Selama beberapa tahun terakhir, Anda telah mengamati peningkatan masalah tidur di seluruh dunia. Menurut survei, 60 persen orang dewasa gagal mendapatkan tidur yang direkomendasikan setiap malam. Studi berdasarkan data perangkat yang dapat dikenakan menemukan bahwa pola tidur yang tidak teratur meningkatkan risiko diabetes, gagal ginjal, dan penyakit Parkinson. Semua tren ini membuat Anda kelelahan, disorientasi, dan rentan terhadap masalah kesehatan. Dan di sinilah aplikasi Sleep Cycle berperan. Aplikasi ini melacak siklus tidur Anda, mendeteksi anomali, dan mendorong tidur yang sehat. Aplikasi ini secara otomatis melacak tidur Anda, menganalisis tren, dan dapat memberi Anda wawasan pribadi tentang tren tersebut sehingga Anda dapat membangun kebiasaan yang lebih sehat dalam jangka panjang.
Memahami aplikasi Sleep Cycle
Aplikasi Sleep Cycle adalah pelatih tidur Anda. Anda meletakkannya di samping tempat tidur, dan selama tidur, perangkat ini merekam gerakan dan pernapasan Anda. Alih-alih dengungan yang keras, Anda terbangun dengan alarm yang paling lembut saat Anda berada dalam periode tidur paling ringan. Aplikasi ini cocok untuk semua pengguna yang membutuhkan tidur nyenyak. Ini terutama mencakup remaja, orang tua, dan bahkan guru yang membutuhkan lebih banyak energi sepanjang hari. Anda tidak perlu memakai perangkat wearable atau perangkat lain. Play Store di ponsel Anda yang melakukan tugas ini.
Dalam latar belakang teknisnya, Sleep Cycle mengandalkan sains yang baik. Aplikasi ini merupakan perpanjangan dari Paten AS 8493220 untuk pelacakan tidur berbasis suara. Grup ini telah mengumpulkan lebih dari 3 miliar sesi tidur dan menyempurnakan algoritma selama 15 tahun. Aplikasi ini diandalkan oleh jutaan pengguna setiap malam, karena 72% pengguna mengatakan mereka melihat hasil yang pemberitahuan dalam siklus istirahat dan tidur mereka ketika menggunakannya secara konsisten. Anda dapat melihat tren dan menyesuaikan kebiasaan dengan grafik yang jelas dan bahkan tips yang dapat disesuaikan. Kombinasi big data dan teknologi yang mapan ini bantuan Sleep Cycle lebih dari sekadar pelacak. Aplikasi ini akan menjadi cetak biru Anda untuk tidur yang nyenyak dan memulihkan stamina.
Fitur utama Sleep Cycle
Berikut ini adalah beberapa fitur utama aplikasi ini yang harus Anda ketahui:
1. Alarm pintar
Membangunkan Anda selama fase tidur paling ringan dalam rentang waktu yang dapat disesuaikan (10-30 menit) untuk awal yang lembut.
Aplikasi ini menawarkan perpustakaan nada dan lonceng alarm yang menenangkan, deburan ombak laut, dan melodi lembut yang memudahkan Anda terbangun tepat waktu.
2. Analisis tidur
Melacak durasi, tahap ringan/dalam/REM, dan interupsi dengan menganalisis pernapasan dan gerakan Anda melalui ponsel Anda mikropon.
Menyajikan grafik yang mudah dibaca dan skor “kualitas tidur” setiap malam (1-100) sehingga Anda dapat melihat tren sekilas.
3. Pemantauan suara
Aplikasi ini juga merekam dengkuran, berbicara saat tidur, batuk, dan suara-suara eksternal untuk menunjukkan dengan tepat apa yang mengganggu istirahat Anda.
Aplikasi ini memungkinkan Anda memutar ulang suara yang ditangkap dan membandingkan nada dengan Anda atau pasangan.
4. Saran yang dipersonalisasi
Memberikan tips berdasarkan data tidur Anda, misalnya, menyesuaikan waktu tidur, mengurangi waktu layar, atau mengubah kondisi ruangan.
Menyesuaikan panduan saat mengumpulkan lebih banyak sesi, membuat saran lebih peringkat dari waktu ke waktu.
5. Alat bantu tidur dan suara
Menawarkan perpustakaan cerita waktu tidur, meditasi terpandu, white noise, hujan, dan lanskap suara lain untuk bantuan Anda tertidur lebih cepat.
Dilengkapi fitur fade-out lembut sehingga audio mereda tanpa mengejutkan Anda.
6. Perekam dengkuran & bicara saat tidur
Alat ini melacak seberapa banyak Anda mendengkur atau berbicara saat tidur dan menandai perubahan selama beberapa minggu.
Aplikasi ini bantuan Anda mengidentifikasi pola, seperti stres atau alergi yang memburuk di malam hari, saat ada kebisingan.
7. Catatan dan buku harian tidur
Memungkinkan Anda masuk ke faktor-faktor seperti kafein, olahraga, atau suasana hati untuk melihat bagaimana pengaruhnya terhadap istirahat Anda.
Hubungkan catatan Anda dengan skor tidur sehingga Anda mengetahui kebiasaan mana bantuan atau merugikan.
Efektivitas aplikasi secara keseluruhan
Dari aplikasi Sleep Cycle, Anda dapat melihat hasil nyata dalam waktu singkat. Sebanyak 72 persen penggunanya merasakan peningkatan kualitas tidur setelah digunakan secara teratur, dengan jutaan pengguna mengandalkan Sleep Cycle setiap malam. Rating 4,5 bintang di Google Play Store dan 4,6 bintang di App Store sangat memuaskan.
Dorongan cerdas dan pelacakan aktif akan bantuan Anda membentuk kebiasaan sehat dengan mudah. Anda dapat mengidentifikasi kebiasaan buruk, seperti minum kafein di malam hari, dan menggantinya dengan kebiasaan yang lebih baik, alih-alih membiarkannya memengaruhi hari Anda. Aplikasi ini menggunakan beragam ilmu pengetahuan yang tersedia, grafik yang mudah dibaca, dan sesi pelatihan pribadi untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak dan bangun dengan segar.
Lindungi waktu tidur anak Anda dengan kebiasaan teknologi yang seimbang menggunakan FlashGet Anak-Anak.
Mulailah dengan aplikasi Sleep Cycle
Pertama, cari aplikasi Sleep Cycle di App Store atau Google Play Store dan unduh. Setelah aplikasi tersedia di perangkat seluler Anda, buka dan berikan izin yang diperlukan. Berikan akses ke mikrofon pada ponsel/tablet Anda. Ini akan memungkinkan pelacakan pola pernapasan dan gerakan pada aplikasi, dan juga akan menciptakan pelacak tahapan tidur yang paling efektif. Terakhir, aktifkan "Penyegaran Aplikasi Latar Belakang" (iOS) atau "Izin Aplikasi" (Android) agar ponsel Anda dapat terus menjalankan Sleep Cycle meskipun dalam mode tidur. layar kunci.
Ketuk "Buka Profil" dan di bawah "Lainnya", ketuk "Deteksi Gerakan" lalu pilih Akselerometer (disarankan) atau Mikrofon. Mode berbasis suara adalah mode yang memerlukan perangkat yang tidak terkunci dan diletakkan di dekat kepala Anda; mode akselerometer berfungsi di atas kasur datar. Pastikan Anda memberikan jeda alarm selama 10 hingga 30 menit agar Siklus Tidur dapat membangunkan Anda di fase tidur paling ringan.
Tips untuk mengoptimalkan rutinitas tidur Anda.
- Isi daya ponsel Anda sebelum tidur dan biarkan tetap terhubung untuk mencegah baterai terkuras.
- Gunakan Jangan Ganggu semalaman untuk memblokir panggilan atau notifikasi .
- Letakkan perangkat Anda kira-kira sejauh lengan, bukan di bawah bantal, untuk mencegah panas berlebih dan memastikan audio jernih.
- Patuhi waktu tidur yang konsisten. Wawasan aplikasi akan semakin tajam jika Anda memantaunya selama beberapa malam berturut-turut.
Memahami data dan wawasan tidur
Aplikasi Sleep Cycle menyediakan skor kualitas tidur, grafik yang menunjukkan fase tidur ringan, tidur nyenyak, dan REM setiap pagi. Berdasarkan temuan ini, peningkatan tidur nyenyak menunjukkan bahwa Anda pulih lebih cepat. Dengarkan suara-suara yang terekam, seperti dengkuran atau suara gaduh di ruangan, dan catat ini dalam buku harian tidur. Visualisasi semacam itu akan bantuan Anda menyadari, seiring waktu, bahwa kebiasaan tertentu bantuan Anda tertidur lebih cepat dan bangun dengan perasaan segar.
Cara menggunakan aplikasi Sleep Cycle dan meningkatkan kualitas tidur Anda
Setiap malam, masuk ke Siklus Tidur dan ketuk kata "Mulai" untuk memulai sesi Anda. Jam alarm pintar ini juga akan menyala sesuai arahan Anda dalam waktu yang ditentukan. Saat waktu bangun tiba, aplikasi akan menghitung waktu dalam kondisi tidur paling ringan Anda di mana Anda akan bangun tanpa merasa pusing.
Setelah Anda tertidur, Sleep Cycle memantau tidur Anda melalui suara atau gerakan. Di pagi hari, Anda harus memeriksa grafik tidur dan jumlah waktu yang dihabiskan di setiap tahapan. Jika Anda pemberitahuan sering mengalami gangguan, lihat bagian " Rekam Suara" untuk mendengarkan apa yang membangunkan Anda.
Tips untuk mengoptimalkan rutinitas tidur Anda
- Jaga kamar tidur tetap sejuk dan gelap. Bahkan perubahan kecil pada ruangan dapat meningkatkan kualitas tidur nyenyak.
- Matikan layar setidaknya 30 menit sebelum tidur. Cahaya biru dapat menunda siklus REM.
- Catat kebiasaan malam hari, seperti mengonsumsi kafein atau berolahraga larut malam, seperti di Catatan Tidur aplikasi. Catatan ini akan menghubungkan entri-entri ini dengan kualitas tidur Anda.
- Cobalah suara Alat Bantu Tidur atau cerita panduan untuk bersantai tanpa menonton video lain.
Memahami data dan wawasan tidur
Pantau perkembangannya dengan tampilan tren mingguan dan bulanan. Jika persentase REM Anda meningkat, otak Anda akan terbukti telah beristirahat secara restoratif. Pelajari garis tren grafik "Skor Tidur", dan peningkatan yang konsisten menunjukkan bahwa Anda mulai memasuki ritme jadwal optimal Anda. Seiring dengan semakin sibuknya hidup, tinjau kembali catatan Anda agar, dalam hal suasana hati atau stres, Anda dapat mencocokkannya dengan gangguan tidur. Itulah umpan balik yang dapat memandu Anda dalam mengoptimalkan rutinitas waktu tidur dan bangun dengan semangat untuk memulai hari.
Apakah langganan aplikasi Sleep Cycle sepadan?
Aplikasi ini menawarkan uji coba gratis selama satu minggu, setelah itu biaya premiumnya adalah $9,99 per bulan atau $39,99 per tahun. Versi premium ini menawarkan fitur deteksi dengkuran dan suara, kemampuan untuk melacak semua statistik, program tidur, cuaca, pemantauan peringkat jantung, dan integrasi Philips Hue, di antara banyak fitur lainnya.
Dengan pembayaran tahunan kurang dari $3,50 per bulan, Anda mendapatkan wawasan yang lebih mendalam dibandingkan pengguna freemium. Laporan mingguan yang begitu detail mengungkap pola perilaku yang mungkin tidak Anda pemberitahuan . Melalui laporan tersebut, Anda dapat melihat bagaimana kebisingan ruangan, stres, atau konsumsi kafein di malam hari dapat mengganggu persentase tidur nyenyak Anda. Anda akan mendapatkan program individual dan alat bantu tidur terpandu untuk relaksasi.
Ini berarti pagi yang lebih baik di dunia nyata. Jutaan orang menggunakan Sleep Cycle setiap hari, dan peringkatnya sangat tinggi, 4,6 di App Store dan 4,5 di Google Play. Alarmnya lembut, dan grafiknya jelas, yang diapresiasi oleh para pengulas. Yang lain menyebutkan bahwa aplikasi ini menguras baterai saat tidak digunakan. Yang lain lagi menginginkan pelacakan multi-fase tidur otomatis agar berfungsi lebih baik. Kepuasan Umum sangat tinggi!
Premium sepadan jika Anda menggunakannya secara teratur. Anda dapat mengidentifikasi kebiasaan buruk seiring waktu, seperti menghabiskan waktu di depan layar hingga larut malam, dan memperbaikinya sebelum dapat menghabiskan energi di masa mendatang. Tetaplah menggunakan freemium atau Anda dapat melacaknya secara berkala, yang dalam hal ini, bayar sesuai pemakaian lebih baik.
Rekomendasi:
Pilih versi Premium jika Anda serius ingin meningkatkan kualitas tidur Anda menggunakan wawasan yang didukung oleh sains, data detail , dan pelatihan yang dipersonalisasi.
Tetap gunakan versi Gratis jika Anda hanya memerlukan alarm pintar dasar dan pelacakan tidur tanpa biaya berlangganan apa pun.
Cara memilih aplikasi tidur untuk anak Anda
Memilih aplikasi tidur untuk anak Anda tidaklah sulit. Beberapa pilihan bagus yang memenuhi kriteria di atas antara lain:
- Huckleberry bantuan melacak pola tidur dan menawarkan wawasan yang dipersonalisasi.
- Sleep Cycle Kids sebenarnya dirancang dengan jadwal cerdas dan deteksi tangisan.
- Moshi Twilight adalah aplikasi tanpa layar dengan cerita dan suara yang menenangkan.
- Buku cerita adalah favorit lainnya, menggabungkan sesi audio yang menenangkan dengan rutinitas kesehatan emosional untuk anak-anak.
Aplikasi ini tidak hanya aman dan sesuai usia; namun, kiat-kiat berikut dapat bantuan Anda dalam hal ini.
Fitur aplikasi tidur ramah anak
Konten sesuai usia. Cari cerita pengantar tidur, meditasi lembut, dan lagu pengantar tidur yang dirancang khusus untuk anak-anak.
Mode bebas layar atau cahaya redup. Pastikan aplikasi meminimalkan cahaya biru atau hanya mendukung audio agar tidak mengganggu melatonin mereka.
Pengawasan orang tuaPilih aplikasi yang memungkinkan Anda mengatur durasi sesi, mengunci pengaturan, dan meninjau catatan tidur.
Desain aman untuk anak. Pastikan aplikasi bebas iklan, tidak mengumpulkan data pribadi, dan menggunakan antarmuka yang cerah dan ramah pengguna.
Pelacakan kemajuan. Buku harian tidur sederhana atau bagan stiker bantuan anak-anak tetap termotivasi.
Perbandingan aplikasi Sleep Cycle dengan aplikasi tidur lainnya
| Fitur | Siklus Tidur | Bantal | Tidur sebagai Android | Tidur |
| Audiens Utama | Dewasa (dengan fitur ramah anak) | Dewasa | Dewasa | Dewasa |
| Alarm Pintar | Ya – Bangun dengan lembut pada waktu yang optimal | Ya | Ya | Ya |
| Deteksi Mendengkur | Ya, dengan analisis detail | TIDAK | Ya | Ya |
| Analisis Suara | Teknologi yang dipatenkan Melacak tidur tanpa perangkat yang dapat dikenakan | Terbatas | Ya | Ya |
| Pelacakan Tidur Tanpa Perangkat yang Dapat Dikenakan | Ya, Pelacakan berbasis suara | Tidak (memerlukan apel Jam tangan) | Ya | Ya |
| Konten Audio yang Menenangkan | Suara tidur bawaan | Ya | Ya | Ya |
| Tips & Wawasan yang Dipersonalisasi | Ya – Berdasarkan tren dan pola tidur | TIDAK | Ya | Tips dasar |
| Penggunaan Ramah Anak | Aman untuk anak-anak dengan fitur bangun yang lembut, cahaya minimal, dan hanya audio | Tidak dirancang untuk anak-anak | Tidak dirancang untuk anak-anak | Tidak dirancang untuk anak-anak |
| Keunggulan Menonjol | Teknologi suara yang dipatenkan, alarm lembut, wawasan dengkuran/audio detail | jam apel integrasi | Integrasi rumah pintar | Perpustakaan konten yang menenangkan |
Pikiran terakhir
Pada titik ini, Anda telah mempelajari bagaimana aplikasi Sleep Cycle menggabungkan sains, alarm cerdas, dan asisten pribadi untuk mengubah pola tidur Anda. Baik Anda ingin tetap menggunakan versi gratis atau mencoba versi premium, aplikasi ini akan bantuan Anda memperbaiki pola tidur yang buruk. Orang tua dapat membandingkan keunggulan aplikasi ini dengan aplikasi yang berfokus pada anak dan memilih opsi terbaik. Dalam setiap aplikasi, Sleep Cycle menyediakan angka-angka yang mudah dipahami, bangun secara alami, dan saran yang dapat memberi Anda dan keluarga keberanian untuk tidur lebih nyenyak dan bangun dengan siap sepenuhnya untuk menjalani hari dengan energi dan fokus.
