Hướng dẫn dành cho phụ huynh về cách cai nghiện điện thoại ở trẻ vị thành niên

Sự xuất hiện của điện thoại thông minh và các ứng dụng kỹ thuật số đã tạo ra những cơ hội học tập vô hạn và giúp giao tiếp trở nên dễ dàng hơn. Tuy nhiên, cùng với sự đổi mới, những thách thức mới cũng xuất hiện khi điện thoại cũng tiềm ẩn nguy cơ gây nghiện màn hình và ám ảnh điện thoại di động, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên. Các bậc phụ huynh rất quan tâm đến vấn đề này. Họ muốn giảm thiểu tình trạng nghiện điện thoại thông minh và duy trì sức khỏe thể chất lẫn tinh thần cho con em mình. Mạng xã hội và trò chơi điện tử là một trong những nguyên nhân gốc rễ gây ra chứng nghiện điện thoại. Nếu không được hướng dẫn, trẻ vị thành niên có nguy cơ bị nghiện điện thoại, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và sự phát triển của các em. Vậy, làm thế nào để chấm dứt chứng nghiện điện thoại? Bài viết này cung cấp một số phương pháp dễ thực hiện để ngăn ngừa chứng nghiện điện thoại di động ở thanh thiếu niên và trẻ em.

Các triệu chứng cho thấy con bạn có thể nghiện điện thoại

Nếu bạn bận rộn với công việc hàng ngày và không có đủ thời gian để trông chừng con cái, việc theo dõi xem chúng có nghiện điện thoại hay không có thể khá khó khăn. May mắn thay, có một vài gợi ý có thể trợ giúp bạn nhận biết bất kỳ hành vi nghiện công nghệ nào ở con bạn. Chỉ cần xem qua danh sách sau:

• Kiểm tra liên tục: Họ có thói quen kiểm tra điện thoại sau mỗi vài phút.
• Tách biệt khỏi điện thoại: Họ cảm thấy bồn chồn hoặc tức giận khi không có điện thoại bên mình.
• Rút lui khỏi xã hội: Họ tránh các tương tác trực tiếp và thích dùng điện thoại thông minh hơn.
• Sự thoái lui về học tập: Điểm số ở trường của trẻ giảm sút vì trẻ chú ý nhiều hơn vào màn hình thay vì làm bài tập về nhà.
• Mất hứng thú với các hoạt động khác: Sở thích và hoạt động thể thao bị bỏ qua.
• Thói quen ngủ không đủ giấc: Việc sử dụng điện thoại vào đêm khuya ảnh hưởng đến thời gian đi ngủ của trẻ.
• Tác động về mặt vật lý: Các triệu chứng bao gồm đau đầu, mỏi mắt và đau cổ.
• Truyền thông xã hội nghiện: Họ lạm dụng các nền tảng mạng xã hội và đăng hoặc thích nội dung để được chấp thuận và có dopamine nhanh chóng.

Đây là những dấu hiệu cảnh báo mà cha mẹ và người chăm sóc nên chú ý. Can thiệp để cai nghiện điện thoại sẽ hiệu quả nếu được thực hiện sớm.

Tại sao trẻ vị thành niên dễ bị nghiện điện thoại di động?

Nghiên cứu cho thấy trẻ em dễ bị nghiện điện thoại hơn người lớn. Nhiều người nghĩ rằng chỉ có thanh thiếu niên hoặc người trẻ mới không thể rời mắt khỏi điện thoại, nhưng xu hướng đó đã thay đổi. Ngày nay, ngay cả trẻ mới biết đi cũng dán mắt vào màn hình để xem CoComelon hoặc lướt web. YouTube dành cho trẻ em. Dưới đây là một vài lý do nữa khiến trẻ vị thành niên dễ bị nghiện điện thoại di động hơn:

Khả năng tự điều chỉnh chưa phát triển

Não bộ của trẻ em và thanh thiếu niên vẫn đang phát triển, và khả năng kiểm soát xung động của chúng còn kém phát triển. Vỏ não trước trán (nơi đưa ra quyết định) phát triển hoàn thiện vào khoảng giữa độ tuổi 20. Điều này ngụ ý rằng chúng gặp khó khăn trong việc kiểm soát bản thân và dễ bị lôi cuốn bởi nội dung trực tuyến và thông báo .

Áp lực xã hội từ bạn bè

Tuổi thiếu niên cũng là độ tuổi dễ bị ảnh hưởng nhất và các em luôn tìm kiếm sự chấp nhận từ xã hội. Các em liên tục giữ liên lạc với nhau qua điện thoại. Nỗi sợ bị bỏ lỡ (FOMO) thúc đẩy các em luôn tương tác trên mạng xã hội và trả lời tin nhắn ngay lập tức.

Nội dung được điều khiển bởi thuật toán

Các ứng dụng như TikTok, YouTube và Instagram có các thuật toán phức tạp để cá nhân hóa và cung cấp nội dung có thể thúc đẩy sự tương tác. Điều này tạo nên một vòng luẩn quẩn khó thoát ra, đặc biệt là với người dùng trẻ tuổi.

Sự phụ thuộc về mặt cảm xúc vào tương tác kỹ thuật số

Đối với một số thanh thiếu niên, không gian trực tuyến đã trở thành nơi giao lưu và thể hiện bản thân chính. Họ phụ thuộc vào sự chấp thuận kỹ thuật số dưới dạng lượt thích, bình luận và chia sẻ, giúp tăng dopamine (còn gọi là chất hóa học mang lại cảm giác thỏa mãn) trong não. Sự hỗ trợ này làm giảm cơn nghiện điện thoại.

Kết nối não bộ, tiếp thị và thiết kế công nghệ

Nghiện điện thoại không chỉ là một thói quen mà còn là một tình trạng liên quan đến hóa học não bộ. Các công ty công nghệ chi rất nhiều tiền để phát triển các ứng dụng giúp duy trì sự hứng thú của con người trong thời gian dài hơn. Điều này gây hại cho trẻ vị thành niên, vốn vẫn đang trong quá trình phát triển khả năng kiểm soát nhận thức.

Nghiện điện thoại ảnh hưởng đến sức khỏe và sự an toàn của thanh thiếu niên như thế nào?

Câu hỏi lớn đặt ra là "Liệu con bạn có thực sự nghiện điện thoại đến mức đó không?" Câu trả lời ngắn gọn là CÓ! Nghiện điện thoại gây hại cho sức khỏe của thanh thiếu niên ở nhiều khía cạnh, bao gồm cả tinh thần lẫn thể chất. Dưới đây là cách việc dán mắt vào màn hình điện thoại có thể ảnh hưởng đến tâm trí và sự an toàn của thanh thiếu niên:

Sức khỏe tinh thần

Nghiên cứu chứng minh rằng có mối liên hệ giữa việc sử dụng điện thoại quá mức và các vấn đề sức khỏe tâm thần. Những người nghiện điện thoại có thể gặp phải:

• Lo lắng: Căng thẳng là do liên tục tiếp xúc với hình ảnh và tương tác được thiết kế cẩn thận.
• Trầm cảm: Rối loạn tâm trạng trở nên trầm trọng hơn do bị so sánh bất lợi và bắt nạt trên mạng.
• Lòng tự trọng thấp: Các tiêu chuẩn do người có sức ảnh hưởng đặt ra thường không thực tế và tác động tiêu cực đến hình ảnh bản thân.
• Rối loạn giấc ngủ: Ánh sáng màn hình phát ra từ các thiết bị, bao gồm cả ánh sáng xanh, gây trở ngại cho quá trình sản xuất melatonin và làm gián đoạn giấc ngủ.

Thanh thiếu niên mắc kẹt trong trạng thái lo lắng khi muốn và thỏa mãn ước mơ của mình thông qua các ứng dụng hướng dẫn họ bằng một liều dopamine mỗi khi họ sử dụng chúng.

Sức khỏe thể chất

Đối với sức khỏe thể chất:

• Mỏi mắt và các vấn đề về thị lực: Mỏi mắt bao gồm các triệu chứng như khô mắt, mờ mắt và đau đầu.
• Vấn đề về tư thế: Tư thế khom lưng có thể dẫn đến đau lưng và đau cổ mãn tính.
• Ít hoạt động thể chất: Sử dụng điện thoại nhiều hơn đồng nghĩa với việc ít thời gian tập thể dục hơn, có thể dẫn đến béo phì và yếu cơ.
• Rối loạn giấc ngủ: Sử dụng màn hình vào ban đêm có thể làm chậm khả năng đi vào giấc ngủ, dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém.

Để tăng cường sức khỏe cho trẻ em, cha mẹ cần theo dõi và giảm thời gian sử dụng màn hình của trẻ.

An toàn Trực Tuyến

Việc sử dụng điện thoại một cách cưỡng chế khiến một người phải đối mặt với nhiều rủi ro kỹ thuật số hơn:

• Bắt nạt trên mạng: Việc trực tuyến mọi lúc làm tăng nguy cơ bị quấy rối.
• Những kẻ săn mồi có thể dụ dỗ những thanh thiếu niên dễ bị tổn thương vào hành vi tống tiền và bóc lột tình dục.
• Tiếp xúc với nội dung có hại: Có xu hướng thúc đẩy bạo lực hoặc nội dung không phù hợp.
• Tương tác với người lạ: Sử dụng thiết bị trong thời gian dài mà không có sự giám sát có thể gây ra nguy cơ tiếp xúc với người lạ.

Thanh thiếu niên cần tìm hiểu về những rủi ro trực tuyến và cha mẹ phải thực hiện các biện pháp an toàn.

Những câu hỏi gợi mở suy nghĩ từ phụ huynh về việc sử dụng điện thoại của trẻ vị thành niên

Có một ranh giới mong manh giữa việc hưởng lợi từ công nghệ và việc phụ thuộc hoàn toàn vào nó. Tuy nhiên, cha mẹ có thể gặp khó khăn trong việc quản lý việc sử dụng điện thoại của con mình mà không ảnh hưởng tiêu cực đến đời sống xã hội. Để giải quyết những vấn đề này, dưới đây là một số câu hỏi bạn cần tự hỏi mình, bao gồm:

Thời gian sử dụng màn hình bao nhiêu là quá nhiều và mức nào là “bình thường” đối với độ tuổi của trẻ?

Hướng dẫn của các chuyên gia:

• 2-5 tuổi: Hạn chế thời gian trên màn hình điều đó không mang tính giáo dục khi chỉ dành một giờ mỗi ngày.
• 5-12 tuổi: 1-2 giờ mỗi ngày, không tính thời gian học tập.
• Thanh thiếu niên từ 13 tuổi trở lên: Không được sử dụng màn hình giải trí quá 2 giờ.

Cha mẹ cho phép trẻ sử dụng màn hình nhiều hơn để học nhưng vẫn phải theo dõi để tránh lạm dụng.

Độ tuổi nào là thích hợp để cho trẻ sử dụng điện thoại thông minh?

Nói chung là:

• Người lớn chỉ nên cho phép thanh thiếu niên từ 14 tuổi trở lên sử dụng điện thoại thông minh.
• Các chuyên gia khuyên thanh thiếu niên nên lập tài khoản mạng xã hội sau 16 tuổi.
• Tuổi tác không phải là yếu tố quan trọng nhất quyết định sự trưởng thành, trách nhiệm và khả năng tuân thủ quy định. Cha mẹ cần đánh giá mức độ sẵn sàng tiếp cận công nghệ số của con mình.

Một số nguyên nhân phổ biến khiến thanh thiếu niên sử dụng điện thoại quá mức là gì?

Các yếu tố kích hoạt bao gồm:

• Áp lực về địa vị xã hội.
• Đau khổ về mặt cảm xúc, chẳng hạn như lo lắng hoặc cảm giác cô đơn.
• Không hoạt động và lướt web một cách vô thức.
• Sợ bỏ lỡ (FOMO).
• Ứng dụng thông báo , cảnh báo liên tục thu hút sự chú ý.
• Công nghệ được sử dụng để giải trí cho thanh thiếu niên mãi mãi.

Cha mẹ và thanh thiếu niên nên học cách đối phó với những cơn đánh giá dữ bằng cách biết được những nguyên nhân gây ra chúng.

Làm thế nào để cai nghiện điện thoại ở trẻ vị thành niên hiệu quả?

Việc ngừng nghiện điện thoại là một vấn đề tế nhị, cần có đánh giá phức tạp, giới hạn độ tuổi, tùy thuộc vào tính cách.

Mẹo theo độ tuổi dành cho trẻ em và thanh thiếu niên để cai nghiện điện thoại

Độ tuổi 5–10

• Từ từ cho trẻ tiếp xúc với màn hình.
• Tập trung vào các ứng dụng giáo dục và nội dung phù hợp với lứa tuổi.
• Đặt giới hạn thời gian sử dụng màn hình hàng ngày.
• Tránh sử dụng các thiết bị điện tử khi đi ngủ.
• Cha mẹ nên hạn chế thời gian sử dụng màn hình và làm gương cho con sử dụng điện thoại một cách có trách nhiệm.
• Thúc đẩy các hoạt động thể thao và các sở thích khác.

Độ tuổi 11–13

• Hãy trò chuyện cởi mở và minh bạch về chứng nghiện điện thoại và những mối nguy hiểm trên internet.
• Thiết lập ranh giới rõ ràng giữa việc học và thời gian cá nhân để duy trì sự cân bằng.
• Thiết lập thời gian và khu vực không sử dụng điện thoại trong gia đình, chẳng hạn như trong giờ ăn.
• Thúc đẩy tương tác ngoại tuyến, ngoài trời và xã hội.
• Kỷ luật họ và khiến họ phải chịu trách nhiệm về hành động trực tuyến của mình.

Thanh thiếu niên 14+

• Tìm tiếng nói chung bằng cách cùng nhau đặt ra giới hạn thời gian sử dụng điện thoại.
• Nói về quyền riêng tư và bảo mật trực tuyến .
• Khuyến khích thời gian không sử dụng công nghệ, đặc biệt là trước khi đi ngủ.
• Nâng cao nhận thức về các cách sử dụng phương tiện truyền thông xã hội khác.

Phần thưởng: công nghệ tiên tiến trợ giúp trẻ em hoặc thanh thiếu niên nghiện điện thoại

Tạp chí Sức khỏe Vị thành niên – Nghiện game và mạng xã hội ở trẻ vị thành niên, 2024 cho thấy:

• 15% thanh thiếu niên từ 14-18 tuổi mắc chứng nghiện game, ảnh hưởng tiêu cực đến kết quả học tập và các mối quan hệ xã hội.
• Nghiện mạng xã hội dẫn đến gia tăng đánh giá lo lắng, trầm cảm và hình ảnh cơ thể kém ở trẻ vị thành niên.
• Người ta khuyến nghị cần có sự kiểm soát chặt chẽ hơn của phụ huynh và các trường học cần đưa giáo dục đánh giá sức khỏe kỹ thuật số vào chương trình giảng dạy.

Mặc dù công nghệ khiến thanh thiếu niên dễ bị tổn thương và phụ thuộc hơn vào các thiết bị di động, nhưng nó cũng trợ giúp cha mẹ kiểm soát hành vi của con cái. Có rất nhiều ứng dụng kiểm soát của phụ huynh Những công cụ như FlashGet Kids đảm bảo bạn, với tư cách là cha mẹ, luôn có thể trợ giúp đẩy con mình sử dụng điện thoại đúng cách. Dưới đây là cách FlashGet Kids có thể trợ giúp thanh thiếu niên hoặc trẻ em nghiện điện thoại không:

• Thời gian sử dụng màn hình & Quản lý ứng dụng: Đặt giới hạn thời gian màn hình hàng ngày hoặc hàng tuần, chặn các ứng dụng cụ thể (như TikTok hoặc Instagram) hoặc danh mục (ví dụ: trò chơi) và lên lịch sử dụng điện thoại trong những thời điểm quan trọng như làm bài tập về nhà hoặc đi ngủ.
• Theo dõi hoạt động và thông tin chi tiết về mức sử dụng: Nhận báo cáo sử dụng hàng ngày, nhận cảnh báo về hoạt động bất thường hoặc sử dụng quá mức và sử dụng dữ liệu này để hướng dẫn các cuộc trò chuyện có hiểu biết và mang tính xây dựng với con bạn.
• Công cụ giám sát từ xa: Giám sát hoạt động của con bạn thông qua trực tiếp phản chiếu màn hình, truy cập remote camera và chụp ảnh màn hình—lý tưởng để xem theo thời gian thực mà không bị gián đoạn trực tiếp.

Gói lại

Nghiện điện thoại là một vấn đề đa yếu tố (cả sinh học, xã hội và công nghệ). Cha mẹ có thể đảo ngược tác động của nó nếu họ hành động phù hợp và nhận thức được hậu quả. Làm thế nào để chấm dứt nghiện điện thoại? Hãy thử thiết lập ranh giới, giao tiếp cởi mở và sử dụng các công cụ kiểm soát của phụ huynh có thể trợ giúp các gia đình cảm thấy thoải mái hơn. Tư vấn phù hợp trợ giúp trẻ xây dựng thói quen an toàn và hành vi tốt.

Câu hỏi thường gặp