Bạn muốn biết cách kiểm soát thời gian sử dụng thiết bị? Trong thời đại hiện đại, nơi mọi thứ đều được kết nối, các thiết bị của chúng ta liên tục tranh giành sự chú ý của chúng ta và thông thường, thậm chí rất khó để phân biệt giữa thao tác cuộn hữu ích và thao tác cuộn không cần suy nghĩ.
Tuy nhiên, việc phấn đấu đạt được sự cân bằng giữa công nghệ và trải nghiệm con người cũng như hạn chế thời gian sử dụng thiết bị cũng rất quan trọng đối với sức khỏe chung của chúng ta.
Bài viết này đưa ra những cách cụ thể mà bạn có thể sử dụng để giới hạn thời gian sử dụng thiết bị và tìm sự cân bằng giữa thế giới thực và thế giới ảo.
Sự cần thiết phải kiểm soát thời gian sử dụng thiết bị
Khi thời đại kỹ thuật số không ngừng thu hút sự chú ý của chúng ta, việc quản lý thời gian sử dụng thiết bị đã trở thành một vấn đề cần được quan tâm nhiều.
Các nghiên cứu đã tiết lộ mối quan hệ giữa sự dư thừa thời gian trên màn hình và phát sinh nhiều hệ lụy tiêu cực. Vì vậy, điều quan trọng là thiết lập sự cân bằng giữa chúng.
Nghiên cứu được thực hiện bởi Tạp chí Tâm lý và Tâm thần Trẻ em tiết lộ rằng việc hạn chế thời gian trẻ em dành cho màn hình giải trí sẽ cải thiện sức khỏe tâm lý của chúng, dẫn đến chất lượng giấc ngủ tốt hơn và cải thiện khả năng chú ý.
Hơn nữa, Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ đã tiến hành nghiên cứu và phát hiện ra rằng những người trưởng thành giảm thời gian sử dụng thiết bị hàng ngày đã nhận thấy sự cải thiện về sức khỏe tâm thần và năng suất làm việc.
Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ gợi ý rằng trẻ em từ 2 đến 5 tuổi không nên sử dụng màn hình quá một giờ mỗi ngày và nên áp dụng các giới hạn nhất quán cho trẻ lớn hơn và thanh thiếu niên.
Một số vấn đề liên quan đến trẻ dành quá nhiều thời gian trước màn hình bao gồm khó tập trung, giảm phát triển nhận thức cũng như nguy cơ béo phì.
Do đó, việc thực hiện kiểm soát của phụ huynh trong thời gian sử dụng thiết bị phải là nghĩa vụ chung của các bậc cha mẹ. Tin vui là cả iOS và Android đều cung cấp các tính năng để kiểm tra thói quen sử dụng thiết bị của trẻ em.
Cha mẹ có thể sử dụng Apple Screen Time và Liên kết gia đình Google để áp đặt giới hạn thời gian và lịch trình cho mọi loại thiết bị, điều này cho phép họ tránh được vấn đề phải sử dụng điện thoại.
Stage đánh giá để kiểm soát thời gian sử dụng thiết bị cho người lớn
Đối với người lớn, việc thiết lập cơ chế điều chỉnh thời lượng sử dụng thiết bị là một bước quan trọng để tăng cường hạnh phúc và nâng cao năng suất.
Dưới đây là một số mẹo hiệu quả trợ giúp quản lý mức tiêu dùng kỹ thuật số:
- Đặt cá nhân giới hạn thời gian màn hình: Chỉ định các khung thời gian cụ thể cho việc sử dụng màn hình không liên quan đến công việc, chẳng hạn như 1-2 giờ mỗi ngày trên mạng xã hội và giải trí.
- Sử dụng ứng dụng để giám sát và quản lý việc sử dụng màn hình: Mọi người có thể sử dụng ứng dụng Forest hoặc Space để chặn ứng dụng, quan sát thời gian sử dụng thiết bị của họ và thậm chí thiết lập thời gian tạm dừng sử dụng các thiết bị kỹ thuật số của họ.
- Tham gia vào các hoạt động thay thế: Khám phá các hoạt động như sở thích, bài tập hoặc các cuộc tụ họp xã hội không cần màn hình trên tay. Thông qua các hoạt động sáng tạo, người dùng kỹ thuật số có thể tìm thấy lối thoát khỏi sự nhàm chán mà nhiều thiết bị mang lại.
- Triển khai các khu vực và thời gian không có màn hình: Dành những khu vực không có màn hình trong nhà bạn. Ngoài ra, hãy sắp xếp các buổi không sử dụng màn hình, ví dụ như từ một giờ nhất định vào buổi tối.
- Thực hành cách sử dụng có chánh niệm: Đừng để việc chuyển vùng không mục đích hoặc đa nhiệm quyết định lộ trình của bạn; thay vào đó, hãy đặt mục tiêu vào những hành động hoặc nỗ lực cụ thể trước khi tiếp tục.
Người lớn có thể quản lý thời gian sử dụng thiết bị của mình và giảm tác hại của việc sử dụng kỹ thuật số quá mức bằng cách thực hiện các chiến lược đánh giá như vậy, từ đó hướng tới sự cân bằng tốt hơn và lối sống lành mạnh hơn.
đánh giá dành cho trẻ em và thanh thiếu niên
Cha mẹ và người giám hộ nên quy định thời gian sử dụng thiết bị cho trẻ em và thanh thiếu niên giữa trách nhiệm của họ.
Do việc sử dụng tràn lan các thiết bị kỹ thuật số và những rào cản của sự phân tâm trực tuyến , điều cần thiết là phải thiết kế những cách thức hợp lý để trợ giúp phát triển các hành vi lành mạnh hơn.
Đây là vai trò của cha mẹ và người giám hộ trong việc đảm bảo quản lý thời gian sử dụng thiết bị phù hợp cho con bạn:
- Đặt hướng dẫn rõ ràng: Điều quan trọng là phải tạo các quy tắc rất cụ thể và đặt giới hạn thời gian cho điều kiện thời gian sử dụng thiết bị dựa trên độ tuổi và giai đoạn phát triển của trẻ. Ngoài ra, họ nên tham gia vào quá trình ra quyết định để nâng cao nhận thức và trách nhiệm giải trình.
- Giám sát và giám sát: Theo dõi các hoạt động trực tuyến của con bạn, những gì chúng truy cập cũng như các ứng dụng hoặc trò chơi chúng chơi. Hãy chú ý đến thời gian sử dụng thiết bị của chúng, đặc biệt là với trẻ nhỏ, để đảm bảo rằng nội dung và hành vi là phù hợp.
- Khuyến khích sự cân bằng: Truyền cảm hứng cho con bạn có sự cân bằng tốt về thời gian sử dụng thiết bị với các hoạt động khác. Trợ Giúp trẻ em phát triển nhiều sở thích và sở thích khác nhau ngoài các thiết bị kỹ thuật số.
- Giáo dục về quyền công dân kỹ thuật số: Hướng dẫn trẻ em về bảo mật trực tuyến , quấy rối trên mạng, các vấn đề về quyền riêng tư và hành vi kỹ thuật số. Dạy họ cách cư xử trong không gian kỹ thuật số một cách có trách nhiệm và chu đáo.
- Duy trì giao tiếp cởi mở: Tạo môi trường tin cậy và giao tiếp tự do, nơi trẻ em có thể chia sẻ trải nghiệm internet, tích cực và tiêu cực, đồng thời đặt ra giới hạn thời gian màn hình .
Mẹo thiết lập ranh giới hiệu quả
Để thiết lập ranh giới và thực thi các quy tắc một cách hiệu quả, hãy xem xét các giá trị đánh giá dấu sau:
- Tạo kế hoạch truyền thông dành cho gia đình: Cấu trúc một kế hoạch chi tiết có nội dung được phê duyệt, giới hạn thời gian và có thể là các vùng hoặc khoảng không gian không có màn hình. Thu hút cả gia đình tham gia vào quá trình ra quyết định.
- Dẫn dắt bằng ví dụ: Hãy làm gương để noi theo bằng cách cắt giảm việc sử dụng thiết bị trong thời gian gia đình, trong bữa ăn và trong những khoảnh khắc quý giá nhất.
- Khuyến khích vui chơi và sở thích ngoài trời: Đề xuất các hoạt động thể chất, phiêu lưu ngoài trời và nỗ lực sáng tạo không liên quan đến màn hình. Đăng ký cho trẻ tham gia các môn thể thao, học nghệ thuật hoặc bất kỳ hoạt động ngoại khóa nào khác.
- Sử dụng các công cụ kiểm soát của phụ huynh về thời gian sử dụng thiết bị: Sử dụng ứng dụng Có khả năng chặn thời gian sử dụng thiết bị đối với trẻ em, để phụ huynh kiểm soát. Các dịch vụ đó có thể bao gồm nhưng không giới hạn ở việc thiết lập giới hạn thời gian, chặn nội dung không phù hợp và theo dõi các hoạt động trực tuyến .
Công cụ và tài nguyên để kiểm soát thời gian sử dụng thiết bị
Những người và hộ gia đình cố gắng sắp xếp việc sử dụng thời gian sử dụng thiết bị một cách có kỷ luật có thể dựa vào các công cụ và tài nguyên khác nhau.
- Phần mềm kiểm soát của phụ huynh: Các ứng dụng này trợ giúp phụ huynh đặt ra giới hạn cho các hoạt động trực tuyến của con họ, chặn tài liệu không mong muốn và kiểm soát thời gian sử dụng thiết bị của con họ.
- Ứng dụng quản lý thời gian sử dụng thiết bị: Những ứng dụng này giúp người lớn và trẻ em có thể có thời gian nghỉ ngơi sau thời gian sử dụng thiết bị, chặn các ứng dụng không mong muốn và ngăn người dùng mải mê sử dụng các thiết bị kỹ thuật số của họ.
- Các tính năng tích hợp của thiết bị: Các hệ điều hành hiện đại đều có tính năng kiểm soát thời gian sử dụng thiết bị được cài đặt sẵn. Thông qua Screen Time của Apple và Family Link của Google, phụ huynh có cơ hội đặt ra các giới hạn sử dụng, giới hạn ứng dụngvà hạn chế về nội dung.
- Các nhóm và diễn đàn hỗ trợ Trực Tuyến : Các diễn đàn như phụ huynh và cộng đồng trực tuyến trợ giúp phụ huynh chia sẻ kinh nghiệm, xin lời khuyên lẫn nhau và khuyến khích nhau trực tuyến thông qua sàng lọc các nguồn tài nguyên quản lý thời gian cho cả phụ huynh và gia đình.
- Tài nguyên giáo dục: Blog, trang web và bài viết từ các nguồn đáng tin cậy sẽ chỉ cho bạn cách giảm thời gian sử dụng thiết bị và sống cân bằng giữa khía cạnh kỹ thuật số và phi kỹ thuật số.
Đề xuất ứng dụng kiểm soát của phụ huynh
Khi nói đến sự kiểm soát của cha mẹ và ứng dụng thời gian sử dụng thiết bị, đây là một số đề xuất phổ biến dành cho Android:
FlashGet Kids ứng dụng kiểm soát của phụ huynh và thời gian sử dụng thiết bị: Ứng dụng cho phép phụ huynh đặt giới hạn thời gian, chặn ứng dụng và điều khiển thiết bị trên điện thoại Android của con họ.
Qustodio : Một ứng dụng toàn diện bao gồm theo dõi thời gian sử dụng thiết bị, chặn nội dung, theo dõi vị trí, cũng như các tính năng khác.
Google Family Link: Dịch vụ kiểm soát của phụ huynh của Google được cung cấp theo mặc định và cho phép bạn thiết lập thời gian sử dụng và lịch đi ngủ của ứng dụng.
Đối với người dùng iPhone, phổ biến nhất kiểm soát thời gian trên màn hình ứng dụng là:
OurPact : Ứng dụng sẽ trợ giúp phụ huynh đặt giới hạn thời gian màn hình , chặn ứng dụng, tạo bộ lọc web và theo dõi vị trí thiết bị di động của con họ khi chúng có hệ điều hành iOS.
Thời gian sử dụng màn hình của Apple: Đây là một tính năng vốn có của iOS cho phép bạn đặt thời gian giới hạn ứng dụng, thời gian ngừng hoạt động và hạn chế nội dung cũng như kiểm tra thời gian thực sự dành cho thiết bị.
Boomerang: A ứng dụng kiểm soát của phụ huynh cung cấp cho bạn khả năng giới hạn thời gian sử dụng thiết bị, theo dõi vị trí và lọc nội dung cho thiết bị iOS.
Những công cụ và tài nguyên này cho phép mọi người kiểm soát thời gian sử dụng thiết bị của chính họ, điều này cuối cùng giúp họ đạt được kết quả tốt hơn liên quan đến công nghệ và tương tác thời gian thực.
Cách giới hạn thời gian sử dụng thiết bị của trẻ bằng ứng dụng kiểm soát thời gian sử dụng thiết bị
Mặc dù công nghệ mang đến những cơ hội học tập và giải trí tuyệt vời nhưng nó cũng có những tác động lâu dài dưới dạng gián đoạn giấc ngủ, phát triển xã hội và thậm chí cả khả năng sáng tạo.
Đây là lúc các ứng dụng kiểm soát thời gian sử dụng thiết bị xuất hiện – các công cụ mạnh mẽ cho phép bạn thiết lập các ranh giới lành mạnh và có lối sống kỹ thuật số cân bằng cho con bạn.
Giới hạn thời gian sử dụng thiết bị Android của trẻ bằng FlashGet Kids
Việc tạm dừng sử dụng điện thoại Android của trẻ nhỏ là rất quan trọng để phát triển cuộc sống cân bằng và phát triển lành mạnh.
FlashGet Ứng dụng dành cho trẻ emchẳng hạn, là một công cụ hiệu quả mà phụ huynh có thể sử dụng để đạt được điều này. Đây là cách bạn có thể giới hạn thời gian sử dụng màn hình trên điện thoại Android của con bạn bằng FlashGet Kids:
- Tải xuống FlashGet Kids ứng dụng dành cho phụ huynh trên điện thoại của bạn.
- Đăng ký tài khoản FlashGet để đăng ký và sử dụng ứng dụng. Nếu bạn đã có tài khoản, vui lòng đăng nhập để tiếp tục.
- Tải về Ứng dụng FlashGet Kids dành cho trẻ em trên điện thoại của con bạn.
- Bạn sẽ nhập mã gồm 9 chữ số từ ứng dụng kiểm soát của phụ huynh vào điện thoại của trẻ. Liên kết ứng dụng kiểm soát của phụ huynh FlashGet Kids trên điện thoại của bạn với phiên bản dành cho trẻ em trên điện thoại của con bạn.
- Làm theo lời nhắc trên điện thoại của con bạn để cấp cho ứng dụng quyền truy cập các tính năng khác của điện thoại như Máy ảnh.
- Trong cài đặt của ứng dụng trên thiết bị cha mẹ của bạn, hãy chuyển đến giới hạn sử dụng , sau đó đến tab “Thời gian sử dụng”. Tính năng này cho phép bạn đặt giới hạn thời gian hàng ngày cho việc sử dụng thiết bị của con bạn.
- Ứng dụng này cũng có thể cho phép bạn tạo lịch trình khi nào con bạn có thể sử dụng thiết bị của mình. Ví dụ: bạn có thể đặt lịch “Giờ đi ngủ” để tự động khóa thiết bị vào một thời điểm cụ thể mỗi đêm.
Lợi dụng Tính năng của FlashGet Kids sẽ cho phép bạn hạn chế và đánh giá thời gian sử dụng thiết bị của con bạn trên thiết bị Android, từ đó thúc đẩy sự cân bằng lành mạnh giữa các hoạt động kỹ thuật số và phần còn lại của cuộc đời chúng.
Giới hạn thời gian sử dụng thiết bị trên iPhone của trẻ bằng tính năng thời gian sử dụng thiết bị
Việc giới hạn thời gian sử dụng iPhone của trẻ trở nên dễ dàng hơn với tính năng Screen Time của Apple. Công cụ mạnh mẽ này cho phép cha mẹ đưa ra các ranh giới và hạn chế phù hợp trong việc sử dụng thiết bị của trẻ.
Dưới đây là cách bạn có thể giới hạn thời gian sử dụng thiết bị trên iPhone của con mình bằng ứng dụng Thời gian sử dụng:
- Với chiếc iPhone của con bạn trong tay, hãy vào Cài Đặt . Cuộn xuống và nhấp vào Thời gian sử dụng. Vì đây là lần đầu tiên thiết lập nên hãy chọn Đây là iPhone của con tôi.
- Vì lý do bảo mật, bạn sẽ gặp khó khăn khi nhập thông tin của mình Mật mã thời gian sử dụng. Nhập mã bạn chọn và nhấn vào nút xác nhận.
- Bật Thời gian ngừng hoạt động và chọn Bật Thời gian ngừng hoạt động cho đến ngày mai để có hiệu lực ngay lập tức hoặc Lên lịch để đặt số giờ ngừng hoạt động cụ thể mỗi ngày. Trong thời gian nhàn rỗi, quyền truy cập sẽ chỉ có thể được thực hiện đối với các ứng dụng đã được phê duyệt trước.
- Cuộn trở lại Thời gian sử dụng và nhấn vào Giới hạn ứng dụng. Giờ đây, bạn có thể giới hạn lượng thời gian dành cho từng ứng dụng theo giờ hoặc mỗi tuần.
- Bạn cũng có thể muốn xem xét Hạn chế nội dung để thêm một lớp bảo vệ. Bạn có thể làm điều đó bằng cách chặn hoặc hạn chế các trang web không phù hợp và trong ứng dụng mua hàngvà thậm chí bạn có thể đặt giới hạn truy cập cho các tính năng như FaceTime hoặc Camera.
Từ cuối cùng
Có thể kiểm soát thời gian sử dụng màn hình là một kỹ năng có ý nghĩa cần thiết để sống một cuộc sống cân bằng và trọn vẹn.
Điều này có thể đạt được thông qua việc sử dụng các kỹ thuật phù hợp, cho phép bạn lấy lại quyền kiểm soát việc tiêu thụ kỹ thuật số của mình cũng như củng cố các mối quan hệ cũng như phúc lợi chung của bạn.
Bí mật nằm ở việc phát triển cẩn thận các thói quen chánh niệm, xác định giới hạn của bản thân và đón nhận một kỹ thuật tương thích với các giá trị và ưu tiên của cá nhân.
Chúng ta hãy cùng nhau hướng tới một cuộc sống số có ý thức hơn và khám phá những lợi ích thay đổi cuộc sống đi kèm với quá trình học cách cân bằng thời gian sử dụng thiết bị.
