¿Qué actividades suele hacer su hijo después de clase? ¿Tiene tiempo libre para jugar o hay un horario fijo que cumplir? Como sabemos, el tiempo que los jóvenes pasan al aire libre disminuye cada vez más, debido al tiempo que dedican a las pantallas de televisores, tabletas y teléfonos móviles. Si bien el tiempo frente a las pantallas no es del todo malo, ya que algunos niños acceden a recursos educativos o cursos en línea , el problema radica en el momento, la duración y el contenido.
Este artículo tiene como objetivo ayuda a los padres a crear rutinas de actividad óptimas para sus hijos durante las noches de escuela, incluyendo pautas sobre el tiempo de pantalla según la edad y actividades más saludables para reemplazar el uso excesivo de las redes sociales. ¡Sigue leyendo!
¿Cuál es un buen horario para el tiempo frente a la pantalla durante las noches de entre semana?
Un buen horario para que los niños usen pantallas durante la semana escolar debe comenzar con un enfoque que priorice sus necesidades y luego el uso de pantallas. Establezca límites digitales saludables que se ajusten a su salud, aprendizaje y otras necesidades. Los niños pueden usar pantallas si lo necesitan y aun así mantener una rutina saludable.
Un ejemplo de un horario común y saludable para después de la escuela:
- Merienda y un breve descanso: Cuando los niños lleguen a casa, dedícales entre 15 y 30 minutos para que se relajen y puedan recargar energías y despejar la mente.
- Tareas escolares o tiempo de juego al aire libre en casa: Anima a tus hijos a terminar sus tareas diarias antes de pasar a distracciones y actividades recreativas.
- Disfruten de la cena en familia: Eviten siempre el uso de pantallas durante las comidas y compartan sus experiencias y sentimientos cotidianos.
- Tiempo limitado frente a la pantalla para entretenimiento: Ganar tiempo extra frente a la pantalla está bien si se gestionan bien las rutinas esenciales, pero solo para fines como jugar videojuegos juntos, ver una película o charlar con amigos, ¿sabes?.
- Un horario regular para acostarse: Lo mejor es que tu hijo tenga un horario regular para acostarse, para que duerma bien y lo suficiente, y se mantenga concentrado al día siguiente.
Por qué el sueño, las tareas escolares y la rutina deben ser lo primero
El sueño, las tareas escolares y la rutina diaria deben ser prioritarios, ya que desempeñan un papel fundamental en la salud y el desarrollo integral de los niños. Un horario diario saludable les ayuda a desarrollar habilidades esenciales para la vida, como la gestión del tiempo, la autorregulación y el aprendizaje independiente.
Por qué la "calidad de uso" importa tanto como el total de minutos
Una hora dedicada a investigar para un proyecto escolar o a realizar actividades productivas es diferente a una hora dedicada a simplemente navegar por TikTok o jugar videojuegos. Por eso, la principal preocupación de los padres no debería ser cuánto tiempo pasan sus hijos en internet, sino qué hacen.
Reglas sobre el tiempo frente a la pantalla entre semana que realmente funcionan
Establecer reglas sobre el tiempo de pantalla entre semana no significa crear una larga lista de restricciones. El mejor enfoque es crear algunas reglas prácticas en las que tú y los niños estén de acuerdo y que puedan aplicar de manera consistente, incluyendo:
Establecer un intervalo de tiempo de pantalla fijo
Los niños pueden poner a prueba los límites, exigir más tiempo frente a la pantalla, diciendo cosas como: "Solo cinco minutos más, diez minutos más". Esto suele provocar conflictos cada vez mayores o que los padres cedan. Para evitar discusiones, establezca un horario fijo con minutos fijos en lugar de negociar, como de 19:00 a 19:30. Nota: este no es el horario predeterminado " todos los días .
Incluir períodos de transición sin pantallas
Asimismo, nunca les des teléfonos móviles ni otros dispositivos electrónicos a los niños justo después de la escuela. En su lugar, anímalos a jugar al aire libre, leer, etc. Incluso si están aprendiendo con pantallas, haz pausas cortas de 10 a 20 minutos cada 40 minutos. De igual manera, los dispositivos deben retirarse una o dos horas antes de acostarse.
Conviertan las reglas en un acuerdo familiar
Involucre a sus hijos en el proceso de discusión y establecimiento de reglas. Invítelos a compartir sus ideas, como sus sugerencias para ajustes de fin de semana. Cuando los niños se sienten involucrados, es más probable que calificación .
Sea constante pero flexible cuando sea necesario
Además de lo anterior, debes aplicar todas las reglas de forma coherente. Ten en cuenta también que los proyectos escolares, las vacaciones o los eventos especiales requieren flexibilidad en el tiempo de pantalla. Sin embargo, debes explicar claramente por qué se hacen estas excepciones para que los niños entiendan que son reglas justas y no arbitrarias.
Guía de horarios de pantallas según la edad para las noches de entre semana
Las necesidades de los niños en cuanto al tiempo que pasan frente a las pantallas suelen cambiar a medida que crecen; a continuación, se presentan pautas generales para aplicar normas efectivas sobre el uso de pantallas según el grupo de edad.
- De 6 a 9 años: Para los niños más pequeños, mantener una rutina nocturna más predecible implica desarrollar hábitos de vida saludables, incluyendo qué actividades realizar y durante cuánto tiempo. El tiempo frente a las pantallas no es necesario. Si realmente se requiere, el entretenimiento con pantallas debe estar acompañado por los padres.
- De 10 a 12 años: A medida que los niños se independizan, es mejor involucrarlos en la organización de sus propios horarios. Establezca horarios claros para las noches de escuela y las vacaciones de verano. En lugar de recordarles cada tarea, permítales gestionar sus deberes, su descanso y su entretenimiento en el tiempo libre que tengan.
- De 13 a 17 años: Demuéstrales confianza y respeta su privacidad. En esta etapa, además de las tareas escolares, tienen actividades extracurriculares y compromisos sociales. Por eso, los horarios estrictos no siempre son prácticos. No siempre les eches la mano; en cambio, guíalos para que equilibren sus hábitos digitales mediante una comunicación abierta y sé un buen ejemplo. Consulta esta guía de Raisingchildren.net para obtener consejos sobre cómo ser un modelo a seguir en el uso positivo y equilibrado de los medios digitales.
Actividades alternativas extraescolares que satisfacen las mismas necesidades
Muchos padres también buscan actividades extraescolares más saludables en lugar de que sus hijos pasen tiempo frente a las pantallas. Si comprendes qué buscan los niños en las pantallas, tendrás más probabilidades de elegir las mejores alternativas.
Tu hijo puede pasar tiempo con dispositivos electrónicos simplemente porque está aburrido o como una forma de relajarse después de una rutina ajetreada. También puede que quiera conectar con amigos o expresar su creatividad.
En la tabla que aparece a continuación, se enumeran algunas alternativas comunes que responden a los mismos intereses y deseos.
| Lo que buscan los niños | Alternativas saludables |
| Relajación después de un día de escuela | Leer, escuchar música, dibujar, hacer rompecabezas, dar un paseo corto, etc. |
| Conexión social | Jugar al aire libre con los amigos del vecindario o unirse a un club deportivo, etc. |
| Desafío y diversión | Juegos de mesa/cartas, cocina, experimentos científicos, construcción con LEGO, etc. |
| Creatividad y autoexpresión | Pintar, hacer manualidades, escribir cuentos cortos, llevar un diario, etc. |
Preguntas frecuentes
No existe un límite de tiempo de pantalla universal que se aplique a todos los niños; varía según la edad y las necesidades escolares. Sin embargo, asegúrate de que el tiempo de ocio frente a las pantallas no interfiera con las tareas escolares, el sueño o el tiempo en familia.
La mayoría de los expertos en salud infantil recomiendan apagar las pantallas al menos una hora antes de acostarse. Esto se debe a que la luz brillante que emiten las pantallas por la noche hace que el cerebro crea que todavía es de día y altera su ciclo de sueño-vigilia.
Por supuesto que sí. Muchos pediatras aconsejan a los padres que mantengan los dispositivos electrónicos fuera de las habitaciones de sus hijos para que el zumbido constante o notificaciones repentinas no interfieran con su sueño.
Siempre que los niños mantengan una rutina saludable y completen sus tareas, el tiempo frente a las pantallas durante el fin de semana puede ser más flexible que en los días de clase. Ocasionalmente, ofrecerles tiempo extra como recompensa puede ayuda a seguir mejor las reglas y desarrollar habilidades de autogestión.
