Under de senaste åren har man sett en ökning av sömnproblem runt om i världen. Enligt undersökningar får 60 procent av vuxna inte den rekommenderade sömnen varje natt. Studier baserade på bärbara data visar att ett oregelbundet sömnmönster ökar riskerna för diabetes, njursvikt och Parkinsons sjukdom. Alla dessa trender gör dig utmattad, desorienterad och benägen att utveckla hälsoproblem. Och det är där Sleep Cycle-appen kommer in i bilden. Den spårar dina sömncykler, upptäcker avvikelser och uppmuntrar till hälsosam sömn. Den spårar automatiskt din sömn, analyserar trender och kan ge dig personliga insikter i dem så att du kan bygga hälsosammare vanor på lång sikt.
Förstå Sleep Cycle-appen
Sleep Cycle-appen är din sömncoach. Du placerar den bredvid din säng, och under din sömn inspelning enheten dina rörelser och andning. Istället för ett hårt surrande vaknar du till det svagaste alarmet när du sover som lättast. Den passar alla användare som behöver vilsam sömn. Detta inkluderar främst tonåringar, föräldrar och till och med lärare som behöver mer energi under dagen. Du behöver inte bära wearables eller andra enheter. Det är din telefons Play Store som gör detta jobb.
I sin tekniska bakgrund bygger Sleep Cycle på god vetenskap. Det är en utvidgning av det amerikanska patentet 8493220 för ljudbaserad sömnspårning. Gruppen har samlat på sig mer än 3 miljarder sömnsessioner och finslipat algoritmer i 15 år. Den förlitar sig på miljontals användare varje natt, då 72 % av människorna säger att de ser meddelande resultat i sin vilo- och sömncykel när de använder den konsekvent. Du ser trender och justerar vanor med tydliga diagram och till och med anpassade tips. En sådan kombination av big data och etablerad teknik hjälp Sleep Cycle att bli mer än bara en spårare. Den blir din ritning för en stabil och uthållighetsuppfriskande sömn.
Viktiga funktioner i sömncykeln
Följande är några av de viktigaste funktionerna i den här appen som du bör känna till:
1. Smart larm
Väcker dig under din lättaste sömnfas inom ett anpassningsbart fönster (10–30 min) för en mjuk start.
Den erbjuder ett bibliotek med lugnande alarmsignaler och klockspel, havsvågor och mjuka melodier som hjälper dig att vakna i rätt tid.
2. Sömnanalys
Spårar varaktighet, lätta/djupa/REM-stadier och avbrott genom att analysera din andning och dina rörelser via din telefon. mikrofon.
Presenterar lättlästa grafer och ett nattligt "sömnkvalitets"-poäng (1–100) så att du kan se trender med en snabb blick.
3. Ljudövervakning
Den inspelning också snarkning, prat i sömnen, hosta och yttre ljud för att visa exakt vad som stör din sömn.
Den låter dig spela upp inspelade ljud och jämföra toner med dig själv eller en partner.
4. Personlig rådgivning
Ger tips baserade på dina sömndata, till exempel att justera din läggtid, minska skärmtideller att justera rumsförhållandena.
Anpassar vägledningen allt eftersom den samlar in fler sessioner, vilket gör förslagen mer betygsätt över tid.
5. Sömnhjälpmedel och ljud
Erbjuder ett bibliotek med godnattsagor, guidade meditationer, vitt brus, regn och andra ljudlandskap för att hjälp dig att somna snabbare.
Inkluderar en mjuk fade-out-funktion så att ljudet varvar ner utan att skrämma dig.
6. Snore & sleep-talk inspelning er
Den spårar hur mycket du snarkar eller pratar i sömnen och flaggorna förändras över veckor.
Appen hjälp dig att identifiera mönster, som stress eller allergier, som förvärras på natten, i närvaro av buller.
7. Sömnanteckningar och dagbok
Låter dig logga in på faktorer som koffein, träning eller humör för att se hur de påverkar din sömn.
Korrelerar dina anteckningar med sömnpoäng så att du lär dig vilka vanor hjälp eller skadar.
Appens övergripande effektivitet
Från Sleep Cycle-appen kan du se faktiska resultat inom kort tid. 72 procent av användarna har noterat förbättrad sömnkvalitet vid regelbunden användning, och miljontals användare förlitar sig på Sleep Cycle varje natt. Google Play Stores betyg på 4,5 stjärnor och App Stores betyg på 4,6 stjärnor är mycket tillfredsställande.
Smarta knuffar och aktiv spårning hjälp dig att enkelt forma hälsosamma vanor. Du identifierar dåliga vanor, som att dricka koffein sent på kvällen, och ersätter dem med bättre vanor istället för att låta dem påverka din dag. Appen använder en omfattande uppsättning tillgänglig forskning, lättlästa diagram och individuella coachningssessioner för att du ska kunna sova bättre och vakna utvilad.
Skydda ditt barns läggdags med balanserade teknikvanor FlashGet Kids.
Kom igång med Sleep Cycle-appen
Börja med att ladda ner Sleep Cycle i App Store eller Google Play Store. När den är på din mobila enhet öppnar du den och ger den nödvändiga behörigheter. Ge telefonen/surfplattan åtkomst till mikrofonen. Detta möjliggör spårning av andningsmönster och rörelser i appen, och det skapar också den mest effektiva sömnstadiespåraren. Slutligen, aktivera "Bakgrundsuppdatering av appar" (iOS) eller "Appbehörigheter" (Android) så att din telefon kan fortsätta köra Sleep Cycle även med en låsskärm.
Tryck på "Gå till profil" och under "Mer" trycker du på "Rörelsedetektering" och väljer antingen Accelerometer (rekommenderas) eller Mikrofon. Det ljudbaserade läget är det läge som kräver en olåst enhet och sitter nära huvudet; accelerometerläget fungerar på en platt madrass. Se till att du tillåter ett larmfönster på 10 till 30 minuter för att sömncykeln ska kunna väcka dig under den lättaste fasen av sömnen.
Tips för att optimera din sömnrutin.
- Ladda din telefon innan du går och lägger dig och låt den vara inkopplad för att förhindra att batteri töms.
- Använd Stör ej över natten för att blockera samtal eller aviseringar .
- Placera enheten ungefär en armlängds avstånd, inte under en kudde, för att förhindra överhettning och säkerställa tydligt ljud.
- Håll dig till en konsekvent läggtid. Appens insikter skärps när du registrerar dig flera nätter i rad.
Förstå sömndata och insikter
Sömncykelapplikationen ger en så kallad poäng för sömnkvalitet, grafer som visar ljus-, djup- och REM-faser varje morgon. Med resultaten indikerar ökad djupsömn att du återhämtar dig snabbare. Lyssna på ljud som inspelning , såsom snarkning eller störande ljud i rummet, och detta bör föras in i sömndagboken. Sådana visuella bilder hjälp dig att inse, med tiden, att vissa vanor hjälp dig att somna snabbare och vakna upp fräschare.
Hur man använder Sleep Cycle-appen och förbättrar sin sömnkvalitet
Varje kväll, gå in i Sömncykel och tryck på ordet "Starta" för att starta din session. Den smarta väckarklockan slås också på enligt dina instruktioner inom den angivna tiden. När det är dags att vakna räknar appen ut tiden under ditt lättaste sömntillstånd då du kommer att vakna utan att känna dig groggy.
När du väl somnat övervakar Sleep Cycle din sömn antingen genom ljud eller rörelse. På morgonen bör du kolla sömndiagrammet och hur mycket tid som spenderas i varje steg. Om du meddelande att du har frekventa avbrott kan du titta i avsnittet " Inspelning " för att lyssna på vad som väckte dig.
Tips för att optimera din sömnrutin
- Håll sovrummet svalt och mörkt. Även små justeringar i rummet kan förbättra djupsömnen.
- Stäng av skärmar minst 30 minuter före sänggåendet. Blått ljus kan försena REM-cyklerna.
- Logga kvällsvanor, som koffein eller sen träning, som i appens sömnanteckningar. Den korrelerar dessa poster med din sömnkvalitet.
- Prova sömnmedelsljud eller guidade berättelser för att varva ner utan att titta på en video till.
Förstå sömndata och insikter
Övervaka framstegen med vecko- och månatliga trendvyer. Om din REM-procent eskalerar har din hjärna bevisat återställande vila. Studera trendlinjerna i grafen "Sömnpoäng", och en konsekvent ökning indikerar att du kommer in i rytmen i ditt optimala schema. När livet blir mer hektiskt, granska dina anteckningar så att du, vad gäller humör eller stress, kan matcha dem med sömnstörningar. Det är en återkoppling som kan vägleda dig i att optimera läggdagsrutiner och vakna ivrig att närma dig dagen.
Är det värt att prenumerera på Sleep Cycle-appen?
Den erbjuder en gratis provperiod på en vecka, varefter premiumversionen kostar 9,99 dollar per månad eller 39,99 dollar per år. Denna premiumversion öppnar upp för snarknings- och ljuddetektering, möjligheten att spåra all statistik, sömnprogram, väder, betygsätt och Philips Hue-integration, bland mycket mer.
Med en årsavgift på mindre än 3,50 dollar per månad får du tillgång till ännu djupare insikter än freemium-användare. Veckovisa rapporter med så många detalj lyfter fram beteendemönster som du inte skulle ha meddelande . Genom det ser du hur rumsbuller, stress eller sent koffein kan påverka din djupsömnprocent. Du får individuella program och guidade sömnhjälpmedel för att slappna av.
Detta skulle innebära bättre morgnar i verkliga livet. Miljontals människor använder Sleep Cycle dagligen, och dess betyg är mycket höga, 4,6 i App Store och 4,5 i Google Play. Alarmet är mjukt och graferna är tydliga, vilket uppskattas av recensenter. Andra nämner att den drar batteri när den inte används. Andra skulle vilja att automatisk spårning av flera sömnfaser fungerar bättre. Den allmänna nöjdheten är mycket hög!
Premium är värt det när du använder det regelbundet. Du kan identifiera dåliga vanor allt eftersom, som skärmtid sent på kvällen, och korrigera dem innan de kan förstöra morgondagens energi. Antingen håller du dig till freemium eller så spårar du det mycket sporadiskt, i vilket fall pay as you go är att föredra.
Rekommendationer:
Välj Premium-versionen om du menar allvar med att förbättra din sömn med hjälp av vetenskapligt baserade insikter, detalj data och personlig coachning.
Håll dig till gratisversionen om du bara behöver det grundläggande smarta larmet och sömnspårningen utan några prenumerationskostnader.
Hur man väljer en sömnapp för sitt barn
Att välja en sömnapp för dina barn är inte så svårt. Några bra alternativ som uppfyller ovan nämnda kriterier inkluderar helt enkelt:
- Huckleberry hjälp spårar sömnmönster och erbjuder personliga insikter.
- Sleep Cycle Kids är faktiskt utformad med smarta scheman och gråtdetektering.
- Moshi Twilight är en skärmfri app med lugnande berättelser och ljud.
- Storybook är en annan favorit, som kombinerar avkopplande ljudsessioner med emotionella välbefinnanderutiner för barn.
Dessa appar är inte bara säkra och åldersanpassade; följande tips kan dock hjälp dig i detta avseende.
Barnvänliga sömnappfunktioner
Åldersanpassat innehåll. Leta efter ljudsagor för godnatt, lugna meditationer och vaggvisor utformade bara för barn.
Skärmfritt eller svagt ljusläge. Se till att appen minimerar blått ljus eller bara använder ljud för att undvika att störa deras melatonin.
FöräldrakontrollVälj en app som låter dig ställa in sessionslängder, låsa inställningar och granska sömnloggar.
Barnsäker design. Bekräfta att den är reklamfri, inte samlar in personuppgifter och använder ett ljust och användarvänligt gränssnitt.
Framstegsspårning. En enkel sömndagbok eller ett klistermärke hjälp de yngre att hålla motivationen uppe.
Jämförelse av Sleep Cycle-appen med andra sömnappar
| Funktion | Sömncykel | Kudde | Sov som Android | ShutEye |
| Primär målgrupp | Vuxna (med barnvänliga funktioner) | Vuxna | Vuxna | Vuxna |
| Smart larm | Ja – Vaknar mjukt vid optimal tidpunkt | Ja | Ja | Ja |
| Snarkningsdetektering | Ja, med detalj analys | Nej | Ja | Ja |
| Ljudanalys | Patenterad teknik Spårar sömn utan bärbara enheter | Begränsad | Ja | Ja |
| Sömnspårning utan bärbara enheter | Ja, ljudbaserad spårning | Nej (kräver Äpple Titta) | Ja | Ja |
| Lugnande ljudinnehåll | Inbyggda sömnljud | Ja | Ja | Ja |
| Personliga tips och insikter | Ja – Baserat på sömntrender och -mönster | Nej | Ja | Grundläggande tips |
| Barnvänlig användning | Säker för barn med mjuk väckning, minimalt ljus och endast ljudfunktioner | Inte utformad för barn | Inte utformad för barn | Inte utformad för barn |
| Enastående fördel | Patenterad ljudteknik, mjukt larm, detalj snarkning/ljudinsikt | äpple klocka integration | Smart hemintegration | Avkopplande innehållsbibliotek |
Sista tankar
Vid det här laget har du lärt dig hur Sleep Cycle-appen kombinerar vetenskap, ett intelligent larm och en personlig assistent för att förändra din sömn. Oavsett om du vill fortsätta använda gratisversionen eller fördjupa dig i en premiumupplevelse, kommer appen att hjälp dig att förbättra dina dåliga sömnmönster. Föräldrar kommer att kunna jämföra styrkorna hos denna typ av sömn med barnvänliga och välja det bästa alternativet. I var och en av dem ger Sleep Cycle lättsmälta siffror, naturliga uppvaknanden och råd som kan ge dig och din familj modet att sova bättre och vakna fullt förberedda för att ta itu med varje dag med energi och fokus.
