Trong vài năm qua, bạn đã chứng kiến sự gia tăng các vấn đề về giấc ngủ trên toàn thế giới. Theo các cuộc khảo sát, 60% người trưởng thành không ngủ đủ giấc mỗi đêm theo khuyến nghị. Các nghiên cứu dựa trên dữ liệu đeo được cho thấy thói quen ngủ không đều đặn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, suy thận và bệnh Parkinson. Tất cả những xu hướng này khiến bạn kiệt sức, mất phương hướng và dễ mắc các vấn đề sức khỏe. Và đó chính là lúc ứng dụng Sleep Cycle ra đời. Ứng dụng này theo dõi chu kỳ giấc ngủ, phát hiện các bất thường và khuyến khích giấc ngủ lành mạnh. Ứng dụng tự động theo dõi giấc ngủ của bạn, phân tích các xu hướng và cung cấp cho bạn những hiểu biết cá nhân về chúng để bạn có thể xây dựng những thói quen lành mạnh hơn về lâu dài.
Hiểu về ứng dụng Sleep Cycle
Ứng dụng Sleep Cycle chính là huấn luyện viên giấc ngủ của bạn. Bạn đặt nó cạnh giường, và trong khi ngủ, thiết bị này ghi âm chuyển động và nhịp thở của bạn. Thay vì tiếng chuông báo thức chói tai, bạn sẽ thức dậy với âm báo thức nhẹ nhàng nhất khi đang trong giai đoạn ngủ nông nhất. Ứng dụng phù hợp với bất kỳ người dùng nào cần giấc ngủ ngon. Đối tượng này chủ yếu bao gồm thanh thiếu niên, phụ huynh và thậm chí cả giáo viên, những người cần có nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày. Bạn không cần phải đeo thiết bị đeo hoặc các thiết bị khác. Chính Cửa hàng Play trên điện thoại của bạn sẽ thực hiện công việc này.
Về mặt kỹ thuật, Sleep Cycle dựa trên nền tảng khoa học vững chắc. Đây là phần mở rộng của Bằng sáng chế Hoa Kỳ số 8493220 về theo dõi giấc ngủ dựa trên âm thanh. Nhóm đã tích lũy hơn 3 tỷ phiên ngủ và hoàn thiện các thuật toán trong 15 năm. Hàng triệu người dùng tin tưởng sử dụng thông báo này mỗi đêm, vì 72% người dùng cho biết họ thấy kết quả khả quan trong chu kỳ nghỉ ngơi và giấc ngủ của mình khi sử dụng thường xuyên. Bạn có thể thấy các xu hướng và điều chỉnh thói quen bằng biểu đồ rõ ràng và thậm chí cả các mẹo tùy chỉnh. Sự kết hợp giữa dữ liệu lớn và công nghệ đã được thiết lập trợ giúp Sleep Cycle trở thành một công cụ theo dõi hơn cả một thiết bị. Nó sẽ là bản thiết kế cho một giấc ngủ ổn định, phục hồi sức lực của bạn.
Các tính năng chính của Sleep Cycle
Sau đây là một số tính năng hàng đầu của ứng dụng này mà bạn phải biết:
1. Báo động thông minh
Đánh thức bạn trong giai đoạn ngủ nông nhất trong khoảng thời gian có thể tùy chỉnh (10-30 phút) để có một khởi đầu nhẹ nhàng.
Ứng dụng cung cấp thư viện các âm báo thức và tiếng chuông êm dịu, tiếng sóng biển và giai điệu nhẹ nhàng giúp bạn dễ dàng thức dậy đúng giờ.
2. Phân tích giấc ngủ
Theo dõi thời lượng, giai đoạn ngủ nhẹ/sâu/REM và các lần gián đoạn bằng cách phân tích hơi thở và chuyển động của bạn qua điện thoại. cái mic cờ rô.
Hiển thị biểu đồ dễ đọc và điểm “chất lượng giấc ngủ” hàng đêm (1-100) để bạn có thể nhận ra xu hướng chỉ trong nháy mắt.
3. Giám sát âm thanh
Nó cũng ghi âm tiếng ngáy, tiếng nói khi ngủ, tiếng ho và tiếng ồn bên ngoài để cho thấy chính xác những gì làm phiền giấc ngủ của bạn.
Nó cho phép bạn phát lại những âm thanh đã ghi lại và so sánh các nốt nhạc với bạn hoặc bạn bè.
4. Tư vấn cá nhân
Cung cấp các mẹo dựa trên dữ liệu giấc ngủ của bạn, ví dụ, điều chỉnh thời gian đi ngủ, giảm thời gian trên màn hìnhhoặc điều chỉnh điều kiện phòng.
Điều chỉnh hướng dẫn khi thu thập nhiều phiên hơn, đưa ra các đề xuất đánh giá xác hơn theo thời gian.
5. Hỗ trợ giấc ngủ và âm thanh
Cung cấp thư viện truyện trước khi đi ngủ, thiền có hướng dẫn, tiếng ồn trắng, tiếng mưa và các âm thanh khác trợ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
Bao gồm tính năng giảm dần âm thanh nhẹ nhàng để âm thanh nhỏ dần mà không làm bạn giật mình.
6. ghi âm tiếng ngáy khi ngủ
Ứng dụng này theo dõi mức độ ngáy hoặc nói khi ngủ của bạn và đánh dấu những thay đổi theo từng tuần.
Ứng dụng trợ giúp bạn xác định các kiểu tình trạng như căng thẳng hoặc dị ứng trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm khi có tiếng ồn.
7. Ghi chú và nhật ký giấc ngủ
Cho phép bạn ghi lại các yếu tố như caffeine, bài tập hoặc tâm trạng để xem chúng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như thế nào.
Đối chiếu ghi chú của bạn với điểm số giấc ngủ để bạn biết thói quen nào trợ giúp hoặc có hại.
Hiệu quả tổng thể của ứng dụng
Từ ứng dụng Sleep Cycle, bạn có thể thấy kết quả thực tế chỉ sau một thời gian ngắn. 72% người dùng nhận thấy chất lượng giấc ngủ được cải thiện khi sử dụng thường xuyên, với hàng triệu người dùng tin tưởng sử dụng Sleep Cycle mỗi đêm. Ứng dụng được đánh giá 4,5 sao trên Google Play Store và 4,6 sao trên App Store, rất đáng hài lòng.
Những gợi ý thông minh và theo dõi chủ động sẽ trợ giúp bạn hình thành thói quen lành mạnh một cách dễ dàng. Bạn xác định những thói quen xấu, chẳng hạn như uống cà phê muộn, và thay thế chúng bằng những thói quen tốt hơn thay vì để chúng ảnh hưởng đến ngày của bạn. Ứng dụng sử dụng bộ dữ liệu khoa học phong phú, biểu đồ dễ đọc và các buổi huấn luyện cá nhân để giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy sảng khoái.
Bảo vệ giờ đi ngủ của con bạn bằng cách sử dụng công nghệ cân bằng FlashGet Kids.
Bắt đầu với ứng dụng Sleep Cycle
Trước tiên, hãy tìm và tải ứng dụng Sleep Cycle trên App Store hoặc Google Play Store. Khi đã cài đặt trên thiết bị di động, hãy mở ứng dụng và cấp các quyền cần thiết. Cấp quyền truy cập micrô cho điện thoại/máy tính bảng. Thao tác này sẽ cho phép theo dõi nhịp thở và chuyển động của ứng dụng, đồng thời tạo ra trình theo dõi giai đoạn giấc ngủ hiệu quả nhất. Cuối cùng, hãy bật tính năng "Làm mới ứng dụng nền" (iOS) hoặc "Quyền ứng dụng" (Android) để điện thoại của bạn có thể tiếp tục chạy Sleep Cycle ngay cả khi không có ứng dụng. màn hình khóa.
Nhấn vào "Chuyển đến Hồ sơ" và trong mục "Thêm", nhấn vào "Phát hiện Chuyển động" và chọn Gia tốc kế (khuyến nghị) hoặc Micrô. Chế độ dựa trên âm thanh là chế độ yêu cầu thiết bị đã mở khóa và đặt gần đầu bạn; chế độ gia tốc kế hoạt động trên nệm phẳng. Hãy đảm bảo bạn dành khoảng thời gian báo thức từ 10 đến 30 phút để Chu kỳ Giấc ngủ đánh thức bạn trong giai đoạn ngủ nông nhất.
Mẹo để tối ưu hóa thói quen ngủ của bạn.
- Sạc điện thoại trước khi đi ngủ và cắm điện để tránh tình trạng hết pin .
- Sử dụng Không làm phiền qua đêm để chặn cuộc gọi hoặc thông báo .
- Đặt thiết bị cách xa một cánh tay, không đặt dưới gối, để tránh quá nhiệt và đảm bảo âm thanh rõ ràng.
- Tuân thủ giờ đi ngủ cố định. Thông tin chi tiết của ứng dụng sẽ rõ ràng hơn khi bạn theo dõi trong nhiều đêm liên tiếp.
Hiểu dữ liệu và thông tin chi tiết về giấc ngủ
Ứng dụng Sleep Cycle cung cấp cái gọi là điểm số chất lượng giấc ngủ, biểu đồ hiển thị các giai đoạn ngủ nông, ngủ sâu và ngủ REM mỗi sáng. Với những phát hiện này, việc ngủ sâu hơn cho thấy bạn đang phục hồi nhanh hơn. Hãy lắng nghe những âm thanh được ghi âm , chẳng hạn như tiếng ngáy hoặc tiếng động làm phiền phòng, và điều này nên được ghi vào nhật ký giấc ngủ. Những hình ảnh trực quan như vậy sẽ trợ giúp bạn nhận ra, theo thời gian, rằng một số thói quen nhất định trợ giúp bạn ngủ nhanh hơn và thức dậy với cảm giác sảng khoái.
Cách sử dụng ứng dụng Sleep Cycle và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn
Mỗi đêm, hãy vào Sleep Cycle và nhấn vào chữ "Start" để bắt đầu phiên làm việc. Đồng hồ báo thức thông minh cũng sẽ tự động bật theo chỉ dẫn của bạn trong khoảng thời gian đã định. Khi đến giờ thức dậy, ứng dụng sẽ tính toán thời điểm bạn ngủ nông nhất, lúc đó bạn sẽ thức dậy mà không cảm thấy uể oải.
Sau khi bạn ngủ, Sleep Cycle sẽ theo dõi giấc ngủ của bạn thông qua âm thanh hoặc chuyển động. Vào buổi sáng, bạn nên kiểm tra biểu đồ giấc ngủ và thời gian dành cho từng giai đoạn. Trong trường hợp bạn thường xuyên bị gián đoạn giấc thông báo , hãy xem mục "Âm thanh Ghi Âm " để nghe xem điều gì đã đánh thức bạn.
Mẹo để tối ưu hóa thói quen ngủ của bạn
- Giữ phòng ngủ mát mẻ và tối. Ngay cả những thay đổi nhỏ trong phòng cũng có thể giúp bạn ngủ sâu hơn.
- Tắt màn hình ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh có thể đẩy lùi chu kỳ REM.
- Ghi lại các thói quen buổi tối, chẳng hạn như caffeine hoặc tập thể dục muộn, như trong Ghi chú Giấc ngủ của ứng dụng. Ứng dụng sẽ đối chiếu các mục này với chất lượng giấc ngủ của bạn.
- Hãy thử nghe âm thanh hỗ trợ giấc ngủ hoặc nghe những câu chuyện có hướng dẫn để thư giãn mà không cần xem video nào khác.
Hiểu dữ liệu và thông tin chi tiết về giấc ngủ
Theo dõi tiến trình với chế độ xem xu hướng hàng tuần và hàng tháng. Nếu tỷ lệ REM của bạn tăng lên, não bạn sẽ được chứng minh là đang được nghỉ ngơi phục hồi. Hãy nghiên cứu các đường xu hướng biểu đồ "Điểm Giấc Ngủ", và sự gia tăng đều đặn cho thấy bạn đang bắt đầu đi vào nhịp điệu của lịch trình tối ưu. Khi cuộc sống trở nên bận rộn hơn, hãy xem lại các ghi chú của bạn để, về mặt tâm trạng hoặc căng thẳng, bạn có thể so sánh chúng với các rối loạn giấc ngủ. Đó là một vòng lặp phản hồi có thể hướng dẫn bạn tối ưu hóa thói quen đi ngủ và thức dậy với tâm trạng háo hức chào đón ngày mới.
Có đáng để đăng ký ứng dụng Sleep Cycle không?
Phiên bản cao cấp này cung cấp dùng thử miễn phí trong một tuần, sau đó là gói cao cấp với giá 9,99 đô la/tháng hoặc 39,99 đô la/năm. Phiên bản cao cấp này mở ra khả năng phát hiện tiếng ngáy và tiếng ồn, khả năng theo dõi tất cả các số liệu thống kê, chương trình theo dõi giấc ngủ, thời tiết, theo đánh giá tim và tích hợp đèn Philips Hue, cùng nhiều tính năng khác.
Với mức phí hàng năm chưa đến 3,50 đô la một tháng, bạn sẽ tiếp cận được những thông tin chi tiết sâu sắc hơn cả người dùng freemium. Các báo cáo hàng tuần với rất nhiều chi tiết sẽ làm nổi bật các kiểu hành vi mà bạn không thể thông báo đến. Qua đó, bạn sẽ thấy tiếng ồn trong phòng, căng thẳng hoặc việc uống cà phê muộn có thể ảnh hưởng đến tỷ lệ ngủ sâu của bạn như thế nào. Bạn sẽ có các chương trình riêng và hướng dẫn sử dụng các công cụ hỗ trợ giấc ngủ để thư giãn.
Điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ có những buổi sáng tốt đẹp hơn trong cuộc sống thực. Hàng triệu người sử dụng Sleep Cycle hàng ngày, và điểm đánh giá rất cao, 4,6 trên App Store và 4,5 trên Google Play. Báo thức nhẹ nhàng và biểu đồ rõ ràng, được nhiều người đánh giá cao. Một số người khác nhận xét rằng nó sẽ tự động ngắt pin khi không sử dụng. Một số người khác muốn tính năng theo dõi nhiều giai đoạn giấc ngủ tự động hoạt động tốt hơn. Mức độ hài lòng chung là rất cao!
Gói Premium rất đáng giá nếu bạn sử dụng thường xuyên. Bạn có thể nhận diện những thói quen xấu ngay khi sử dụng, chẳng hạn như thời gian sử dụng màn hình vào đêm khuya, và sửa chúng trước khi chúng hủy hoại năng lượng của bạn vào ngày mai. Bạn có thể chọn gói Freemium hoặc theo dõi thỉnh thoảng, trong trường hợp đó, trả tiền khi sử dụng là lựa chọn tốt hơn.
Khuyến nghị:
Chọn phiên bản Cao cấp nếu bạn thực sự muốn cải thiện giấc ngủ của mình bằng cách sử dụng thông tin chi tiết được khoa học chứng minh, dữ liệu chi tiết và dịch vụ huấn luyện cá nhân.
Hãy sử dụng phiên bản Miễn phí nếu bạn chỉ cần báo thức thông minh cơ bản và theo dõi giấc ngủ mà không phải trả bất kỳ chi phí đăng ký nào.
Cách chọn ứng dụng theo dõi giấc ngủ cho con bạn
Việc lựa chọn một ứng dụng theo dõi giấc ngủ cho con bạn không hề khó khăn. Một số lựa chọn tuyệt vời đáp ứng các tiêu chí nêu trên bao gồm:
- Huckleberry trợ giúp theo dõi giấc ngủ và cung cấp thông tin chi tiết được cá nhân hóa.
- Sleep Cycle Kids thực sự được thiết kế với lịch trình thông minh và tính năng phát hiện tiếng khóc.
- Moshi Twilight là ứng dụng không cần màn hình với những câu chuyện và âm thanh êm dịu.
- Storybook cũng là một ứng dụng được yêu thích, kết hợp các buổi nghe âm thanh thư giãn với các hoạt động chăm sóc sức khỏe tinh thần dành cho trẻ em.
Những ứng dụng này không chỉ an toàn và phù hợp với lứa tuổi mà những mẹo sau đây có thể trợ giúp bạn trong vấn đề này.
Các tính năng của ứng dụng theo dõi giấc ngủ thân thiện với trẻ em
Nội dung phù hợp với lứa tuổi. Tìm kiếm những câu chuyện trước khi đi ngủ, những bài thiền nhẹ nhàng và những bài hát ru được thiết kế riêng cho trẻ em.
Chế độ không màn hình hoặc chế độ ánh sáng yếu. Đảm bảo ứng dụng giảm thiểu ánh sáng xanh hoặc chỉ hoạt động bằng âm thanh để tránh làm gián đoạn melatonin của trẻ.
Kiểm soát của phụ huynh. Chọn một ứng dụng cho phép bạn thiết lập độ dài phiên, cài đặt khóa và xem lại nhật ký giấc ngủ.
Thiết kế an toàn cho trẻ em. Xác nhận rằng trang web không có quảng cáo, không thu thập dữ liệu cá nhân và sử dụng giao diện tươi sáng, thân thiện.
Theo dõi tiến trình. Nhật ký giấc ngủ đơn giản hoặc biểu đồ dán nhãn trợ giúp trẻ nhỏ duy trì động lực.
So sánh ứng dụng Sleep Cycle với các ứng dụng theo dõi giấc ngủ khác
| Tính năng | Chu kỳ giấc ngủ | Cái gối | Ngủ như Android | Nhắm mắt |
| Đối tượng chính | Người lớn (có tính năng dành cho trẻ em) | Người lớn | Người lớn | Người lớn |
| Báo động thông minh | Có – Thức dậy nhẹ nhàng vào thời điểm tối ưu | Đúng | Đúng | Đúng |
| Phát hiện ngáy | Có, với chi tiết phân tích ed | KHÔNG | Đúng | Đúng |
| Phân tích âm thanh | Công nghệ được cấp bằng sáng chế Theo dõi giấc ngủ mà không cần thiết bị đeo | Giới hạn | Đúng | Đúng |
| Theo dõi giấc ngủ mà không cần thiết bị đeo | Có, theo dõi dựa trên âm thanh | Không (yêu cầu Quả táo Đồng hồ) | Đúng | Đúng |
| Nội dung âm thanh êm dịu | Âm thanh giấc ngủ tích hợp | Đúng | Đúng | Đúng |
| Mẹo và thông tin chi tiết được cá nhân hóa | Có – Dựa trên xu hướng và mô hình giấc ngủ | KHÔNG | Đúng | Mẹo cơ bản |
| Sử dụng thân thiện với trẻ em | An toàn cho trẻ em với chế độ đánh thức nhẹ nhàng, ánh sáng tối thiểu và chỉ có âm thanh | Không dành cho trẻ em | Không dành cho trẻ em | Không dành cho trẻ em |
| Ưu điểm nổi bật | Công nghệ âm thanh được cấp bằng sáng chế, báo thức nhẹ nhàng, chi tiết về tiếng ngáy/âm thanh | Đồng hồ Apple hội nhập | Tích hợp nhà thông minh | Thư viện nội dung thư giãn |
Suy nghĩ cuối cùng
Đến đây, bạn đã biết cách ứng dụng Sleep Cycle kết hợp khoa học, báo thức thông minh và trợ lý cá nhân để thay đổi giấc ngủ của bạn. Dù bạn muốn tiếp tục sử dụng phiên bản miễn phí hay nâng cấp lên phiên bản cao cấp, ứng dụng đều sẽ trợ giúp bạn cải thiện tình trạng ngủ không ngon giấc. Cha mẹ có thể so sánh điểm mạnh của ứng dụng này với các ứng dụng dành cho trẻ em và lựa chọn giải pháp tốt nhất. Trong mỗi ứng dụng, Sleep Cycle cung cấp những con số dễ hiểu, cách đánh thức tự nhiên và lời khuyên giúp bạn và gia đình có được giấc ngủ ngon hơn và thức dậy với sự chuẩn bị sẵn sàng để bắt đầu ngày mới với năng lượng và sự tập trung cao độ.
