Θέλετε να μάθετε πώς να ελέγχετε τον χρόνο οθόνης; Στη σύγχρονη εποχή, όπου τα πάντα είναι συνδεδεμένα, οι συσκευές μας μάχονται συνεχώς για την προσοχή μας και συχνά, είναι ακόμη δύσκολο να γίνει διάκριση μεταξύ χρήσιμης και άσκοπης κύλισης.
Ωστόσο, η προσπάθεια για την ισορροπία της τεχνολογίας και των ανθρώπινων εμπειριών και ο περιορισμός του χρόνου οθόνης είναι επίσης πολύ σημαντικά για τη γενική μας ευημερία.
Αυτό το άρθρο παρέχει συγκεκριμένους τρόπους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να περιορίσετε τον χρόνο οθόνης και να βρείτε την ισορροπία μεταξύ του φυσικού και του εικονικού κόσμου.
Η ανάγκη ελέγχου του χρόνου οθόνης
Καθώς η ψηφιακή εποχή τραβάει συνεχώς την προσοχή μας, η διαχείριση του χρόνου οθόνης έχει γίνει ένα ζήτημα που απαιτεί μεγάλη προσοχή.
Μελέτες έχουν αποκαλύψει μια σχέση μεταξύ της υπερβολής χρόνο οθόνης και την εμφάνιση μιας σειράς αρνητικών συνεπειών. Επομένως, είναι ζωτικής σημασίας να δημιουργηθεί μια ισορροπία μεταξύ τους.
Έρευνα που διεξήχθη από το Journal of Child Psychology and Psychiatry αποκάλυψε ότι ο περιορισμός του χρόνου που αφιερώνουν τα παιδιά στις οθόνες ψυχαγωγίας βελτιώνει την ψυχολογική τους υγεία, οδηγώντας σε καλύτερη ποιότητα ύπνου και βελτιωμένη προσοχή.
Επιπλέον, η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία διεξήγαγε έρευνα που διαπίστωσε ότι οι ενήλικες που μείωσαν τον καθημερινό χρόνο οθόνης είδαν βελτίωση στην ψυχική υγεία και την παραγωγικότητα.
Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής προτείνει ότι τα παιδιά ηλικίας μεταξύ 2 και 5 ετών δεν πρέπει να χρησιμοποιούν οθόνες για περισσότερο από μία ώρα την ημέρα και ότι πρέπει να ισχύουν σταθερά όρια για μεγαλύτερα παιδιά και εφήβους.
Μερικά από τα θέματα που σχετίζονται με τα παιδιά που περνούν πολύ χρόνο μπροστά στις οθόνες περιλαμβάνουν δυσκολίες με την προσοχή, μειωμένη γνωστική ανάπτυξη, καθώς και κίνδυνο παχυσαρκίας.
Επομένως, η εφαρμογή του γονικού ελέγχου του χρόνου οθόνης θα πρέπει να είναι κοινό καθήκον των γονέων. Τα καλά νέα είναι ότι τόσο το iOS όσο και το Android παρέχουν λειτουργίες για τον έλεγχο των συνηθειών των παιδιών με τα gadget.
Οι γονείς μπορούν να χρησιμοποιήσουν το Apple Screen Time και Google Family Link να επιβάλει χρονικά όρια και χρονοδιαγράμματα για κάθε είδους συσκευή, κάτι που τους επιτρέπει να παρακάμψουν το πρόβλημα της παραμονής στο τηλέφωνο.
αξιολόγηση για τον έλεγχο του χρόνου οθόνης για ενήλικες
Για τους ενήλικες, η ρύθμιση μηχανισμών για τη ρύθμιση του χρόνου οθόνης είναι ένα σημαντικό βήμα για την αύξηση της ευτυχίας και τη βελτίωση της παραγωγικότητας.
Ακολουθούν μερικές αποτελεσματικές συμβουλές για βοήθεια διαχείριση της ψηφιακής κατανάλωσης:
- Ρύθμιση προσωπικού περιορισμοί χρόνου οθόνης: Καθορίστε συγκεκριμένα χρονικά πλαίσια για τη χρήση της οθόνης που δεν σχετίζεται με την εργασία, ας πούμε 1-2 ώρες την ημέρα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και την ψυχαγωγία.
- Χρήση εφαρμογών για παρακολούθηση και διαχείριση της χρήσης της οθόνης: Οι χρήστες μπορούν να χρησιμοποιήσουν την εφαρμογή Forest ή Space για να αποκλεισμός εφαρμογών, παρατηρούν τον χρόνο οθόνης τους και κάνουν ακόμη και ένα διάλειμμα από τις ψηφιακές τους συσκευές.
- Ασχοληθείτε με εναλλακτικές δραστηριότητες: Εξερευνήστε δραστηριότητες όπως χόμπι, ασκήσεις ή κοινωνικές συγκεντρώσεις που δεν απαιτούν οθόνη στα χέρια σας. Μέσω δημιουργικών δραστηριοτήτων, οι χρήστες ψηφιακής τεχνολογίας μπορούν να βρουν μια ευπρόσδεκτη απόδραση από τη βαρετή που δίνουν οι πολλές συσκευές.
- Εφαρμόστε ζώνες και ώρες χωρίς οθόνη: Αφαιρέστε περιοχές στο σπίτι σας που δεν έχουν οθόνη. Επιπλέον, φροντίστε να μην υπάρχουν συνεδρίες χρόνου οθόνης, π.χ. από μια συγκεκριμένη ώρα το βράδυ.
- Εξασκηθείτε στη προσεκτική χρήση: Μην αφήνετε την άσκοπη περιαγωγή ή πολλαπλές εργασίες να αποφασίζουν την πορεία σας. Αντίθετα, βάλτε το βλέμμα σας σε συγκεκριμένες ενέργειες ή προσπάθειες πριν προχωρήσετε.
Οι ενήλικες μπορούν να διαχειρίζονται τον χρόνο τους στην οθόνη και να μειώσουν τις βλάβες της υπερβολικής ψηφιακής πρόσληψης εφαρμόζοντας τέτοιες αξιολόγηση , εργαζόμενοι έτσι για καλύτερη ισορροπία και πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
αξιολόγηση για παιδιά και εφήβους
Οι γονείς και οι κηδεμόνες θα πρέπει να περιλαμβάνουν τη ρύθμιση του χρόνου οθόνης για παιδιά και εφήβους μεταξύ των αρμοδιοτήτων τους.
Λόγω της διάχυτης χρήσης ψηφιακών συσκευών και των εμποδίων που αποσπούν την προσοχή online , είναι απαραίτητο να σχεδιαστούν υγιείς τρόποι που θα βοήθεια στην ανάπτυξη πιο υγιεινών συμπεριφορών.
Ακολουθεί ο ρόλος των γονέων και των κηδεμόνων για τη διασφάλιση της σωστής διαχείρισης του χρόνου οθόνης για το παιδί σας:
- Θέστε σαφείς κατευθυντήριες γραμμές: Είναι σημαντικό να δημιουργήσετε πολύ συγκεκριμένους κανόνες και να ορίσετε χρονικά όρια για μια συνθήκη χρόνου οθόνης με βάση την ηλικία και το στάδιο ανάπτυξης του παιδιού. Επίσης, θα πρέπει να συμμετέχουν στη διαδικασία λήψης αποφάσεων για την αύξηση της ευαισθητοποίησης και της λογοδοσίας.
- Παρακολούθηση και επίβλεψη: Ακολουθήστε τις online δραστηριότητες του παιδιού σας, το τι ασχολείται και τις εφαρμογές ή τα παιχνίδια που παίζει. Να προσέχετε τον χρόνο τους στην οθόνη, ειδικά με τα μικρότερα παιδιά, για να διασφαλίσετε ότι το περιεχόμενο και η συμπεριφορά είναι κατάλληλα.
- Ενθαρρύνετε την ισορροπία: Εμπνεύστε τα παιδιά σας να έχουν μια καλή ισορροπία του χρόνου οθόνης με άλλες δραστηριότητες. Τα παιδιά Βοήθεια αναπτύσσουν ποικίλα ενδιαφέροντα και χόμπι πέρα από τις ψηφιακές συσκευές.
- Εκπαιδεύστε για την ψηφιακή ιθαγένεια: Εκπαιδεύστε τα παιδιά σχετικά με την ασφάλεια online , την παρενόχληση στον κυβερνοχώρο, τα ζητήματα απορρήτου και την ψηφιακή συμπεριφορά. Διδάξτε τους πώς να συμπεριφέρονται στον ψηφιακό χώρο υπεύθυνα και στοχαστικά.
- Διατηρήστε ανοιχτή επικοινωνία: Δημιουργήστε ένα περιβάλλον εμπιστοσύνης και ελεύθερης επικοινωνίας, όπου τα παιδιά μπορούν να μοιραστούν τις εμπειρίες τους στο Διαδίκτυο, θετικές και αρνητικές, και επίσης να ορίσετε περιορισμοί χρόνου οθόνης .
Συμβουλές για τον αποτελεσματικό καθορισμό των ορίων
Για να θέσετε όρια και να επιβάλλετε αποτελεσματικά κανόνες, λάβετε υπόψη τις ακόλουθες αξιολόγηση :
- Δημιουργία οικογενειακού σχεδίου πολυμέσων: Δομήστε ένα σχέδιο λεπτομέρεια που περιλαμβάνει εγκεκριμένο περιεχόμενο, χρονικά όρια και ίσως ζώνες ή περιόδους χωρίς οθόνες. Συμμετοχή όλης της οικογένειας στη διαδικασία λήψης αποφάσεων.
- Δώστε το παράδειγμα: Γίνετε το παράδειγμα που πρέπει να ακολουθήσετε, κόβοντας τη χρήση της συσκευής κατά τη διάρκεια της οικογενειακής περιόδου, κατά τη διάρκεια των γευμάτων και τις πιο πολύτιμες στιγμές.
- Ενθαρρύνετε το υπαίθριο παιχνίδι και τα χόμπι: Προτείνετε σωματικά δραστήριες, υπαίθριες περιπέτειες και δημιουργικές προσπάθειες που δεν περιλαμβάνουν οθόνη. Εγγραφείτε στα παιδιά για αθλήματα, μαθήματα τέχνης ή άλλες εξωσχολικές δραστηριότητες.
- Χρήση εργαλείων γονικού ελέγχου χρόνου οθόνης: Χρησιμοποιήστε την εφαρμογή που είναι σε θέση να μπλοκάρει τον χρόνο οθόνης για παιδιά, για γονικό έλεγχο. Τέτοιες υπηρεσίες μπορεί να περιλαμβάνουν, αλλά δεν περιορίζονται σε αυτά, τη ρύθμιση χρονικών ορίων, τον αποκλεισμό ακατάλληλου περιεχομένου και την παρακολούθηση online δραστηριοτήτων.
Εργαλεία και πόροι για τον έλεγχο του χρόνου οθόνης
Τα άτομα και τα νοικοκυριά που προσπαθούν να οργανώσουν πειθαρχικά τη χρήση του χρόνου οθόνης μπορεί να βασίζονται σε διαφορετικά εργαλεία και πόρους.
- Λογισμικό γονικού ελέγχου: Αυτές οι εφαρμογές βοήθεια τους γονείς να θέτουν όρια στις online δραστηριότητες των παιδιών τους, να αποκλείουν ανεπιθύμητο υλικό και να ελέγχουν τον χρόνο οθόνης των παιδιών τους.
- Εφαρμογές διαχείρισης χρόνου οθόνης: Αυτές οι εφαρμογές επιτρέπουν σε ενήλικες και παιδιά να έχουν μια ανάπαυλα από τον χρόνο χρήσης τους, να αποκλείουν ανεπιθύμητες εφαρμογές και να εμποδίζουν τους χρήστες να εμπλακούν στις ψηφιακές τους συσκευές.
- Ενσωματωμένες δυνατότητες συσκευής: Τα σύγχρονα λειτουργικά συστήματα διαθέτουν προεγκατεστημένα στοιχεία ελέγχου χρόνου οθόνης. Μέσω του Screen Time της Apple και του Family Link της Google, παρέχεται στους γονείς η ευκαιρία να ορίσουν περιορισμούς χρήσης, όρια εφαρμογών, και περιορισμούς περιεχομένου.
- Ομάδες και φόρουμ Online υποστήριξης: Φόρουμ όπως οι γονείς και οι online κοινότητες βοήθεια τους γονείς να μοιραστούν εμπειρίες, να ζητήσουν συμβουλές ο ένας από τον άλλο και να ενθαρρύνουν ο ένας τον άλλον online μέσω πόρων διαχείρισης χρόνου οθόνης τόσο για γονείς όσο και για οικογένειες.
- Εκπαιδευτικοί πόροι: Τα ιστολόγια, οι ιστότοποι και τα άρθρα από αξιόπιστες πηγές θα σας δείξουν τρόπους για να μειώσετε τον χρόνο οθόνης και να ζήσετε σε μια ισορροπία μεταξύ της ψηφιακής και της μη ψηφιακής πτυχής.
Σύσταση εφαρμογής γονικού ελέγχου
Όταν πρόκειται για τον γονικό έλεγχο και εφαρμογές χρόνου οθόνης, ακολουθούν ορισμένες δημοφιλείς προτάσεις για Android:
FlashGet Kids Εφαρμογή γονικού ελέγχου και χρόνου οθόνης: Η εφαρμογή επιτρέπει στους γονείς να ορίζουν χρονικούς περιορισμούς, να αποκλείουν εφαρμογές και να ελέγχουν συσκευές στα τηλέφωνα Android των παιδιών τους.
Qustodio : Μια ολοκληρωμένη εφαρμογή που περιλαμβάνει παρακολούθηση χρόνου οθόνης, αποκλεισμό περιεχομένου, παρακολούθηση τοποθεσία, καθώς και άλλα χαρακτηριστικά.
Google Family Link: Η υπηρεσία γονικού ελέγχου της Google παρέχεται από προεπιλογή και σας επιτρέπει να ρυθμίσετε τον χρόνο χρήσης της εφαρμογής και το πρόγραμμα ώρας ύπνου.
Για χρήστες iPhone, το πιο δημοφιλές έλεγχος χρόνου οθόνης οι εφαρμογές είναι:
OurPact : Η εφαρμογή θα βοήθεια τους γονείς να ορίσουν περιορισμοί χρόνου οθόνης , να αποκλείσουν εφαρμογές, να δημιουργήσουν φίλτρα ιστού και να παρακολουθήσουν την τοποθεσία των κινητών συσκευών των παιδιών τους μόλις αποκτήσουν λειτουργικό σύστημα iOS.
Χρόνος οθόνης της Apple: Αυτή είναι μια εγγενής δυνατότητα που παρέχεται ως μέρος του iOS που σας επιτρέπει να ορίσετε ένα όριο εφαρμογής, το χρόνο διακοπής λειτουργίας και τον περιορισμό περιεχομένου καθώς και τον έλεγχο του χρόνου που δαπανάται πραγματικά στη συσκευή.
Μπούμερανγκ: Α εφαρμογή γονικού ελέγχου που σας δίνει τη δυνατότητα να περιορίσετε τον χρόνο οθόνης, την παρακολούθηση τοποθεσία και το φιλτράρισμα περιεχομένου για συσκευές iOS.
Αυτά τα εργαλεία και οι πόροι επιτρέπουν στους ανθρώπους να ελέγχουν τον δικό τους χρόνο οθόνης, κάτι που τελικά τους οδηγεί σε καλύτερα αποτελέσματα που σχετίζονται με την τεχνολογία και την αλληλεπίδραση σε πραγματικό χρόνο.
Πώς να περιορίσετε τον χρόνο οθόνης των παιδιών με μια εφαρμογή ελέγχου χρόνου οθόνης
Παρόλο που η τεχνολογία έχει εκπληκτικές ευκαιρίες μάθησης και ψυχαγωγίας, δεν έρχεται χωρίς μακροπρόθεσμες επιπτώσεις με τη μορφή διαταραχής του ύπνου, κοινωνικής ανάπτυξης και ακόμη και δημιουργικότητας.
Εδώ έρχονται οι εφαρμογές ελέγχου χρόνου χρήσης – ισχυρά εργαλεία που θα σας επιτρέψουν να ορίσετε υγιή όρια και να έχετε έναν ισορροπημένο ψηφιακό τρόπο ζωής για τα παιδιά σας.
Περιορίστε τον χρόνο χρήσης στο τηλέφωνο Android του παιδιού χρησιμοποιώντας FlashGet Kids
Το να κάνετε ένα διάλειμμα στον χρόνο οθόνης στο τηλέφωνο Android ενός μικρού παιδιού είναι σημαντικό για την ανάπτυξη μιας ισορροπημένης ζωής και μιας υγιούς ανάπτυξης.
Το FlashGet Παιδική εφαρμογή, για παράδειγμα, είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι γονείς για να το πετύχουν αυτό. Δείτε πώς μπορείτε Να περιορίζετε την ώρα μπροστά σε μια οθόνη στο τηλέφωνο Android του παιδιού σας χρησιμοποιώντας FlashGet Kids:
- Κατεβάστε το FlashGet Kids εφαρμογή για γονείς στο τηλέφωνό σας.
- Εγγράψτε έναν λογαριασμό FlashGet για να εγγραφείτε και να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή. Εάν έχετε ήδη λογαριασμό, συνδεθείτε για να συνεχίσετε.
- Κατεβάστε το Εφαρμογή FlashGet Kids για παιδιά στο τηλέφωνο του παιδιού σας.
- Θα πληκτρολογήσετε έναν 9ψήφιο κωδικό από την εφαρμογή γονικού ελέγχου στο τηλέφωνο του παιδιού. Συνδέστε την εφαρμογή γονικού ελέγχου FlashGet Kids στο τηλέφωνό σας με την έκδοση του παιδιού στο τηλέφωνο του παιδιού σας.
- Ακολουθήστε τις οδηγίες στο τηλέφωνο του παιδιού σας για να δώσετε στην εφαρμογή άδεια πρόσβασης σε άλλες λειτουργίες του τηλεφώνου, όπως η κάμερα.
- Στις ρυθμίσεις της εφαρμογής στη γονική συσκευή σας, μεταβείτε στα όρια χρήσης και μετά στην καρτέλα «Χρόνος στην οθόνη». Αυτή η λειτουργία σάς επιτρέπει να ορίσετε ένα ημερήσιο χρονικό όριο για τη χρήση της συσκευής του παιδιού σας.
- Η εφαρμογή μπορεί επίσης να σας επιτρέψει να δημιουργήσετε χρονοδιαγράμματα για το πότε το παιδί σας μπορεί να χρησιμοποιήσει τη συσκευή του. Για παράδειγμα, μπορείτε να ορίσετε ένα πρόγραμμα "Ώρα ύπνου" που θα κλειδώνει τη συσκευή σε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε βράδυ αυτόματα.
Εκμεταλλευόμενος Χαρακτηριστικά FlashGet Kids θα σας επιτρέψει να περιορίσετε και αξιολόγηση τον χρόνο χρήσης του παιδιού σας στην οθόνη στη συσκευή του Android, ενισχύοντας έτσι μια καλοήθη ισορροπία μεταξύ των ψηφιακών δραστηριοτήτων και της υπόλοιπης ζωής του.
Περιορίστε τον χρόνο οθόνης στο iPhone ενός παιδιού χρησιμοποιώντας τη λειτουργία χρόνου οθόνης
Ο περιορισμός του χρόνου οθόνης του iPhone ενός παιδιού γίνεται ευκολότερος με τη λειτουργία Screen Time της Apple. Αυτό το ισχυρό όργανο δίνει τη δυνατότητα στους γονείς να θέσουν τα κατάλληλα όρια και περιορισμούς στη χρήση του gadget ενός παιδιού.
Δείτε πώς μπορείτε να περιορίσετε τον χρόνο οθόνης στο iPhone του παιδιού σας χρησιμοποιώντας την εφαρμογή Screen Time:
- Με το iPhone του μικρού σας στο χέρι, πηγαίνετε στο Ρυθμίσεις . Κάντε κύλιση προς τα κάτω και κάντε κλικ στο Screen Time. Επειδή είναι η πρώτη φορά που ρυθμίζετε, επιλέξτε Αυτό είναι το iPhone του παιδιού μου.
- Για λόγους ασφαλείας, θα κληθείτε να εισαγάγετε τη δική σας Κωδικός πρόσβασης χρόνου οθόνης. Εισαγάγετε τον κωδικό της επιλογής σας και πατήστε το κουμπί επιβεβαίωσης.
- Ενεργοποιήστε τον χρόνο διακοπής λειτουργίας και επιλέξτε είτε Ενεργοποίηση χρόνου διακοπής λειτουργίας μέχρι αύριο για άμεσο αποτέλεσμα είτε Προγραμματισμός για να ορίσετε συγκεκριμένες ώρες διακοπής λειτουργίας ανά ημέρα. Σε χρόνο αδράνειας, η πρόσβαση θα είναι δυνατή μόνο σε προεγκεκριμένες εφαρμογές.
- Κάντε κύλιση πίσω στο Screen Time και πατήστε στο App Limits. Τώρα, μπορείτε να περιορίσετε τον χρόνο που αφιερώνετε σε μεμονωμένες εφαρμογές σε ωριαία ή εβδομαδιαία βάση.
- Ίσως θελήσετε επίσης να εξετάσετε τους περιορισμούς περιεχομένου για να προσθέσετε ένα επίπεδο προστασίας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό αποκλείοντας ή περιορίζοντας ακατάλληλους ιστότοπους και αγορές εντός εφαρμογής, και μπορείτε ακόμη και να ορίσετε όρια πρόσβασης σε λειτουργίες όπως FaceTime ή Κάμερα.
Τελικές λέξεις
Το να είσαι ικανός να έλεγχος χρόνου οθόνης είναι μια ουσιαστική δεξιότητα απαραίτητη για να ζήσετε μια ισορροπημένη και πλήρη ζωή.
Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τη χρήση των σωστών τεχνικών, επιτρέποντάς σας να ανακτήσετε τον έλεγχο της ψηφιακής σας κατανάλωσης και να ενισχύσετε τις σχέσεις σας και τη γενική ευημερία σας.
Το μυστικό βρίσκεται στην προσεκτική ανάπτυξη συνειδητών συνηθειών, στον καθορισμό των αυτοδεσμών και στην υποδοχή μιας τέτοιας τεχνικής που είναι συμβατή με τις ατομικές αξίες και προτεραιότητες.
Ας περπατήσουμε μαζί προς μια πιο προσεγμένη ψηφιακή ζωή και ας ανακαλύψουμε τα οφέλη που αλλάζουν τη ζωή που έρχονται με τη διαδικασία της εκμάθησης πώς να εξισορροπούμε τον χρόνο οθόνης.
