I tuoi adolescenti assumono sonniferi e hanno difficoltà ad avere un sonno tranquillo e sereno la notte? Se sì, non preoccuparti, ci pensiamo noi. In questa guida, prima di tutto analizzeremo in dettaglio perché alcuni bambini e adolescenti hanno difficoltà ad addormentarsi velocemente e ti aiuto a comprendere alcune cause comuni. In seguito, condivideremo alcune tecniche comprovate per aiuto i genitori a capire come addormentarsi velocemente. Continua a leggere!
Perché è importante addormentarsi velocemente per bambini e adolescenti?
Dormire bene la notte gioca un ruolo fondamentale nello sviluppo mentale e fisico di bambini e adolescenti. Questo perché quando il nostro corpo entra in una fase di sonno profondo, l'energia spesa per i movimenti e le percezioni sensoriali diminuisce, consentendo a tutte le risorse di concentrarsi esclusivamente sulla crescita, la riparazione e l'elaborazione cerebrale.
L'importanza del sonno per bambini e adolescenti
La ricerca ha rivelato che i bambini, soprattutto nella fase di sviluppo, durante il sonno profondo rilasciano ormoni della crescita. Questi ormoni contribuiscono fondamentalmente all'altezza, allo sviluppo muscolare e a un sistema immunitario forte. Allo stesso tempo, il cervello svolge anche funzioni importanti come l'organizzazione e l'immagazzinamento di nuove informazioni. Questo aiuto i bambini con l'apprendimento, la memoria, la concentrazione e la regolazione emotiva.
Una ricerca pubblicata su PubMed ha inoltre rivelato che una maggiore quantità o qualità del sonno nei bambini in età prescolare è generalmente associata a migliori risultati comportamentali e cognitivi.
Se vi chiedete perché gli adolescenti hanno bisogno di dormire, ricordate! Il loro cervello, in particolare la corteccia prefrontale responsabile del processo decisionale e del controllo degli impulsi, è ancora in fase di sviluppo. Pertanto, un sonno adeguato aiuto a bilanciare gli ormoni, a ridurre lo stress e a sostenere la salute mentale.
Impatto del sonno scarso o ritardato
Secondo una ricerca pubblicata sul Cambridge Core Journal, i problemi persistenti del sonno nei bambini e negli adolescenti sono spesso associati a difficoltà di concentrazione e di memoria, difficoltà decisionali, cambiamenti di umore e problemi comportamentali.
Motivi comuni per cui gli adolescenti hanno difficoltà ad addormentarsi
Se anche voi vi state chiedendo perché i miei figli non riescono ad addormentarsi velocemente, ricordatevelo! Le difficoltà a dormire dei bambini sono spesso causate da un mix di fattori legati allo stile di vita, alla salute mentale e biologici. Riconoscere le cause è il primo passo per promuovere sane abitudini del sonno!
Tempo trascorso davanti allo schermo:
Al giorno d'oggi, la maggior parte degli adolescenti utilizza i dispositivi elettronici, sia per intrattenimento che per apprendimento. Tuttavia, l'uso di questi dispositivi, soprattutto prima di andare a letto, può influire negativamente sul sonno.
Questo perché la ricerca del PMC ha rivelato che di notte, i raggi blu emessi dagli schermi segnalano al cervello che è giorno. Questo riduce la produzione di melatonina, un ormone responsabile del ciclo sonno-veglia.
Ansia e stress:
Gli adolescenti di solito subiscono pressioni da parte della scuola, degli amici e persino delle aspettative della famiglia. Il problema è che non sono abbastanza maturi per gestire le proprie emozioni. Questo disturbo emotivo, che chiamiamo ansia, a sua volta aumenta il cortisolo, l'ormone dello stress. Di conseguenza, l'aumento del cortisolo rende il cervello sempre avvisi e rende difficile addormentarsi.
Programma di sonno irregolare:
È una pratica comune che gli adolescenti restino alzati fino a tardi nei giorni feriali e si sveglino presto nei giorni di scuola. Questo altera gravemente il naturale ritmo circadiano del corpo, ovvero l'orologio interno responsabile del controllo dei tempi di sonno e veglia. Di conseguenza, il cervello riceve segnali contrastanti su quando dovrebbe sentirsi assonnato o vigile, causando un problema a volte chiamato "jet lag sociale"
Dieta:
Non solo le attività quotidiane, ma anche la dieta può interferire con l'addormentamento. Questo perché bevande come bibite gassate, energy drink o persino cioccolato contengono solitamente caffeina, che stimola il sistema nervoso. Questo mantiene il cervello vigile quando dovrebbe rilassarsi. Allo stesso modo, pasti abbondanti o consumati tardi la sera possono causare disagio e indigestione, rendendo difficile rilassarsi.
Come far addormentare velocemente i bambini: consigli comprovati
Essendo un genitore, i disturbi del sonno dei tuoi figli potrebbero preoccuparti. Non devi preoccuparti affatto. Aiuto i bambini ad addormentarsi più velocemente non significa impostazioni regole rigide. Si tratta piuttosto di creare abitudini sane che supportino il loro ciclo naturale del sonno. Per aiuto in questo, ecco alcuni consigli pratici che potrebbero rivelarsi efficaci!
Limitare il tempo trascorso davanti allo schermo prima di andare a letto
Come affermato in precedenza, l'uso di dispositivi elettronici prima di andare a letto riduce i livelli di melatonina e mantiene il cervello sempre vigile. Pertanto, la maggior parte dei ricercatori, come l'American Academy of Sleep Medicine, consiglia di non utilizzare dispositivi elettronici almeno 30-60 minuti prima di coricarsi, per stabilire una routine del sonno più fluida.
Tuttavia, assicurarsi che i propri figli seguano le regole di cui sopra è davvero impegnativo. Ecco perché molti genitori scelgono di installare un'app di controllo parentale per monitorare e gestire le abitudini del sonno dei propri figli.
Molti genitori chiedono spesso come utilizzare il parental control per il sonno dei bambini. Con così tante opzioni disponibili, sfruttare FlashGet Kids è una mossa intelligente, perché si tratta di un'app di monitoraggio per bambini completa, che consente ai genitori di controllare tutto da un'unica dashboard.
Permette di impostare limiti di tempo per l'utilizzo dei dispositivi da parte dei bambini. E persino di disattivarli completamente durante il sonno o lo studio. La cosa migliore è che se superano il limite di tempo, riceverai immediatamente un avviso.
Crea una routine rilassante per andare a dormire
Inoltre, incoraggiate i vostri bambini a sviluppare una routine tranquilla prima di andare a dormire, poiché segnalerà al cervello che è ora di dormire. Ad esempio, possono adottare l'abitudine di leggere un libro, respirare profondamente o meditare guidata prima di andare a dormire. Queste attività aiuto effettivamente a ridurre il livello di stress e a mantenere la mente rilassata.
Allo stesso modo, un bagno caldo o una doccia prima di andare a letto possono rilassare i muscoli e abbassare leggermente la temperatura corporea in seguito, favorendo un sonno più veloce.
Limitare la caffeina e i cibi zuccherati prima di andare a letto
Anche il tipo di bevande e alimenti consumati prima di andare a letto è importante per determinare la facilità con cui i bambini dormono, eppure molti genitori trascurano questo fattore, che i genitori ignorano sempre. Questo perché bevande contenenti caffeina, cioccolato, snack zuccherati e pasti pesanti rendono i bambini vigili invece di sentirsi assonnati di notte. Ecco perché è meglio offrire loro opzioni rilassanti come latte caldo, frutta o snack leggeri per favorire un sonno più veloce e ristoratore.
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Cosa succede se il tuo bambino non riesce ancora ad addormentarsi velocemente?
Anche dopo aver seguito i consigli sopra menzionati, se i vostri figli continuano ad avere difficoltà ad addormentarsi, è preoccupante perché è un segnale di disturbi del sonno o addirittura di insonnia. Tuttavia, come genitori, è difficile sapere quando consultare un medico per problemi di sonno. Ecco alcuni segnali d'allarme a cui prestare attenzione:
Difficoltà costanti nel dormire:
Se i vostri bambini hanno problemi di sonno, come frequenti risvegli notturni e resistenza alle routine della buonanotte, per più di 2-3 settimane, non prendeteli alla leggera. Tenete presente che i problemi di sonno possono rallentare la loro crescita e la loro felicità con il passare del tempo.
Russare forte o problemi respiratori durante il sonno:
Allo stesso modo, un forte russare o problemi respiratori durante il sonno potrebbero indicare apnea notturna. Si tratta di un disturbo cronico in cui una persona solitamente presenta ripetute pause respiratorie o respiri superficiali durante il sonno, che nel tempo possono portare a problemi cardiaci.
Comportamenti anomali durante il sonno:
Se i vostri bambini fanno strani movimenti durante la notte, come il sonnambulismo, è anche il segnale di un problema del sonno (parasonnia). In questo caso, solo uno specialista può individuarne la causa e suggerire un trattamento.
Eccessiva sonnolenza diurna:
Se notifica il bambino rimane molto stanco durante il giorno, anche dopo aver dormito a sufficienza, potrebbe trattarsi di un disturbo del sonno.
Impatto sulla vita quotidiana:
Non solo disturbi notturni, se notifica che i tuoi figli non hanno buoni risultati scolastici o sono sempre irritati.
Uno specialista del sonno pediatrico svolge molte attività grazie alla sua vasta formazione. Diagnostica, cura e guida le famiglie con problemi di sonno. Utilizza strumenti come:
- Diari del sonno e questionari per comprendere i modelli/comportamenti del sonno
- Actigrafia per misurare il movimento e i cicli sonno-veglia
- Polisonnografia (PSG) o studi del sonno per valutare le fasi del sonno, i modelli respiratori e altre attività fisiologiche durante il sonno
Questi strumenti aiuto a individuare la causa dei problemi di sonno, ad esempio apnea notturna o insonnia. Ricorda! I piani di trattamento sono unici per ogni bambino e dipendono dai suoi problemi di sonno, dall'età e dallo stato di salute. Se noti uno qualsiasi dei sintomi sopra menzionati, non perdere tempo e consulta un professionista.
Soluzioni rapide per un sollievo immediato dal sonno
Esistono diverse tecniche che potrebbero rivelarsi efficaci per aiuto immediatamente il corpo a rilassarsi e la mente a distendersi. Qui ne condividiamo alcune che potrebbero essere utili anche per chi si chiede come addormentarsi velocemente in 5 minuti.
Meditazioni guidate:
Incoraggiate i vostri bambini ad ascoltare meditazioni guidate tramite audio o video, che forniscono istruzioni fondamentalmente rilassanti. In questo modo, non solo distraggono la mente dai pensieri ossessivi, ma abbassano anche valutazione cardiaca e segnalano al corpo che è ora di dormire.
App per dormire:
È interessante notare che online che offrono storie della buonanotte, suoni rilassanti e persino esercizi di rilassamento adatti all'età. Questo aiuta i bambini a dormire e aiuto sviluppare sane abitudini del sonno. Inoltre, è possibile combinarle con le app di controllo parentale FlashGet Kids , che offrono promemoria delicati o lo spegnimento automatico dei dispositivi. Questo può migliorare ulteriormente il rispetto dei ritmi del sonno.
Rilassamento muscolare progressivo (PMR):
Prendi l'abitudine di fare esercizi di rilassamento muscolare almeno per 5-10 minuti prima di andare a letto.
Per fare questo, fate sedere il bambino comodamente in un luogo tranquillo e chiedetegli di chiudere gli occhi e di fare alcuni respiri lenti e profondi per rilassare il corpo. Dopodiché, chiedetegli di contrarre le dita dei piedi per circa 5-7 secondi, quindi rilasciate lentamente la tensione, notando la sensazione di rilassamento. Dovete ripetere lo stesso processo di contrazione e rilascio per ogni gruppo muscolare.
Esercizi di respirazione profonda:
Inoltre, fate fare ai vostri bambini alcuni semplici esercizi di respirazione mentre sono a letto. Come inspirare contando fino a quattro, trattenere il respiro contando fino a quattro ed espirare contando fino a sei. Questo aiuto ad attivare il sistema nervoso parasimpatico, riducendo stress e ansia, aiuto così i bambini ad addormentarsi velocemente.
Ambiente confortevole per dormire:
Anche l'ambiente della cameretta dei bambini gioca un ruolo cruciale nell'addormentamento. In psicologia, il sonno è spesso regolato sia da ritmi biologici che da stimoli ambientali, che chiamiamo igiene del sonno. Ecco perché luci soffuse, temperature fresche, rumori minimi e una biancheria da letto comoda possono segnalare al cervello che è ora di dormire.
Conclusione
Da quanto detto sopra, abbiamo concluso che i disturbi del sonno sono un problema comune tra i bambini e gli adolescenti di oggi. Questo non si verifica solo a causa dell'uso di dispositivi elettronici prima di andare a letto, ma anche una dieta ricca di caffeina o cibi pesanti potrebbe esserne la causa. Per aiuto i bambini a dormire meglio ogni notte, limitate l'uso di dispositivi elettronici prima di andare a letto e incoraggiateli a creare sane abitudini del sonno.
Per garantire che rispettino le regole, è meglio monitorare le loro abitudini del sonno. Per un'affidabilità al 100%, è consigliabile installare FlashGet Kids, che consente di gestire le abitudini del sonno dei bambini in tempo reale bloccando i dispositivi durante le ore di sonno. Tuttavia, se il problema persiste, è meglio consultare un professionista per evitare conseguenze gravi.
