Uzimaju li vaši tinejdžeri tablete za spavanje i teško im je mirno i tiho spavati noću? Ako je odgovor da, ne stresujte se, mi ćemo vam pomoći. U ovom vodiču prvo ćemo detalj raspraviti zašto neka djeca i tinejdžeri teško brzo zaspu i pomoć vam da shvatite neke uobičajene uzroke toga. Nakon toga, podijelit ćemo neke provjerene tehnike koje će pomoć roditeljima da shvate kako brzo zaspati. Nastavite čitati!
Zašto je brzo zaspati važno za djecu i tinejdžere?
Kvalitetan san noću igra vrlo važnu ulogu u mentalnom i fizičkom razvoju djece i tinejdžera. To je zato što kada naše tijelo duboko spava, energija koja se troši na pokrete i osjete se smanjuje. Time se svi resursi mogu u potpunosti usredotočiti na rast, popravak i obradu podataka u mozgu.
Važnost sna za djecu i tinejdžere
Istraživanja su otkrila da djeca koja su, posebno u razvojnoj fazi, duboko spavaju, doista oslobađaju hormone rasta. Znate da ovi hormoni u osnovi podržavaju visinu, razvoj mišića i snažan imunološki sustav. Istovremeno, mozak obavlja i važne funkcije poput organiziranja i pohranjivanja novih informacija. To pomoć djeci u učenju, pamćenju, fokusu i emocionalnoj regulaciji.
Istraživanje objavljeno u PubMedu također je otkrilo da je veća količina ili kvaliteta sna kod djece predškolske dobi općenito povezana s boljim ponašanjem i kognitivnim ishodima.
Ako se pitate zašto tinejdžerima treba san, sjetite se! Njihov mozak, posebno prefrontalni korteks koji je odgovoran za donošenje odluka i kontrolu impulsa, još se razvija. Stoga adekvatan san pomoć uravnotežiti hormone, smanjiti stres i doista podržava mentalno zdravlje.
Utjecaj lošeg ili odgođenog sna
Prema istraživanju objavljenom u Cambridge Core Journalu, uporni problemi sa spavanjem kod djece i adolescenata često su povezani s oštećenom koncentracijom, pamćenjem, poteškoćama u donošenju odluka, promjenama raspoloženja i problemima u ponašanju.
Uobičajeni razlozi zbog kojih tinejdžeri teško zaspu
Ako se i vi pitate zašto moja djeca ne mogu brzo zaspati? Zapamtite! Problemi sa spavanjem kod djece često su uzrokovani kombinacijom načina života, mentalnog zdravlja i bioloških čimbenika. Prepoznavanje uzroka doista je prvi korak u podržavanju zdravih navika spavanja!
Vrijeme korištenja ekrana:
Danas većina tinejdžera koristi ekrane, bilo za zabavu ili učenje. Međutim, korištenje takvih uređaja, posebno prije spavanja, može negativno utjecati na san.
To je zato što je istraživanje PMC-a otkrilo da noću plave zrake koje emitiraju ekrani signaliziraju mozgu da je dan. To smanjuje proizvodnju melatonina, hormona odgovornog za ciklus spavanja i budnosti.
Anksioznost i stres:
Tinejdžeri se obično suočavaju s pritiskom škole, prijatelja, pa čak i obiteljskih očekivanja. Problem je u tome što tinejdžeri nisu dovoljno zreli da bi upravljali svojim emocijama. Ovaj emocionalni poremećaj, koji nazivamo anksioznošću, zauzvrat povećava kortizol, hormon stresa u tijelu. Kao rezultat toga, povišeni kortizol svaki put uzrokuje upozorenja u mozgu i otežava uspavljivanje.
Nepravilan raspored spavanja:
Uobičajena je praksa da tinejdžeri uglavnom ostaju budni do kasno radnim danima i rano se bude za vrijeme školskih dana. To ozbiljno remeti prirodni cirkadijalni ritam tijela, koji je unutarnji sat odgovoran za kontrolu vremena spavanja i buđenja. Kao rezultat toga, mozak prima pomiješane signale o tome kada bi se trebao osjećati pospano ili budno, što uzrokuje problem koji se ponekad naziva "socijalni jet lag"
Dijeta:
Ne samo dnevne aktivnosti, već i vaša prehrana mogu ometati uspavljivanje. To je zato što pića poput gaziranih pića, energetskih pića ili čak čokolade obično sadrže kofein koji stimulira živčani sustav. To održava mozak budnim kada bi se trebao opuštati. Slično tome, teški ili kasni obroci noću mogu uzrokovati nelagodu i probavne smetnje, što otežava opuštanje.
Kako brzo zaspati za djecu: Provjereni savjeti
Kao roditelj, poremećeni obrasci spavanja vaše djece mogli bi vas zabrinjavati. Ne morate se uopće brinuti. Pomoć djeci da brže zaspu ne odnosi se na postavke strogih pravila. Zapravo se radi o stvaranju zdravih navika koje podržavaju njihov prirodni ciklus spavanja. Kako bismo vam pomoć u tom pogledu, evo nekoliko praktičnih savjeta koji bi se mogli pokazati učinkovitima!
Ograničite vrijeme provedeno pred ekranom prije spavanja
Kao što je prethodno navedeno, korištenje elektroničkih uređaja prije spavanja smanjuje melatonin i održava mozak budnim svaki put. Stoga većina istraživača poput Američke akademije za medicinu spavanja savjetuje da se mediji na ekranu ostave barem 30-60 minuta prije odlaska u krevet kako bi se uspostavila mirnija rutina spavanja.
Međutim, osigurati da vaša djeca slijede gore navedena pravila zaista je izazovno. Zato se mnogi roditelji odlučuju instalirati aplikaciju za roditeljski nadzor kako bi pratili i upravljali navikama spavanja svoje djece.
Mnogi roditelji često pitaju kako koristiti roditeljski nadzor za dječji san. S toliko dostupnih opcija, korištenje FlashGet Kids pametan je potez jer je to sveobuhvatna aplikacija za praćenje djece koja roditeljima omogućuje kontrolu nad svime s jedne nadzorne ploče.
Omogućuje vam postavljanje vremenskih ograničenja korištenja uređaja za djecu. Čak ih možete i potpuno isključiti tijekom spavanja ili učenja. Najbolje od svega je što ćete odmah dobiti upozorenje ako prekorače vremensko ograničenje.
Stvorite opuštajuću rutinu prije spavanja
Osim toga, potaknite svoju djecu da razviju mirnu rutinu prije spavanja jer će to signalizirati mozgu da je vrijeme za spavanje. Na primjer, mogu usvojiti navike čitanja knjige, dubokog disanja ili vođene meditacije prije spavanja. Takve aktivnosti doista pomoć smanjiti razinu stresa i održavaju njihov um opuštenim.
Isto tako, topla kupka ili tuš prije spavanja također mogu opustiti mišiće i malo sniziti tjelesnu temperaturu nakon toga, potičući brži san.
Ograničite unos kofeina i slatke hrane prije spavanja
Vrsta pića i hrane koja se konzumira prije spavanja također uvelike utječe na to koliko lako djeca zaspu, no mnogi roditelji previde ovaj faktor. To je zato što kofeinska pića, čokolada, slatke grickalice i teški obroci doista čine vašu djecu budnom umjesto da se osjećaju pospano noću. Zato je najbolje dati im umirujuće opcije poput toplog mlijeka, voća ili laganih grickalica kako bi se podržao brži i mirniji san.
Primajte trenutna upozorenja i tjedna izvješća za poboljšanje navika spavanja.
Što ako vaše dijete i dalje ne može brzo zaspati?
Čak i nakon što slijedite gore navedene savjete, ako vaša djeca i dalje imaju problema sa spavanjem, to je zabrinjavajuće jer signalizira poremećaje spavanja kod djece ili čak nesanicu kod djece. Međutim, kao roditelju, teško je znati kada posjetiti liječnika zbog problema sa spavanjem. Evo nekoliko znakova upozorenja na koje treba paziti:
Stalne poteškoće sa spavanjem:
Ako vaša djeca imaju problema sa spavanjem poput čestih noćnih buđenja i otpora rutinama odlaska na spavanje dulje od 2-3 tjedna, nemojte to shvatiti normalno. Imajte na umu da problemi sa spavanjem mogu s vremenom usporiti njihov rast i sreću.
Glasno hrkanje ili problemi s disanjem tijekom spavanja:
Slično tome, glasno hrkanje ili problemi s disanjem tijekom spavanja mogu ukazivati na apneju za vrijeme spavanja. To je kronični poremećaj u kojem osoba obično ima ponovljene pauze u disanju ili plitke udisaje tijekom spavanja, što s vremenom može dovesti do srčanih problema.
Nenormalne navike spavanja:
Ako vaša djeca noću rade čudne pokrete poput mjesečarenja, to također signalizira problem sa spavanjem (parasomnija). U tom slučaju samo stručnjak može pronaći uzrok i predložiti liječenje.
Prekomjerna dnevna pospanost:
Ako vam se obavijest dijete ostaje jako umorno tijekom dana, čak i nakon što je dovoljno spavalo, moglo bi se raditi o poremećaju spavanja.
Utjecaj na svakodnevni život:
Ne samo noćno uznemiravanje, ako obavijest da vaša djeca ne postižu dobre rezultate u školi ili su stalno iritirana.
Pedijatrijski specijalist za spavanje radi mnogo stvari jer prolazi kroz puno obuke. Dijagnosticira, liječi i vodi obitelji s problemima spavanja. Koriste alate poput:
- Dnevnici spavanja i upitnici za razumijevanje obrazaca/ponašanja spavanja
- Aktigrafija za mjerenje pokreta i ciklusa spavanja i buđenja
- Polisomnografija (PSG) ili studije spavanja za procjenu faza spavanja, obrazaca disanja i drugih fizioloških aktivnosti tijekom spavanja
Ovi alati pomoć pronaći uzrok problema sa spavanjem, poput apneje za vrijeme spavanja ili nesanice. Zapamtite! Planovi liječenja su jedinstveni za svako dijete i ovise o njihovim problemima sa spavanjem, dobi i zdravlju. Ako primijetite bilo koji od gore navedenih znakova, ne gubite vrijeme i obratite se stručnjaku.
Brza rješenja za trenutno olakšanje spavanja
Postoji nekoliko tehnika koje bi mogle biti učinkovite u trenutnom pomoć tijela i smirivanju uma. Ovdje dijelimo neke koje bi mogle biti korisne i za one koji se pitaju kako brzo zaspati za 5 minuta.
Vođene meditacije:
Potaknite svoju djecu da slušaju audio ili video meditacije koje u osnovi pružaju smirujuće upute. Time se ne samo odvraća um od brzih misli, već se i snižava ocijeni srca i signalizira tijelu da je vrijeme za spavanje.
Aplikacije za spavanje:
online postoji mnogo aplikacija za spavanje koje nude priče za laku noć, umirujuće zvukove, pa čak i vježbe opuštanja primjerene dobi. To će uspavati um vaše djece i pomoć im da shvate zdrave navike spavanja. Nadalje, možete ih kombinirati s aplikacijama za roditeljski nadzor FlashGet Kids koje imaju nježne podsjetnike ili automatsko isključivanje uređaja. To može dodatno poboljšati usklađenost s rasporedima spavanja.
Progresivna mišićna relaksacija (PMR):
Steknite naviku raditi vježbe opuštanja mišića barem 5-10 minuta prije spavanja.
Da biste to učinili, neka vaše dijete udobno sjedne na mirno mjesto i zamolite ga da zatvori oči i udahne nekoliko puta polako, duboko kako bi smirilo tijelo. Nakon toga zamolite ga da čvrsto savije nožne prste oko 5-7 sekundi, a zatim polako otpusti napetost, primjećujući osjećaj opuštenosti. Isti postupak naprezanja i opuštanja morate ponoviti za svaku mišićnu skupinu.
Vježbe dubokog disanja:
Nadalje, neka vaša djeca rade neke jednostavne vježbe disanja dok su u krevetu. Poput udisaja za četiri brojanja, zadržavanja za četiri brojanja i izdisaja za šest brojanja. To će doista pomoć aktivirati parasimpatički živčani sustav, što smanjuje stres i anksioznost, a time i pomoć djeci da brže zaspu.
Udobno okruženje za spavanje:
Okruženje dječje sobe čak igra ključnu ulogu u početku spavanja. U psihologiji, san je često reguliran i biološkim ritmovima i okolišnim znakovima, koje nazivamo higijenom spavanja. Zato prigušeno svjetlo, hladne temperature, minimalna buka i udobna posteljina mogu signalizirati mozgu da je vrijeme za spavanje.
Zaključak
Iz gornje rasprave zaključili smo da su poremećeni obrasci spavanja čest problem današnje djece ili tinejdžera. To se ne događa samo zbog gledanja u ekrane prije spavanja, već i prehrana koja sadrži kofein ili teža hrana mogu biti razlog. Kako pomoć djeci da bolje spavaju svake noći, ograničite im korištenje ekrana prije spavanja i potaknite ih da stvore zdrave navike spavanja.
Kako biste osigurali da se pridržavaju pravila, najbolje je pratiti njihove navike spavanja. Za 100%-tnu pouzdanost najbolje je instalirati FlashGet Kids, koji vam omogućuje upravljanje dječjim navikama spavanja u stvarnom vremenu blokiranjem uređaja tijekom sati spavanja. Međutim, ako problem i dalje postoji, najbolje je konzultirati stručnjaka kako biste izbjegli veće posljedice.
