家長指南：如何阻止未成年人沉迷手機

智慧型手機和數位應用程式的出現創造了無限的學習機會，使溝通變得方便。然而，創新也帶來了新的挑戰，因為手機也構成了螢幕成癮和手機沉迷的威脅，尤其是在兒童和青少年中。家長們都非常關注這個問題。他們希望最大限度地減少智慧型手機成癮，維護孩子的身心健康。社群媒體和電子遊戲是手機成癮的根源之一。如果沒有引導，未成年人很容易沉迷於手機，這對他們的健康和發展產生負面影響。那麼，如何戒掉手機癮呢？本文提供了一些簡單易行的預防青少年和兒童手機成癮的方法。

青少年可能沉迷於手機的症狀

如果你日常工作繁忙，沒有足夠時間照顧孩子，那麼追蹤他們是否沉迷於手機可能很困難。幸運的是，有一些建議可以幫助你辨識孩子是否有與科技相關的成癮行為。只需參考以下列表：

• 不斷檢查：他們有每隔幾分鐘就檢查手機的習慣。
• 手機分離：當他們沒有手機時，他們會感到焦躁不安或憤怒。
• 社交退縮：他們避免面對面的互動，更喜歡使用智慧型手機。
• 學業退步：他們的學習成績下降，因為他們把更多的注意力放在螢幕上而不是做作業上。
• 對其他活動失去興趣：忽略嗜好和體育活動。
• 睡眠習慣不良：熬夜會影響他們的就寢時間。
• 身體影響：症狀包括頭痛、眼睛疲勞和頸部疼痛。
• 社群媒體 上癮：他們過度使用社群媒體平台，發布或按讚內容以獲得認可和快速的多巴胺。

這些都是家長和監護人應該注意的危險信號。早期介入有助於有效戒除手機成癮。

未成年為何容易沉迷手機？

研究表明，兒童比成年人更容易沉迷於手機。很多人認為青少年或年輕人才是戒不掉手機的人，但這種趨勢已經改變了。如今，就連蹣跚學步的孩子也沉迷於手機螢幕，觀看《CoComelon》或瀏覽 Youtube 對孩子來說。以下是未成年人更容易沉迷手機的幾個原因：

自我調節能力不發達

兒童和青少年的大腦仍在發育，他們在衝動控制方面發育較差。到了20多歲左右，負責決策的前額葉皮質才發育完全。這意味著他們難以控制自己，很容易受到網路內容和通知的誘惑。

社會同儕壓力

青少年時期也是最容易受影響的時期，他們渴望獲得社會認可。年輕人總是透過手機互相聯繫。害怕錯過（FOMO）迫使他們持續活躍於社群媒體並立即回覆訊息。

演算法驅動的內容

TikTok、YouTube 等應用程式 Instagram 運用複雜的演算法來個人化內容，進而提升用戶參與度。這形成了一個難以擺脫的惡性循環，對年輕用戶來說更是如此。

對數位互動的情感依賴

對一些青少年來說，網路空間已經成為他們主要的社交和表達平台。他們依賴點讚、評論和分享等數位形式的認可，而這些認可會增加大腦中的多巴胺（一種所謂的獎勵性化學物質）。這種支持會加劇手機成癮。

大腦連結、行銷與科技設計

手機成癮不僅僅是一種習慣，而是一種與大腦化學反應有關的疾病。科技公司投入巨資開發應用程序，以期更長時間地維持人類思維的興趣。這對於仍在發展認知控制能力的未成年人來說非常有害。

手機成癮如何影響青少年的健康與安全？

最大的問題是：「如果你的孩子沉迷於手機，真的那麼糟嗎？」 簡而言之，答案是肯定的！手機成癮會從各方面損害青少年的健康，包括身心健康。以下是沉迷於手機螢幕會如何影響青少年的思想和安全：

精神健康

研究證明，過度使用手機與心理健康問題之間存在關聯。沉迷於手機的人可能會經歷：

• 焦慮：壓力是由不斷接觸精心製作的圖像和互動引起的。
• 憂鬱症：不利的比較和網路霸凌會加劇情緒障礙。
• 自尊心低落：有影響力的人所設定的標準通常不切實際，會對自我形象產生負面影響。
• 睡眠障礙：裝置發出的螢幕光（包括藍光）會幹擾褪黑激素的產生並擾亂睡眠模式。

青少年陷入了一種焦慮的情緒模式，他們希望透過應用程式實現自己的夢想，而每次使用這些應用程式時，他們都會獲得一定劑量的多巴胺。

身體健康

為了身體健康：

• 眼睛疲勞和視力問題：眼睛疲勞包括眼睛乾澀、視力模糊和頭痛等症狀。
• 姿勢問題：懶散的姿勢會導致慢性背部和頸部疼痛。
• 體力活動減少：手機使用時間增加意味著運動時間減少，這會導致肥胖和肌肉無力。
• 睡眠障礙：夜間使用螢幕會延遲人的入睡能力，導致睡眠品質不佳。

增強兒童的健康意味著父母需要監督並減少兒童使用螢幕。

上網安全

強迫性使用手機會讓人面臨更多數位風險：

• 網路霸凌：一直在網路上會增加受到騷擾的可能性。
• 犯罪者可能會引誘脆弱的青少年進行性勒索和剝削。
• 接觸有害內容：有宣揚暴力或 不當內容.
• 與陌生人互動：無人監督的長期使用有與陌生人接觸的風險。

青少年需要了解網路風險，他們的父母必須採取安全措施。

家長就未成年人使用手機提出一些發人深省的問題

從科技中獲益與完全依賴科技之間只有一線之隔。然而，父母很難在不影響青少年社交生活的情況下規範他們的手機使用。為了解決這些問題，你需要問自己以下幾個問題：

多少螢幕時間才算太多？以他們的年紀來說，多少時間才算「正常」？

專家給予的指導方針：

• 2-5歲：限制 檢測時間 每天花一個小時是沒有教育意義的。
• 5-12歲：每天1-2小時，不含課業。
• 13 歲以上的青少年：娛樂螢幕時間不得超過 2 小時。

家長允許孩子有更多時間使用螢幕學習，但仍必須進行監督，以避免過度使用。

什麼年紀適合買智慧型手機給孩子？

一般來說：

• 成年人應該只允許 14 歲或以上的青少年完全使用智慧型手機。
• 專家建議青少年在 16 歲以後開始使用社群媒體帳號。
• 年齡並非決定孩子成熟度、責任感、遵守規則能力的最關鍵因素。家長必須評估孩子是否做好了接觸數位世界的準備。

青少年過度使用手機的常見誘因有哪些？

觸發因素包括：

• 社會地位的壓力。
• 情緒上的痛苦，例如焦慮或孤獨感。
• 不活動和無意識的滾動。
• 害怕錯過（FOMO）。
• 應用程式通知和警報不斷引起人們的注意。
• 科技曾經永遠為青少年提供娛樂。

父母和青少年應該透過了解觸發因素來學習應對策略。

如何有效戒除未成年人手機成癮？

戒除手機成癮是一個微妙的問題，需要採取複雜的、受年齡限制的策略來解決，這取決於個人的個性。

針對兒童和青少年戒除手機成癮的年齡建議

5-10歲

• 慢慢地將它們暴露在螢幕上。
• 強調教育應用和與年齡相關的內容。
• 設定每日螢幕使用時間的限制。
• 睡覺時避免使用電子設備。
• 父母應該限制自己的螢幕時間，並以身作則，負責任地使用手機。
• 促進體育活動和其他興趣。

11-13歲

• 就手機成癮和網路危害保持公開透明的對話。
• 在學習和個人時間之間設定明確的界限，以保持平衡感。
• 設定無手機的家庭時間和區域，例如用餐時間。
• 促進線下、戶外、社交互動。
• 對他們進行紀律處分並讓他們對自己的網路行為負責。

14歲以上青少年

• 透過共同設定手機使用時間限制來找到共同點。
• 談隱私和網路安全。
• 鼓勵人們遠離科技產品，尤其是在睡前。
• 提高對其他社群媒體用途的認識。

額外福利：先進科技可幫助青少年或兒童擺脫手機成癮

青少年健康雜誌—未成年人遊戲與社群媒體成癮，2024年顯示：

• 15% 的 14-18 歲青少年患有遊戲成癮，這對他們的學業成績和社會關係產生了負面影響。
• 社群媒體成癮導致未成年人焦慮、憂鬱和身體形像不佳的發生率上升。
• 建議加強家長監護，並要求學校將數位健康教育納入課程。

雖然科技確實讓青少年變得更加脆弱，更依賴行動設備，但它也幫助父母規範孩子的行為。有很多 家長監護應用程式 在這個數位時代，有一些工具可以幫助你戒掉手機癮。像 FlashGet Kids這樣的工具可以確保你作為家長能夠隨時督促孩子合理使用手機。以下是一些方法 FlashGet 兒童 可以幫助患有手機成癮的青少年或兒童：

• 螢幕使用時間和 應用程式管理：設定每日或每週的螢幕時間限制，阻止特定應用程式（如 TikTok 或 Instagram）或類別（例如遊戲），並安排使用視窗以限制在家庭作業或睡覺時間等關鍵時間使用手機。
• 活動追蹤和使用情況洞察：獲取每日使用情況報告，接收異常活動或過度使用的警報，並使用這些數據來指導與您的孩子進行明智、建設性的對話。
• 遠端監控工具：透過即時監控孩子的活動 螢幕鏡像、遠端相機/音訊存取和螢幕截圖——非常適合即時可見性，不會直接中斷。

包起來

手機成癮是一個多因素問題（包括生物因素、社會因素和技術因素）。父母只要採取適當的措施並意識到其後果，就能扭轉其影響。如何戒除手機成癮？嘗試設定界線、保持開放的溝通以及使用家長監護工具，這些都能幫助家庭安心。適當的諮詢可以幫助年輕人養成安全的習慣和良好的行為。

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