Sách về sức khỏe tâm thần là người bạn đồng hành tuyệt vời cho sức khỏe tinh thần của mỗi người. Chúng cung cấp sự hỗ trợ về mặt cảm xúc, những câu chuyện và lời khuyên dựa trên bằng chứng để trợ giúp bạn đối mặt với những trở ngại và vượt qua các vấn đề sức khỏe tâm thần. Thế giới ngày nay diễn ra với nhịp độ nhanh và đầy rẫy những bận rộn, đôi khi có thể khiến bạn choáng ngợp. Rối loạn tâm trạng, căng thẳng và lo âu đang ngày càng phổ biến. Tuy nhiên, sách về sức khỏe tâm thần là vị cứu tinh trong những hoàn cảnh này. Chúng mang đến một môi trường an toàn để suy nghĩ, phục hồi và hoàn thiện bản thân. Vậy nên, hãy cùng khám phá những cuốn sách về sức khỏe tâm thần hàng đầu để thay đổi cuộc sống của bạn.
Tại sao sách về sức khỏe tâm thần lại quan trọng hơn bao giờ hết trong thời đại kỹ thuật số?
Trạng thái kết nối liên tục mang lại những cơ hội nhất định và cả những rủi ro nhất định. Ưu điểm lớn nhất là việc hỗ trợ có thể dễ dàng tiếp cận hơn, bao gồm tư vấn trực tuyến và liệu pháp trực tuyến . Tuy nhiên, những tác động tiêu cực cũng rất nghiêm trọng.
Căng thẳng về sức khỏe tâm thần đang gia tăng, đặc biệt là ở giới trẻ. Theo Báo cáo năm 2024 của NIMH tập trung vào tình trạng sức khỏe tâm thần tại Hoa Kỳ, đặc biệt là liên quan đến thanh thiếu niên và người trưởng thành trẻ tuổi. Cứ 5 người Mỹ thì có khoảng 1 người gặp phải vấn đề sức khỏe tâm thần mỗi năm. Các vấn đề sức khỏe tâm thần ở thanh thiếu niên đã tăng hơn 40% trong thập kỷ qua.
Các vấn đề sức khỏe tâm thần đã được xác định là ảnh hưởng đến giấc ngủ, giảm khả năng tập trung và gây cáu kỉnh do sử dụng màn hình trong thời gian dài. Ngoài ra, lòng tự trọng bị ảnh hưởng và sự lo lắng gia tăng do việc so sánh trực tuyến liên tục.
Ngay cả người lớn cũng không tránh khỏi điều này. Sách về sức khỏe tâm thần là một phương thuốc hữu hiệu trong thế giới năng động này. Sách giáo khoa giúp tăng cường khả năng tập trung cao độ và khả năng phản xạ. Chúng giúp người đọc lùi lại một bước, chắt lọc thông tin và tìm ra những cảm xúc phức tạp.
Sử dụng kiểm soát của phụ huynh trợ giúp thanh thiếu niên phát triển một trạng thái tinh thần lành mạnh.
Những cuốn sách hay nhất về sức khỏe tâm thần giúp phát triển và chữa lành bản thân
Năm cuốn sách được đề cập dưới đây là những cuốn sách được khuyến nghị nhiều nhất vào năm 2025 để phát triển bản thân và chữa lành:
Xây dựng cuộc sống bạn mong muốn: Nghệ thuật và khoa học để hạnh phúc hơn của Arthur C. Brooks và Oprah Winfrey
Cuốn sách này kết hợp giữa khoa học và lẽ thường. Brooks và Winfrey sử dụng tâm lý học, khoa học thần kinh và các trường hợp thực tế. Họ đưa ra những điểm hành động cụ thể có thể được sử dụng để thay đổi cách suy nghĩ, thiết lập các mục tiêu lành mạnh và tìm kiếm ý nghĩa cuộc sống. Nó trợ giúp người đọc hồi tưởng, đặt ra mục tiêu và hình thành những thói quen mới trong cuộc sống hàng ngày. Cuốn sách vừa tiện lợi vừa mang tính động viên, với các bài tập được cung cấp ở cuối mỗi chương.
Con đường phía trước của Yung Pueblo
Một cuốn sách chứa đựng thơ ca, suy ngẫm và lời khuyên. Tác giả (bút danh Diego Perez) đề cập đến sự thay đổi, chữa lành và trưởng thành. Thái độ chân thành và hy vọng giúp người đọc cảm thấy thoải mái khi trải qua những thay đổi phức tạp trong cuộc sống. Cuốn sách đã trở thành một tác phẩm kinh điển trong giới những người tìm kiếm cảm hứng và hoàn thiện bản thân mà không cần dùng đến những phương pháp khắc nghiệt.
Người có hiệu suất cao và chánh niệm: Những thay đổi đơn giản nhưng mạnh mẽ để nạp lại sức khỏe tinh thần và thể hiện tốt nhất trong công việc và cuộc sống của Chelsea Pottenger
Pottinger nhấn mạnh những thay đổi nhỏ, bền vững, áp dụng cho những người có kỳ vọng cao về bản thân. Cuốn sách trình bày những câu chuyện có thật, những lời khuyên thiết thực và những thói quen đơn giản trong chánh niệm. Cuốn sách hoàn hảo cho các chuyên gia hoặc người chăm sóc đang tìm kiếm trợ giúp lời khuyên hữu ích về việc ngăn ngừa kiệt sức, quản lý căng thẳng và thiết lập ranh giới lành mạnh.
Quyền được về nhà: Tái khẳng định sức khỏe tâm thần của người Mỹ gốc Á - Jenny Wang
Cuốn sách này khám phá mối giao thoa giữa văn hóa và sức khỏe tinh thần. Tiến sĩ Wang là một nhà tâm lý học lâm sàng, người trợ giúp độc giả vượt qua định kiến văn hóa. Bà đưa ra những hướng dẫn về việc chấp nhận bản thân, giới hạn và sự dễ bị tổn thương. Nội dung sách tập trung vào trải nghiệm của một người Mỹ gốc Á nhưng cũng dành cho bất kỳ ai lớn lên trong hoàn cảnh phải đối mặt với áp lực gia đình hoặc văn hóa.
Chăm sóc bản thân thực sự: Một chương trình chuyển đổi để định nghĩa lại sức khỏe của Pooja Lakshmin
Tiến sĩ Lakshmin bác bỏ những quan niệm sai lầm về sức khỏe tinh thần. Bà thay đổi những khuôn mẫu bề nổi bằng những ý tưởng sâu sắc và mang tính chuyển hóa hơn nhiều về chăm sóc. Cuốn sách vừa khoa học vừa nhân văn, giúp người đọc thiết lập khả năng tự chăm sóc bản thân và thiết lập ranh giới cảm xúc một cách chân thực.
Sách về sức khỏe tâm thần dành cho thanh thiếu niên
Thanh thiếu niên trải qua những thay đổi to lớn. Các em phải đối mặt với trường học, căng thẳng xã hội, những thay đổi về thể chất và một thế giới kỹ thuật số phát triển nhanh chóng.
Năm cuốn sách được đề cập dưới đây phù hợp với nhu cầu của thanh thiếu niên về sức khỏe tâm thần:
Hãy kiên cường: Cách xây dựng một tâm trí mạnh mẽ cho tuổi mới lớn trước những thời điểm khó khăn của Nicola Morgan
Cuốn sách này của Morgan đóng vai trò như một cẩm nang giúp bạn điều hướng những cảm xúc phức tạp và nuôi dưỡng tư duy phát triển. Sách được viết bằng ngôn ngữ dễ hiểu và bao gồm các bài tập về cách đối phó với những trở ngại, áp lực từ bạn bè và thất bại.
Hãy là chính mình và hạnh phúc: Cẩm nang dành cho tuổi teen của Becky Goddard-Hill và Penny Alexander
Cuốn sách này trình bày một phương pháp đơn giản để xây dựng hạnh phúc trong cuộc sống hàng ngày. Nó bao gồm sự tự tin, tình bạn, hình ảnh cơ thể và việc thiết lập những ranh giới lành mạnh. Các ví dụ thực tế, câu đố và mẹo vặt trợ giúp người đọc áp dụng lời khuyên vào các tình huống thực tế.
Bạn có thể thay đổi thế giới! Những anh hùng tuổi teen hàng ngày tạo nên sự khác biệt ở khắp mọi nơi - Margaret Rooke và Kara McHale
Cuốn sách này là một cẩm nang đầy khích lệ, nêu bật những ví dụ thực tế về những thanh thiếu niên đã tạo nên ảnh hưởng đáng kể đến cộng đồng của mình. Bằng cách đọc về lòng dũng cảm của người khác, các bạn trẻ hiểu rằng mình không đơn độc trên thế giới này; các bạn tìm thấy hy vọng và bắt đầu tin rằng mình cũng có thể tạo ra những thay đổi tích cực.
Một trong một trăm nghìn của Linni Ingemundsen
Cuốn tiểu thuyết cảm động này kể về câu chuyện của một thiếu niên khác biệt. Cuốn sách xoay quanh Sander, một cậu bé mắc phải một căn bệnh hiếm gặp và bị xa lánh xã hội. Cuốn sách đề cập đến các vấn đề về sự hòa nhập, chấp nhận bản thân và xây dựng bản sắc trong một tình huống khó khăn.
Bài tập rèn luyện sức khỏe tinh thần và thể chất cho thanh thiếu niên của Paula Nagel và Gary Bainbridge
Một cẩm nang thực tế với đầy đủ các bài tập, khuyến nghị và bài tập tự vấn. Thanh thiếu niên học cách nhận biết các yếu tố gây căng thẳng, quản lý cảm xúc và tìm kiếm trợ giúp khi cần. Cuốn sách đề cao quá trình tự chăm sóc bản thân như một quá trình lâu dài, chứ không phải tạm thời.
Sách về sức khỏe tâm thần dành cho người lớn
Có rất nhiều vấn đề sức khỏe tâm thần mà người lớn gặp phải. Chúng bao gồm căng thẳng, vấn đề về mối quan hệ, vấn đề nuôi dạy con cái và nhu cầu tự chăm sóc bản thân. Năm cuốn sách về sức khỏe tâm thần hay nhất mà người lớn nên đọc trong năm 2025 được thảo luận tại đây:
A Libe đánh giá d Tâm trí: Cách xoay trục hướng tới những gì quan trọng của Steven C. Hayes
Tiến sĩ Hayes trình bày Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết (ACT) một cách đơn giản. Người đọc được hướng dẫn thực hành để trở nên linh hoạt về mặt tâm lý, đối mặt với nỗi đau của những suy nghĩ, và cam kết với các giá trị. Người lớn có thể tìm thấy câu trả lời thông qua những câu chuyện và thói quen lành mạnh, trợ giúp họ đến gần hơn với những gì thực sự quan trọng.
Cái bẫy hạnh phúc: Hãy ngừng đấu tranh, hãy bắt đầu sống - Ông Russ Harris
Cuốn sách được đánh giá cao này đặt ra mục tiêu làm rõ những cạm bẫy mà con người thường mắc phải khi tìm kiếm hạnh phúc. Harris dựa trên những từ ngữ và hành động đơn giản dựa trên ACT. Cuốn sách dạy rằng sự chấp nhận, chánh niệm và hành động tận tâm là những điều cần thiết.
Tâm trí trên tâm trạng của Dennis Greenberger và Christine A. Padesky
Nền tảng của cuốn sách này là liệu pháp nhận thức hành vi (CBT). Cách đối phó với trầm cảm hoặc lo âu, cũng như đặt ra các mục tiêu thực tế sẽ được trình bày cho người đọc, giúp họ học cách nhận diện chúng. Sự thay đổi tự thân được cung cấp một cấu trúc và hỗ trợ, thông qua các bảng tính và kế hoạch từng bước.
Tribe: Về sự trở về nhà và sự thuộc về của Sebastian Junger
Junger đặt câu hỏi tại sao sức khỏe tâm thần phụ thuộc vào các mối quan hệ xã hội. Ông áp dụng lịch sử, tâm lý học và tự truyện để đánh giá sức mạnh của một nhóm. Cuốn sách trợ giúp cho thấy người lớn đánh giá cao giá trị của sự gắn kết, một phương tiện để nhận ra rằng cảm giác cô đơn và chấn thương có thể được vượt qua thông qua sự gắn kết.
Nuôi dạy trẻ thông minh về mặt cảm xúc của John M. Gottman
Tuy được viết cho các bậc phụ huynh, cuốn sách cung cấp những lời khuyên hữu ích về mối quan hệ cho bất kỳ ai. Gottman đã tổng hợp những tác phẩm xuất sắc với phương pháp quản lý cảm xúc, lắng nghe và giải quyết xung đột hiệu quả.
Sách dành cho các vấn đề sức khỏe tâm thần cụ thể
Hầu hết mọi người đều tìm kiếm những cuốn sách đề cập đến những khó khăn cụ thể. Ba loại phổ biến bao gồm trầm cảm, lo âu và chấn thương. Dưới đây là những khuyến nghị để đối phó với trầm cảm.
Đối với bệnh trầm cảm
1. Vòng xoáy đi lên: Sử dụng khoa học thần kinh để đảo ngược quá trình trầm cảm, từng thay đổi nhỏ một của Alex Korb
Tác giả viết bằng ngôn ngữ giản dị, giải thích khoa học thần kinh về trầm cảm một cách dễ hiểu. Cuốn sách mô tả cách những bước tưởng chừng nhỏ bé lại có thể tạo nên những vòng phản hồi tích cực, giúp cải thiện tâm trạng. Mỗi chương chia sẻ những ví dụ thực tế được khoa học hiện đại chứng minh.
2. Cảm thấy tốt: Liệu pháp tâm trạng mới của David D. Burns
Đây là một trong những cuốn sách về CBT được khuyến nghị trên toàn thế giới. Tiến sĩ Burns cung cấp một bộ các phương pháp nhận diện để tự động hóa những suy nghĩ tiêu cực và thay thế chúng bằng những suy nghĩ hợp lý. Người đọc sẽ được tiếp thu những kỹ thuật thực tế về cách giải quyết trầm cảm, vượt qua sự trì hoãn và xây dựng lòng tự trọng.
3. Con quỷ giữa trưa của Andrew Solomon
Solomon sử dụng cả tường thuật cá nhân và nghiên cứu lịch sử, cũng như các cuộc phỏng vấn, để đưa ra một phân tích chi tiết hơn về bệnh trầm cảm. Cuốn sách mang đến sự đồng cảm, chính trực và hy vọng. Cuốn sách trấn an độc giả rằng trầm cảm là căn bệnh phổ biến và có thể điều trị được.
Đối với sự lo lắng
1. Cuối cùng cũng có một cuộc sống: Không lo âu và hoảng loạn của Paul David
Paul David là một nhà văn viết theo ngôi thứ nhất. Cuốn sách của ông hấp dẫn những người phải đối mặt với chứng lo âu và hoảng loạn kéo dài. Độc giả sẽ được cung cấp thông tin về vòng tròn về nỗi sợ hãi, cách thoát khỏi nó và tầm quan trọng của sự chấp nhận như một nguồn chữa lành.
2. Bình tĩnh: Những kỹ thuật đã được chứng minh để chấm dứt lo lắng ngay bây giờ của Jill P Weber
Tiến sĩ Weber thiết kế một công cụ để chống lại lo âu. Ví dụ về các kỹ thuật này bao gồm tái cấu trúc nhận thức, chánh niệm, kết nối với thực tại và các bài tập tiếp xúc. Trong mỗi chương, tác giả mô tả một tình huống thực tế và từng bước khám phá sự thanh thản.
3. Thuốc điều trị lo âu: Một đơn thuốc mới mang tính cách mạng để giảm lo âu—từ bác sĩ đã sáng tạo ra nó của Russell Kennedy
Tiến sĩ Kennedy, cũng là một chuyên gia về khoa học thần kinh, đã đánh giá câu chuyện của mình về chứng lo âu. Ông kết hợp liệu pháp thể chất, tâm lý học và khoa học y khoa. Cuốn sách cung cấp các bài tập thực hành trợ giúp kết nối tâm trí và cơ thể, giảm bớt lo lắng mãn tính và sống một cuộc sống trọn vẹn hơn.
Đối với chấn thương
1. Phá vỡ chu kỳ: Hướng dẫn chữa lành chấn thương liên thế hệ của Mariel Buque
Tiến sĩ Buque thảo luận rằng việc truyền lại chấn thương liên thế hệ là có thể. Bà cung cấp các hoạt động thể chất nhẹ nhàng, hướng dẫn tự vấn và các phương pháp thực hành để chấm dứt một số thói quen độc hại. Cuốn sách thể hiện sự bao dung và thấu hiểu văn hóa, hỗ trợ người đọc trong quá trình chữa lành.
2. Tự truyện về chấn thương: Hành trình chữa lành của Peter A. Levine
Levine là một nhà tư tưởng vĩ đại trong lĩnh vực điều trị chấn thương, đánh giá khoa học và tự truyện với những hiểu biết sâu sắc về tác động của chấn thương lên cá nhân. Cuốn sách cũng trình bày hướng dẫn từng bước về cách sử dụng trải nghiệm thể xác như một phương tiện chữa lành.
3. Cơ thể giữ điểm số của Bessel van der Kolk
Đây là một cuốn sách quan trọng, trình bày chi tiết về cách thức chấn thương diễn ra. Một số nghiên cứu được thực hiện trong hai thập kỷ qua đã cung cấp bằng chứng về việc những trải nghiệm đau thương được lưu trữ trong cơ thể. Cuốn sách đề xuất EMDR, yoga và phản hồi thần kinh như những phương pháp chữa lành chấn thương.
Lời khuyên cho cha mẹ để trợ giúp thanh thiếu niên gặp vấn đề về sức khỏe tâm thần
Cha mẹ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tinh thần cho con cái tuổi teen. Mọi người cần giữ tinh thần cởi mở và giao tiếp chân thành. Hãy tìm hiểu cảm xúc của con và lắng nghe con mà không chỉ trích.
Khuyến khích các thói quen lành mạnh ở thanh thiếu niên. Ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc sẽ giúp tăng cường sức khỏe tinh thần. Giải thích cho con bạn rằng việc sử dụng màn hình quá mức sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng và dẫn đến căng thẳng. Hãy coi việc đi trị liệu là bình thường. Hãy tìm kiếm trợ giúp từ chuyên gia tư vấn, nhà trị liệu, hoặc thậm chí là bác sĩ khi cần thiết. Cho con bạn xem một vài cuốn sách, ứng dụng hoặc sự hỗ trợ từ bạn bè đồng trang lứa để giúp con bắt đầu.
Sức khỏe số cũng quan trọng không kém. Hãy đặt ra các hạn chế sử dụng thiết bị, đặc biệt là vào ban đêm. Các ứng dụng kiểm soát của phụ huynh như FlashGet Kids trợ giúp giảm thời gian sử dụng màn hình và hỗ trợ sức khỏe tinh thần. Ứng dụng này cũng cho phép phụ huynh theo dõi hoạt động của con, tạo lịch trình và khuyến khích các hoạt động ngoại tuyến, những hoạt động rất quan trọng cho sức khỏe tinh thần.
Suy nghĩ cuối cùng
Sách về sức khỏe tâm thần có thể trợ giúp trên hành trình phục hồi, phát triển và mạnh mẽ hơn. Chúng cung cấp những kiến thức được đúc kết từ nghiên cứu và kinh nghiệm thực tế. Đọc những cuốn sách này giúp người ta vượt qua định kiến và xây dựng một cách tiếp cận cởi mở hơn để đối phó với các vấn đề sức khỏe tâm thần. Sách có thể mang lại đánh giá hữu ích, sự an ủi và động lực. Một cuốn sách hay có thể trợ giúp khởi xướng sự thay đổi, dù bạn đang trợ giúp chính mình hay người khác. Hãy bắt đầu với những bước nhỏ: đọc một chương, suy nghĩ và thực hiện từng thay đổi một. Một cuốn sách phù hợp cũng có thể trở thành người bạn đồng hành đáng tin cậy trên hành trình của bạn.
Câu hỏi thường gặp
Tựa sách phổ biến nhất là “The Body Keeps the Score” của Bessel van der Kolk.
Có. Sách về sức khỏe tâm thần cung cấp những nguồn tài nguyên giá trị, góc nhìn mới mẻ về vấn đề này và trợ giúp giảm kỳ thị đối với nhiều cá nhân.
Có chứ. Nicola Morgan rất tuyệt vời, và tôi muốn giới thiệu cuốn sách của cô ấy, "Be Resilient". Tiến sĩ Jill Weber cũng rất tuyệt vời, và cuốn sách của cô ấy là "Be Calm".
