過去幾年，您已經注意到全球睡眠問題日益嚴重。調查顯示，60% 的成年人每晚都無法獲得建議的睡眠時間。基於穿戴式裝置數據的研究發現，不規律的睡眠模式會增加罹患糖尿病、腎衰竭和帕金森氏症的風險。所有這些問題都會導致您疲憊不堪、迷失方向，並容易引發健康問題。而這正是 Sleep Cycle 應用程式的用武之地。它可以追蹤您的睡眠週期，檢測異常情況，並鼓勵您健康睡眠。它會自動追蹤您的睡眠狀況，分析趨勢，並為您提供個人化的洞察，幫助您長期養成更健康的睡眠習慣。
了解睡眠週期應用
Sleep Cycle 應用程式是您的睡眠教練。您可以將其放置在床邊，它會在您睡眠期間記錄您的活動和呼吸。當您處於最淺的睡眠階段時，鬧鐘會以最柔和的音量喚醒您，而不是刺耳的嗡嗡聲。它適合所有需要安穩睡眠的用戶，例如青少年、家長，甚至是希望一整天都充滿活力的老師。您無需穿戴穿戴裝置或其他設備，手機的 Play 商店就能幫您完成這項任務。
Sleep Cycle 的技術背景源自於精湛的科學。它是美國專利 8493220 的延伸，該專利基於聲音的睡眠追蹤技術。該團隊累積了超過 30 億次睡眠記錄，並在 15 年內持續改進演算法。數百萬用戶每晚都信賴它，72% 的用戶表示，持續使用後，他們的休息和睡眠週期得到了顯著改善。您可以透過清晰的圖表甚至個性化提示來查看趨勢並調整習慣。大數據與成熟技術的結合，使 Sleep Cycle 不僅僅是一個追蹤器，它還將為您繪製通往穩定、恢復體力睡眠的藍圖。
睡眠週期的主要特點
以下是您必須了解的該應用程式的一些主要功能：
1.智能警報
在可自訂的時間範圍（10-30 分鐘）內，在您最淺的睡眠階段喚醒您，讓您輕鬆開始新的一天。
它提供了舒緩的鬧鐘鈴聲、海浪聲和柔和的旋律庫，讓您輕鬆及時醒來。
2.睡眠分析
透過手機分析你的呼吸和動作，追蹤睡眠時間、淺睡眠/深睡眠/快速動眼睡眠階段和中斷情況 麥克風.
呈現易於閱讀的圖表和每晚的「睡眠品質」分數（1-100），以便您一眼就能發現趨勢。
3.聲音監控
它還會記錄打鼾、夢話、咳嗽和外部噪音，以準確顯示哪些因素幹擾了您的休息。
它可以讓您播放捕獲的聲音並與您或夥伴交換意見。
4.個人化建議
根據你的睡眠數據提供建議，例如調整你的就寢時間、減少 檢測時間或調整房間條件。
隨著收集到更多的會話，它會調整指導，隨著時間的推移，使建議更加準確。
5. 助眠和聲音
提供睡前故事、引導式冥想、白噪音、雨聲和其他音景庫，幫助您更快入睡。
包括柔和淡出功能，因此音訊可以逐漸減弱而不會讓您感到驚訝。
6. 打鼾和夢話記錄器
它會追蹤您睡夢中打鼾或說話的次數，並標記出數週內的變化。
該應用程式可以幫助您識別在夜間噪音環境下會加重的壓力或過敏等症狀。
7. 睡眠記錄和日記
讓我們記錄咖啡因、運動或情緒等因素，看看它們如何影響您的休息。
將您的筆記與睡眠分數關聯起來，以便您了解哪些習慣有益或有害。
應用程式的整體有效性
使用 Sleep Cycle 應用程序，您可以在短時間內看到實際效果。 72% 的用戶表示，定期使用後睡眠品質有所提高，數百萬用戶每晚都依賴 Sleep Cycle。 Google Play Store 的 4.5 星評分和 App Store 的 4.6 星評分令人非常滿意。
智慧提醒和主動追蹤功能將幫助您輕鬆養成健康習慣。您可以識別不良習慣，例如熬夜喝咖啡，並用更好的習慣取而代之，避免讓它們影響您的一天。這款應用程式運用豐富的科學知識、易讀的圖表和一對一的指導課程，幫助您睡得更好，醒來時精神煥發。
確保孩子睡前保持良好的科技習慣 FlashGet 兒童.
開始使用睡眠週期應用
首先，在 App Store 或 Google Play Store 找到 Sleep Cycle 並下載。下載完成後，開啟並授予必要的權限。允許手機/平板電腦存取已授權的麥克風。這樣，應用程式就能追蹤呼吸模式和運動，並打造最有效的睡眠階段追蹤器。最後，開啟「背景應用程式刷新」（iOS 系統）或「應用程式權限」（安卓系統），讓即使手機處於休眠狀態，也能繼續運作 Sleep Cycle。 鎖定畫面.
點擊“頭部輪廓”，然後在“更多”下點擊“運動偵測”，並選擇加速度計（建議）或麥克風。聲音模式需要解鎖設備並放置在頭部附近；加速度計模式則需要在平坦的床墊上工作。請確保預留 10 到 30 分鐘的鬧鐘窗口，以便睡眠週期能夠在您睡眠最淺的階段喚醒您。
優化睡眠習慣的技巧。
- 睡前為手機充電並保持插入狀態以防止電池耗盡。
- 使用“請勿打擾”功能過夜 阻止呼叫 或通知。
- 將設備放置在距離耳朵一臂遠的地方，而不是枕頭下，以防止過熱並確保音訊清晰。
- 堅持固定的就寢時間。連續幾晚追蹤睡眠時間，應用程式的洞察會更加清晰。
了解睡眠數據和見解
睡眠週期應用程式提供所謂的睡眠品質評分，即每天早晨顯示淺睡眠、深睡眠和快速動眼睡眠 (REM) 階段的圖表。根據這些結果，深度睡眠時間增加表示您恢復得更快。聆聽被記錄下來的聲音，例如打鼾聲或房間內發出的噪音，並將其記錄在睡眠日記中。這些直覺的圖表會幫助您逐漸意識到，某些習慣有助於您更快入睡，醒來時感覺神清氣爽。
如何使用睡眠週期應用程式改善睡眠品質
每天晚上，進入睡眠週期，點擊「開始」即可啟動您的睡眠週期。智慧鬧鐘也會按照您的指示在規定的時間內啟動。到了起床時間，應用程式會計算出您在最淺睡眠狀態下醒來而不會感到昏昏沉沉的時間。
入睡後，睡眠週期會透過聲音或動作監測您的睡眠。早晨，您應該查看睡眠圖表以及每個階段的睡眠時間。如果您發現自己經常被打擾，請查看「錄音」部分，了解是什麼讓您醒來。
優化睡眠習慣的技巧
- 保持臥室涼爽陰暗。即使是房間的細微調整也能促進深度睡眠。
- 睡前至少 30 分鐘關閉螢幕。藍光會延遲 REM 睡眠週期。
- 記錄晚間習慣，例如攝取咖啡因或晚間鍛煉，就像在應用程式的「睡眠筆記」中一樣。它會將這些記錄與您的睡眠品質關聯起來。
- 嘗試使用助眠聲音或引導故事來放鬆身心，而無需觀看其他影片。
了解睡眠數據和見解
透過每周和每月的趨勢視圖來監控進度。如果您的快速動眼睡眠 (REM) 百分比上升，則表示您的大腦已經獲得了恢復性休息。研究「睡眠評分」圖表趨勢線，持續的上升表示您正在進入最佳作息節奏。隨著生活變得更加忙碌，回顧您的筆記，以便將情緒或壓力與睡眠障礙聯繫起來。這是一個回饋迴路，可以引導您優化睡前習慣，讓您醒來時充滿幹勁地迎接新的一天。
訂閱睡眠週期應用程式值得嗎？
它提供一週的免費試用，之後付費升級，每月 9.99 美元或每年 39.99 美元。高級版包含打鼾和聲音偵測功能、所有統計資料追蹤、睡眠程序、天氣、心率監測以及飛利浦 Hue 整合等眾多功能。
只需每月不到 3.50 美元的年費，您就能獲得比免費用戶更深入的洞察。每週的報告包含大量細節，揭示您可能未曾察覺的行為模式。透過報告，您可以了解房間噪音、壓力或晚間攝取的咖啡因如何影響您的深度睡眠百分比。您將獲得個人化的睡眠計畫和指導性睡眠輔助工具，從而放鬆身心。
這意味著現實生活中的早晨會變得更美好。數百萬人每天都在使用睡眠週期，它的得分非常高，在 App Store 上獲得了 4.6 分，在 Google Play 上獲得了 4.5 分。它的鬧鐘很輕柔，圖表也很清晰，這一點得到了評論者的讚賞。但也有人提到，它在不使用時會耗電。還有人希望自動多睡眠階段追蹤功能能夠更好地發揮作用。整體滿意度非常高！
如果你經常使用，付費版是值得的。你可以隨時發現不良習慣，例如在深夜玩螢幕，並在它們耗盡你第二天的精力之前改正。要么堅持使用免費增值服務，要么偶爾進行追踪，在這種情況下，按次付費是更好的選擇。
建議：
如果您真的想透過科學依據的見解、詳細數據和個人化指導來改善睡眠，請選擇進階版本。
如果您只需要基本的智慧鬧鐘和睡眠追蹤且不需要任何訂閱費用，請堅持使用免費版本。
如何為您的孩子選擇睡眠應用程式
為孩子選擇一款睡眠應用其實並不難。一些符合上述標準的優秀應用包括：
- Huckleberry 有助於追蹤睡眠模式並提供個人化的見解。
- Sleep Cycle Kids 實際上是採用智慧時間表和哭聲偵測功能設計的。
- Moshi Twilight 是一款無螢幕應用程序，具有舒緩的故事和聲音。
- 故事書是另一個受歡迎的節目，它將輕鬆的音頻課程與兒童的情緒健康常規結合在一起。
這些應用程式不僅安全而且適合年齡；然而，以下提示可以在這方面為您提供幫助。
兒童友善睡眠應用程式功能
適合不同年齡層的內容。尋找專為兒童設計的有聲睡前故事、舒緩冥想和搖籃曲。
無螢幕或低光模式。確保應用程式盡量減少藍光或僅使用音頻，以免干擾褪黑激素的分泌。
家長監護權。選擇一個可以讓你設定會話長度、鎖定設定和查看睡眠日誌的應用程式。
兒童安全設計。確認其無廣告、不收集個人數據，並使用明亮友善的介面。
進度追蹤。簡單的睡眠日記或貼紙圖表可以幫助孩子保持動力。
睡眠週期應用程式與其他睡眠應用程式的比較
| 特徵 | 睡眠週期 | 枕頭 | 像 Android 一樣睡眠 | 閉眼 |
| 主要受眾 | 成人（具有適合兒童的功能） | 成年人 | 成年人 | 成年人 |
| 智慧警報 | 是的——在最佳時間輕輕喚醒 | 是的 | 是的 | 是的 |
| 打鼾檢測 | 是的，經過詳細分析 | 不 | 是的 | 是的 |
| 聲音分析 | 專利技術無需穿戴設備即可追蹤睡眠 | 有限的 | 是的 | 是的 |
| 無需穿戴裝置即可進行睡眠追踪 | 是的，基於聲音的追蹤 | 否（需要 蘋果 手錶） | 是的 | 是的 |
| 舒緩的音訊內容 | 內建睡眠聲音 | 是的 | 是的 | 是的 |
| 個人化提示和見解 | 是 – 根據睡眠趨勢和模式 | 不 | 是的 | 基本提示 |
| 兒童友善使用 | 溫和喚醒、最小燈光和純音訊功能，適合兒童安全使用 | 不適合兒童設計 | 不適合兒童設計 | 不適合兒童設計 |
| 突顯優勢 | 專利聲音技術，溫和警報，詳細的鼾聲/音頻洞察 | 蘋果手錶 一體化 | 智慧家庭集成 | 放鬆內容庫 |
最後的想法
至此，您已經了解了睡眠週期應用如何結合科學、智慧鬧鐘和個人助理來改善您的睡眠。無論您是想繼續使用免費版，還是想體驗高級版，這款應用程式都能幫助您改善不良的睡眠模式。家長可以比較這類應用與兒童版應用的優勢，並採取最佳方案。睡眠週期應用在每種情況下都提供易於理解的數據、自然喚醒時間和建議，幫助您和您的家人擁有更好的睡眠質量，並在醒來後精力充沛、專注力十足地迎接每一天。
