Πώς να περιορίσετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης τις σχολικές βραδιές

Είναι 10 μ.μ. μια σχολική βραδιά και το παιδί σας είναι ακόμα στο τηλέφωνό του – αυτό που υποτίθεται ότι ήταν δέκα λεπτά γίνεται δύο ώρες, ο ύπνος δεν έρχεται παρά μετά τα μεσάνυχτα και μέχρι το πρωί, είναι ομιχλώδες και έχει ήδη μείνει πίσω.

Αυτό δεν είναι απλώς ένα συναίσθημα: μια του BMJ Open του 2019 διαπίστωσε ότι οι χρήστες των μέσων κοινωνικής δικτύωσης που κάνουν έντονη χρήση είχαν περισσότερες πιθανότητες από τους μέσους χρήστες να αναφέρουν ότι ο ύπνος τους αρχίζει να γίνεται αργά, ένα φαινόμενο που επιδεινώνεται κατά τη διάρκεια μιας σχολικής εβδομάδας.

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι κατασκευασμένα για να είναι δύσκολο να τα αφήσεις από τα χέρια σου το βράδυ. Αυτός ο οδηγός προσφέρει στους γονείς έναν πρακτικό τρόπο να τα διαχειριστούν τις σχολικές βραδιές, χωρίς νυχτερινές διαμάχες ή πλήρη κατάσχεση.

Σε ποιους απευθύνεται αυτό:

Αυτός ο οδηγός απευθύνεται σε γονείς παιδιών και εφήβων ηλικίας 9-16 ετών. Απευθύνεται σε οικογένειες όπου τα παιδιά χρησιμοποιούν το TikTok, το Instagram, το Snapchat, το YouTube Shortsή άλλες εφαρμογές τα βράδια για διάφορους λόγους, όπως εργασίες για το σπίτι, δυσκολία στον ύπνο ή οικογενειακές συγκρούσεις όταν απενεργοποιούν τις συσκευές τους. Δεν θέλουμε να απαγορεύσουμε τα τηλέφωνα. Στόχος μας είναι να δημιουργήσουμε μια συνεπή δομή που να κάνει τις σχολικές βραδιές διαχειρίσιμες για όλους.

Τι λειτουργεί καλύτερα τις σχολικές βραδιές

Ορισμένες πρακτικές φαίνεται να μεταφέρονται καλά στις περισσότερες ηλικιακές/εθνοτικές ομάδες:

• Είναι σημαντικό να υπάρχει ένα χρονικό όριο (π.χ., 1 ώρα πριν τον ύπνο).
• Ορίστε το χρονικό όριο στα ενσωματωμένα χρόνου οθόνης ή εφαρμογής για να διασφαλίσετε ότι θα τεθεί σε ισχύ αυτόματα.
• Αποφύγετε να κοιμάστε με κινητά τηλέφωνα στην κρεβατοκάμαρα, αν είναι δυνατόν.
• Υπενθυμίστε τους ότι η πρόθεση ΔΕΝ είναι η τιμωρία, αλλά ο ύπνος, η συγκέντρωση και η διάθεση.

Αυτά είναι τα ιδρυτικά στοιχεία. Οι ακόλουθες ενότητες αυτού του οδηγού λεπτομέρεια πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί το καθένα από αυτά.

Γιατί είναι πιο δύσκολο να διαχειριστείς τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης τη νύχτα

Οι εφαρμογές κοινωνικής δικτύωσης έχουν σχεδιαστεί για να τραβούν την προσοχή και να πυροδοτούν γρήγορες συναισθηματικές αντιδράσεις, γεγονός που δυσκολεύει την χαλάρωση μετά τη χρήση. Αυτή η αυξημένη διέγερση - σε συνδυασμό με τις καθυστερημένες ειδοποιήσεις και τις κοινωνικές συγκρίσεις - κρατά τα παιδιά σε εγρήγορση όταν θα έπρεπε να ηρεμούν για ύπνο.

Το φαινόμενο του ύπνου

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν γεμίζουν χρόνο. Είναι ένα ερέθισμα του εγκεφάλου. Τα σύντομα βίντεο μπορούν να προκαλέσουν συναισθηματική αντίδραση, όπως και τα σχόλια, δυσκολεύοντας την ηρεμία. Ακόμα και αφού αφήσετε κάτω το τηλέφωνο, ειδοποιήσεις θα επαναφέρουν τα παιδιά στο προσκήνιο. Τα σερί και τα likes έχουν σχεδιαστεί για να κάνουν όσο το δυνατόν πιο δύσκολο να κάνουν κλικ για να βγουν από μια συγκεκριμένη σελίδα.

Η κοινωνική σύγκριση ή η σύγκρουση στο online περιβάλλον μπορεί επίσης να αυξήσει τη συναισθηματική αντιδραστικότητα, η οποία μπορεί να εμφανιστεί αργά μέσα στην ημέρα. Τα παιδιά μπορεί να αισθάνονται νευρικά ή υπερδιεγερμένα, αντί για κουρασμένα, όταν κοιμούνται.

Γιατί οι σχολικές βραδιές έχουν τη μεγαλύτερη σημασία

Η κόπωση δεν είναι το μόνο σύμπτωμα της κακής ποιότητας ύπνου. Επηρεάζει την προσοχή, την εμπέδωση της μνήμης και τη συναισθηματική ρύθμιση της επόμενης ημέρας. Ένα παιδί που χάνει μία ώρα ύπνου τη Δευτέρα μεταφέρει αυτό το έλλειμμα στην τάξη, στις εργασίες για το σπίτι και στη συμπεριφορά την Τρίτη.

Οι νυχτερινές σχολικές ρουτίνες είναι επίσης πιο συνεπείς από το ρεπό τα Σαββατοκύριακα. Η συνέπεια σημαίνει ότι είναι το κατάλληλο μέρος για να αναπτύξετε σταθερές συνήθειες (όχι κανόνες που αλλάζουν από νύχτα σε νύχτα).

Πώς να περιορίσετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης τις σχολικές βραδιές

Οι σαφείς, συγκεκριμένοι κανόνες που συνδέονται με έναν ουσιαστικό λόγο είναι πιο εύκολο να αποδεχτούν και να θυμηθούν από τα παιδιά. Όταν ο κανόνας περιλαμβάνει προβλέψιμες προειδοποιήσεις και μια σύντομη δοκιμαστική περίοδο, τα παιδιά είναι πιο πιθανό να κατανοήσουν αξιολόγηση και να εσωτερικεύσουν τη συνήθεια.

Κάντε τον κανόνα συγκεκριμένο

Οι ασαφείς κανόνες δεν ισχύουν. Η φράση «Άσε κάτω το τηλέφωνο σύντομα» δίνει στα παιδιά περιθώριο να ερμηνεύουν επ' αόριστον. Ο κανόνας διευκρινίζει τη σύγχυση: «Όχι μέσα κοινωνικής δικτύωσης μετά τις 8:30 μ.μ. τις σχολικές βραδιές». Επίσης, εξηγήστε ποιες εφαρμογές μπορούν να χρησιμοποιήσουν - όπως TikTok, Instagram, Snapchat, YouTube Shorts κ.λπ. Αφαιρέστε όλες τις γκρίζες ζώνες.

Συνδέστε τον κανόνα με έναν σαφή λόγο

Τα παιδιά είναι καλύτερο να ακολουθούν τους κανόνες όταν γνωρίζουν το «γιατί». Ενημερώστε τα ότι το όριο υπάρχει για βοήθεια κοιμούνται καλά το βράδυ, να μειώνουν το άγχος το πρωί και να βοήθεια καλύτερα για την επόμενη μέρα. Συνδεθείτε με αποτελέσματα που αξιολόγηση : περισσότερη ενέργεια, πιο σταθερή διάθεση και πιο εύκολα πρωινά. Δημιουργεί επίσης χρόνο για εργασίες για το σπίτι και διάβασμα πριν φτάσει το όριο.

Το πλαίσιο έχει σημασία. Ένας κανόνας που μοιάζει με πλεονέκτημα έχει διαφορετική απόδοση από έναν που μοιάζει με περιορισμό.

Δώστε μια προειδοποίηση πριν από την αποκοπή

Η τριβή προκαλείται από απότομες διακοπές. Αν ένα παιδί βρίσκεται στη μέση μιας συζήτησης ή ενός βίντεο και μετά σταματήσει ξαφνικά, φυσικά, αντιστέκεται. Αυτό συμβαίνει μέχρι που οι υπενθυμίσεις των 15 λεπτών και των 5 λεπτών αλλάζουν την εξίσωση. Τα παιδιά έχουν χρόνο να ολοκληρώσουν και να προετοιμαστούν ψυχικά. Η προβλεψιμότητα κάνει την περίοδο διακοπής να μοιάζει λιγότερο με επιβολή - και με την πάροδο του χρόνου, οι συνεχείς υπενθυμίσεις βοήθεια τα παιδιά να εσωτερικεύουν τα ίδια τα όρια.

ρυθμίσεις συσκευών που υποστηρίζουν τον κανόνα

Τα ενσωματωμένα χειριστήρια τηλεφώνου και δρομολογητή καθιστούν τα όρια αξιόπιστα και μειώνουν τις νυχτερινές διαπραγματεύσεις.

Ενσωματωμένα εργαλεία χρόνου οθόνης

Ο Χρόνος οθόνης iOS και η Ψηφιακή Ευεξία μπορούν να περιορίσουν την καθημερινή χρήση συγκεκριμένων εφαρμογών. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να:

• Ορίστε χρονικά όρια στις εφαρμογές κοινωνικής δικτύωσης, ώστε να κλειδώνουν αυτόματα μόλις συμπληρωθεί το όριο.
• Ορίστε ώρες ύπνου για να περιορίσετε τη μη απαραίτητη χρήση το βράδυ.

Στοιχεία ελέγχου δρομολογητή ή Wi-Fi

Οι έλεγχοι σε επίπεδο δικτύου μέσω ρυθμίσεις περιορίζουν την πρόσβαση στο διαδίκτυο σε όλες τις συσκευές κατά τη διάρκεια καθορισμένων ωρών. Αυτά είναι χρήσιμα ως σταθερό backstop για νοικοκυριά με κοινόχρηστα tablet, συστήματα παιχνιδιών ή πολλαπλές συσκευές. Επιπλέον, οι γονείς μπορούν να βασίζονται σε εργαλεία τρίτων όπως FlashGet Kids για πιο άμεση διαχείριση συσκευών.

Πώς να μιλήσεις για τον κανόνα χωρίς να τον μετατρέψεις σε καβγά

Το να μιλάνε οι γονείς για τους κανόνες είναι συχνά πιο δύσκολο από ό,τι για τα παιδιά. Σημαίνει να τηρούν τα όρια με ψυχραιμία, χωρίς να γίνονται διαλέξεις, να νιώθουν ενοχές ή να μετατρέπουν την κατάσταση σε πάλη εξουσίας.

Τι να πω

• Ηγηθείτε με πρόθεση, όχι με εξουσία.
• Ξεκινήστε με: «Δεν θέλω να καταστρέψω την κοινωνική σας ζωή»
• Ακολουθήστε τον λόγο: θέλετε να κοιμούνται καλά και αξιολόγηση τις σχολικές βραδιές.
• Κάντε ένα βήμα πίσω και ξανασκεφτείτε το αργότερα: «Μπορούμε να το τροποποιήσουμε μετά από δύο εβδομάδες δοκιμής»

Τι να αποφύγετε

• Μην αλλάζετε τον κανόνα χωρίς προειδοποίηση – οι ξαφνικές αλλαγές φαίνονται αυθαίρετες και προκαλούν αντιδράσεις.
• Μην θεωρείτε την αποκοπή ως τιμωρία – αυτό την κάνει να μοιάζει με αντίποινα αντί για προστατευτική.
• Μην παρακολουθείτε μηνύματα ή συνομιλίες εάν το πραγματικό πρόβλημα είναι απλώς η κύλιση πριν τον ύπνο
• Η υπερβολική προσπάθεια διαβρώνει την εμπιστοσύνη και μετατοπίζει την εστίαση μακριά από αυτό που πραγματικά έχει σημασία: τον ύπνο.

Συμβουλές ανά ηλικία

Διαφορετικές ηλικίες χρειάζονται διαφορετικούς συνδυασμούς δομής και ανεξαρτησίας – τα μικρά παιδιά χρειάζονται σταθερό κοινό έλεγχο, ενώ οι έφηβοι επωφελούνται από τα διαπραγματευμένα όρια. Προσαρμογή της προσέγγισης ανάλογα με την ηλικία, η βοήθεια είναι ο κανόνας που διδάσκει την αυτορρύθμιση αντί απλώς την επιβολή της.

Ηλικίες 9-12

Οι κανόνες καθορίζονται σε αυτό το σημείο χωρίς πολλή συζήτηση με τους γονείς. Μην χρησιμοποιείτε καμία συσκευή στην κρεβατοκάμαρά σας – τηλέφωνα, tablet ή φορητές κονσόλες παιχνιδιών. Εφαρμόστε αυστηρά χρονικά όρια. Έχετε ένα κοινόχρηστο σημείο φόρτισης σε έναν κοινόχρηστο χώρο. Τα παιδιά σε αυτήν την ηλικία είναι πολύ καλά στο να κατανοούν απτές εξηγήσεις: «Τη νύχτα, το τηλέφωνο φορτίζει στην κουζίνα»

Ηλικίες 13-15

Οι νέοι αυτής της ηλικιακής ομάδας χρειάζονται κάποιο έλεγχο και κάποια ανεξαρτησία. Δεν συμμορφώνονται όταν μένουν εκτός της απόφασης. Ζητήστε τους να επιλέξουν την καταληκτική ώρα εντός ενός εύλογου χρονικού πλαισίου (π.χ. 8.30 – 9.30 μ.μ.) και βεβαιωθείτε ότι κατανοούν το γιατί.

Ηλικίες 16+

Οι μεγαλύτεροι έφηβοι μαθαίνουν να αυτορρυθμίζονται. Ειδικά οι διαπραγματευμένοι κανόνες που βοήθεια δημιουργήσει οι ίδιοι είναι πιο πιθανό να τηρούνται από τους κανόνες που επιβάλλονται από την κορυφή προς τα κάτω. Υπενθυμίστε τους ότι ο ύπνος σχετίζεται με τις καθημερινές τους δραστηριότητες - όπως οι σχολικές εργασίες, τα αθλήματα, τα συναισθήματα ή οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις.

Πότε δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνοι σας τα όρια των μέσων κοινωνικής δικτύωσης

Τα περισσότερα προβλήματα με την κύλιση κατά τη διάρκεια των σχολικών βραδιών αντιμετωπίζονται με ελέγχους χρόνου οθόνης. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις όπου θα χρειαστείτε μια εντελώς διαφορετική προσέγγιση.

• Εάν το παιδί σας δέχεται διαδικτυακό εκφοβισμό ή παρενόχληση, ο περιορισμός της πρόσβασης δεν επιλύει την υποκείμενη βλάβη. Θα πρέπει να προσαρμόσετε τους λογαριασμούς του στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να το κρατήσετε μακριά από τέτοιους αγνώστους.
• Εάν η αποσύνδεση προκαλέσει πανικό ή σοβαρή δυσφορία – πέρα ​​από την τυπική απογοήτευση – αυτή η αντίδραση μπορεί να απαιτήσει επαγγελματική υποστήριξη.
• Εάν online επαφή περιλαμβάνει αγνώστους, απειλές ή εκμετάλλευση, αυτά είναι ζητήματα ασφαλείας που απαιτούν άμεση δράση. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να επικοινωνήσετε με τις αρχές για να σας βοήθεια .
• Για όσους υποφέρουν από στέρηση ύπνου, προβλήματα σχολικής επίδοσης ή προβλήματα ψυχικής υγείας που είναι ήδη προβληματικά, ένα όριο στις εφαρμογές δεν θα είναι αρκετό. Ζητήστε τη συμβουλή ενός παιδίατρου, σχολικού συμβούλου ή θεραπευτή για να προσδιορίσετε τα υποκείμενα προβλήματα.

Συχνές ερωτήσεις