تطبيق دورة النوم: دليل تفصيلي لنوم أفضل للأطفال

على مدار السنوات القليلة الماضية، لاحظت زيادة في مشاكل النوم حول العالم. وفقًا للاستطلاعات، فإن 60 في المئة من البالغين لا يحصلون على النوم الموصى به كل ليلة. الدراسات المستندة إلى بيانات الأجهزة القابلة للارتداء تجد أن نمط النوم غير المنتظم يزيد من مخاطر الإصابة بمرض السكري، وفشل الكلى، ومرض باركنسون. كل هذه الاتجاهات تجعلك مرهقًا، مشوشًا، ومعرضًا لتطوير مشاكل صحية. وهنا يأتي دور تطبيق دورة النوم. يتتبع دورات نومك، ويكتشف الشذوذ، ويشجع على النوم الصحي. يقوم تلقائيًا بتتبع نومك، وتحليل الاتجاهات، ويمكن أن يقدم لك رؤى شخصية حولها حتى تتمكن من بناء عادات صحية على المدى الطويل.

فهم تطبيق دورة النوم

تطبيق دورة النوم هو مدرب نومك. تضعه بجانب سريرك، وأثناء نومك، يقوم هذا الجهاز بتسجيل حركتك وتنفسك. بدلاً من جرس قوي، تستيقظ على أنعم جرس عندما تكون في أخف فترة من النوم. يناسب أي مستخدم يحتاج إلى نوم مريح. يشمل ذلك بشكل أساسي المراهقين، والآباء، وحتى المعلمين الذين يجب أن يكون لديهم المزيد من الطاقة طوال اليوم. لا تحتاج إلى ارتداء أجهزة قابلة للارتداء أو أجهزة أخرى. إنه متجر تطبيقات هاتفك الذي يقوم بهذه المهمة.

في خلفيته التقنية، يعتمد تطبيق دورة النوم على علم جيد. إنه امتداد لبراءة الاختراع الأمريكية 8493220 لتتبع النوم القائم على الصوت. لقد جمعت المجموعة أكثر من 3 مليارات جلسة نوم وصقلت الخوارزميات على مدى 15 عامًا. يعتمد عليه ملايين المستخدمين كل ليلة، حيث يقول 72% من الأشخاص إنهم يرون نتائج ملحوظة في راحتهم ودورة نومهم عندما يستخدمونه باستمرار. ترى الاتجاهات وتعدل العادات من خلال الرسوم البيانية الواضحة وحتى النصائح المخصصة. مثل هذا الجمع بين البيانات الكبيرة والتكنولوجيا الراسخة يساعد دورة النوم على أن تكون أكثر من مجرد متتبع. سيكون بمثابة مخططك لنوم ثابت يجدد طاقتك.

الميزات الرئيسية لتطبيق دورة النوم

فيما يلي بعض من أبرز ميزات هذا التطبيق التي يجب أن تعرفها:

1. المنبه الذكي

يوقظك خلال أخف مرحلة من النوم ضمن نافذة قابلة للتخصيص (10-30 دقيقة) لبدء لطيف.

يوفر مكتبة من نغمات المنبه المهدئة والأجراس، وأمواج المحيط، والألحان الناعمة التي تسهل عليك الاستيقاظ في الوقت المناسب.

2. تحليل النوم

يتتبع المدة، والمراحل الخفيفة/العميقة/REM، والانقطاعات من خلال تحليل تنفسك وحركاتك عبر الميكروفون في هاتفك.

يقدم رسوم بيانية سهلة القراءة ودرجة “جودة النوم” الليلية (1-100) حتى تتمكن من رؤية الاتجاهات بلمحة.

3. مراقبة الصوت

يقوم أيضًا بتسجيل الشخير، والتحدث أثناء النوم، والسعال، والأصوات الخارجية ليوضح بالضبط ما يزعج راحتك.

يتيح لك تشغيل الأصوات المسجلة ومقارنة الملاحظات معك أو مع شريك.

4. نصائح مخصصة

يوفر نصائح بناءً على بيانات نومك، على سبيل المثال، تعديل وقت نومك، تقليل وقت الشاشة، أو تعديل ظروف الغرفة.

يتكيف التوجيه مع جمع المزيد من الجلسات، مما يجعل الاقتراحات أكثر دقة مع مرور الوقت.

5. مساعد النوم والأصوات

يوفر مكتبة من قصص النوم، والتأملات الموجهة، والضوضاء البيضاء، والمطر، وغيرها من المناظر الصوتية لمساعدتك على النوم بسرعة أكبر.

يتضمن ميزة تلاشي ناعمة حتى تنخفض الصوتيات دون أن تفاجئك.

6. مسجل الشخير والتحدث أثناء النوم

يتتبع مقدار الشخير أو التحدث أثناء النوم ويشير إلى التغييرات على مدى أسابيع.
يساعدك التطبيق في تحديد الأنماط، مثل التوتر أو الحساسية التي تزداد سوءًا في الليل، في وجود الضوضاء.

7. ملاحظات النوم ومذكرات

يتيح لك تسجيل عوامل مثل الكافيين، والتمارين، أو المزاج لرؤية كيف تؤثر على راحتك.

يربط ملاحظاتك مع درجات النوم حتى تتعلم أي العادات تساعد أو تؤذي.

الفعالية العامة للتطبيق

من تطبيق دورة النوم، يمكنك رؤية نتائج فعلية في غضون فترة قصيرة. لقد لاحظ 72 في المئة من مستخدميه زيادة في جودة النوم عند استخدامه بانتظام، مع اعتماد ملايين المستخدمين على دورة النوم كل ليلة. تقييم متجر جوجل بلاي 4.5 نجوم وتقييم متجر التطبيقات 4.6 نجوم مرضية للغاية.

ستساعدك التنبيهات الذكية والتتبع النشط على تشكيل عادات صحية بسهولة. يمكنك تحديد العادات السيئة، مثل شرب الكافيين في وقت متأخر، واستبدالها بعادات أفضل بدلاً من السماح لها بالتأثير على يومك. يستخدم التطبيق مجموعة غنية من العلوم المتاحة، ورسوم بيانية سهلة القراءة، وجلسات تدريب فردية لتمكينك من النوم بشكل أفضل والاستيقاظ منتعشًا.

ابدأ باستخدام تطبيق دورة النوم

للبدء، ابحث عن تطبيق دورة النوم في متجر التطبيقات أو متجر جوجل بلاي وقم بتنزيله. عندما يكون على جهازك المحمول، افتحه ومنح الأذونات اللازمة. امنح الهاتف/الجهاز اللوحي الوصول إلى الميكروفون. سيمكن ذلك من تتبع أنماط التنفس والحركات على التطبيق، وسيقوم أيضًا بإنشاء أفضل متتبع لمراحل النوم. أخيرًا، قم بتشغيل “تحديث التطبيق في الخلفية” (iOS) أو “أذونات التطبيق” (Android) حتى يتمكن هاتفك من الاستمرار في تشغيل دورة النوم حتى مع قفل الشاشة.

اضغط على “انتقل إلى الملف الشخصي” وتحت “المزيد”، اضغط على “كشف الحركة” واختر إما مقياس التسارع (موصى به) أو الميكروفون. وضع الصوت هو الوضع الذي يتطلب جهازًا غير مقفل ويجلس بالقرب من رأسك؛ وضع مقياس التسارع هو الذي يعمل على مرتبة مسطحة. تأكد من السماح لنافذة منبه من 10 إلى 30 دقيقة لتمكين دورة النوم من إيقاظك خلال أخف مرحلة من النوم.

نصائح لتحسين روتين نومك.

• اشحن هاتفك قبل النوم وابقه موصولًا لتجنب نفاد البطارية.
• استخدم وضع عدم الإزعاج طوال الليل لـ حظر المكالمات أو الإشعارات.
• ضع جهازك على بعد ذراع تقريبًا، وليس تحت وسادة، لتجنب السخونة الزائدة وضمان صوت واضح.
• التزم بوقت نوم ثابت. تصبح رؤى التطبيق أكثر دقة عندما تتعقب لعدة ليالٍ متتالية.

فهم بيانات النوم والرؤى

يوفر تطبيق دورة النوم ما يسمى بدرجة جودة النوم، ورسوم بيانية تظهر مراحل النوم الخفيف، والعميق، وREM كل صباح. مع النتائج، تشير زيادة النوم العميق إلى أنك تتعافى بشكل أسرع. استمع إلى الأصوات المسجلة، مثل الشخير أو الضوضاء المزعجة في الغرفة، ويجب إدخال ذلك في مذكرات النوم. ستساعدك هذه المرئيات على إدراك، مع مرور الوقت، أن بعض العادات تساعدك على النوم بسرعة أكبر والاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش.

كيفية استخدام تطبيق دورة النوم وتحسين جودة نومك

كل ليلة، قم بفتح تطبيق Sleep Cycle واضغط على كلمة “ابدأ” لبدء جلستك. المنبه الذكي يعمل أيضًا كما توجهه ضمن التوقيت المحدد. عندما يحين وقت الاستيقاظ، يقوم التطبيق بحساب الوقت خلال أضعف حالة نوم لديك عندما تستيقظ دون الشعور بالكسل.

بمجرد أن تنام، يقوم Sleep Cycle بمراقبة نومك إما من خلال الصوت أو الحركة. في الصباح، يجب عليك التحقق من رسم النوم ومدة الوقت التي قضيتها في كل مرحلة. إذا لاحظت أنك تعاني من انقطاعات متكررة، تحقق من قسم “تسجيلات الصوت” للاستماع إلى ما أزعجك.

نصائح لتحسين روتين نومك

• اجعل غرفة النوم باردة ومظلمة. حتى التعديلات الصغيرة في الغرفة يمكن أن تعزز النوم العميق.
• قم بإيقاف تشغيل الشاشات قبل النوم بـ 30 دقيقة على الأقل. الضوء الأزرق يمكن أن يؤخر دورات REM.
• سجل العادات المسائية، مثل الكافيين أو ممارسة الرياضة المتأخرة، كما في ملاحظات النوم في التطبيق. يرتبط هذا الإدخالات بجودة نومك.
• جرب أصوات مساعدة النوم أو القصص الموجهة للاسترخاء دون مشاهدة فيديو آخر.

فهم بيانات النوم والرؤى

راقب التقدم من خلال عرض الاتجاهات الأسبوعية والشهرية. في حال ارتفعت نسبة REM لديك، فإن دماغك قد أثبت أنه يستريح بشكل متجدد. ادرس خطوط الاتجاه في رسم “درجة النوم”، وزيادة ثابتة تشير إلى أنك تدخل في إيقاعات جدولك الأمثل. مع انشغال الحياة، راجع ملاحظاتك حتى تتمكن، من حيث المزاج أو الضغط، من مطابقتها مع اضطرابات النوم. هذه حلقة تغذية راجعة يمكن أن توجهك في تحسين روتين النوم والاستيقاظ بحماس لمواجهة اليوم.

هل يستحق اشتراك تطبيق Sleep Cycle؟

يوفر تجربة مجانية لمدة أسبوع، بعد ذلك يكلف الاشتراك المميز 9.99 دولار شهريًا أو 39.99 دولار سنويًا. يفتح هذا الإصدار المميز إمكانية اكتشاف الشخير والأصوات، والقدرة على تتبع جميع الإحصائيات، وبرامج النوم، والطقس، ومراقبة معدل ضربات القلب، وتكامل Philips Hue، من بين العديد من الميزات الأخرى.

مع الدفع السنوي الذي يقل عن 3.50 دولار شهريًا، يمكنك الوصول إلى رؤى أعمق من تلك الخاصة بالمستخدمين المجانيين. التقارير الأسبوعية التي تحتوي على الكثير من التفاصيل تكشف عن أنماط السلوك التي لم تكن لتلاحظها. من خلال ذلك، ترى كيف يمكن أن يؤثر ضجيج الغرفة، أو الضغط، أو الكافيين المتأخر على نسبة نومك العميق. سيكون لديك برامج فردية وأدوات مساعدة للنوم موجهة للاسترخاء.

هذا يعني صباحات أفضل في الحياة الواقعية. يستخدم ملايين الأشخاص تطبيق Sleep Cycle يوميًا، وتقييماته مرتفعة جدًا، 4.6 في متجر التطبيقات و4.5 في جوجل بلاي. المنبه لطيف، والرسوم البيانية واضحة، وهو ما يقدره المراجعون. يذكر آخرون أنه يستنزف البطارية عندما لا يكون قيد الاستخدام. يرغب آخرون في أن يعمل تتبع مراحل النوم المتعددة تلقائيًا بشكل أفضل. الرضا العام مرتفع جدًا!

يستحق الاشتراك المميز إذا كنت تستخدمه بانتظام. يمكنك تحديد العادات السيئة أثناء التنقل، مثل وقت الشاشة المتأخر في الليل، وتصحيحها قبل أن تدمر طاقة الغد. إما أن تلتزم بالإصدار المجاني أو تتتبع بشكل غير منتظم، وفي هذه الحالة يكون الدفع حسب الاستخدام هو الأفضل.

التوصيات:

اختر النسخة المميزة إذا كنت جادًا في تحسين نومك باستخدام رؤى مدعومة علميًا، وبيانات مفصلة، وتوجيه شخصي.

التزم بالنسخة المجانية إذا كنت بحاجة فقط إلى المنبه الذكي الأساسي وتتبع النوم دون أي تكاليف اشتراك.

كيفية اختيار تطبيق نوم لطفلك

اختيار تطبيق نوم للأطفال ليس بالأمر الصعب. بعض الخيارات الرائعة التي تلبي المعايير المذكورة أعلاه تشمل ببساطة:

1. Huckleberry يساعد في تتبع أنماط النوم ويقدم رؤى مخصصة.
2. تطبيق Sleep Cycle Kids مصمم فعليًا مع جداول ذكية وكشف عن البكاء.
3. Moshi Twilight هو تطبيق خالٍ من الشاشات مع قصص وأصوات مهدئة.
4. Storybook هو مفضل آخر، يجمع بين جلسات الصوت المريحة وروتين العافية العاطفية للأطفال.

هذه التطبيقات ليست فقط آمنة ومناسبة للعمر؛ ومع ذلك، يمكن أن تساعدك النصائح التالية في هذا الصدد.

ميزات تطبيق النوم الصديق للأطفال

محتوى مناسب للعمر. ابحث عن قصص صوتية لوقت النوم، وتأملات لطيفة، وأغاني مهدئة مصممة خصيصًا للأطفال.

وضع خالٍ من الشاشة أو وضع إضاءة منخفضة. تأكد من أن التطبيق يقلل من الضوء الأزرق أو يعمل بالصوت فقط لتجنب تعطيل الميلاتونين لديهم.

التحكم الأبوي. اختر تطبيقًا يتيح لك ضبط مدة الجلسات، وقفل الإعدادات، ومراجعة سجلات النوم.

تصميم آمن للأطفال. تأكد من أنه خالٍ من الإعلانات، ولا يجمع بيانات شخصية، ويستخدم واجهة مشرقة وودية.

تتبع التقدم. يساعد دفتر يوميات النوم البسيط أو مخطط الملصقات الأطفال الصغار على البقاء متحمسين.

مقارنة تطبيق Sleep Cycle مع تطبيقات النوم الأخرى

أفكار أخيرة

في هذه المرحلة، لقد تعلمت كيف يجمع تطبيق Sleep Cycle بين العلم، ومنبه ذكي، ومساعد شخصي لتغيير نومك. بغض النظر عما إذا كنت ترغب في الاستمرار في استخدام النسخة المجانية أو الغوص في تجربة مميزة، سيساعدك التطبيق في تحسين أنماط نومك السيئة. سيتمكن الآباء من مقارنة نقاط القوة من هذا النوع مع تلك الموجهة للأطفال واعتماد الخيار الأفضل. في كل منها، يوفر Sleep Cycle أرقامًا سهلة الفهم، واستيقاظات طبيعية، ونصائح يمكن أن تعطي لك ولعائلتك الشجاعة للنوم بشكل أفضل والاستيقاظ مستعدين تمامًا للاستفادة من كل يوم بطاقة وتركيز.