沒錯，孩子確實會花幾個小時瀏覽 Snapchat 和 Instagram 等社群媒體平台。這令許多家長擔憂。根據皮尤研究中心 2024 年的一項調查，大約十分之六的 13 至 17 歲美國青少年使用 TikTok，而 55% 的青少年使用 Snapchat。雖然擁有 社群媒體 帳號有其好處，但令人擔憂的是，調查還發現，近一半的青少年表示他們幾乎時時刻刻在線上。
如果您也擔心孩子 螢幕時間 過長，那麼這篇部落格正適合您。本文將幫助家長了解孩子為何在社群媒體平台上花費大量時間，以及家長如何為孩子設定健康的螢幕時間界限。
先了解事實：真實的螢幕時間及其影響
在設定 螢幕時間限制，家長需要了解孩子的日常習慣和興趣。更重要的是，他們必須弄清楚真正的螢幕時間究竟意味著什麼。這種認知可以幫助家長制定更合理的規則，讓健康的螢幕時間成為孩子日常生活中自然而然的一部分。
要真正了解螢幕時間的含義，請看以下兩個核心因素：
被動螢幕時間（無意識消費）
被動式螢幕時間指的是長時間在手機上滑動螢幕，卻不真正參與內容互動。這往往看起來像是上癮，孩子們會在Instagram、TikTok、 YouTube於瀏覽負面新聞。這種持續的手機沉迷正是家長最擔心的。這些應用程式上的短影片內容極具吸引力，甚至會讓年齡較小的人和年齡較大的人都花費數小時在上面。
活躍螢幕時間（有意義的互動）
這涉及認知或社交參與，青少年在其中扮演創造者、批判性思考者或積極互動者的角色，而不僅僅是旁觀者。如果青少年使用 Snapchat 與朋友進行即時對話、拍攝和剪輯 TikTok，或尋找興趣愛好的教程，那麼他們就處於身心投入的狀態。
一旦你了解了這兩種習慣之間的區別，就更容易弄清楚你的孩子在網路上究竟在做什麼，並製定合理的規則。.
螢幕時間的優缺點
好的一面： 社群媒體並非一無是處。事實上，它是一個絕佳的自我表達空間。不僅如此，它還能幫助孩子學習說故事和剪輯技巧。線上社群媒體也蘊藏著豐富的實用資訊。如果你的孩子關注的是合適的創作者，那就意味著他們正在學習一些更有價值的東西。 YouTube、Instagram、Snapchat 和 TikTok 是孩子們經常使用的主要平台。
負面影響： 另一方面，這些應用程式也會對身心健康造成影響。這些 社交媒體應用程式 使用演算法讓用戶沉迷於螢幕。結果就是：孩子會失去專注力，陷入漫無目的的刷屏。因此，他們晚上睡得很晚，白天精力不足。這也會影響孩子解決問題的能力。
家長如何能明智地管理孩子的螢幕時間？
最佳睡眠： 兒童每晚需要 8 到 10 小時的睡眠。因此，為了獲得充足的睡眠，按時上床睡覺非常重要。建議睡前至少 1 小時不要使用手機，因為螢幕藍光會影響體內褪黑激素的分泌，讓入睡更加困難。
體育鍛煉： 世界衛生組織 警告 說，缺乏體育鍛煉是全球死亡的主要風險因素之一。兒童和青少年如果久坐不動，例如長時間使用電子產品，會導致體脂增加（肥胖）。這也會導致心血管代謝健康狀況下降、睡眠時間減少以及行為問題。因此，建議每天至少進行1小時的運動。
日常責任： 孩子也有日常責任。引導他們按時完成必要的任務。家庭作業、基本衛生習慣和規律的家庭時間必須始終優先於被動瀏覽網頁。
利用手機內建功能： 幾乎所有智慧型手機都具備家長監護功能。家長可以使用這些功能來營造安全的上網環境。但在使用 家長監護功能，請先與孩子進行充分的溝通，讓他們明白家長監護功能對他們的重要性。
進行聯合資料收集週： 在製定任何家庭規則之前，進行為期一週的資料審核。
關注以下四個指標：
- 每日總時長：記錄所有個人螢幕的使用時間（以小時為單位）。
- 平均使用時間長度：記錄孩子拿起手機後長時間盯著手機的情況。
- 一天中的時間：記錄使用量最大的時間（例如，放學後、晚餐期間、深夜）。
- 熱門活動：確定推動用戶成長的具體應用，將其歸類為被動活動（在 TikTok/Instagram 上漫無目的地瀏覽）或主動活動（編寫程式碼、編輯影片、在群組聊天中發送訊息）。
把這段時間你在TikTok/Snapchat上都做了些什麼
為了製定有效的家庭規則，家長應該監控孩子的網路活動，尤其是在TikTok和Snapchat上的瀏覽行為。以下是您在熱門社群媒體平台上看到孩子進行的活動：
- 被動式滾動：這指的是無休止的短視頻推送。孩子們會花幾個小時瀏覽這些內容。這種「末日滾動」的問題在於，你的孩子往往說不出自己看了什麼。
- 創作與發布：孩子們在這些社群媒體平台上也展現著他們的創造力。你的孩子會拍攝、剪輯和分享影片。這需要付出真正的努力和技巧。
- 私訊和群組聊天：孩子們在群組聊天中與朋友聊天和八卦。
- 連拍獎勵：Snapchat 會獎勵每天發送快照的孩子。一個有趣的習慣可能會變成孩子害怕打破的苦差事。
- 直播：這種直播方式節奏很快。你的孩子無法預測會出現什麼內容，而且陌生人也可以加入觀看。
值得保留的好處
孩子可以透過社群媒體探索各種類型的內容。因此，關閉孩子手機上的所有社群媒體應用程式並非明智之舉。孩子可以透過影片剪輯、音樂或藝術培養創造力。他們可能會利用社群媒體與遠方的朋友保持聯繫。或者，他們可能學習一些小眾技能，例如烹飪或程式設計。他們還可以透過社群媒體應用程式學習外語或獲取學習技巧。.
需要關注的風險
社群媒體在帶來許多好處的同時，也存在一些風險。以下是五個最重要的風險：
- 在評論或群組聊天中欺凌
- 不安全的聯繫，例如陌生人發送的訊息
- 風險挑戰隨著趨勢蔓延
- 過度分享，例如學校名稱、 地點或私人照片。
- 讓青少年對自己身材感到自卑的身材形象內容
共同製定適合你孩子和你價值觀的規則
制定規則的最佳方法是與孩子一起制定。這樣做效果更好，因為它鼓勵父母和孩子之間進行討論。雙方都可以對彼此覺得合適的規則表示贊同或反對。以下是如何制定既適合孩子又能體現您價值觀的規則：
首先列出你的不可妥協的底線：
有些規矩是絕對不能妥協的，例如每天睡足8-10小時。此外，完成作業和日常活動也是必不可少的。如果你的孩子能遵守這些基本責任，那麼制定其他家庭規則就容易多了。.
設定透明蓋子和視窗：
您可以設定上學日每天60-90分鐘的休閒螢幕時間。週末可以給予孩子更多自由時間。初期階段可以遵循這些時間安排，之後可以根據實際情況進行調整。.
在最關鍵的地方設定界線：
你可以製定一些不可更改的規則。例如，禁止孩子在睡前、餐桌或清晨使用手機。這些規則可以幫助孩子節省精力，並確保他們獲得高品質的睡眠。在與孩子溝通並了解他們的日常作息後，你可以添加更多類似的規則。.
制定一份簡單的家庭科技使用協議：
為了營造和諧的家庭氛圍，家長應該為每個家庭成員制定規則。例如，睡前和用餐時禁止使用電子螢幕；每個人都應該遵守這些規則。.
做好準備：工具、日常安排和你的家
遵守規則或戒除過度刷手機的習慣並非易事。因此，為了幫助你的家人成功戒除這些習慣，你需要創造一個正面的環境，而不是過高的期望。以下是一些你可以嘗試的方法：
建立無需設備的錨點：
營造無電子設備的氛圍，意味著設定一個訊號，讓家人立即放下電子設備，專注於當下。例如，在用餐前，你可以禮貌地提出「請勿使用手機」的要求，或在餐桌上放置一個手機籃。.
減少提示：
在孩子的手機主螢幕上隱藏社群媒體應用程式。這樣，孩子就不會被這些應用程式吸引。您也可以關閉這些應用程式的通知。.
使用工具來佐證該協議：
家長也可以藉助第三方應用程式。 FlashGet FlashGet Kids 就是一款優秀的應用程序，它可以為每個應用程式設定每日使用限制，並限制孩子在學習期間的螢幕使用時間
追蹤進度並進行調整：要像教練一樣指導，而不僅僅是監督。
在家執行好事先商定的規則後，要檢查一下效果如何。可以每週和家人開一次會議討論這個問題。問問自己：睡眠、情緒和學業成績有沒有改善？哪些方面感覺比較困難？哪些方法有效？
這些問題可以幫助您根據孩子的發展階段調整規則。這可以激勵孩子，而定期檢查也能鼓勵他們遵守規則。.
你也應該為孩子持續遵守規則設定獎勵。如果你的孩子連續幾週都遵守協議，就提供一些與他們日益增長的數位成熟度相符的實體獎勵。.
父母應注意的法律、道德和隱私問題清單
在使用任何監控應用程式之前，您應該先執行以下操作：
- 告訴孩子你正在使用哪個應用程式以及原因。
- 只收集你需要的數據
- 檢舉內容必須保密，切勿分享或發佈您所看到的內容。
- 選擇能夠解決問題的最輕量級方案。
針對常見情況的客製化方案
每個孩子都不一樣，所以不要複製別人家的育兒規則。你可以這樣做：
患有註意力不足過動症或時間感知障礙的青少年：
每次使用手機的時間縮短到 10 到 20 分鐘。加上可視計時器，讓孩子能看到時間的流逝。嚴格控製手機使用時間，並建立更多日常習慣，例如放學後把手機放在固定的地方。.
霸凌或不安全的私訊：
把孩子的身心健康放在第一位。考慮暫時停用該應用程式。和孩子一起檢查隱私設定。您也可以使用 FlashGet Kids 來封鎖令人擔憂的內容。.
即時定位和地理圍欄警報可保障他們的安全。.
不服從管教的青少年：
先從一週的試用期開始，而不是製定永久性規則。讓他們感受到你理解他們害怕錯過機會的心理。然後逐步增加限制。.
注重隱私的家庭：
請遵循協議和手機內建工具的使用方法。如果您需要更多協助，請謹慎使用 FlashGet Kids，並設定螢幕使用時間上限和每日使用報告，以確保透明度。.
結論
你並非要與TikTok或Snapchat對抗，而是要引導孩子如何安全使用它們，避免沉迷。所以，不妨和孩子一起訂定規則，並利用家長監護功能來輔助執行。每週檢查孩子的進步情況，或根據需要調整規則。久而久之，你的孩子會成為一個有意識、獨立的用戶，能夠掌控自己的設備，而不是被設備所掌控。.
