คู่มือสำหรับผู้ปกครองในการหยุดการติดโทรศัพท์ในเด็ก

การเกิดขึ้นของสมาร์ทโฟนและแอปพลิเคชันดิจิทัลได้สร้างโอกาสการเรียนรู้ที่ไร้ขีดจำกัดและทำให้การสื่อสารเป็นเรื่องง่าย อย่างไรก็ตาม นวัตกรรมดังกล่าวนำมาซึ่งความท้าทายใหม่ๆ เนื่องจากโทรศัพท์ยังเป็นภัยคุกคามต่อการเสพติดหน้าจอและความหลงใหลในโทรศัพท์มือถือ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่เด็กและวัยรุ่น ผู้ปกครองมีความกังวลอย่างจริงจังเกี่ยวกับปัญหานี้ พวกเขาต้องการลดการเสพติดสมาร์ทโฟนและรักษาสุขภาพกายและใจของลูกๆ โซเชียลมีเดียและวิดีโอเกมเป็นหนึ่งในต้นตอของการเสพติดโทรศัพท์ หากปราศจากคำแนะนำ ผู้เยาว์อาจเสี่ยงต่อการเสพติดโทรศัพท์ ซึ่งส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่และพัฒนาการของพวกเขา แล้วเราจะหยุดการเสพติดโทรศัพท์ได้อย่างไร? บทความนี้จะนำเสนอวิธีการง่ายๆ ที่สามารถปฏิบัติตามได้ เพื่อป้องกันการเสพติดโทรศัพท์มือถือในวัยรุ่นและเด็ก

อาการที่วัยรุ่นของคุณอาจติดโทรศัพท์

หากคุณยุ่งกับงานประจำและไม่มีเวลาดูแลลูกๆ มากพอ การติดตามว่าพวกเขาติดมือถือหรือไม่อาจเป็นเรื่องยาก โชคดีที่มีคำแนะนำสองสามข้อที่สามารถ ช่วยเหลือ คุณระบุพฤติกรรมเสพติดที่เกี่ยวข้องกับเทคโนโลยีของลูกๆ ได้ เพียงทำตามรายการต่อไปนี้:

• การตรวจสอบไม่หยุดหย่อน: พวกเขามีนิสัยตรวจสอบโทรศัพท์ของพวกเขาทุกๆ ไม่กี่นาที
• การแยกทางทางโทรศัพท์: พวกเขาจะรู้สึกกระสับกระส่ายหรือโกรธเมื่อถูกทิ้งไว้โดยไม่มีโทรศัพท์
• การถอนตัวจากสังคม: พวกเขาหลีกเลี่ยงการโต้ตอบแบบพบหน้าและชอบใช้สมาร์ทโฟนมากกว่า
• การถดถอยทางวิชาการ: เกรดที่โรงเรียนของพวกเขาตกต่ำลงเนื่องจากพวกเขามุ่งความสนใจไปที่หน้าจอมากกว่าทำการบ้าน
• การสูญเสียความสนใจในกิจกรรมอื่น ๆ : งานอดิเรกและกิจกรรมกีฬาถูกละเลย
• นิสัยการนอนที่ไม่เพียงพอ: การนอนหลับในช่วงดึกส่งผลต่อเวลานอน
• ผลกระทบทางกายภาพ: อาการต่างๆ ได้แก่ อาการปวดศีรษะ ปวดตา และปวดคอ
• สื่อสังคม การเสพติด: พวกเขาใช้งานแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียมากเกินไป และโพสต์หรือไลค์สิ่งต่างๆ เพื่อให้ได้รับการยอมรับและโดปามีนอย่างรวดเร็ว

นี่คือสัญญาณเตือนที่พ่อแม่และผู้ดูแลควรระวัง การแทรกแซงเพื่อหยุดการติดโทรศัพท์จะได้ผลหากทำตั้งแต่เนิ่นๆ

ทำไมเยาวชนจึงมีแนวโน้มติดโทรศัพท์มือถือ?

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าเด็กมีแนวโน้มที่จะติดโทรศัพท์มากกว่าผู้ใหญ่ หลายคนคิดว่าวัยรุ่นหรือผู้ใหญ่ตอนต้นต่างหากที่เลิกเล่นโทรศัพท์ไม่ได้ แต่แนวโน้มนี้เปลี่ยนไปแล้ว ปัจจุบัน แม้แต่เด็กเล็กก็ยังติดหน้าจอ ดู CoComelon หรือท่องเว็บ ยูทูบ สำหรับเด็ก ๆ ต่อไปนี้คือเหตุผลอีกสองสามข้อว่าทำไมผู้เยาว์จึงมีแนวโน้มที่จะติดโทรศัพท์มือถือมากกว่า:

การควบคุมตนเองที่ยังไม่พัฒนา

สมองของเด็กและวัยรุ่นยังคงเติบโตอย่างต่อเนื่อง และยังมีพัฒนาการด้านการควบคุมแรงกระตุ้นน้อยกว่า ช่วงอายุ 20 กลางๆ ถือเป็นช่วงที่สมองส่วนหน้า (ซึ่งทำหน้าที่ตัดสินใจ) พัฒนาเต็มที่ ซึ่งหมายความว่าเด็กและวัยรุ่นมีปัญหาในการควบคุมตนเอง และถูกล่อลวงได้ง่ายด้วยเนื้อหา ออนไลน์ และ การแจ้งเตือน

แรงกดดันจากเพื่อนในสังคม

วัยรุ่นเป็นช่วงวัยที่อ่อนไหวต่อสิ่งเร้ามากที่สุด และวัยรุ่นมักแสวงหาการยอมรับจากสังคม วัยรุ่นมักติดต่อกันทางโทรศัพท์ตลอดเวลา ความกลัวว่าจะพลาด (FOMO) ผลักดันให้พวกเขาใช้โซเชียลมีเดียอย่างต่อเนื่องและตอบกลับข้อความทันที

เนื้อหาที่ขับเคลื่อนด้วยอัลกอริทึม

แอปพลิเคชันเช่น TikTok, YouTube และ อินสตาแกรม มีอัลกอริทึมที่ซับซ้อนในการปรับแต่งเนื้อหาให้เหมาะกับผู้ใช้แต่ละคนและนำเสนอเนื้อหาที่สามารถสร้างการมีส่วนร่วมได้ ซึ่งทำให้เกิดวงจรอุบาทว์ที่ยากจะเลิก โดยเฉพาะกับผู้ใช้รุ่นใหม่

การพึ่งพาอารมณ์ในการโต้ตอบแบบดิจิทัล

สำหรับวัยรุ่นบางคน พื้นที่ ออนไลน์ กลายเป็นพื้นที่หลักในการแสดงออกและการเข้าสังคม พวกเขาอาศัยการยอมรับทางดิจิทัลในรูปแบบของการกดไลก์ คอมเมนต์ และการแชร์ ซึ่งช่วยเพิ่มโดพามีน (หรือสารเคมีที่เรียกกันว่าสารแห่งรางวัล) ในสมอง การสนับสนุนนี้ยิ่งทำให้การติดโทรศัพท์รุนแรงขึ้น

การเชื่อมต่อสมอง การตลาด และการออกแบบเทคโนโลยี

การติดโทรศัพท์ไม่ใช่แค่นิสัย แต่เป็นภาวะที่เกี่ยวข้องกับสารเคมีในสมอง บริษัทเทคโนโลยีทุ่มเงินมหาศาลในการพัฒนาแอปพลิเคชันที่ดึงดูดความสนใจของมนุษย์ได้ยาวนานขึ้น ซึ่งเป็นอันตรายต่อเด็กที่ยังอยู่ในช่วงพัฒนาการควบคุมความคิด

การติดโทรศัพท์ส่งผลต่อสุขภาพและความปลอดภัยของวัยรุ่นอย่างไร?

คำถามสำคัญคือ "มันแย่ขนาดนั้นเลยเหรอ ถ้าลูกวัยรุ่นของคุณติดโทรศัพท์?" คำตอบสั้นๆ คือ ใช่! การติดโทรศัพท์เป็นอันตรายต่อความเป็นอยู่ที่ดีของวัยรุ่นในหลายด้าน ทั้งทางร่างกายและจิตใจ ต่อไปนี้คือผลกระทบจากการติดหน้าจอโทรศัพท์ต่อจิตใจและความปลอดภัยของวัยรุ่น:

สุขภาพจิต

งานวิจัยพิสูจน์ว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างการใช้โทรศัพท์มากเกินไปกับปัญหาสุขภาพจิต ผู้ที่ติดโทรศัพท์มีแนวโน้มที่จะประสบกับ:

• ความวิตกกังวล: ความเครียดเกิดจากการเผชิญกับภาพและปฏิสัมพันธ์ที่สร้างขึ้นอย่างพิถีพิถันอย่างต่อเนื่อง
• ภาวะซึมเศร้า: ความผิดปกติทางอารมณ์จะรุนแรงขึ้นจากการเปรียบเทียบในเชิงลบและการกลั่นแกล้งทางไซเบอร์
• ความนับถือตนเองต่ำ: มาตรฐานที่ตั้งโดยผู้มีอิทธิพลมักไม่สมจริงและส่งผลกระทบเชิงลบต่อภาพลักษณ์ของตนเอง
• การรบกวนการนอนหลับ: แสงหน้าจอที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์ต่างๆ รวมถึงแสงสีฟ้า จะรบกวนการผลิตเมลาโทนินและรบกวนรูปแบบการนอนหลับ

วัยรุ่นติดอยู่ในรูปแบบความวิตกกังวลในการต้องการและสนองความฝันของตนเองผ่านแอพต่างๆ ที่จะกระตุ้นพวกเขาด้วยโดปามีนทุกครั้งที่ใช้

สุขภาพกาย

สู่สุขภาพกายที่ดี:

• ความเครียดของดวงตาและปัญหาด้านการมองเห็น: ความเครียดของดวงตาประกอบด้วยอาการต่างๆ เช่น ตาแห้ง มองเห็นไม่ชัด และปวดศีรษะ
• ปัญหาเรื่องท่าทาง: การนั่งหลังค่อมอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังและคอเรื้อรังได้
• ออกกำลังกายน้อยลง: การใช้โทรศัพท์มากขึ้นหมายถึงมีเวลาออกกำลังกายน้อยลง ซึ่งอาจนำไปสู่โรคอ้วนและกล้ามเนื้ออ่อนแรง
• ความผิดปกติของการนอนหลับ: การใช้หน้าจอในเวลากลางคืนอาจทำให้ความสามารถในการนอนหลับของบุคคลนั้นล่าช้า ส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับลดลง

การส่งเสริมสุขภาพของเด็ก ๆ หมายความว่าผู้ปกครองจำเป็นต้องติดตามและลดการใช้หน้าจอของพวกเขา

ความปลอดภัย ออนไลน์

การใช้โทรศัพท์มากเกินไปทำให้มีความเสี่ยงทางดิจิทัลมากขึ้น:

• การกลั่นแกล้งบนอินเทอร์เน็ต: การ ออนไลน์ ตลอดเวลาเพิ่มโอกาสที่จะถูกคุกคาม
• ผู้ล่าอาจล่อลวงวัยรุ่นที่เปราะบางให้เข้าสู่การค้าประเวณีและการแสวงหาประโยชน์จากผู้อื่น
• การสัมผัสกับเนื้อหาที่เป็นอันตราย: มีแนวโน้มที่จะส่งเสริมความรุนแรงหรือ เนื้อหาที่ไม่เหมาะสม.
• การโต้ตอบกับคนแปลกหน้า: การใช้งานในระยะยาวโดยไม่มีใครดูแลอาจทำให้คนแปลกหน้าสัมผัสได้

วัยรุ่นจำเป็นต้องเรียนรู้เกี่ยวกับความเสี่ยง ออนไลน์ และผู้ปกครองจะต้องปฏิบัติตามมาตรการความปลอดภัย

คำถามชวนคิดจากผู้ปกครองเกี่ยวกับการใช้โทรศัพท์ของเยาวชน

มีเส้นแบ่งบางๆ ระหว่างการได้รับประโยชน์จากเทคโนโลยีและการพึ่งพาเทคโนโลยีอย่างเต็มตัว อย่างไรก็ตาม ผู้ปกครองอาจเป็นเรื่องยากที่จะควบคุมการใช้โทรศัพท์ของวัยรุ่นโดยไม่ส่งผลเสียต่อชีวิตทางสังคม เพื่อแก้ไขปัญหาเหล่านี้ นี่คือคำถามที่คุณต้องถามตัวเองว่า:

เวลาหน้าจอเท่าไหร่ถึงจะมากเกินไป และอะไรคือ "ปกติ" สำหรับวัยนี้?

แนวทางปฏิบัติจากผู้เชี่ยวชาญ:

• 2-5 ปี: จำกัด เวลาอยู่หน้าจอ นั่นไม่ถือเป็นการเรียนรู้ถึงวันละหนึ่งชั่วโมง
• 5-12 ปี: วันละ 1-2 ชั่วโมง ไม่รวมงานที่โรงเรียน
• วัยรุ่นอายุ 13 ปีขึ้นไป: ใช้เวลาดูหน้าจอเพื่อความบันเทิงไม่เกิน 2 ชั่วโมง

ผู้ปกครองอนุญาตให้บุตรหลานใช้เวลาหน้าจอมากขึ้นเพื่อการเรียนรู้ แต่ยังคงต้องติดตามดูเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้มากเกินไป

วัยไหนถึงเหมาะสมที่จะให้สมาร์ทโฟนแก่ลูก?

โดยทั่วไป:

• ผู้ใหญ่ควรอนุญาตให้เข้าถึงสมาร์ทโฟนได้อย่างเต็มรูปแบบเฉพาะสำหรับวัยรุ่นที่มีอายุ 14 ปีขึ้นไปเท่านั้น
• ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้วัยรุ่นเริ่มใช้โซเชียลมีเดียหลังจากอายุ 16 ปี
• อายุไม่ใช่ปัจจัยสำคัญที่สุดในการกำหนดวุฒิภาวะ ความรับผิดชอบ และความสามารถในการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ ผู้ปกครองควรประเมินความพร้อมของบุตรหลานในการเข้าถึงดิจิทัล

ปัจจัยกระตุ้นการใช้โทรศัพท์มากเกินไปของวัยรุ่นมีอะไรบ้าง?

ทริกเกอร์ได้แก่:

• แรงกดดันจากสถานะทางสังคม
• ความทุกข์ทางอารมณ์ เช่น ความวิตกกังวล หรือความรู้สึกเหงา
• ความเฉื่อยชาและการเลื่อนดูแบบไร้จุดหมาย
• ความกลัวที่จะพลาด (FOMO)
• แอพ การแจ้งเตือน และ การแจ้งเตือน ที่คอยดึงดูดความสนใจ
• เทคโนโลยีใช้เพื่อความบันเทิงให้กับวัยรุ่นตลอดไป

ผู้ปกครองและวัยรุ่นควรเรียนรู้การ ให้คะแนน ปัญหาโดยการรู้สิ่งกระตุ้น

จะหยุดการติดโทรศัพท์ในผู้เยาว์ได้อย่างมีประสิทธิภาพได้อย่างไร?

การหยุดเสพติดโทรศัพท์ถือเป็นเรื่องละเอียดอ่อน ซึ่งต้องอาศัย ให้คะแนน ที่ซับซ้อนและจำกัดตามอายุเพื่อแก้ไข ขึ้นอยู่กับบุคลิกภาพ

เคล็ดลับตามช่วงวัยสำหรับเด็กและวัยรุ่นเพื่อหยุดการติดโทรศัพท์

อายุ 5–10 ปี

• ค่อยๆ เปิดให้พวกมันดูผ่านหน้าจอ
• เน้นการประยุกต์ใช้ทางการศึกษาและเนื้อหาตามวัย
• ตั้งค่าขีดจำกัดเวลาหน้าจอรายวัน
• หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์ต่างๆ ในช่วงเวลาเข้านอน
• ผู้ปกครองควรจำกัดเวลาหน้าจอของตนเองและเป็นแบบอย่างการใช้โทรศัพท์อย่างมีความรับผิดชอบ
• ส่งเสริมกิจกรรมกีฬาและความสนใจอื่นๆ

อายุ 11–13 ปี

• พูดคุยอย่างเปิดเผยและโปร่งใสเกี่ยวกับการติดโทรศัพท์และอันตรายจากอินเทอร์เน็ต
• กำหนดขอบเขตที่ชัดเจนระหว่างงานที่โรงเรียนและเวลาส่วนตัวเพื่อรักษาความสมดุล
• กำหนดเวลาและโซนครอบครัวที่ปลอดโทรศัพท์ เช่น ในเวลาอาหาร
• ส่งเสริมการมีปฏิสัมพันธ์ทั้งแบบออฟไลน์ กลางแจ้ง และทางสังคม
• ลงโทษทางวินัยและทำให้พวกเขารับผิดชอบต่อการกระทำ ออนไลน์ ของพวกเขา

วัยรุ่นอายุ 14 ปีขึ้นไป

• ค้นหาจุดร่วมกันโดยการกำหนดระยะเวลาการใช้โทรศัพท์ร่วมกัน
• พูดคุยเกี่ยวกับความเป็นส่วนตัวและความปลอดภัย ออนไลน์
• ส่งเสริมช่วงปลอดเทคโนโลยี โดยเฉพาะช่วงก่อนนอน
• ส่งเสริมการรับรู้ถึงการใช้โซเชียลมีเดียอื่นๆ

โบนัส: เทคโนโลยีขั้นสูง ช่วยเหลือ วัยรุ่นหรือเด็กที่ติดโทรศัพท์

วารสารสุขภาพวัยรุ่น – การติดเกมและโซเชียลมีเดียในผู้เยาว์, 2024 แสดง:

• วัยรุ่นอายุ 14-18 ปีร้อยละ 15 มีปัญหาการติดเกม ซึ่งส่งผลกระทบเชิงลบต่อผลการเรียนและความสัมพันธ์ทางสังคม
• การติดโซเชียลมีเดียส่งผลให้ ให้คะแนน ความวิตกกังวล ซึมเศร้า และภาพลักษณ์ที่ไม่ดีในหมู่ผู้เยาว์เพิ่มมากขึ้น
• ขอแนะนำว่าควรมีการควบคุมโดยผู้ปกครองที่เข้มงวดยิ่งขึ้น และให้โรงเรียน ให้คะแนน การศึกษาด้านความเป็นอยู่ที่ดีทางดิจิทัลเข้าไว้ในหลักสูตร

แม้ว่าเทคโนโลยีจะทำให้วัยรุ่นมีความเสี่ยงและต้องพึ่งพาอุปกรณ์พกพามากขึ้น แต่เทคโนโลยีก็ ช่วยเหลือ ผู้ปกครองควบคุมพฤติกรรมของลูกๆ ได้เช่นกัน มี... แอพควบคุมโดยผู้ปกครอง สามารถ ช่วยเหลือ หยุดการติดโทรศัพท์ในยุคดิจิทัลนี้ได้ เครื่องมืออย่าง FlashGet Kids ช่วยให้คุณในฐานะผู้ปกครองสามารถผลักดันลูกให้ใช้โทรศัพท์อย่างเหมาะสมได้เสมอ นี่คือวิธี FlashGet Kids สามารถ ช่วยเหลือ วัยรุ่นหรือเด็กที่ติดโทรศัพท์ได้:

• เวลาหน้าจอ & การจัดการแอป: ตั้งค่า การจำกัดเวลาหน้าจอ รายวันหรือรายสัปดาห์ บล็อกแอปเฉพาะ (เช่น TikTok หรือ Instagram) หรือหมวดหมู่ (เช่น เกม) และกำหนดเวลาหน้าต่างการใช้งานเพื่อจำกัดการใช้โทรศัพท์ในช่วงเวลาสำคัญ เช่น การบ้านหรือเวลานอน
• การติดตามกิจกรรมและข้อมูลเชิงลึกการใช้งาน: รับรายงานการใช้งานรายวัน รับ การแจ้งเตือน สำหรับกิจกรรมที่ผิดปกติหรือการใช้งานมากเกินไป และใช้ข้อมูลนี้เพื่อแนะนำการสนทนาที่มีข้อมูลและสร้างสรรค์กับบุตรหลานของคุณ
• เครื่องมือตรวจสอบระยะไกล: ตรวจสอบกิจกรรมของบุตรหลานของคุณผ่านการถ่ายทอดสด การสะท้อนหน้าจอ, กล้องไร้สาย /การเข้าถึงเสียง และการจับภาพหน้าจอ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการมองเห็นแบบเรียลไทม์โดยไม่หยุดชะงักโดยตรง

ห่อหุ้ม

การติดโทรศัพท์เป็นปัญหาที่มีหลายปัจจัย (ทั้งทางชีวภาพ สังคม และเทคโนโลยี) ผู้ปกครองสามารถแก้ไขผลกระทบได้หากปฏิบัติตัวอย่างเหมาะสมและตระหนักถึงผลที่ตามมา จะเลิกติดโทรศัพท์ได้อย่างไร ลองกำหนดขอบเขต สื่อสารอย่างเปิดเผย และใช้เครื่องมือควบคุมโดยผู้ปกครอง จะ ช่วยเหลือ ให้ครอบครัวรู้สึกสบายใจ การให้คำปรึกษาที่เหมาะสม ช่วยเหลือ เยาวชนสร้างนิสัยที่ปลอดภัยและพฤติกรรมที่ดี

คำถามที่พบบ่อย