัวมากขึ้น.
- เพื่อการผ่อนคลาย: บางครั้งเด็กๆ ใช้หน้าจอเพื่อผ่อนคลายจิตใจหลังจากวันที่เหนื่อยล้าจากการเรียน สื่อสารและทำความเข้าใจความสนใจของลูก และสนับสนุนกิจกรรมอื่นๆ ที่สงบกว่า เช่น การฟังเพลง การอ่านหนังสือ การวาดรูป งานฝีมือแบบง่ายๆ เป็นต้น.
- ในด้านความคิดสร้างสรรค์หรือการแสดงออก: เด็กโตมักจะหันไปใช้ โซเชียลมีเดีย เพื่อแสดงออก หรือใช้เครื่องมือดิจิทัลเป็นหลักในการสร้างสรรค์มากกว่าการบริโภค ทางเลือกที่ดีที่สุดที่ตอบสนองความต้องการเดียวกันได้แก่ งานฝีมือ การวาดภาพ การทำอาหาร การเขียน การถ่ายภาพ หรือการสร้างสิ่งของตั้งแต่เริ่มต้น
| จำเป็นต้องให้หน้าจอตรงตามข้อกำหนด | ทางเลือกอื่นๆ |
| ความบันเทิง | เกมกลางแจ้ง, ปริศนา, กิจกรรมท้าทายสำหรับครอบครัว |
| การเชื่อมต่อทางสังคม | เพื่อน พี่น้อง ชมรมกีฬา กิจกรรมครอบครัว |
| การผ่อนคลาย | การอ่านหนังสือ ดนตรี การวาดภาพ การใช้เวลาอยู่กลางแจ้งอย่างเงียบสงบ |
| ความคิดสร้างสรรค์ | ศิลปะ งานฝีมือ การเขียน การทำอาหาร การก่อสร้าง |
| ความสำเร็จ | กีฬา ปริศนา โครงงาน การเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ |
| ความอยากรู้ | หนังสือ การทดลอง การสำรวจธรรมชาติ งานอดิเรก |
จะเปลี่ยนการต่อสู้กับเวลาอยู่หน้าจอให้เป็นกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างไร?
การลดเวลาอยู่หน้าจออย่างกะทันหันมักนำไปสู่การทะเลาะวิวาท วิธีที่ดีกว่าคือการสร้างกิจวัตรประจำวันที่คาดเดาได้ เพื่อให้เด็กๆ รู้ว่าควรใช้หน้าจอเมื่อใด ไม่ควรใช้เมื่อใด หรืออะไรจะเกิดขึ้นต่อไป ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพบางประการที่จะ ช่วยเหลือ คุณเปลี่ยนความขัดแย้งเรื่องเวลาอยู่หน้าจอในครอบครัวให้เป็นกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพ!
- กำหนดช่วงเวลาและขีดจำกัดการใช้งานหน้าจอให้ชัดเจน: ระบุช่วงเวลาที่เด็กๆ สามารถดูวิดีโอ เล่นเกม หรือทำกิจกรรมอื่นๆ บนหน้าจอได้ นอกจากนี้ ควรตกลงกันล่วงหน้าว่าจะห้ามใช้หน้าจอระหว่างรับประทานอาหาร ก่อนนอน หรือขณะทำการบ้าน
- ให้คำเตือนเรื่องการเปลี่ยนผ่าน: อย่าขอให้พวกเขาหยุดใช้สื่อหน้าจอโดยทันที แต่ให้ลองเตือนพวกเขาเสมอ เช่น “เหลือเวลาใช้หน้าจออีกแค่ 5 นาทีแล้วนะ” วิธีนี้จะช่วยให้เด็กๆ สงบลงและเตรียมพร้อมทางจิตใจสำหรับกิจกรรมต่อไปได้
- ตัดสินใจว่าอะไรจะเกิดขึ้นต่อไป: ก่อนที่เวลาดูหน้าจอจะหมดลง ให้กำหนดกิจกรรมต่อไปให้เห็นได้ชัดเจนและเริ่มต้นได้ง่าย เช่น เด็กๆ จะทำอะไรต่อหลังจากเวลาดูหน้าจอหมดลง อย่างเช่น เล่นเกม → กินขนม → เล่นกลางแจ้ง → ทำการบ้าน → รับประทานอาหารเย็น
- ให้ทางเลือกแทนการออกคำสั่ง: แทนที่จะพูดว่า “ปิดแล้วไปทำ ภายนอก” พ่อแม่ควรให้ทางเลือกที่เหมาะสม จัดเตรียมหนังสือ อุปกรณ์ศิลปะ อุปกรณ์กีฬา ปริศนา หรือกิจกรรมอื่นๆ ที่เด็กๆ ชื่นชอบไว้ในที่ที่เด็กๆ สามารถเริ่มทำได้โดยไม่ต้องเตรียมตัวมากนัก
- รักษากิจวัตรประจำวันที่ดีต่อสุขภาพให้สม่ำเสมอ: พยายามปฏิบัติตามกิจวัตรที่กำหนดไว้ให้สม่ำเสมอ แน่นอนว่าครอบครัวอาจมีวันหยุด การเดินทาง หรือโอกาสพิเศษต่างๆ แต่ให้ถือว่าข้อยกเว้นเป็นเพียงข้อยกเว้น ไม่ใช่กิจวัตรใหม่ มิเช่นนั้นเด็กๆ จะสับสนว่าควรปฏิบัติตามอะไรหรือไม่ควรปฏิบัติตามอะไร
- จงใจเย็นเมื่อเด็กต่อต้าน: สิ่งสำคัญคือ การที่เด็กต่อต้านไม่ได้หมายความว่ากฎนั้นไม่สมเหตุสมผล หรือว่าพ่อแม่จำเป็นต้องเปลี่ยนกฎ รับรู้ถึงความไม่พอใจของเด็กในขณะที่ยังคงกำหนดขอบเขตให้ชัดเจน: “แม่รู้ว่าหนูกำลังสนุกอยู่ แต่ถึงเวลาต้องหยุดแล้ว หนูเลือกได้ว่าจะวาดรูปหรือจะกิน ช่วยเหลือ ด้วยกัน” หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนทุกช่วงเปลี่ยนผ่านให้กลายเป็นการเจรจาต่อรองที่ยืดเยื้อ
- ทบทวนและปรับเปลี่ยนสิ่งที่ได้ผล: กฎเกี่ยวกับการใช้เวลาอยู่หน้าจอไม่ได้เหมาะกับเด็กทุกวัยเสมอไป ดังนั้นจึงควรทบทวนกฎอย่างสม่ำเสมอและปรับเปลี่ยนตามการเปลี่ยนแปลงนิสัยและการเติบโตของเด็ก ในทำนองเดียวกัน หากคุณรู้สึกว่าเด็กมีความรับผิดชอบ คุณสามารถให้พวกเขามีส่วนร่วมในการกำหนดกฎและพูดคุยกับพวกเขาว่าตารางเวลานั้นได้ผลหรือไม่
ควรทราบว่า หากคุณต้องการเน้นย้ำกฎระเบียบที่กล่าวมาข้างต้นในกิจวัตรประจำวันของเด็กๆ คุณสามารถลองติดตั้งโปรแกรมควบคุมโดยผู้ปกครอง เช่น FlashGet Kidsซึ่งจะให้รายงานที่ครอบคลุมเกี่ยวกับ กิจกรรมของอุปกรณ์เพื่อให้คุณรู้ว่าควรจำกัดการใช้งานแอปใดบ้างโดยไม่ต้องเดา ในทำนองเดียวกัน คุณสามารถบล็อกแอปที่ไม่เหมาะสมและตั้งค่า การจำกัดเวลาหน้าจอ งานสำหรับแอปเฉพาะระหว่างทำการบ้าน ฯลฯ อย่างไรก็ตาม วิธีนี้จะได้ผลก็ต่อเมื่อคุณรักษาความโปร่งใส มิฉะนั้นจะรู้สึกเหมือนคุณกำลัง สอดแนม พวกเขาอยู่
แนวทางที่เหมาะสมตามช่วงอายุเพื่อสร้างสมดุลระหว่างการใช้หน้าจอและกิจกรรมอื่นๆ
ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น กฎเกี่ยวกับการใช้เวลาอยู่หน้าจอจะไม่ใช้ได้ผลกับเด็กทุกวัย ดังนั้น ในการกำหนดกฎ ควรพิจารณาถึงความรับผิดชอบในโรงเรียน ชีวิตทางสังคม กิจกรรมทางกาย และปัจจัยอื่นๆ อีกมากมาย ในส่วนนี้ เราจะให้คำแนะนำเฉพาะช่วงอายุ โดยเน้นที่ปัจจัยเหล่านี้แทนที่จะพึ่งพาจำนวนชั่วโมงที่พวกเขาใช้ไปกับหน้าจอ.
เด็กเล็ก (อายุ 5-8 ปี): ในวัยนี้ เด็ก ๆ ยังอยู่ในช่วงพัฒนาความสามารถในการตัดสินใจ ดังนั้นผู้ปกครองจึงมีบทบาทสำคัญในการสร้างโครงสร้างส่วนใหญ่เพื่อให้พวกเขามีตารางชีวิตประจำวันที่สมดุล.
- พ่อแม่ต้องสร้างตารางเวลาที่ชัดเจนสำหรับเวลานอน เวลาเล่น เวลาทานอาหาร เวลาอยู่กับครอบครัว และลดเวลาการใช้หน้าจอลง.
- แทนที่จะพึ่งพาการเตือนความจำเพียงอย่างเดียว ผู้ปกครองควรเป็นผู้แนะนำและให้คำปรึกษาแก่บุตรหลานด้วยตนเอง.
เด็กวัยรุ่นตอนต้น (อายุ 9-12 ปี): พวกเขากำลังพัฒนาความสนใจ มิตรภาพ หรืออัตลักษณ์ส่วนบุคคล นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้ปกครองควรเปลี่ยนกฎเกณฑ์เรื่องเวลาการใช้หน้าจอในครอบครัวที่เข้มงวดไปเป็นการควบคุมดูแลอย่างมีความรับผิดชอบ.
- คุณควรพูดคุยเกี่ยวกับกฎการใช้เวลาอยู่หน้าจอและรับฟังความคิดเห็นของพวกเขาเพื่อให้พวกเขารู้สึกมีส่วนร่วม.
- สนับสนุนให้พวกเขามีส่วนร่วมในกีฬา งานอดิเรก หรือกิจกรรมอื่นๆ ที่ไม่ใช่กิจกรรมในชีวิตประจำวัน.
- หากจำเป็น คุณสามารถใช้ การควบคุมโดยผู้ปกครอง เพื่อเน้นย้ำกฎที่ตกลงกันไว้โดยไม่ต้องคอยตรวจสอบตลอดเวลา
- พูดคุยกับพวกเขาเป็นประจำเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาทำและประสบการณ์ ออนไลน์.
วัยรุ่น (อายุ 13-17 ปี): เช่นเดียวกับวัยรุ่นทั่วไป วัยรุ่นที่ต้องการความเป็นอิสระมากขึ้นก็ควรเน้นการสอนทักษะการจัดการตนเองอย่างมีความรับผิดชอบ กฎเกณฑ์ที่กล่าวถึงด้านล่างนี้อาจ ช่วยเหลือ คุณได้ในเรื่องนี้!
- กำหนดข้อตกลงที่ชัดเจนเกี่ยวกับเรื่องการนอนหลับ การเรียน เวลาอยู่กับครอบครัว ฯลฯ โดยปรึกษาหารือกับเด็กๆ ด้วย.
- การให้ความเป็นอิสระไม่ได้หมายความว่าคุณปล่อยให้พวกเขามีอิสระเต็มที่ แต่ควรหมั่นสังเกตกิจกรรมและพฤติกรรมหรืออารมณ์ของพวกเขาอย่างสม่ำเสมอ.
- พ่อแม่ควรเข้าใจความต้องการความเป็นส่วนตัวของเด็กและให้พื้นที่ส่วนตัวแก่พวกเขา ในขณะเดียวกันก็ต้องรักษาขอบเขตด้านความปลอดภัยด้วย.
พ่อแม่ควรหลีกเลี่ยงอะไรบ้างเมื่อต้องการเปลี่ยนเวลาการใช้หน้าจอ?
ด้านล่างนี้คือข้อผิดพลาดทั่วไปบางประการที่ผู้ปกครองมักทำเมื่อพยายามลดเวลาการใช้หน้าจอ และคุณต้องหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเหล่านี้!
- อย่าเสนอทางเลือกที่น่าเบื่อ: ควรเสนอทางเลือกอื่นๆ สำหรับการดูหน้าจอที่ตรงกับความสนใจและความต้องการของเด็กๆ ในเวลานั้นๆ เสมอ มิเช่นนั้น พวกเขาจะรู้สึกเบื่อและอาจโต้แย้งเพื่อขอให้นำสื่อหน้าจอกลับมาใช้.
- อย่าใช้หน้าจอเป็นรางวัลอย่างต่อเนื่อง: การเพิ่มเวลาใช้หน้าจอเพื่อเป็นรางวัลสำหรับพฤติกรรมที่ดีทุกครั้งนั้นไม่ใช่เรื่องฉลาด กฎและข้อกำหนดต่างๆ จะค่อยๆ หมดความเข้มงวดไปเอง.
- อย่าเปรียบเทียบเด็ก: อย่าเปรียบเทียบเด็ก ๆ โดยบอกว่าพวกเขาไม่ได้เรียกร้องสิ่งนี้ หรือไม่ได้เรียกร้องในเร็ว ๆ นี้ เพราะเด็กแต่ละคนมีความต้องการและความสนใจในการใช้หน้าจอที่แตกต่างกัน.
- อย่ามองข้ามเหตุผลเบื้องหลังการใช้หน้าจอ: จำไว้ว่าเด็กๆ ใช้สื่อหน้าจอเพื่อจุดประสงค์ที่แตกต่างกัน ตั้งแต่ความบันเทิงไปจนถึงการเรียนรู้ ชั่วโมงแห่งการพักผ่อนหย่อนใจนั้นแตกต่างจากชั่วโมงที่ใช้เพื่อเป้าหมายทางการศึกษาอย่างสิ้นเชิง นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม เมื่อสร้างกฎเกณฑ์ ควรพิจารณาเสมอว่าทำไมเด็กๆ ถึงใช้หน้าจอ.
- อย่าลืมเป็นแบบอย่างที่ดีในเรื่องนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ: เด็กๆ มีแนวโน้มที่จะทำตามกิจวัตรได้ง่ายขึ้นหากพวกเขาเห็นพี่ๆ ทำเช่นเดียวกัน ดังนั้น อย่าลืมเป็นแบบอย่างที่ดีในการใช้เวลาอยู่หน้าจออย่างมีสุขภาพดี เพื่อสร้างบรรยากาศที่ดีและปราศจากการต่อต้าน.
คำถามที่พบบ่อย
โดยปกติแล้วเหตุการณ์เช่นนี้มักเกิดขึ้นเมื่อเด็กๆ เคยชินกับกิจกรรมที่รวดเร็วบนหน้าจอ แทนที่จะบังคับพวกเขา ลองชวนพวกเขาทำกิจกรรมที่ตรงกับความสนใจของพวกเขา และให้เวลาพวกเขาปรับตัวกับสิ่งใหม่ๆ.
แน่นอนว่า การห้ามใช้หน้าจอโดยสิ้นเชิงไม่ใช่ทางออก ผู้ปกครองควรสร้างขอบเขตเวลาการใช้หน้าจอที่ชัดเจน สิ่งสำคัญที่สุดคือการให้เด็กมีส่วนร่วมในการกำหนดกฎเกณฑ์ และอธิบายเหตุผลเบื้องหลังกฎเหล่านั้นด้วย.
เอาล่ะ! การกำหนดเวลาการใช้หน้าจอที่แน่นอนอาจเป็นแนวทางที่ดี แต่หลังจากนั้น คุณควรเน้นไปที่วิธีการที่เด็ก ๆ ใช้หน้าจอและสิ่งที่พวกเขากำลังทำอยู่.
การควบคุมโดยผู้ปกครองช่วยให้ผู้ปกครองบังคับใช้กฎการใช้เวลาอยู่หน้าจอที่ตกลงกันไว้ได้ แต่ไม่ได้แก้ไขปัญหาความขัดแย้งเรื่องการใช้หน้าจอโดยตรง การสื่อสารอย่างเปิดเผยและการให้คำแนะนำเกี่ยวกับการใช้หน้าจอของคุณเองจะ ช่วยเหลือ แก้ปัญหาในท้ายที่สุด.
คุณต้องค่อยๆ แนะนำกิจกรรมที่สงบกว่าอื่นๆ เช่น ดนตรี การวาดภาพ การฝึกหายใจ ฯลฯ ทั้งนี้เพราะเป้าหมายสูงสุดของคุณคือการ ช่วยเหลือ เด็กๆ ค้นพบวิธีต่างๆ ในการผ่อนคลายและจัดการอารมณ์ ไม่ใช่การใช้หน้าจอเป็นวิธีรับมือเพียงอย่างเดียว.
