Az elmúlt években világszerte egyre több alvási probléma figyelhető meg. Felmérések szerint a felnőttek 60 százaléka nem alszik el annyit, amennyit csak lehet. A viselhető eszközökön alapuló tanulmányok szerint a rendszertelen alvási szokások növelik a cukorbetegség, a veseelégtelenség és a Parkinson-kór kockázatát. Mindezek a tendenciák kimerültté, dezorientálttá és az egészségügyi problémák kialakulására hajlamosítóvá tesznek. És itt jön képbe a Sleep Cycle alkalmazás. Nyomon követi az alvási ciklusokat, észleli a rendellenességeket, és elősegíti az egészséges alvást. Automatikusan nyomon követi az alvást, elemzi a trendeket, és személyes betekintést nyújt ezekbe, hogy hosszú távon egészségesebb szokásokat alakíthass ki.
Az Alvásciklus alkalmazás megismerése
A Sleep Cycle alkalmazás az alvásedződ. Az ágyad mellé helyezed, és alvás közben ez a készülék felvétel a mozgásodat és a légzésedet. A rekedt zümmögés helyett a leghalkabb ébresztőre ébredsz, amikor az alvás legkönnyedebb szakaszában vagy. Bármely felhasználónak megfelel, akinek pihentető alvásra van szüksége. Ide tartoznak főként a tinédzserek, a szülők és még a tanárok is, akiknek több energiára van szükségük a nap folyamán. Nem kell viselhető eszközöket vagy más eszközöket viselned. Ezt a feladatot a telefonod Play Áruháza végzi el.
Technikai hátterét tekintve a Sleep Cycle a tudományos alapokon nyugszik. Ez a 8493220 számú amerikai szabadalom kiterjesztése a hangalapú alváskövetésre. A csoport több mint 3 milliárd alvási alkalmat gyűjtött össze és 15 év alatt tökéletesített algoritmusokat. Minden este felhasználók milliói bízzák rá, mivel az emberek 72%-a azt mondja, értesítés eredményeket lát a pihenési és alvási ciklusában, ha következetesen használja. Trendeket láthat, és világos diagramok, sőt személyre szabott tippek segítségével módosíthatja szokásait. A big data és a bevált technológia ilyen kombinációja segítség a Sleep Cycle több, mint egy nyomkövető. Ez lesz a terve a stabil, állóképességet helyreállító alváshoz.
Az alvási ciklus főbb jellemzői
Az alábbiakban felsoroljuk az alkalmazás néhány legfontosabb funkcióját, amelyekről tudnia kell:
1. Intelligens riasztó
A legkönnyebb alvási fázisban ébreszt fel egy testreszabható időablakon belül (10-30 perc) a gyengéd kezdés érdekében.
Nyugtató ébresztőhangok és csengőhangok, óceánhullámok és lágy dallamok gyűjteményét kínálja, amelyek megkönnyítik az időben történő ébredést.
2. Alváselemzés
A telefonodon keresztül elemezve a légzésedet és a mozgásodat, nyomon követi az időtartamot, a könnyű/mély/REM fázisokat és a megszakításokat. mikrofon.
Könnyen leolvasható grafikonokat és éjszakai „alvásminőségi” pontszámot (1-100) jelenít meg, így egy pillantással áttekintheti a trendeket.
3. Hangmonitorozás
felvétel látható a horkolás, az alvás közbeni beszéd, a köhögés és a külső zajok is, amelyek pontosan megmutatják, mi zavarja a pihenést.
Lehetővé teszi a rögzített hangok visszajátszását és a hangjegyek összehasonlítását önmagaddal vagy egy partnereddel.
4. Személyre szabott tanácsadás
Tippeket ad az alvási adataid alapján, például a lefekvési idő módosításával, a képernyőidő, vagy a szobakörülmények finomhangolásával.
Ahogy egyre több munkamenetet gyűjt, az útmutatást is adaptálja, így a javaslatok idővel értékelés válnak.
5. Altatók és hangok
Lefekvés előtti mesék, vezetett meditációk, fehér zaj, eső és más hangzásvilágok gyűjteményét kínálja, segítség gyorsabban elaludhass.
Lágy elhalkítási funkcióval rendelkezik, így a hang megijedés nélkül halkul le.
6. Snore & sleep-talk felvétel er
Nyomon követi, hogy mennyit horkolsz vagy beszélsz alvás közben, és ez hetek alatt változik.
Az alkalmazás segítség azonosítani a mintázatokat, például a stresszt vagy az allergiákat, amelyek éjszaka, zaj jelenlétében súlyosbodnak.
7. Alvásjegyzetek és napló
Figyeljük meg olyan tényezőket, mint a koffein, a testmozgás vagy a hangulat, hogy lássuk, hogyan befolyásolják a pihenést.
Összehasonlítja a jegyzeteidet az alvási pontszámokkal, így megtudhatod, mely szokások segítség vagy ártanak.
Az alkalmazás általános hatékonysága
A Sleep Cycle alkalmazással rövid időn belül láthatóak a tényleges eredmények. A felhasználók 72 százaléka számolt be a rendszeres használat melletti alvásminőség javulásáról, és minden este több millió felhasználó támaszkodik a Sleep Cycle-ra. A Google Play Áruház 4,5 csillagos és az App Store 4,6 csillagos értékelése rendkívül kielégítő.
Az intelligens nudge-ok és az aktív követés könnyedén segítség az egészséges szokások kialakításában. Azonosíthatod a rossz szokásokat, például a késői koffeinfogyasztást, és jobbakkal helyettesítheted őket ahelyett, hogy hagynád, hogy azok befolyásolják a napodat. Az alkalmazás gazdag tudományos adathalmazt, könnyen leolvasható táblázatokat és egyéni coaching üléseket használ, hogy jobban aludhass és kipihenten ébredhess.
Biztosítsa gyermeke lefekvését kiegyensúlyozott technológiai szokásokkal FlashGet Kids.
Ismerkedjen meg az Alvásciklus alkalmazással
Először is keresd meg a Sleep Cycle alkalmazást az App Store-ban vagy a Google Play Áruházban, és töltsd le. Amikor megtalálható a mobileszközödön, nyisd meg, és add meg neki a szükséges engedélyeket. Add meg a telefon/tablet hozzáférést a mikrofonhoz. Ez lehetővé teszi a légzésminták és mozgások követését az alkalmazásban, és a leghatékonyabb alvásfázis-követőt is létrehozza. Végül kapcsold be a „Háttéralkalmazás-frissítés” (iOS) vagy az „Alkalmazásengedélyek” (Android) beállítást, hogy a telefonod továbbra is futtatni tudja a Sleep Cycle alkalmazást, még akkor is, ha… zár képernyőn.
Koppintson a „Profilhoz” lehetőségre, majd a „Továbbiak” alatt koppintson a „Mozgásérzékelés” lehetőségre, és válassza a Gyorsulásmérő (ajánlott) vagy a Mikrofon lehetőséget. A hangalapú mód az a mód, amelyhez feloldott eszköz szükséges, és a fej közelében kell lennie; a gyorsulásmérő mód lapos matracon működik. Ügyeljen arra, hogy 10-30 perces ébresztési ablakot hagyjon, hogy az Alvásciklus az alvás legkönnyebb fázisában felébresszen.
Tippek az alvási rutin optimalizálásához.
- Lefekvés előtt töltsd fel a telefonodat, és hagyd töltőre csatlakoztatva, hogy elkerüld akkumulátor lemerülését.
- Használja a Ne zavarj módot éjszaka, hogy blokkolja a hívásokat vagy értesítések .
- Helyezze a készüléket körülbelül karnyújtásnyira, ne párna alá, hogy elkerülje a túlmelegedést és biztosítsa a tiszta hangzást.
- Ragaszkodj a lefekvési időhöz. Az alkalmazás elemzései pontosabbak lesznek, ha több egymást követő éjszakán keresztül követed nyomon az alvást.
Az alvásadatok és az elemzések megértése
Az Alvásciklus alkalmazás úgynevezett alvásminőségi pontszámot biztosít, grafikonokat mutatva a könnyű, mély és REM fázisokról minden reggel. Az eredmények alapján a megnövekedett mélyalvás azt jelzi, hogy gyorsabban regenerálódsz. Figyelj a felvétel hangokra, például a horkolásra vagy a szoba zavarására, és ezt jegyezd be az alvásnaplóba. Az ilyen vizuális megjelenítések idővel segítség abban, hogy rájöjj, bizonyos szokások segítség , hogy gyorsabban elalszol, és frissebben ébredsz.
Hogyan használd a Sleep Cycle alkalmazást és hogyan javítsd az alvásod minőségét?
Minden este lépj be az Alvásciklusba, és koppints a „Start” szóra a munkamenet elindításához. Az okos ébresztőóra az általad megadott időn belül bekapcsol. Amikor eljön az ébredés ideje, az alkalmazás kiszámítja a legkönnyebb alvási állapotod azon időpontját, amikor még nem érzed magad kábanak.
Miután elaludtál, az Alvásciklus figyeli az alvásodat hangok vagy mozgás alapján. Reggel ellenőrizd az alvásgrafikont és az egyes szakaszokban eltöltött időt. Ha azt értesítés , hogy gyakran zavarnak meg az alvásaid, nézd meg a „ Felvétel ” részt, hogy meghallgasd, mi ébresztett fel.
Tippek az alvási rutin optimalizálásához
- Tartsd a hálószobát hűvösen és sötéten. Már a kisebb szobai átalakítások is elősegíthetik a mély alvást.
- Kapcsold ki a képernyőket legalább 30 perccel lefekvés előtt. A kék fény késleltetheti a REM-ciklusokat.
- Naplózd az esti szokásaidat, például a koffeinfogyasztást vagy a késői testmozgást, például az alkalmazás Alvásjegyzeteiben. Az alkalmazás ezeket a bejegyzéseket összefüggésbe hozza az alvásod minőségével.
- Próbáld ki az altató hangjait vagy a vezetett történeteket, hogy ellazulj anélkül, hogy további videókat néznél.
Az alvásadatok és az elemzések megértése
Kövesd nyomon a haladást a heti és havi trendnézetekkel. Ha a REM-fázisod százalékos aránya emelkedik, az azt jelenti, hogy az agyad bizonyítottan pihentető. Tanulmányozd az „Alváspontszám” grafikon trendvonalait, és a folyamatos növekedés azt jelzi, hogy elkezdted beilleszkedni az optimális időbeosztásod ritmusába. Ahogy az életed egyre zsúfoltabbá válik, nézd át a jegyzeteidet, hogy hangulat vagy stressz szempontjából össze tudd hasonlítani azokat az alvászavarokkal. Ez egy visszajelzés ciklus, amely segíthet optimalizálni a lefekvési rutinokat és abban, hogy izgatottan ébredj fel a nap kezdetére.
Megéri az Sleep Cycle alkalmazás előfizetése?
Egy hétig ingyenes próbaverzió kínál, ezt követően a prémium verzió havi 9,99 dollárba vagy éves szinten 39,99 dollárba kerül. Ez a prémium verzió többek között horkolás- és hangérzékelést, az összes statisztika nyomon követésének lehetőségét, alvásprogramokat, időjárás-figyelést, értékelés figyelést és Philips Hue integrációt is tartalmaz.
A havi 3,50 dollárnál is kevesebb éves fizetéssel még mélyebb betekintést nyerhetsz, mint a freemium felhasználók. A heti jelentések, amelyek rengeteg részlet tartalmaznak, olyan viselkedési mintákat tárnak fel, amelyeket korábban nem is értesítés volna fel. Ezáltal láthatod, hogyan ronthatja a mélyalvás százalékát a szobazaj, a stressz vagy a késői koffein. Egyéni programok és vezetett altatók állnak rendelkezésedre a relaxációhoz.
Ez a való életben is jobb reggeleket jelentene. Emberek milliói használják naponta az Alvásciklust, és az értékelései nagyon magasak, 4,6 az App Store-ban és 4,5 a Google Playen. Az ébresztőóra halk, a grafikonok pedig tiszták, amit a tesztelők nagyra értékelnek. Mások megemlítik, hogy használaton kívül lemeríti az akkumulátor . Megint mások azt szeretnék, ha az automatikus több alvásfázisú követése jobban működne. Az általános elégedettség nagyon magas!
A prémium megéri az árát, ha rendszeresen használod. Menet közben felismerheted a rossz szokásaidat, például az esti képernyő előtt töltött időt, és kijavíthatod őket, mielőtt azok felemésztenék a holnapi energiádat. Vagy maradj a freemiumnál, vagy nagyon alkalmanként kövesd nyomon az adatforgalmadat, ebben az esetben a használatalapú fizetés a jobb választás.
Ajánlások:
Válaszd a Prémium verziót, ha komolyan gondolod az alvásod javítását tudományosan alátámasztott információk, részlet adatok és személyre szabott coaching segítségével.
Maradj az ingyenes verziónál, ha csak az alapvető intelligens ébresztőre és alváskövetésre van szükséged előfizetési költségek nélkül.
Hogyan válasszunk alvásalkalmazást gyermekünknek
Alvóalkalmazás kiválasztása a gyerekeknek nem is olyan bonyolult. Íme néhány nagyszerű lehetőség, amelyek megfelelnek a fent említett kritériumoknak:
- A Huckleberry segítség nyomon követi az alvási szokásokat, és személyre szabott elemzéseket kínál.
- A Sleep Cycle Kids valójában intelligens ütemezéssel és sírásérzékeléssel van felszerelve.
- A Moshi Twilight egy képernyőmentes alkalmazás nyugtató történetekkel és hangokkal.
- A Storybook egy másik kedvenc, amely pihentető hangoskönyv-üléseket ötvöz érzelmi wellness rutinokkal gyermekek számára.
Ezek az alkalmazások nemcsak biztonságosak és korosztálynak megfelelőek, de a következő tippek segítség ebben.
Gyermekbarát alvásalkalmazás funkciói
Kornak megfelelő tartalom. Keress kifejezetten gyerekeknek készült hangos esti meséket, lágy meditációkat és altatódalokat.
Képernyőmentes vagy gyenge fényviszonyok melletti mód. Győződjön meg arról, hogy az alkalmazás minimalizálja a kék fényt, vagy csak hangot játsszon le, hogy ne zavarja meg a melatonintermelésüket.
Szülői felügyeletVálassz egy olyan alkalmazást, amellyel beállíthatod az edzések hosszát, zárolhatod a beállításokat és áttekintheted az alvásnaplókat.
Gyermekbarát kialakítás. Győződjön meg róla, hogy hirdetésmentes, nem gyűjt személyes adatokat, és élénk, felhasználóbarát felülettel rendelkezik.
Haladáskövetés. Egy egyszerű alvásnapló vagy matricás táblázat segítség a kicsiknek motiváltnak maradni.
A Sleep Cycle alkalmazás összehasonlítása más alvásalkalmazásokkal
| Funkció | Alvó ciklus | Párna | Alvás Androidként | ShutEye |
| Elsődleges közönség | Felnőttek (gyerekbarát funkciókkal) | Felnőttek | Felnőttek | Felnőttek |
| Intelligens riasztó | Igen – Óvatosan ébred az optimális időben | Igen | Igen | Igen |
| Horkolásérzékelés | Igen, részlet elemzéssel | Nem | Igen | Igen |
| Hangelemzés | Szabadalmaztatott technológia, amely viselhető eszközök nélkül követi nyomon az alvást | Korlátozott | Igen | Igen |
| Alváskövetés viselhető eszközök nélkül | Igen, hangalapú követés | Nem (szükséges alma Óra) | Igen | Igen |
| Nyugtató hanganyagok | Beépített alváshangok | Igen | Igen | Igen |
| Személyre szabott tippek és információk | Igen – Az alvási trendek és minták alapján | Nem | Igen | Alapvető tippek |
| Gyermekbarát használat | Biztonságos a gyerekek számára a gyengéd ébresztésnek, a minimális fénnyel és a csak hangot sugárzó funkcióknak köszönhetően | Nem gyerekeknek tervezték | Nem gyerekeknek tervezték | Nem gyerekeknek tervezték |
| Kiemelkedő előny | Szabadalmaztatott hangtechnika, gyengéd ébresztő, részlet és horkolás/hangbetekintések | Apple óra integráció | Okosotthon-integráció | Pihentető tartalomtár |
Utolsó gondolatok
Ezen a ponton már megtanultad, hogyan ötvözi a Sleep Cycle alkalmazás a tudományt, az intelligens ébresztőt és a személyi asszisztenst, hogy megváltoztassa az alvásodat. Akár az ingyenes verziót szeretnéd használni, akár egy prémium élményre vágysz, az alkalmazás segítség javítani a rossz alvási szokásaidon. A szülők összehasonlíthatják az alkalmazás erősségeit a gyermekközpontú alkalmazásokkal, és kiválaszthatják a legjobb megoldást. Mindegyikben a Sleep Cycle emészthető ábrákat, természetes ébredési módokat és tanácsokat kínál, amelyek bátorságot adhatnak neked és családodnak a jobb alváshoz, és arra, hogy energikusan és koncentráltan ébredj fel a napodba.
