Εφαρμογή Sleep Cycle: Ένας λεπτομέρεια οδηγός για καλύτερο ύπνο για τα παιδιά

Τα τελευταία χρόνια, έχει παρατηρηθεί μια αύξηση στα προβλήματα ύπνου σε όλο τον κόσμο. Σύμφωνα με έρευνες, το 60% των ενηλίκων δεν κοιμούνται όσο συνιστάται κάθε βράδυ. Οι μελέτες που βασίζονται σε δεδομένα από φορητές συσκευές διαπιστώνουν ότι ένα ακανόνιστο πρότυπο ύπνου αυξάνει τους κινδύνους διαβήτη, νεφρικής ανεπάρκειας και νόσου Πάρκινσον. Όλες αυτές οι τάσεις σας κάνουν εξαντλημένους, αποπροσανατολισμένους και επιρρεπείς στην ανάπτυξη προβλημάτων υγείας. Και εδώ έρχεται η εφαρμογή Sleep Cycle. Παρακολουθεί τους κύκλους ύπνου σας, ανιχνεύει ανωμαλίες και ενθαρρύνει τον υγιή ύπνο. Παρακολουθεί αυτόματα τον ύπνο σας, αναλύει τις τάσεις και μπορεί να σας δώσει προσωπικές πληροφορίες για αυτές, ώστε να μπορείτε να δημιουργήσετε πιο υγιεινές συνήθειες μακροπρόθεσμα.

Κατανόηση της εφαρμογής Κύκλος Ύπνου

Η εφαρμογή Sleep Cycle είναι ο προπονητής ύπνου σας. Την τοποθετείτε δίπλα στο κρεβάτι σας και κατά τη διάρκεια του ύπνου σας, αυτή η συσκευή εγγραφή την κίνηση και την αναπνοή σας. Αντί για έναν δυνατό βόμβο, ξυπνάτε με το πιο απαλό ξυπνητήρι όταν βρίσκεστε στην πιο ελαφριά περίοδο ύπνου. Ταιριάζει σε κάθε χρήστη που χρειάζεται ξεκούραστο ύπνο. Αυτό περιλαμβάνει κυρίως εφήβους, γονείς, ακόμη και δασκάλους που θα έπρεπε να έχουν περισσότερη ενέργεια όλη την ημέρα. Δεν χρειάζεται να φοράτε φορητές συσκευές ή άλλες συσκευές. Το Play Store του τηλεφώνου σας κάνει αυτή τη δουλειά.

Στο τεχνικό του υπόβαθρο, το Sleep Cycle βασίζεται στην ορθή επιστήμη. Αποτελεί επέκταση του αμερικανικού διπλώματος ευρεσιτεχνίας 8493220 για την παρακολούθηση ύπνου με βάση τον ήχο. Η ομάδα έχει συσσωρεύσει περισσότερες από 3 δισεκατομμύρια συνεδρίες ύπνου και έχει τελειοποιήσει αλγόριθμους για 15 χρόνια. Εκατομμύρια χρήστες το χρησιμοποιούν κάθε βράδυ, καθώς το 72% των ανθρώπων λένε ότι βλέπουν ειδοποίηση με θετικά αποτελέσματα στον κύκλο ανάπαυσης και ύπνου τους όταν το χρησιμοποιούν με συνέπεια. Βλέπετε τάσεις και προσαρμόζετε συνήθειες με σαφή γραφήματα, ακόμη και προσαρμοσμένες συμβουλές. Ένας τέτοιος συνδυασμός μεγάλων δεδομένων και καθιερωμένης τεχνολογίας βοήθεια το Sleep Cycle κάτι περισσότερο από έναν απλό ιχνηλάτη. Θα είναι το σχέδιό σας για έναν σταθερό ύπνο που αναζωογονεί τη δύναμη.

Βασικά χαρακτηριστικά του κύκλου ύπνου

Τα παρακάτω είναι μερικά από τα κορυφαία χαρακτηριστικά αυτής της εφαρμογής που πρέπει να γνωρίζετε:

1. Έξυπνος συναγερμός

Σας ξυπνάει κατά τη διάρκεια της πιο ελαφριάς φάσης ύπνου σας εντός ενός προσαρμόσιμου παραθύρου (10-30 λεπτά) για ένα απαλό ξεκίνημα.

Προσφέρει μια βιβλιοθήκη με χαλαρωτικούς ήχους ξυπνητηριού και κουδουνίσματα, κύματα ωκεανού και απαλές μελωδίες που σας διευκολύνουν να ξυπνήσετε έγκαιρα.

2. Ανάλυση ύπνου

Παρακολουθεί τη διάρκεια, τα στάδια ελαφρού/βαθιού/REM και τις διακοπές αναλύοντας την αναπνοή και τις κινήσεις σας μέσω του τηλεφώνου σας. μικρόφωνο.

Παρουσιάζει εύκολα στην ανάγνωση γραφήματα και βαθμολογία «ποιότητας ύπνου» (1-100) ανά βράδυ, ώστε να μπορείτε να εντοπίζετε τάσεις με μια ματιά.

3. Παρακολούθηση ήχου

Επίσης, εγγραφή το ροχαλητό, την ομιλία στον ύπνο σας, τον βήχα και τους εξωτερικούς θορύβους για να δείξει ακριβώς τι διαταράσσει την ξεκούρασή σας.

Σας επιτρέπει να αναπαράγετε ήχους που έχετε καταγράψει και να συγκρίνετε νότες με εσάς ή έναν συνεργάτη.

4. Εξατομικευμένες συμβουλές

Παρέχει συμβουλές με βάση τα δεδομένα ύπνου σας, για παράδειγμα, προσαρμογή της ώρας ύπνου, μείωση χρόνο οθόνηςή τροποποίηση των συνθηκών του δωματίου.

Προσαρμόζει την καθοδήγηση καθώς συγκεντρώνει περισσότερες συνεδρίες, κάνοντας τις προτάσεις πιο ακριβείς με αξιολόγηση πάροδο του χρόνου.

5. Βοήθημα ύπνου και ήχοι

Προσφέρει μια βιβλιοθήκη με ιστορίες πριν τον ύπνο, καθοδηγούμενους διαλογισμούς, λευκό θόρυβο, βροχή και άλλα ηχητικά τοπία για να σας βοήθεια να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα.

Περιλαμβάνει λειτουργία απαλής εξασθένισης, ώστε ο ήχος να χαμηλώνει χωρίς να σας τρομάζει.

6. Snore & sleep-talk εγγραφή

Παρακολουθεί πόσο ροχαλίζετε ή μιλάτε στον ύπνο σας και οι σημαίες αλλάζουν με την πάροδο των εβδομάδων.
Η εφαρμογή βοήθεια σάς βοηθά να εντοπίσετε μοτίβα, όπως άγχος ή αλλεργίες, που επιδεινώνονται τη νύχτα, παρουσία θορύβου.

7. Σημειώσεις και ημερολόγιο ύπνου

Ας καταγράψουμε παράγοντες όπως η καφεΐνη, η άσκηση ή η διάθεση για να δούμε πώς επηρεάζουν την ξεκούρασή σας.

Συσχετίζει τις σημειώσεις σας με τις βαθμολογίες ύπνου, ώστε να μαθαίνετε ποιες συνήθειες βοήθεια ή βλάπτουν.

Συνολική αποτελεσματικότητα της εφαρμογής

Από την εφαρμογή Sleep Cycle, μπορείτε να δείτε πραγματικά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το 72% των χρηστών της έχουν παρατηρήσει βελτιωμένη ποιότητα ύπνου όταν χρησιμοποιείται τακτικά, με εκατομμύρια χρήστες να βασίζονται στο Sleep Cycle κάθε βράδυ. Η βαθμολογία των 4,5 αστέρων στο Google Play Store και η βαθμολογία των 4,6 αστέρων στο App Store είναι ιδιαίτερα ικανοποιητικές.

Οι έξυπνες υπενθυμίσεις και η ενεργή παρακολούθηση θα βοήθεια να διαμορφώσετε υγιεινές συνήθειες με ευκολία. Εντοπίζετε κακές συνήθειες, όπως η κατανάλωση καφεΐνης αργά, και τις αντικαθιστάτε με καλύτερες συνήθειες αντί να τις αφήνετε να επηρεάσουν την ημέρα σας. Η εφαρμογή χρησιμοποιεί ένα πλούσιο σύνολο διαθέσιμων επιστημονικών δεδομένων, εύκολα αναγνώσιμα διαγράμματα και ατομικές συνεδρίες καθοδήγησης για να σας επιτρέψει να κοιμάστε καλύτερα και να ξυπνάτε ανανεωμένοι.

Ξεκινήστε με την εφαρμογή Sleep Cycle

Αρχικά, εντοπίστε το Sleep Cycle στο App Store ή στο Google Play Store και κατεβάστε το. Όταν το βρείτε στην κινητή σας συσκευή, ανοίξτε το και παραχωρήστε του τα απαραίτητα δικαιώματα. Δώστε στο τηλέφωνο/tablet πρόσβαση στο μικρόφωνο παραχώρησης. Αυτό θα επιτρέψει την παρακολούθηση των αναπνευστικών μοτίβων και των κινήσεων στην εφαρμογή και θα δημιουργήσει επίσης τον πιο αποτελεσματικό ιχνηλάτη σταδίων ύπνου. Τέλος, ενεργοποιήστε την «Ανανέωση εφαρμογής στο παρασκήνιο» (iOS) ή τα «Δικαιώματα εφαρμογής» (Android), ώστε το τηλέφωνό σας να μπορεί να συνεχίσει να εκτελεί τον Sleep Cycle ακόμα και με... κλείδωμα οθόνης.

Πατήστε «Κεφάλι στο Προφίλ» και στην ενότητα «Περισσότερα», πατήστε «Ανίχνευση Κίνησης» και επιλέξτε είτε Επιταχυνσιόμετρο (συνιστάται) είτε Μικρόφωνο. Η λειτουργία που βασίζεται στον ήχο είναι η λειτουργία που απαιτεί μια ξεκλείδωτη συσκευή και βρίσκεται κοντά στο κεφάλι σας. Η λειτουργία επιταχυνσιόμετρου είναι αυτή που λειτουργεί σε ένα επίπεδο στρώμα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ορίσει ένα χρονικό διάστημα συναγερμού 10 έως 30 λεπτών για να ενεργοποιήσετε τον Κύκλο Ύπνου να σας ξυπνήσει κατά τη διάρκεια της πιο ελαφριάς φάσης του ύπνου.

Συμβουλές για τη βελτιστοποίηση της ρουτίνας ύπνου σας.

• Φορτίστε το τηλέφωνό σας πριν τον ύπνο και κρατήστε το στην πρίζα για να αποτρέψετε μπαταρία εξάντληση.
• Χρησιμοποιήστε τη λειτουργία "Μην ενοχλείτε" κατά τη διάρκεια της νύχτας για να αποκλεισμός κλήσεων ή ειδοποιήσεις .
• Τοποθετήστε τη συσκευή σας σε απόσταση περίπου ίση με το μήκος του βραχίονα, όχι κάτω από μαξιλάρι, για να αποτρέψετε την υπερθέρμανση και να εξασφαλίσετε καθαρό ήχο.
• Τηρήστε μια σταθερή ώρα ύπνου. Οι πληροφορίες της εφαρμογής βελτιώνονται όταν παρακολουθείτε την ώρα για αρκετές συνεχόμενες νύχτες.

Κατανόηση δεδομένων και πληροφοριών ύπνου

Η εφαρμογή Sleep Cycle παρέχει μια λεγόμενη βαθμολογία ποιότητας ύπνου, γραφήματα που δείχνουν τις φάσεις φωτός, βαθιάς ύπνου και REM κάθε πρωί. Με βάση τα ευρήματα, η αυξημένη βαθιά ύπνος υποδηλώνει ότι αναρρώνετε πιο γρήγορα. Ακούστε ήχους που εγγραφή , όπως ροχαλητό ή αναστάτωση στο δωμάτιο, και αυτό θα πρέπει να καταχωρηθεί στο ημερολόγιο ύπνου. Τέτοιες εικόνες θα σας βοήθεια να συνειδητοποιήσετε, με την πάροδο του χρόνου, ότι ορισμένες συνήθειες θα σας βοήθεια να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να ξυπνήσετε νιώθοντας φρέσκοι.

Πώς να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Sleep Cycle και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας

Κάθε βράδυ, μπείτε στον Κύκλο Ύπνου και πατήστε τη λέξη «Έναρξη» για να ξεκινήσετε την συνεδρία σας. Το έξυπνο ξυπνητήρι ενεργοποιείται επίσης σύμφωνα με τις οδηγίες σας εντός του καθορισμένου χρονικού πλαισίου. Όταν έρθει η ώρα να ξυπνήσετε, η εφαρμογή υπολογίζει την ώρα κατά τη διάρκεια του ελαφρύτερου ύπνου σας, όταν θα ξυπνήσετε χωρίς να νιώθετε ζάλη.

Μόλις κοιμηθείτε, το Sleep Cycle παρακολουθεί τον ύπνο σας είτε μέσω ήχου είτε μέσω κίνησης. Το πρωί, θα πρέπει να ελέγξετε το γράφημα ύπνου και τον χρόνο που αφιερώνετε σε κάθε στάδιο. Σε περίπτωση που ειδοποίηση συχνές διακοπές, ανατρέξτε στην ενότητα « Εγγραφή Ήχου» για να ακούσετε τι σας ξύπνησε.

Συμβουλές για τη βελτιστοποίηση της ρουτίνας ύπνου σας

• Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρα δροσερή και σκοτεινή. Ακόμα και μικρές αλλαγές στο δωμάτιο μπορούν να ενισχύσουν τον βαθύ ύπνο.
• Απενεργοποιήστε τις οθόνες τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο. Το μπλε φως μπορεί να επιβραδύνει τους κύκλους REM.
• Καταγράψτε τις βραδινές σας συνήθειες, όπως η καφεΐνη ή η άσκηση αργά, όπως στις Σημειώσεις Ύπνου της εφαρμογής. Συσχετίζει αυτές τις καταχωρίσεις με την ποιότητα του ύπνου σας.
• Δοκιμάστε ήχους Sleep Aid ή καθοδηγούμενες ιστορίες για να χαλαρώσετε χωρίς να παρακολουθήσετε άλλο βίντεο.

Κατανόηση δεδομένων και πληροφοριών ύπνου

Παρακολουθήστε την πρόοδο με τις εβδομαδιαίες και μηνιαίες προβολές τάσεων. Σε περίπτωση που το ποσοστό REM σας αυξηθεί, ο εγκέφαλός σας θα έχει αποδεδειγμένα αναζωογονητική ξεκούραση. Μελετήστε τις γραμμές τάσης του γραφήματος "Sleep Score" και μια σταθερή αύξηση υποδηλώνει ότι μπαίνετε στους ρυθμούς του βέλτιστου προγράμματός σας. Καθώς η ζωή γίνεται πιο πολυάσχολη, ελέγξτε τις σημειώσεις σας, ώστε, όσον αφορά τη διάθεση ή το άγχος, να μπορείτε να τις αντιστοιχίσετε με τις διαταραχές του ύπνου. Αυτός είναι ένας βρόχος ανατροφοδότηση που μπορεί να σας καθοδηγήσει στη βελτιστοποίηση των ρουτινών ύπνου και στο να ξυπνάτε πρόθυμοι να πλησιάσετε την ημέρα.

Αξίζει τον κόπο η συνδρομή στην εφαρμογή Sleep Cycle;

Προσφέρει δωρεάν δοκιμαστική έκδοση για μία εβδομάδα, μετά την οποία το premium κοστίζει 9,99 $ μηνιαίως ή 39,99 $ ετησίως. Αυτή η premium έκδοση ανοίγει την ανίχνευση ροχαλητού και ήχου, τη δυνατότητα παρακολούθησης όλων των στατιστικών στοιχείων, τα προγράμματα ύπνου, τον καιρό, την παρακολούθηση αξιολόγηση της καρδιάς και την ενσωμάτωση Philips Hue, μεταξύ πολλών άλλων.

Με ετήσια πληρωμή μικρότερη των 3,50 δολαρίων το μήνα, έχετε πρόσβαση σε ακόμη βαθύτερες γνώσεις από εκείνες των χρηστών freemium. Εβδομαδιαίες αναφορές που έχουν τόσα πολλά λεπτομέρεια αναδεικνύουν τα πρότυπα συμπεριφοράς που εσείς δεν θα είχατε ειδοποίηση . Μέσα από αυτό, βλέπετε πώς ο θόρυβος του δωματίου, το άγχος ή η καθυστερημένη καφεΐνη μπορεί να επηρεάσουν το ποσοστό βαθύ ύπνου σας. Θα έχετε ατομικά προγράμματα και καθοδηγούμενα βοηθήματα ύπνου για να χαλαρώσετε.

Αυτό θα σήμαινε καλύτερα πρωινά στην πραγματική ζωή. Εκατομμύρια άνθρωποι χρησιμοποιούν το Sleep Cycle καθημερινά και οι βαθμολογίες του είναι πολύ υψηλές, 4,6 στο App Store και 4,5 στο Google Play. Ο συναγερμός είναι ήπιος και τα γραφήματα είναι καθαρά, κάτι που εκτιμάται από τους κριτικούς. Άλλοι αναφέρουν ότι εξαντλεί την μπαταρία όταν δεν χρησιμοποιείται. Άλλοι θα ήθελαν η αυτόματη παρακολούθηση πολλαπλών φάσεων ύπνου να λειτουργεί καλύτερα. Η γενική ικανοποίηση είναι πολύ υψηλή!

Το Premium αξίζει τον κόπο όταν το χρησιμοποιείτε τακτικά. Μπορείτε να εντοπίσετε κακές συνήθειες καθώς το χρησιμοποιείτε, όπως ο χρόνος μπροστά σε οθόνη αργά το βράδυ, και να τις διορθώσετε πριν καταστρέψουν την ενέργεια του αύριο. Είτε μείνετε στο freemium είτε παρακολουθείτε πολύ περιστασιακά, οπότε η πληρωμή με βάση τη χρήση είναι προτιμότερη.

Συστάσεις:

Επιλέξτε την έκδοση Premium αν θέλετε σοβαρά να βελτιώσετε τον ύπνο σας χρησιμοποιώντας επιστημονικά τεκμηριωμένες γνώσεις, λεπτομέρεια δεδομένα και εξατομικευμένη καθοδήγηση.

Μείνετε στην δωρεάν έκδοση αν χρειάζεστε μόνο το βασικό έξυπνο ξυπνητήρι και την παρακολούθηση ύπνου χωρίς κόστος συνδρομής.

Πώς να επιλέξετε μια εφαρμογή ύπνου για το παιδί σας

Η επιλογή μιας εφαρμογής ύπνου για τα παιδιά σας δεν είναι τόσο δύσκολη. Μερικές εξαιρετικές επιλογές που πληρούν τα προαναφερθέντα κριτήρια περιλαμβάνουν απλώς:

1. Το Huckleberry βοήθεια παρακολουθεί τα πρότυπα ύπνου και προσφέρει εξατομικευμένες πληροφορίες.
2. Το Sleep Cycle Kids έχει σχεδιαστεί με έξυπνα προγράμματα και ανίχνευση κλάματος.
3. Το Moshi Twilight είναι μια εφαρμογή χωρίς οθόνη με χαλαρωτικές ιστορίες και ήχους.
4. Το Storybook είναι ένα άλλο αγαπημένο, συνδυάζοντας χαλαρωτικές ηχητικές συνεδρίες με ρουτίνες συναισθηματικής ευεξίας για παιδιά.

Αυτές οι εφαρμογές δεν είναι μόνο ασφαλείς και κατάλληλες για την ηλικία. Ωστόσο, οι ακόλουθες συμβουλές μπορούν να σας βοήθεια από αυτή την άποψη.

Λειτουργίες εφαρμογής ύπνου φιλικής προς τα παιδιά

Περιεχόμενο κατάλληλο για την ηλικία. Αναζητήστε ηχητικές ιστορίες πριν τον ύπνο, απαλούς διαλογισμούς και νανουρίσματα σχεδιασμένα ειδικά για παιδιά.

Λειτουργία χωρίς οθόνη ή σε λειτουργία χαμηλού φωτισμού. Βεβαιωθείτε ότι η εφαρμογή ελαχιστοποιεί το μπλε φως ή λειτουργεί μόνο με ήχο για να αποφύγετε τη διατάραξη της μελατονίνης τους.

Γονικοί ελέγχοιΕπιλέξτε μια εφαρμογή που σας επιτρέπει να ορίσετε τη διάρκεια των συνεδριών, να κλειδώσετε τις ρυθμίσεις και να ελέγξετε τα αρχεία καταγραφής ύπνου.

Σχεδιασμός ασφαλής για παιδιά. Επιβεβαιώστε ότι δεν περιέχει διαφημίσεις, δεν συλλέγει προσωπικά δεδομένα και χρησιμοποιεί μια φωτεινή, φιλική διεπαφή.

Παρακολούθηση προόδου. Ένα απλό ημερολόγιο ύπνου ή ένα διάγραμμα με αυτοκόλλητα βοήθεια τα μικρά παιδιά να παραμένουν παρακινημένα.

Σύγκριση της εφαρμογής Sleep Cycle με άλλες εφαρμογές ύπνου

Τελευταίες σκέψεις

Σε αυτό το σημείο, μάθατε πώς η εφαρμογή Sleep Cycle συνδυάζει την επιστήμη, ένα έξυπνο ξυπνητήρι και έναν προσωπικό βοηθό για να αλλάξει τον ύπνο σας. Είτε θέλετε να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε τη δωρεάν έκδοση είτε να εμβαθύνετε σε μια premium εμπειρία, η εφαρμογή θα σας βοήθεια να βελτιώσετε τα κακά σας πρότυπα ύπνου. Οι γονείς θα μπορούν να συγκρίνουν τα δυνατά σημεία αυτού του τύπου με αυτά που απευθύνονται σε παιδιά και να υιοθετήσουν την καλύτερη επιλογή. Σε κάθε μία από αυτές, το Sleep Cycle παρέχει εύπεπτες φιγούρες, φυσικές αφυπνίσεις και συμβουλές που μπορούν να δώσουν σε εσάς και την οικογένειά σας το θάρρος να κοιμάστε καλύτερα και να ξυπνάτε πλήρως προετοιμασμένοι να αξιοποιήσετε κάθε μέρα με ενέργεια και συγκέντρωση.