ลูกของคุณมักทำกิจกรรมอะไรบ้างหลังเลิกเรียน? เป็นเวลาเล่นอิสระ หรือมีตารางเวลาที่กำหนดไว้ให้ต้องทำก่อน? อย่างที่เราทราบกันดีว่า เวลาเฉลี่ยที่เด็กรุ่นใหม่ใช้เวลาอยู่กลางแจ้งลดลงมากกว่าแต่ก่อน ถูกแทนที่ด้วยเวลาอยู่หน้าจอทีวี แท็บเล็ต และโทรศัพท์มือถือ แม้ว่าเวลาอยู่หน้าจอจะไม่ใช่เรื่องเลวร้ายเสมอไป แต่เด็กบางคนก็เข้าถึงแหล่งข้อมูลทางการศึกษาหรือหลักสูตร ออนไลน์ ปัญหาอยู่ที่เวลา ระยะเวลา และเนื้อหา.
บทความนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อ ผู้ ช่วยเหลือ สร้างกิจวัตรกิจกรรมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับลูก ๆ ในคืนวันเรียน โดยครอบคลุมถึงแนวทางการใช้เวลาอยู่หน้าจอที่เหมาะสมกับวัย และกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพเพื่อทดแทนการเลื่อนดูหน้าจออย่างไร้จุดหมาย อ่านต่อ!
ควรจัดตารางเวลาดูหน้าจออย่างไรดีสำหรับคืนวันเรียน?
การจัดตาราง เวลาการใช้หน้าจอ ในคืนวันเรียนที่ดี สำหรับเด็กๆ ควรเริ่มต้นด้วยแนวคิด "ความต้องการมาก่อน การใช้หน้าจอมาทีหลัง" สร้างขอบเขตดิจิทัลที่ดีต่อสุขภาพที่สอดคล้องกับสุขภาพ การเรียนรู้ และความต้องการอื่นๆ ของเด็ก เด็กๆ สามารถใช้หน้าจอได้บ้างหากจำเป็น และยังคงรักษากิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพได้
ตัวอย่างตารางกิจกรรมหลังเลิกเรียนเพื่อสุขภาพที่ดี:
- ทานของว่างและพักผ่อนสักครู่: เมื่อเด็กๆ กลับบ้าน ให้เวลา 15-30 นาทีในการพักผ่อนและเสิร์ฟของว่างเพื่อให้พวกเขาได้เติมพลังและมีจิตใจที่สดชื่น.
- การบ้านหรือการเล่นกลางแจ้งรอบบ้าน: สนับสนุนให้ลูกๆ ทำการบ้านให้เสร็จก่อนที่จะไปทำกิจกรรมอื่นๆ หรือสันทนาการ.
- เพลิดเพลินกับมื้ออาหารเย็นกับครอบครัว: ควรหลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอขณะรับประทานอาหาร และแบ่งปันประสบการณ์และความรู้สึกในแต่ละวันให้กันและกัน.
- จำกัดเวลาดูหน้าจอเพื่อความบันเทิง: การอนุญาตให้ดูหน้าจอเพิ่มขึ้นนั้นไม่เป็นไร หากพวกเขาสามารถจัดการกิจวัตรประจำวันได้ดี แต่ควรใช้เพื่อจุดประสงค์เล็กๆ น้อยๆ เช่น เล่นวิดีโอเกมด้วยกัน ดูหนัง หรือคุยกับเพื่อน เป็นต้น.
- เวลาเข้านอนที่สม่ำเสมอ: การกำหนดเวลาเข้านอนของลูกให้เป็นเวลาสม่ำเสมอเป็นสิ่งที่ดีที่สุด เพื่อให้ลูกได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพและเพียงพอ และมีสมาธิในวันถัดไป.
เหตุใดการนอนหลับ การทำการบ้าน และกิจวัตรประจำวันจึงควรมาเป็นอันดับแรก
การนอนหลับ การทำการบ้าน และกิจวัตรประจำวันควรมาก่อน เพราะสิ่งเหล่านี้มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมและการพัฒนาตนเองของเด็ก ตารางเวลาประจำวันที่ดีต่อสุขภาพจะ ช่วยเหลือ สร้างทักษะชีวิตที่สำคัญ เช่น การบริหารเวลา การควบคุมตนเอง และการเรียนรู้ด้วยตนเอง.
เหตุใด 'คุณภาพการใช้งาน' จึงมีความสำคัญพอๆ กับจำนวนนาทีทั้งหมด
เวลาหนึ่งชั่วโมงที่ใช้ไปกับการค้นคว้าหาข้อมูลสำหรับโครงงานโรงเรียนหรือทำสิ่งที่มีประโยชน์นั้นแตกต่างจากเวลาหนึ่งชั่วโมงที่ใช้ไปกับการเลื่อนดู TikTok หรือเล่นเกม ดังนั้น สิ่งที่ผู้ปกครองควรเป็นห่วงมากกว่าว่าลูกๆ ใช้เวลาไปมากแค่ไหน แต่ควรเป็นว่าพวกเขาใช้เวลาไปกับอะไรต่างหาก
กฎการจำกัดเวลาดูหน้าจอในคืนวันธรรมดาที่ใช้ได้ผลจริง
การกำหนดกฎเกณฑ์เกี่ยวกับการดูหน้าจอในคืนวันเรียนไม่ได้หมายความว่าคุณต้องสร้างรายการข้อจำกัดที่ยาวเหยียด วิธีที่ดีที่สุดคือการสร้างกฎเกณฑ์ที่ใช้ได้จริงเพียงไม่กี่ข้อที่คุณและเด็กๆ เห็นพ้องต้องกันและสามารถนำไปใช้ได้อย่างสม่ำเสมอ ซึ่งรวมถึง:
กำหนดช่วงเวลาการใช้งานหน้าจอที่แน่นอน
เด็ก ๆ อาจลองขีดจำกัด เรียกร้องเวลาดูหน้าจอเพิ่ม โดยพูดว่า “ขออีกห้านาที สิบนาที” ซึ่งมักนำไปสู่ความขัดแย้งที่รุนแรงขึ้น หรือพ่อแม่ต้องยอม เพื่อป้องกันการทะเลาะวิวาท ให้กำหนดเวลาที่แน่นอนเป็นนาทีแทนการเจรจา เช่น 19:00-19:30 น. หมายเหตุ: นี่ไม่ใช่ค่าเริ่ม ทุกวัน .
ควรมีช่วงเวลาเปลี่ยนผ่านที่ปราศจากหน้าจอ
ในทำนองเดียวกัน ห้ามยื่นโทรศัพท์มือถือหรืออุปกรณ์หน้าจออื่นๆ ให้เด็กๆ ทันทีหลังเลิกเรียนเด็ดขาด ควรสนับสนุนให้พวกเขาเล่นกลางแจ้ง อ่านหนังสือ หรือทำกิจกรรมอื่นๆ แทน แม้ว่าพวกเขาจะเรียนผ่านหน้าจอ ก็ควรพักสั้นๆ 10-20 นาทีทุกๆ 40 นาที และควรเก็บอุปกรณ์เหล่านั้นไปก่อนนอน 1-2 ชั่วโมงด้วย.
กำหนดกฎเกณฑ์ให้เป็นข้อตกลงภายในครอบครัว
ให้ลูกๆ มีส่วนร่วมในการสนทนาและกระบวนการกำหนดกฎเกณฑ์ เชิญชวนให้พวกเขาแบ่งปันความคิด เช่น ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับการปรับเปลี่ยนวันหยุดสุดสัปดาห์ เมื่อเด็กรู้สึกว่ามีส่วนร่วม พวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะ ให้คะแนน ความร่วมมือมากขึ้น.
จงมีความสม่ำเสมอ แต่ก็ต้องยืดหยุ่นเมื่อจำเป็น
นอกเหนือจากที่กล่าวมาข้างต้น คุณควรใช้กฎทั้งหมดอย่างสม่ำเสมอ นอกจากนี้ควรคำนึงถึงว่าโครงงานโรงเรียน วันหยุด หรือกิจกรรมพิเศษต่างๆ อาจต้องการความยืดหยุ่นในการใช้เวลาอยู่หน้าจอ อย่างไรก็ตาม คุณควรอธิบายอย่างชัดเจนว่าทำไมจึงมีข้อยกเว้นเช่นนั้น เพื่อให้เด็กๆ เข้าใจว่ากฎเหล่านั้นเป็นธรรม ไม่ใช่เป็นกฎที่กำหนดขึ้นตามอำเภอใจ.
คำแนะนำเกี่ยวกับการจัดตารางเวลาใช้หน้าจอตามช่วงอายุสำหรับคืนวันเรียน
ความต้องการเวลาอยู่หน้าจอของเด็กมักจะเปลี่ยนแปลงไปตามการเจริญเติบโต ต่อไปนี้เป็นแนวทางทั่วไปสำหรับการกำหนดกฎเกณฑ์การใช้เวลาอยู่หน้าจออย่างมีประสิทธิภาพตามกลุ่มอายุ.
- เด็กอายุ 6-9 ปี: สำหรับเด็กเล็ก การทำให้ช่วงเย็นของพวกเขามีความแน่นอนมากขึ้น หมายถึงการพัฒนาพฤติกรรมสุขภาพที่ดี รวมถึงกิจกรรมที่ควรทำและระยะเวลาที่ทำ การดูหน้าจอไม่ใช่สิ่งจำเป็น หากจำเป็นจริงๆ ควรมีผู้ปกครองอยู่ด้วย
- อายุ 10-12 ปี: เมื่อเด็กเริ่มมีความเป็นอิสระมากขึ้น ควรให้พวกเขามีส่วนร่วมในการจัดตารางเวลาของตนเอง กำหนดช่วงเวลาที่ชัดเจนสำหรับวันเรียนและช่วงปิดเทอมฤดูร้อน แทนที่จะคอยเตือนพวกเขาเกี่ยวกับทุกภารกิจ ให้พวกเขาจัดการการบ้าน การพักผ่อน และความบันเทิงตามเวลาที่พวกเขามี
- เด็กอายุ 13-17 ปี: จงแสดงความไว้วางใจและเคารพความเป็นส่วนตัวของพวกเขา ในช่วงวัยนี้ นอกเหนือจากการเรียนแล้ว พวกเขายังมีกิจกรรมนอกหลักสูตรและภาระผูกพันทางสังคม นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมตารางเวลาที่เข้มงวดอาจไม่เหมาะสมเสมอไป อย่าคอยช่วยเหลือพวกเขาตลอดเวลา แต่จงแนะนำพวกเขาเกี่ยวกับการสร้างสมดุลในการใช้สื่อดิจิทัลผ่านการสื่อสารอย่างเปิดเผยและเป็นแบบอย่างที่ดี อ่าน คำแนะนำจาก Raisingchildren.net เพื่อเป็นแนวทางในการเป็นแบบอย่างที่ดีในการใช้สื่ออย่างสมดุล
กิจกรรมเสริมหลังเลิกเรียนทางเลือกอื่นๆ ที่ตอบสนองความต้องการเดียวกัน
ผู้ปกครองจำนวนมากกำลังมองหากิจกรรมหลังเลิกเรียนที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าการใช้เวลาอยู่หน้าจอ การเข้าใจว่าเด็กๆ มักมองหาอะไรบนหน้าจอ จะช่วยให้คุณเลือกทางเลือกที่ดีที่สุดได้ดียิ่งขึ้น.
ลูกของคุณอาจใช้เวลาอยู่กับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เพียงเพราะพวกเขารู้สึกเบื่อ หรือเพื่อผ่อนคลายหลังจากกิจวัตรที่วุ่นวาย นอกจากนี้ พวกเขาอาจต้องการติดต่อกับเพื่อน ๆ หรือแสดงความคิดสร้างสรรค์ของตนเอง.
ตารางด้านล่างนี้ได้รวบรวมทางเลือกทั่วไปบางส่วนที่ตอบสนองความสนใจและความต้องการเดียวกันไว้.
| สิ่งที่เด็กๆ กำลังมองหา | ทางเลือกเพื่อสุขภาพ |
| พักผ่อนหลังจากเลิกเรียน | การอ่านหนังสือ การฟังเพลง การวาดรูป การเล่นปริศนา การเดินเล่นระยะสั้น ฯลฯ. |
| การเชื่อมต่อทางสังคม | การเล่นกลางแจ้งกับเพื่อนบ้าน หรือเข้าร่วมชมรมกีฬา เป็นต้น. |
| ความท้าทายและความสนุกสนาน | เกมกระดาน/เกมไพ่ การทำอาหาร การทดลองวิทยาศาสตร์ การต่อเลโก้ ฯลฯ. |
| ความคิดสร้างสรรค์และการแสดงออกถึงตัวตน | การวาดภาพ งานฝีมือ การเขียนเรื่องสั้น การเขียนบันทึกประจำวัน ฯลฯ. |
คำถามที่พบบ่อย
ไม่มีกำหนดเวลาจำกัดในการใช้หน้าจอที่ใช้ได้กับเด็กทุกคน เวลาที่เหมาะสมจะแตกต่างกันไปตามอายุและความต้องการของโรงเรียน อย่างไรก็ตาม ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าเวลาที่ใช้ในการดูหน้าจอเพื่อความบันเทิงนั้นไม่รบกวนการทำการบ้าน การนอนหลับ หรือเวลาที่ใช้กับครอบครัว.
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเด็กส่วนใหญ่แนะนำให้ปิดหน้าจออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน เนื่องจากแสงสว่างจากหน้าจอในเวลากลางคืนทำให้สมองคิดว่ายังเป็นเวลากลางวันอยู่ และรบกวนวงจรการนอนหลับและการตื่นของเด็ก.
ใช่เลย กุมารแพทย์หลายคนแนะนำให้ผู้ปกครองเก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ไว้ให้ห่างจากห้องนอนของเด็ก เพื่อไม่ให้เสียงสั่นหรือเสียงดังรบกวน การแจ้งเตือน นอนหลับของเด็ก.
ตราบใดที่เด็กๆ รักษากิจวัตรประจำวันที่ดีต่อสุขภาพและทำภารกิจที่จำเป็นให้เสร็จสิ้น เวลาดูหน้าจอในวันหยุดสุดสัปดาห์สามารถยืดหยุ่นได้มากกว่าในวันเรียน การให้เวลาพิเศษเป็นรางวัลเป็นครั้งคราวสามารถ ช่วยเหลือ ให้พวกเขาปฏิบัติตามกฎได้ดีขึ้นและพัฒนาทักษะการจัดการตนเอง.
