Руководство для родителей о том, как остановить зависимость от телефона у несовершеннолетних

Появление смартфонов и цифровых приложений создало безграничные возможности для обучения и упростило общение. Однако вместе с инновациями появились и новые проблемы, поскольку телефоны также представляют угрозу экранной зависимости и одержимости мобильными телефонами, особенно среди детей и подростков. Родители серьёзно обеспокоены этой проблемой. Они хотят минимизировать зависимость от смартфонов и сохранить физическое и психическое здоровье своих детей. Социальные сети и видеоигры являются одними из основных причин телефонной зависимости. Без надлежащего руководства несовершеннолетние рискуют стать зависимыми от своих телефонов, что негативно сказывается на их благополучии и развитии. Итак, как же избавиться от телефонной зависимости? В этой статье представлены несколько простых методов профилактики телефонной зависимости среди подростков и детей.

Симптомы того, что у вашего подростка может быть зависимость от телефона

Если вы заняты на работе и у вас нет времени присматривать за детьми, бывает сложно отследить, есть ли у них зависимость от телефонов. К счастью, есть несколько признаков, которые помощь вам выявить у ваших детей зависимость от технологий. Просто ознакомьтесь со следующим списком:

• Постоянная проверка: у них есть привычка проверять свои телефоны каждые несколько минут.
• Разлука с телефоном: Они чувствуют беспокойство или гнев, когда остаются без телефона.
• Социальная изоляция: они избегают личного взаимодействия и предпочитают свой смартфон.
• Академическая регрессия: Их школьные оценки ухудшаются, потому что они больше внимания уделяют экранам, чем выполнению домашних заданий.
• Потеря интереса к другим занятиям: игнорируются хобби и спортивные занятия.
• Неправильный режим сна: использование устройства поздно ночью влияет на время отхода ко сну.
• Физическое воздействие: симптомы включают головную боль, напряжение глаз и боль в шее.
• Социальные медиа зависимость: они злоупотребляют социальными сетями и публикуют или лайкают материалы ради одобрения и быстрой дозы дофамина.

Вот тревожные сигналы, на которые родителям и опекунам следует обращать внимание. Меры по борьбе с телефонной зависимостью эффективны, если приняты на ранней стадии.

Почему несовершеннолетние подвержены зависимости от мобильных телефонов?

Исследования показывают, что дети более подвержены телефонной зависимости, чем взрослые. Многие думают, что от телефонов не могут оторваться только подростки и молодые люди, но эта тенденция изменилась. Сегодня даже малыши не могут оторваться от экранов, смотря CoComelon или просматривая веб-страницы. YouTube для детей. Вот ещё несколько причин, почему несовершеннолетние более подвержены зависимости от мобильных телефонов:

Неразвитая саморегуляция

Мозг детей и подростков ещё растёт, и контроль над импульсами у них развит слабо. Префронтальная кора (которая отвечает за принятие решений) достигает своего полного развития к середине 20-х годов. Это означает, что им сложно контролировать себя, и они легко поддаются влиянию онлайн контента и уведомления .

Социальное давление со стороны сверстников

Подростковый возраст также является самым впечатлительным, и подростки ищут общественного признания. Молодежь постоянно общается друг с другом через телефоны. Страх упустить что-то важное (FOMO) заставляет их оставаться в социальных сетях и мгновенно отвечать на сообщения.

Контент, управляемый алгоритмами

Такие приложения, как TikTok, YouTube и Инстаграм Применяются сложные алгоритмы для персонализации и создания контента, способного повысить вовлеченность. Это создаёт порочный круг, из которого трудно выйти, особенно молодым пользователям.

Эмоциональная зависимость от цифрового взаимодействия

Для некоторых подростков онлайн пространства стали основной площадкой для социализации и самовыражения. Они зависят от цифрового одобрения в виде лайков, комментариев и репостов, что повышает уровень дофамина (так называемого гормона вознаграждения) в мозге. Эта поддержка усиливает зависимость от телефона.

Мозговая электропроводка, маркетинг и технический дизайн

Зависимость от телефона — это не просто привычка, а состояние, связанное с биохимией мозга. Технологические компании тратят огромные деньги на разработку приложений, которые удерживают внимание человека в течение длительного времени. Это вредно для несовершеннолетних, чьи когнитивные способности ещё только формируются.

Как зависимость от телефона влияет на здоровье и безопасность подростков?

Главный вопрос: «Действительно ли это так плохо, если ваш подросток зависим от телефона?» Короткий ответ — ДА! Телефонная зависимость пагубно влияет на благополучие подростков в различных аспектах, включая как психическое, так и физическое. Вот как постоянное сидение в телефоне может повлиять на психику и безопасность подростка:

Душевное здоровье

Исследования доказывают связь между чрезмерным использованием телефонов и проблемами с психическим здоровьем. Люди, страдающие телефонной зависимостью, часто сталкиваются с:

• Тревожность: Стресс возникает из-за постоянного воздействия тщательно продуманных образов и взаимодействий.
• Депрессия: Расстройства настроения усугубляются неблагоприятными сравнениями и кибербуллингом.
• Низкая самооценка: стандарты, устанавливаемые влиятельными лицами, часто нереалистичны и негативно сказываются на самооценке.
• Нарушения сна: свет экранов устройств, включая синий свет, препятствует выработке мелатонина и нарушает режим сна.

Подростки застряли в тревожном состоянии, когда они хотят осуществить свои мечты с помощью приложений, которые вырабатывают у них дозу дофамина каждый раз, когда они ими пользуются.

Физическое здоровье

Для физического благополучия:

• Напряжение глаз и проблемы со зрением: Напряжение глаз проявляется такими симптомами, как сухость глаз, затуманенное зрение и головные боли.
• Проблемы с осанкой: сутулость может привести к хроническим болям в спине и шее.
• Меньше физической активности: более частое использование телефона означает меньше времени для занятий спортом, что может привести к ожирению и мышечной слабости.
• Расстройства сна: использование экрана ночью может замедлить засыпание человека, что приведет к ухудшению качества сна.

Для улучшения здоровья детей родителям необходимо контролировать и сокращать время, проведенное ими за экранами.

Онлайн безопасность

Компульсивное использование телефона подвергает человека большему количеству цифровых рисков:

• Кибербуллинг: постоянное нахождение онлайн увеличивает вероятность преследования.
• Хищники могут вовлекать уязвимых подростков в сексуальные домогательства и эксплуатацию.
• Воздействие вредоносного контента: существует тенденция пропагандировать насилие или неприемлемый контент.
• Взаимодействие с незнакомыми людьми: Длительное использование без присмотра создает риск контакта с незнакомыми людьми.

Подросткам необходимо знать о рисках онлайн , а их родителям следует принимать меры безопасности.

Наводящие на размышления вопросы от родителей об использовании телефонов несовершеннолетними

Между получением пользы от технологий и полной зависимостью от них существует тонкая грань. Однако родителям может быть сложно контролировать использование телефона подростком, не нанося вреда его социальной жизни. Чтобы бороться с подобными проблемами, вот несколько вопросов, которые стоит себе задать:

Какое количество экранного времени считается чрезмерным и какое «нормальное» для их возраста?

Рекомендации экспертов:

• 2–5 лет: ограничить экранное время это не является образовательным занятием, рассчитанным на один час в день.
• 5–12 лет: 1–2 часа в день, не считая школьных занятий.
• Подростки 13+: не более 2 часов развлекательного экранного времени.

Родители отводят больше времени экрану для обучения, но все равно должны следить за ним, чтобы избежать чрезмерного использования.

В каком возрасте целесообразно давать ребенку смартфон?

В целом:

• Взрослым следует предоставлять полный доступ к смартфону только подросткам в возрасте 14 лет и старше.
• Эксперты советуют подросткам заводить аккаунты в социальных сетях после 16 лет.
• Возраст — не самый важный фактор, определяющий зрелость, ответственность и способность соблюдать правила. Родители должны оценить готовность ребёнка к цифровому доступу.

Каковы наиболее распространённые причины чрезмерного использования телефона подростками?

К триггерам относятся:

• Давление социального статуса.
• Эмоциональные страдания, такие как тревога или чувство одиночества.
• Бездеятельность и бессмысленное прокручивание.
• Страх упустить что-то важное (FOMO).
• уведомления и оповещения приложений, которые постоянно привлекают внимание.
• Технологии, которые всегда использовались для развлечения подростков.

Родители и подростки должны научиться справляться со рейтинг ситуациями, зная их провоцирующие факторы.

Как эффективно остановить телефонную зависимость у несовершеннолетних?

Избавиться от телефонной зависимости — это деликатный вопрос, требующий комплексного рейтинг с возрастными ограничениями, в зависимости от индивидуальных особенностей человека.

Советы для детей и подростков по избавлению от телефонной зависимости в зависимости от возраста

Возраст 5–10 лет

• Медленно подносите их к экранам.
• Особое внимание уделяется образовательным приложениям и контенту, соответствующему возрасту.
• Установите ежедневный лимит экранного времени.
• Избегайте использования устройств перед сном.
• Родителям следует ограничивать время, проведенное за экраном, и демонстрировать ответственное использование телефона.
• Поощряйте спортивные мероприятия и другие интересы.

11–13 лет

• Поддерживайте открытый и честный диалог о телефонной зависимости и опасностях Интернета.
• Установите четкие границы между учебой и личным временем, чтобы поддерживать чувство баланса.
• Установите для всей семьи время и зоны, свободные от телефонов, например, во время еды.
• Поощряйте офлайн-, внесетевое и социальное взаимодействие.
• Дисциплинируйте их и заставляйте нести ответственность за свои действия онлайн .

Подростки 14+

• Найдите общий язык, совместно установив ограничение по времени использования телефона.
• Поговорим о конфиденциальности и безопасности онлайн .
• Поощряйте периоды без гаджетов, особенно перед сном.
• Повышайте осведомленность о других способах использования социальных сетей.

Бонус: передовые технологии помощь подросткам и детям с зависимостью от телефонов.

Журнал здоровья подростков – Игровая зависимость и зависимость от социальных сетей у несовершеннолетних, 2024 показывает:

• 15% подростков в возрасте 14–18 лет страдают игровой зависимостью, что отрицательно влияет на успеваемость в школе и социальные отношения.
• Зависимость от социальных сетей приводит к росту рейтинг тревожности, депрессии и негативного восприятия собственного тела среди несовершеннолетних.
• Рекомендуется ужесточить родительский контроль, а также включить в учебные программы школ рейтинг в области цифрового благополучия.

Хотя технологии действительно делают подростков более уязвимыми и зависимыми от мобильных устройств, они также помощь родителям контролировать поведение своих детей. Существует множество приложения родительского контроля Существуют инструменты, которые могут помощь остановить зависимость от телефона в нашу цифровую эпоху. Такие инструменты, как FlashGet Kids, гарантируют, что вы, как родитель, всегда сможете подтолкнуть своего ребёнка к разумному использованию телефона. Вот как FlashGet Kids может помощь подросткам и детям с телефонной зависимостью:

• Экранное время и Управление приложениями: установите ежедневные или еженедельные ограничения времени экрана , заблокируйте определенные приложения (например, TikTok или Instagram) или категории (например, игры), а также запланируйте окна использования, чтобы ограничить использование телефона в ключевые моменты, такие как выполнение домашних заданий или перед сном.
• Отслеживание активности и аналитика использования: получайте ежедневные отчеты об использовании, получайте оповещения о необычной активности или чрезмерном использовании и используйте эти данные для ведения информированных и конструктивных бесед с вашим ребенком.
• Инструменты удаленного мониторинга: следите за активностью вашего ребенка в режиме реального времени зеркалирование экрана, удаленная камера /аудиодоступ и захват снимков экрана — идеально для наблюдения в режиме реального времени без прямого прерывания.

Заворачивать

Зависимость от телефона — многофакторная проблема (биологическая, социальная и технологическая). Родители могут обратить её последствия вспять, если будут действовать разумно и осознавать последствия. Как избавиться от телефонной зависимости? Установите границы, открыто общайтесь и используйте инструменты родительского контроля — это помощь семьям успокоиться. Грамотное консультирование помощь молодым людям выработать безопасные привычки и хорошее поведение.

Часто задаваемые вопросы