Για υπερδιεγερμένη μαμά: Προσδιορίστε τα σημάδια και τις αξιολόγηση για ανακούφιση

Η μητρότητα είναι μια ικανοποιητική αλλά και δύσκολη εμπειρία. Οι περισσότερες μητέρες έχουν βιώσει στιγμές υπερδιέγερσης, όταν οι αισθήσεις και το μυαλό τους κατακλύζονται από περισσότερα από όσα μπορούν να διαχειριστούν. Υπερδιέγερση σημαίνει ότι ο εγκέφαλος και το σώμα ενός ατόμου είναι αξιολόγηση με συνεχείς αισθητηριακές, συναισθηματικές ή νοητικές ανάγκες. Αυτό δεν μπορεί να γίνει κατανοητό στο πλαίσιο της τυπικής απασχολησιμότητας και του στρες, αλλά μπορεί να εξηγηθεί ως μια κατάσταση υπερφόρτωσης που συχνά οδηγεί σε εξάντληση, άγχος, ευερεθιστότητα και αδυναμία συγκέντρωσης. Η εκμάθηση του ορισμού μιας υπερδιεγερμένης μητέρας διευκολύνει την ειδοποίηση των συμπτωμάτων και την κατανόηση του πώς μπορεί κανείς να βοηθήσει με την αποτελεσματική αξιολόγηση και να προσφέρει ηρεμία και γαλήνη.

Είσαι μια μητέρα που έχει υπερδιέγερση;

Το πρώτο βήμα για να διαπιστώσετε ότι είστε μια μητέρα με υπερδιέγερση είναι να εντοπίσετε τους δείκτες. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν είτε σταδιακά είτε απότομα. Θα πρέπει να μάθετε πώς να ακούτε το σώμα και τα συναισθήματά σας. Να θυμάστε ότι τα περισσότερα συμπτώματα μπορούν να συγχέονται με την φυσιολογική κόπωση, επομένως είναι σημαντικό να είστε ενημερωμένοι. Συνηθισμένα συμπτώματα υπερδιέγερσης είναι:

• Κόπωση: Συνεχής κόπωση παρά τον επαρκή ύπνο. Αυτό διαφέρει από την κανονική κόπωση, επειδή επιμένει και επηρεάζει την απόδοση.
• Ευερεθιστότητα ή εναλλαγές διάθεσης: Αίσθημα θυμού ή αναστάτωσης χωρίς λόγο.
• Έλλειψη προσοχής: Γίνεται δύσκολο να δώσετε προσοχή σε μικρές υποχρεώσεις ή συζητήσεις. Η ψυχή σας μπορεί να είναι αποδιοργανωμένη.
• Προβλήματα ύπνου: Δυσκολία στον ύπνο ή στη διατήρηση του ύπνου. Ξύπνημα χωρίς να αισθάνεστε ξεκούραστοι.
• Αυξημένο άγχος: Αίσθημα νευρικότητας, ανησυχίας ή συνεχούς ανησυχίας.
• Κοινωνική απόσυρση: Αποφεύγετε φίλους ή κοινωνικές συναναστροφές που παλιά απολαμβάνατε.
• Σωματικά συμπτώματα: Πονοκέφαλοι, μυϊκή ένταση, προβλήματα στο στομάχι ή ακόμα και ταχυπαλμία.

Όταν ειδοποίηση αυτά τα συμπτώματα σε τακτική βάση, αυτό θα μπορούσε να αποδεικνύει ότι η υπερδιέγερση επηρεάζει την υγεία σας. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε αυτό το πρόβλημα νωρίς.

Τι προκαλεί την υπερδιέγερση των μαμάδων;

Η έννοια της υπερδιέγερσης της μητέρας είναι αποτέλεσμα πολλών συγκλίνοντων παραγόντων. Η εκμάθηση περισσότερων πληροφοριών σχετικά με αυτό μπορεί να βοηθήσει τις μητέρες να πάρουν το θέμα στα χέρια τους και να αποβάλουν το άγχος.

• Ψηφιακές αποσπάσεις της προσοχής: Αυτό σημαίνει συνεχείς ειδοποιήσεις , ειδοποιήσεις , email και μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ μεταξύ άλλων πραγμάτων που διαιρούν τη συγκέντρωση του νου. Αυτό σχηματίζει ένα είδος ψηφιακού θορύβου που διασπά την προσοχή.
• Συναισθηματική εργασία: Η διαχείριση μιας οικογένειας είναι ως επί το πλείστον ένα αόρατο βάρος που επωμίζονται οι μητέρες. Αυτό είναι ένα αγχωτικό φορτίο για το μυαλό και επηρεάζει τη συναισθηματική τους ευεξία.
• Πολυδιεργασία: Η πολυδιεργασία και οι συνεχείς διακοπές μπορεί να εμφανιστούν και να προκαλέσουν περιττό άγχος. Επηρεάζουν την ικανότητα βαθιάς αξιολόγηση .
• Μη ρεαλιστικές προσδοκίες: Οι μαμάδες έχουν πολλές προσδοκίες, όπως το να είναι οι καλύτερες γονείς, καλές νοικοκυρές, εργαζόμενες, καθώς και κοινωνικά όντα. Αυτή η τελειομανία φέρνει μεγάλη πίεση.
• Έλλειψη υποστήριξης: Η απουσία ενός υποστηρικτικού συντρόφου, συγγενών ή κοινότητας σας δίνει την αίσθηση ότι είστε καταβεβλημένοι.

Όλα αυτά μπορεί να οδηγήσουν σε αισθητηριακή και συναισθηματική υπερφόρτωση. Ο εγκέφαλος δεν μπορεί να το αντιμετωπίσει όλη την ώρα και κατά συνέπεια το άτομο υπερδιεγείρεται. Επιπλέον, οι περισσότερες μητέρες δεν κάνουν ένα διάλειμμα για να ανακάμψουν από αξιολόγηση , οδηγώντας σε χρόνιο στρες.

Πώς επηρεάζει η υπερδιέγερση τη μητέρα;

Οι επιπτώσεις της υπερδιέγερσης από τις μητέρες είναι εκτεταμένες και βαθιές.

• Σωματικά: Η εξάντληση είναι συχνή λόγω υπερδιέγερσης, δηλαδή, εκτός από τη φυσιολογική κόπωση. Οι βιαστικές σκέψεις ή το άγχος εμποδίζουν τον καλό ύπνο. Υπάρχει επίσης συχνή μυϊκή ένταση και πονοκέφαλοι, καθώς το σώμα διατηρείται σε εγρήγορση.
• Συναισθηματικά: Οι μητέρες μπορούν εύκολα να θυμώσουν και να έχουν ευερεθιστότητα ή διακυμάνσεις στη διάθεση. Η απογοήτευση και τα συναισθήματα βοήθεια ή ανικανότητας αναπτύσσονται υπό ακραίες συνθήκες.
• Ψυχικά: Το μυαλό μερικές φορές αδυνατεί να διαχειριστεί το άγχος και αυτό επηρεάζει αρνητικά τις μνήμες, την προσοχή και τη λήψη αποφάσεων. Οι συνηθισμένες, εύκολες στην εκτέλεση εργασίες ξαφνικά γίνονται ανυπέρβλητες προκλήσεις. Αυτή η γνωστική σύγχυση μπορεί να μειώσει την αυτοπεποίθηση και να κάνει το άτομο πιο αγχωμένο.
• Μακροπρόθεσμη υγεία: Όταν η υπερδιέγερση είναι μακροχρόνια, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα όπως αγχώδεις διαταραχές, κατάθλιψη, ακόμη και προβλήματα σωματικής υγείας, όπως αυξημένη αρτηριακή πίεση ή προβλήματα πέψης.

Όταν συνυπολογίζονται όλα τα παραπάνω, το σωματικό, συναισθηματικό και ψυχικό κόστος μειώνει την ποιότητα ζωής των μητέρων.

Πώς επηρεάζει τα παιδιά μια υπερδιεγερμένη μητέρα;

Οι συνέπειες της υπερδιέγερσης δεν περιορίζονται στις μητέρες. Τα παιδιά επηρεάζονται επίσης βαθιά από την κατάσταση της μητέρας τους.

• Συναισθηματική διαθεσιμότητα: Δεν είναι δυνατόν μια μητέρα που έχει υποστεί υπερβολικό άγχος να είναι πάντα συναισθηματικά παρούσα. Είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την ασφάλεια των παιδιών, το να είναι κατανοητά και αγαπημένα.
• Επικοινωνία: Το άγχος και η κόπωση μειώνουν το επίπεδο υπομονής και ανταπόκρισης. Η έλλειψη επικοινωνίας με τα παιδιά μπορεί να προκαλέσει απογοήτευση και παρεξηγήσεις.
• Σχέση γονέα-παιδιού: Οι γονείς αναπτύσσουν συναισθηματικό δεσμό με το παιδί τους μέσω συνεχούς αγάπης και θετικών στάσεων. Η υπερδιέγερση της μητέρας μπορεί να διαταράξει αυτή τη διαδικασία.
• Αντιδράσεις των παιδιών: Τα παιδιά τείνουν να αντανακλούν τη διάθεση του χώρου στον οποίο βρίσκονται. Μπορεί να εμφανίσουν άγχος ή δυσκολία στη συμπεριφορά ή απόσυρση όταν η μητέρα είναι πολύ διεγερμένη.
• Μακροπρόθεσμες επιπτώσεις: Οι εμπειρίες της παιδικής ηλικίας προκαθορίζουν τις σχέσεις, τη συναισθηματική ευεξία, μεταξύ άλλων, στο μέλλον. Ένα ασταθές υπόβαθρο θα μπορούσε να έχει τις αιτίες του σε μια υπερδιεγερμένη οικογένεια.

Η γνώση τέτοιων σχέσεων παρακινεί τις μητέρες να κάνουν το καλύτερο δυνατό για να επιτύχουν μια ισορροπία, η οποία δεν συνδέεται μόνο με την υγεία τους αλλά και με την υγεία των παιδιών τους.

Πρακτική αντιμετώπιση αξιολόγηση : Πώς να ξεπεράσετε την υπερδιέγερση ως γονέας;

Πώς να βοήθεια την υπερδιέγερση; Οι μητέρες μπορούν να αρχίσουν να λαμβάνουν θετική ενέργεια χρησιμοποιώντας ρεαλιστικές, απλές και εφαρμόσιμες ιδέες που ταιριάζουν στον γρήγορο τρόπο ζωής τους.

• Προγραμματίστε ένα διάλειμμα: Αφιερώστε λίγο χρόνο ηρεμίας κατά τη διάρκεια της ημέρας ή της εβδομάδας. Η επανεκκίνηση του νευρικού συστήματος είναι εφικτή, παρόλο που χρειάζονται 10-20 λεπτά μοναξιάς.
• Πείτε όχι: Απορρίψτε τα πρόσθετα αιτήματα ή δραστηριότητες που ασκούν πίεση. Τραβήξτε μια γραμμή· αυτό εξοικονομεί ενέργεια.
• Αποφύγετε την πολυδιεργασία για να βελτιώσετε τη συγκέντρωση και να ελαχιστοποιήσετε τα λάθη εστιάζοντας σε μία εργασία κάθε φορά.
• Δημιουργήστε έναν χαλαρωτικό χώρο: Εντοπίστε ένα δωμάτιο στο σπίτι σας όπου μπορείτε να βρείτε ηρεμία και ελάχιστη ακαταστασία. Περάστε λίγο χρόνο εκεί ξεκουραζόμενοι ή κάνοντας διαλογισμό.
• Νοητικές ασκήσεις: Ασκήσεις όπως η καθημερινή βαθιά αναπνοή, η προσήλωση στη γείωση και ο διαλογισμός μπορούν βοήθεια ανακουφίσουν από το άγχος.
• Περιορίζω χρόνο οθόνηςΘέστε όρια στη χρήση της συσκευής για να αποτρέψετε την υπερδιέγερση σε ένα ψηφιακό περιβάλλον.
• Συζητήστε τις ανάγκες σας: Να είστε ανοιχτοί με τον σύντροφό σας, την οικογένεια και τους φίλους σας σχετικά με τα προβλήματα και τις ανάγκες σας.

Εγκατάσταση εργαλείων γονικού ελέγχου (Η ιδανική λύση)

Εφαρμογές γονικού ελέγχου όπως FlashGet Kids βοήθεια υπερδιεγείρει τις μητέρες αναλαμβάνοντας το συνεχές έργο της παρακολούθησης της online δραστηριότητας των παιδιών. Μειώνουν το ψυχικό φορτίο, αποτρέπουν τις καθημερινές μάχες μπροστά στην οθόνη και παρέχουν τη διαβεβαίωση ότι τα παιδιά είναι ασφαλή. Αυτό μειώνει το άγχος, ελαχιστοποιεί την αισθητηριακή υπερφόρτωση και απελευθερώνει χρόνο για τις μητέρες να ξεκουραστούν, να αναζωογονηθούν και να επικεντρωθούν σε ουσιαστικές οικογενειακές στιγμές. FlashGet Kids προσφέρει τις ακόλουθες δυνατότητες:

• Ζωντανή Παρακολούθηση : Δείτε, δείτε και ακούστε το τηλέφωνο του παιδιού σας.
• Αντανάκλαση Οθόνης: Μην χάσετε τίποτα.
• Ειδοποιήσεις Tracker: Παρακολουθήστε τι κάνει το παιδί σας στο τηλέφωνό του, μετά από κάθε ενημέρωση που λαμβάνει.
• Τοποθεσία Παρακολούθηση: Μπορείτε να βρείτε τα παιδιά σας οπουδήποτε.
• Χρόνος μπροστά στην οθόνη: Θέστε όρια και διατηρήστε τον έλεγχο του χρόνου μπροστά στην οθόνη.
• Φίλτρο περιεχομένου: Αποκλεισμός μη αποδεκτού περιεχομένου.
• Καθημερινή Χρήση: Ελέγξτε τη χρήση του τηλεφώνου από το παιδί σας.

Λαμβάνοντας αυτά τα βήματα με την πάροδο του χρόνου, κάποιος θα γίνει ανθεκτικός και θα αποτρέψει την υπερφόρτωση.

Πώς μπορεί ένας σύντροφος βοήθεια μια μαμά που νιώθει υπερδιέγερση;

Οι μαμάδες που υπερδιεγείρονται εύκολα χρειάζονται τον σύντροφό τους να τις βοηθά. Θα πρέπει να συμμετέχουν περισσότερο από το να μοιράζονται απλώς τις δουλειές του σπιτιού. Θα πρέπει να είναι εκεί συναισθηματικά και πρακτικά.

• Μοιραστείτε το φόρτο εργασίας: Η κατανομή της φροντίδας των παιδιών και των οικιακών εργασιών διασφαλίζει ότι κανένας από τους δύο γονείς δεν αισθάνεται καταβεβλημένος.
• Να είστε καλός ακροατής: Να δίνετε πάντα ενεργή προσοχή σε αυτά που έχουν να πουν οι μαμάδες και να δείχνετε ότι ακούτε με αμερόληπτο τρόπο.
• Ενθαρρύνετε την ξεκούραση: Ζητήστε τους να κάνουν διαλείμματα ή να κάνουν κάτι που τους αρέσει.
• Αποφύγετε τα ερεθίσματα: Αναγνωρίστε τα στρεσογόνα γεγονότα και αξιολόγηση για να τα μειώσετε.
• Δημιουργήστε ενδείξεις: Δημιουργήστε οπτικά στοιχεία που σηματοδοτούν πότε η μαμά χρειάζεται ένα διάλειμμα.
• Δώστε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα: Ασχοληθείτε με την αυτοφροντίδα κάνοντας μαζί υγιείς δραστηριότητες, οι οποίες βοήθεια στην οικοδόμηση ενός δεσμού και στην καλλιέργεια μιας σχέσης φροντίδας.

Όταν ένας σύντροφος είναι υποστηρικτικός, βελτιώνει την ικανότητα αντιμετώπισης της μητέρας και αξιολόγηση πνεύμα συνεργασίας στην ανατροφή των παιδιών.

Πότε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια ;

Πολλοί άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν αξιολόγηση αντιμετώπισης της νόσου, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, οι επαγγελματίες πρέπει να παρέμβουν.

• Έντονα συμπτώματα: Μια συνεχής νευρικότητα, κακή διάθεση ή δυσκολίες στον ύπνο που επηρεάζουν την καθημερινή ζωή είναι σημάδια για να αναζητήσετε βοήθεια.
• Μειωμένη λειτουργικότητα: Όταν οι μητέρες δεν είναι σε θέση να φροντίσουν σωστά τον εαυτό τους ή τα παιδιά τους.
• Συναισθηματική δυσφορία: Αυτές μπορεί να είναι ακραία ευερεθιστότητα, απελπισία ή σκέψεις αυτοτραυματισμού που οδηγούν σε συναισθηματική δυσφορία.
• Έλλειψη υποστήριξης: Όταν οι οικιακοί πόροι και οι προσωπικές υπηρεσίες αξιολόγηση δεν προσφέρουν ανακούφιση.

Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας παρέχουν αξιολόγηση, συμβουλευτική και σχέδια θεραπείας. Η έγκαιρη αντιμετώπιση των προβλημάτων μπορεί να τα σταματήσει προτού γίνουν μακροχρόνια και να οδηγήσει σε ανάρρωση.

Τελικές λέξεις

Το να είσαι μια μητέρα με υπερδιέγερση δεν είναι εύκολο έργο, παρόλο που είναι ένα συνηθισμένο φαινόμενο. Μπορεί, ωστόσο, να αντιμετωπιστεί με γνώση και παρέμβαση. Η κατανόηση του τι σημαίνει υπερδιέγερση και η επίγνωση των σημαδιών πριν συμβεί, επιτρέπει στις μητέρες να ενεργούν με τρόπο που να διατηρεί την υγεία τους. Οι άνθρωποι μπορούν να χτίσουν ένα σταθερό σύστημα υποστήριξης μέσω πρακτικών μεθόδων αντιμετώπισης και βοήθεια από άλλους, συμπεριλαμβανομένων των συντρόφων και των επαγγελματιών. Η φροντίδα του εαυτού δεν είναι εγωιστική. Επιτρέπει στις μητέρες να είναι συναισθηματικές, υγιείς και δυνατές. Μια ευτυχισμένη μητέρα φέρνει μια καλύτερα συμφιλιωμένη οικογένεια και ταξιδεύει στο ταξίδι της μητρότητας με μεγάλη ικανοποίηση.

Συχνές ερωτήσεις