Aplikacija Sleep Cycle: detalj vodič za bolji san za djecu

Tijekom posljednjih nekoliko godina primijećen je porast problema sa spavanjem diljem svijeta. Prema anketama, 60 posto odraslih ne uspijeva svake noći dobiti preporučenu količinu sna. Studije temeljene na podacima s nosivih uređaja otkrivaju da nepravilan obrazac spavanja povećava rizik od dijabetesa, zatajenja bubrega i Parkinsonove bolesti. Svi ovi trendovi čine vas iscrpljenima, dezorijentiranima i sklonima razvoju zdravstvenih problema. I tu nastupa aplikacija Sleep Cycle. Prati vaše cikluse spavanja, otkriva anomalije i potiče zdrav san. Automatski prati vaš san, analizira trendove i može vam dati osobne uvide u njih kako biste dugoročno mogli izgraditi zdravije navike.

Razumijevanje aplikacije Sleep Cycle

Aplikacija Sleep Cycle vaš je trener za spavanje. Postavite je pored kreveta, a tijekom spavanja ovaj uređaj snimanje vaše pokrete i disanje. Umjesto oštrog zujanja, budite se uz najtiši alarm kada ste u najlakšem razdoblju sna. Odgovara svakom korisniku kojem je potreban miran san. To uglavnom uključuje tinejdžere, roditelje, pa čak i učitelje koji bi trebali imati više energije tijekom dana. Ne morate nositi nosive uređaje ili druge uređaje. To obavlja Play Store na vašem telefonu.

U svojoj tehničkoj pozadini, Sleep Cycle se oslanja na dobru znanost. To je proširenje američkog patenta 8493220 za praćenje sna temeljeno na zvuku. Grupa je akumulirala više od 3 milijarde sesija spavanja i usavršavala algoritme tijekom 15 godina. Na njega se svake noći oslanjaju milijuni korisnika, a 72% ljudi kaže da vide obavijest o mogućnim rezultatima u svom ciklusu odmora i spavanja kada ga dosljedno koriste. Vidite trendove i prilagođavate navike pomoću jasnih grafikona, pa čak i prilagođenih savjeta. Takva kombinacija velikih podataka i etablirane tehnologije pomoć Sleep Cycleu da bude više od trackera. To će biti vaš nacrt za stabilan san koji obnavlja izdržljivost.

Ključne značajke ciklusa spavanja

Slijede neke od glavnih značajki ove aplikacije koje morate znati:

1. Pametni alarm

Budi vas tijekom vaše najlakše faze sna unutar prilagodljivog vremenskog okvira (10-30 min) za nježni početak.

Nudi biblioteku umirujućih melodija i zvona alarma, oceanskih valova i mekih melodija koje vam olakšavaju pravovremeno buđenje.

2. Analiza sna

Prati trajanje, lagane/duboke/REM faze i prekide analizirajući vaše disanje i pokrete putem telefona mikrofon.

Prikazuje lako čitljive grafikone i noćni rezultat "kvalitete sna" (1-100) kako biste mogli uočiti trendove na prvi pogled.

3. Praćenje zvuka

Također snimanje hrkanje, razgovor u snu, kašljanje i vanjske zvukove kako bi se točno pokazalo što vam remeti san.

Omogućuje vam reprodukciju snimljenih zvukova i usporedbu bilješki s vama ili partnerom.

4. Personalizirani savjeti

Pruža savjete na temelju podataka o vašem spavanju, na primjer, prilagođavanje vremena za spavanje, smanjenje vrijeme ekranaili podešavanje uvjeta u prostoriji.

Prilagođava smjernice kako se prikuplja više sesija, čineći prijedloge ocijeni tijekom vremena.

5. Pomoć pri spavanju i zvukovi

Nudi biblioteku priča za laku noć, vođenih meditacija, bijelog šuma, kiše i drugih zvučnih pejzaža koji će vam pomoć da brže utonete u san.

Uključuje značajku laganog postupnog smanjivanja zvuka kako bi se zvuk stišao bez da vas prestraši.

6. Snimanje hrkanja i razgovora snimanje snu

Prati koliko hrčete ili pričate u snu i označava promjene tijekom tjedana.
Aplikacija vam pomoć prepoznati obrasce, poput stresa ili alergija koji se pogoršavaju noću, u prisutnosti buke.

7. Bilješke i dnevnik spavanja

Omogućujemo vam da unesete čimbenike poput kofeina, vježbanja ili raspoloženja kako biste vidjeli kako utječu na vaš odmor.

Povezuje vaše bilješke s rezultatima spavanja kako biste saznali koje navike pomoć ili štete.

Ukupna učinkovitost aplikacije

Pomoću aplikacije Sleep Cycle možete vidjeti stvarne rezultate u kratkom vremenu. 72 posto korisnika primijetilo je poboljšanu kvalitetu sna pri redovitom korištenju, a milijuni korisnika oslanjaju se na Sleep Cycle svake noći. Ocjena od 4,5 zvjezdica na Google Play Storeu i ocjena od 4,6 zvjezdica na App Storeu vrlo su zadovoljavajuće.

Pametni poticaji i aktivno praćenje s lakoćom će vam pomoć u stvaranju zdravih navika. Prepoznajte loše navike, poput kasnog ispijanja kofeina, i zamijenite ih boljim navikama umjesto da dopustite da utječu na vaš dan. Aplikacija koristi bogat skup dostupnih znanstvenih podataka, lako čitljive grafikone i individualne sesije treniranja kako bi vam omogućila bolji san i osvježeno buđenje.

Započnite s aplikacijom Sleep Cycle

Za početak, pronađite Sleep Cycle u App Storeu ili Google Play Storeu i preuzmite ga. Kada je na vašem mobilnom uređaju, otvorite ga i dodijelite mu potrebna dopuštenja. Dajte telefonu/tabletu pristup mikrofonu. To će omogućiti praćenje obrazaca disanja i pokreta u aplikaciji, a također će stvoriti najučinkovitiji alat za praćenje faza spavanja. Na kraju, uključite "Osvježavanje aplikacije u pozadini" (iOS) ili "Dopuštenja aplikacije" (Android) kako bi vaš telefon mogao nastaviti s radom Sleep Cyclea čak i uz... zaključani zaslon.

Dodirnite "Glava prema profilu" i pod "Više" dodirnite "Detekcija pokreta" i odaberite Akcelerometar (preporučeno) ili Mikrofon. Način rada temeljen na zvuku zahtijeva otključan uređaj i nalazi se blizu vaše glave; način rada akcelerometra radi na ravnom madracu. Obavezno dopustite prozor alarma od 10 do 30 minuta kako bi vas ciklus spavanja mogao probuditi tijekom najlakše faze sna.

Savjeti za optimizaciju rutine spavanja.

• Napunite telefon prije spavanja i držite ga uključenog u utičnicu kako biste spriječili pražnjenje baterija .
• Koristite Ne uznemiravaj preko noći za blokirati pozive ili obavijesti .
• Postavite uređaj otprilike na duljinu ruke, ne ispod jastuka, kako biste spriječili pregrijavanje i osigurali jasan zvuk.
• Pridržavajte se dosljednog vremena za spavanje. Uvidi aplikacije postaju precizniji kada pratite nekoliko noći zaredom.

Razumijevanje podataka i uvida u spavanje

Aplikacija Sleep Cycle pruža takozvani rezultat kvalitete spavanja, grafikone koji prikazuju lagane, duboke i REM faze svako jutro. S obzirom na nalaze, povećani duboki san ukazuje na to da se brže oporavljate. Slušajte zvukove koji vas snimanje , poput hrkanja ili uznemiravanja sobe, i to biste trebali unijeti u dnevnik spavanja. Takvi vizualni prikazi pomoć će vam da s vremenom shvatite da vam određene navike pomoć da brže zaspite i probudite se svježi.

Kako koristiti aplikaciju Sleep Cycle i poboljšati kvalitetu sna

Svake noći uđite u Ciklus spavanja i dodirnite riječ "Pokreni" kako biste pokrenuli svoju sesiju. Pametni budilnik se također uključuje prema vašim uputama unutar propisanog vremena. Kada je vrijeme za buđenje, aplikacija utvrđuje vrijeme tijekom vašeg najlakšeg stanja sna kada ćete se probuditi bez osjećaja ošamućenosti.

Nakon što zaspite, Sleep Cycle prati vaš san putem zvuka ili pokreta. Ujutro biste trebali provjeriti graf spavanja i količinu vremena provedenog u svakoj fazi. U slučaju da obavijest da imate česte prekide, pogledajte odjeljak " Snimanje zvuka" kako biste poslušali što vas je probudilo.

Savjeti za optimizaciju rutine spavanja

• Spavaću sobu održavajte hladnom i tamnom. Čak i male promjene u sobi mogu poboljšati dubok san.
• Isključite ekrane barem 30 minuta prije spavanja. Plavo svjetlo može odgoditi REM cikluse.
• Zabilježite večernje navike, poput kofeina ili kasnog vježbanja, kao u Bilješkama o spavanju u aplikaciji. Aplikacija povezuje te unose s kvalitetom vašeg sna.
• Isprobajte zvukove za pomoć pri spavanju ili vođene priče kako biste se opustili bez gledanja još jednog videa.

Razumijevanje podataka i uvida u spavanje

Pratite napredak pomoću tjednih i mjesečnih prikaza trendova. U slučaju da vam se postotak REM faze poveća, vaš će mozak dokazano imati obnavljajući odmor. Proučite linije trenda na grafikonu „Rezultat spavanja“, a dosljedan porast ukazuje na to da ulazite u ritam svog optimalnog rasporeda. Kako život postaje sve užurbaniji, pregledajte svoje bilješke kako biste ih, u smislu raspoloženja ili stresa, mogli uskladiti s poremećajima spavanja. To je povratna informacija petlja koja vas može voditi u optimizaciji rutina spavanja i buđenju željnom dolaska u dan.

Isplati li se pretplata na aplikaciju Sleep Cycle?

Nudi besplatno isprobavanje tjedan dana, nakon čega premium košta 9,99 USD mjesečno ili 39,99 USD godišnje. Ova premium verzija nudi, između ostalog, detekciju hrkanja i zvuka, mogućnost praćenja svih statistika, programe spavanja, vremenske prilike, praćenje ocijeni srca i integraciju s Philips Hue sustavom.

S godišnjom uplatom manjom od 3,50 USD mjesečno, pristupate još dubljim uvidima od onih koje imaju freemium korisnici. Tjedna izvješća s toliko detalj otkrivaju obrasce ponašanja o kojima inače ne biste ni obavijest . Kroz to vidite kako buka u sobi, stres ili kasni kofein mogu utjecati na vaš postotak dubokog sna. Imat ćete individualne programe i vođena pomagala za spavanje za opuštanje.

To bi u stvarnom životu značilo bolja jutra. Milijuni ljudi svakodnevno koriste Sleep Cycle, a njegove ocjene su vrlo visoke, 4,6 u App Storeu i 4,5 u Google Playu. Alarm je nježan, a grafovi jasni, što recenzenti cijene. Drugi spominju da prazni baterija kada se ne koristi. Drugi bi voljeli da automatsko praćenje više faza spavanja bolje funkcionira. Opće zadovoljstvo je vrlo visoko!

Premium se isplati kada ga redovito koristite. Možete prepoznati loše navike u hodu, poput vremena provedenog pred ekranom kasno navečer, i ispraviti ih prije nego što vam unište sutrašnju energiju. Ili se držite freemiuma ili povremeno pratite, u kojem slučaju je plaćanje po korištenju poželjnije.

Preporuke:

Odaberite Premium verziju ako ozbiljno želite poboljšati svoj san koristeći znanstveno utemeljene uvide, detalj podatke i personalizirani trening.

Držite se besplatne verzije ako vam je potreban samo osnovni pametni alarm i praćenje sna bez ikakvih troškova pretplate.

Kako odabrati aplikaciju za spavanje za svoje dijete

Odabir aplikacije za spavanje za vašu djecu nije tako kompliciran. Neke sjajne opcije koje zadovoljavaju gore navedene kriterije jednostavno uključuju:

1. Huckleberry pomoć prati obrasce spavanja i nudi personalizirane uvide.
2. Sleep Cycle Kids je zapravo dizajniran s pametnim rasporedima i detekcijom plača.
3. Moshi Twilight je aplikacija bez ekrana s umirujućim pričama i zvukovima.
4. Storybook je još jedan favorit, kombinirajući opuštajuće audio sesije s rutinama emocionalnog blagostanja za djecu.

Ove aplikacije nisu samo sigurne i primjerene dobi; međutim, sljedeći savjeti vam mogu pomoć u tom pogledu.

Značajke aplikacije za spavanje prilagođene djeci

Sadržaj primjeren dobi. Potražite audio priče za laku noć, nježne meditacije i uspavanke namijenjene samo djeci.

Način rada bez zaslona ili pri slabom osvjetljenju. Osigurajte da aplikacija minimizira plavo svjetlo ili radi samo sa zvukom kako biste izbjegli ometanje njihovog melatonina.

Roditeljski nadzorOdaberite aplikaciju koja vam omogućuje postavljanje duljine sesija, postavke zaključavanja i pregled zapisnika spavanja.

Dizajn siguran za djecu. Potvrdite da ne sadrži oglase, da ne prikuplja osobne podatke i da koristi svijetlo i prijateljsko sučelje.

Praćenje napretka. Jednostavan dnevnik spavanja ili tablica s naljepnicama pomoć mališanima da ostanu motivirani.

Usporedba aplikacije Sleep Cycle s drugim aplikacijama za spavanje

Posljednje misli

U ovom trenutku ste naučili kako aplikacija Sleep Cycle kombinira znanost, inteligentni alarm i osobnog asistenta kako bi promijenila vaš san. Bez obzira želite li nastaviti koristiti besplatnu verziju ili se prepustiti premium iskustvu, aplikacija će vam pomoć poboljšati vaše loše obrasce spavanja. Roditelji će moći usporediti prednosti ove vrste s onima usmjerenima na djecu i usvojiti najbolju opciju. U svakom od njih, Sleep Cycle pruža probavljive brojke, prirodna buđenja i savjete koji vama i vašoj obitelji mogu dati hrabrost da bolje spavate i budite se potpuno spremni za svaki dan s energijom i fokusom.