ต้องการทราบวิธีควบคุมเวลาหน้าจอหรือไม่ ในยุคสมัยใหม่ที่ทุกสิ่งเชื่อมต่อกัน อุปกรณ์ของเราต่อสู้อย่างต่อเนื่องเพื่อดึงความสนใจของเรา และบ่อยครั้งที่การแยกความแตกต่างระหว่างการเลื่อนแบบมีประโยชน์กับแบบไร้เหตุผลเป็นเรื่องยากด้วยซ้ำ
อย่างไรก็ตาม การมุ่งมั่นเพื่อความสมดุลของเทคโนโลยีและประสบการณ์ของมนุษย์ และการจำกัดเวลาอยู่หน้าจอ ก็มีความสำคัญมากสำหรับความเป็นอยู่โดยทั่วไปของเราเช่นกัน
บทความนี้จะให้วิธีที่เป็นรูปธรรมที่คุณสามารถใช้เพื่อจำกัดเวลาอยู่หน้าจอและค้นหาสมดุลระหว่างโลกทั้งโลกจริงและโลกเสมือน
จำเป็นต้องควบคุมเวลาอยู่หน้าจอ
เนื่องจากยุคดิจิทัลดึงดูดความสนใจของเราอย่างต่อเนื่อง การจัดการเวลาหน้าจอจึงกลายเป็นปัญหาที่ต้องให้ความสนใจเป็นอย่างมาก
การศึกษาได้เปิดเผยความสัมพันธ์ระหว่างส่วนเกิน เวลาอยู่หน้าจอ และเกิดผลเสียตามมาหลายประการ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องสร้างสมดุลระหว่างสิ่งเหล่านั้น
การวิจัยที่จัดทำโดย Journal of Child Psychology and Psychiatry เปิดเผยว่า การจำกัดระยะเวลาที่เด็กๆ ใช้บนหน้าจอเพื่อสันทนาการ ช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้น ส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นและมีสมาธิดีขึ้น
นอกจากนี้ สมาคมจิตวิทยาอเมริกันยังได้ดำเนินการวิจัยที่พบว่าผู้ใหญ่ที่ลดเวลาหน้าจอในแต่ละวันจะพบว่าสุขภาพจิตและประสิทธิภาพการทำงานดีขึ้น
สถาบันกุมารเวชศาสตร์แห่งอเมริกา แนะนำว่าเด็กอายุระหว่าง 2 ถึง 5 ปีไม่ควรใช้หน้าจอเกินหนึ่งชั่วโมงต่อวัน และข้อจำกัดที่สอดคล้องกันควรใช้กับเด็กโตและวัยรุ่น
ปัญหาบางประการที่เกี่ยวข้องกับเด็กที่ใช้เวลาอยู่หน้าจอมากเกินไป ได้แก่ สมาธิสั้น พัฒนาการทางสติปัญญาลดลง และความเสี่ยงต่อโรคอ้วน
ดังนั้นการใช้การควบคุมโดยผู้ปกครองในเวลาอยู่หน้าจอจึงควรเป็นหน้าที่ร่วมกันของผู้ปกครอง ข่าวดีก็คือทั้ง iOS และ Android มีคุณสมบัติในการตรวจสอบพฤติกรรมการใช้อุปกรณ์ของเด็ก ๆ
ผู้ปกครองสามารถใช้ Apple Screen Time และ ลิงก์ครอบครัวของ Google เพื่อจำกัดเวลาและกำหนดเวลาสำหรับอุปกรณ์ทุกประเภท ซึ่งช่วยให้สามารถข้ามปัญหาการคงการใช้โทรศัพท์ได้
ให้คะแนน ในการควบคุมเวลาอยู่หน้าจอสำหรับผู้ใหญ่
สำหรับผู้ใหญ่ การตั้งค่ากลไกเพื่อควบคุมระยะเวลาอยู่หน้าจอเป็นขั้นตอนสำคัญในการเพิ่มความสุขและปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน
เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพเพื่อ ช่วยเหลือ จัดการการบริโภคดิจิทัลมีดังนี้
- ตั้งค่าส่วนบุคคล การจำกัดเวลาหน้าจอ: กำหนดกรอบเวลาเฉพาะสำหรับการใช้งานหน้าจอที่ไม่เกี่ยวข้องกับงาน เช่น 1-2 ชั่วโมงต่อวันบนโซเชียลมีเดียและความบันเทิง
- ใช้แอปเพื่อตรวจสอบและจัดการการใช้งานหน้าจอ: ผู้คนสามารถใช้แอป Forest หรือ Space ได้ บล็อกแอปสังเกตเวลาอยู่หน้าจอ และแม้กระทั่งหยุดพักจากอุปกรณ์ดิจิทัลของพวกเขา
- มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางเลือก: สำรวจกิจกรรมต่างๆ เช่น งานอดิเรก การออกกำลังกาย หรือการพบปะทางสังคมที่ไม่ต้องใช้หน้าจอในมือ ด้วยกิจกรรมสร้างสรรค์ ผู้ใช้ดิจิทัลสามารถพบกับการหลีกหนีจากความน่าเบื่อหน่ายจากอุปกรณ์ต่างๆ มากมาย
- ปรับใช้โซนและเวลาที่ปลอดหน้าจอ: จัดสรรพื้นที่ในบ้านของคุณที่ไม่มีหน้าจอ นอกจากนี้ จัดให้มีการไม่ใช้เวลาหน้าจอ เช่น จากชั่วโมงใดเวลาหนึ่งในช่วงเย็น
- ฝึกการใช้งานอย่างมีสติ: อย่าปล่อยให้การโรมมิ่งหรือการทำงานหลายอย่างพร้อมกันอย่างไร้จุดหมายตัดสินเส้นทางของคุณ ให้ตั้งเป้าไปที่การกระทำหรือความพยายามบางอย่างก่อนจะเดินหน้าต่อไป
ผู้ใหญ่สามารถจัดการเวลาอยู่หน้าจอและลดอันตรายจากการบริโภคสื่อดิจิทัลที่มากเกินไปโดยการนำ ให้คะแนน ใช้ ดังนั้นจึงทำงานเพื่อความสมดุลที่ดีขึ้นและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น
St ให้คะแนน gies สำหรับเด็กและวัยรุ่น
พ่อแม่และผู้ปกครองควรรวมการควบคุมเวลาอยู่หน้าจอสำหรับเด็กและวัยรุ่นไว้ในความรับผิดชอบของพวกเขาด้วย
เนื่องจากการใช้อุปกรณ์ดิจิทัลอย่างแพร่หลายและอุปสรรค์ของการรบกวนสมาธิ ออนไลน์ จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องออกแบบวิธีการที่เหมาะสมซึ่งจะ ช่วยเหลือ ในการพัฒนาพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น
ต่อไปนี้เป็นบทบาทของพ่อแม่และผู้ปกครองในการดูแลการจัดการเวลาหน้าจอที่เหมาะสมสำหรับบุตรหลานของคุณ:
- กำหนดหลักเกณฑ์ที่ชัดเจน: สิ่งสำคัญคือต้องสร้างกฎที่เฉพาะเจาะจงและจำกัดเวลาสำหรับเงื่อนไขเวลาอยู่หน้าจอตามอายุและระยะพัฒนาการของเด็ก นอกจากนี้ควรมีส่วนร่วมในกระบวนการตัดสินใจเพื่อเพิ่มความตระหนักรู้และความรับผิดชอบ
- ติดตามและกำกับดูแล: ติดตามกิจกรรม ออนไลน์ ของบุตรหลานของคุณ สิ่งที่พวกเขาเข้าร่วม และแอปหรือเกมที่พวกเขาเล่น คำนึงถึงเวลาอยู่หน้าจอของพวกเขา โดยเฉพาะกับเด็กเล็ก เพื่อให้แน่ใจว่าเนื้อหาและพฤติกรรมมีความเหมาะสม
- ส่งเสริมความสมดุล: สร้างแรงบันดาลใจให้บุตรหลานของคุณมีความสมดุลระหว่างเวลาอยู่หน้าจอกับกิจกรรมอื่นๆ ช่วยเหลือ เด็ก ๆ พัฒนาความสนใจและงานอดิเรกที่หลากหลายนอกเหนือจากอุปกรณ์ดิจิทัล
- ให้ความรู้เกี่ยวกับความเป็นพลเมืองดิจิทัล: สอนเด็กๆ เกี่ยวกับความปลอดภัย ออนไลน์ การคุกคามทางไซเบอร์ ปัญหาความเป็นส่วนตัว และพฤติกรรมดิจิทัล สอนพวกเขาถึงวิธีประพฤติตัวในพื้นที่ดิจิทัลอย่างมีความรับผิดชอบและรอบคอบ
- รักษาการสื่อสารแบบเปิด: สร้างสภาพแวดล้อมของความไว้วางใจและการสื่อสารที่เสรี ซึ่งเด็กๆ สามารถแบ่งปันประสบการณ์อินเทอร์เน็ตทั้งเชิงบวกและเชิงลบ และกำหนด การจำกัดเวลาหน้าจอ ได้เช่นกัน
เคล็ดลับในการกำหนดขอบเขตอย่างมีประสิทธิภาพ
หากต้องการกำหนดขอบเขตและบังคับใช้กฎเกณฑ์อย่างมีประสิทธิผล ให้พิจารณา ให้คะแนน ต่อไปนี้:
- สร้างแผนการโฆษณาสำหรับครอบครัว: วางโครงสร้างแผน รายละเอียด ซึ่งมีเนื้อหาที่ได้รับอนุมัติ การจำกัดเวลา และอาจเป็นโซนหรือระยะเวลาที่ไม่มีหน้าจอ ให้ทั้งครอบครัวมีส่วนร่วมในกระบวนการตัดสินใจ
- นำโดยตัวอย่าง: เป็นตัวอย่างในการตัดการใช้อุปกรณ์ในช่วงเวลาครอบครัว ระหว่างมื้ออาหาร และในช่วงเวลาที่มีค่าที่สุด
- ส่งเสริมการเล่นกลางแจ้งและงานอดิเรก: แนะนำการออกกำลังกายกลางแจ้ง การผจญภัยกลางแจ้ง และความพยายามสร้างสรรค์ที่ไม่เกี่ยวข้องกับหน้าจอ ลงทะเบียนให้เด็กๆ เข้าร่วมกีฬา บทเรียนศิลปะ หรือกิจกรรมนอกหลักสูตรอื่นๆ
- ใช้เครื่องมือควบคุมโดยผู้ปกครองสำหรับเวลาหน้าจอ: ใช้แอปพลิเคชันที่สามารถบล็อกเวลาหน้าจอสำหรับเด็ก เพื่อควบคุมโดยผู้ปกครอง บริการดังกล่าวอาจรวมถึงแต่ไม่จำกัดเพียงการจำกัดเวลา การบล็อกเนื้อหาที่ไม่เหมาะสม และการติดตามกิจกรรม ออนไลน์
เครื่องมือและทรัพยากรในการควบคุมเวลาอยู่หน้าจอ
ผู้คนและครัวเรือนที่พยายามจัดระเบียบการใช้เวลาอยู่หน้าจออย่างมีวินัยอาจใช้เครื่องมือและทรัพยากรที่แตกต่างกัน
- ซอฟต์แวร์ควบคุมโดยผู้ปกครอง: แอปพลิเคชันเหล่านี้ ช่วยเหลือ ผู้ปกครองในการจำกัดกิจกรรม ออนไลน์ ของบุตรหลาน บล็อกเนื้อหาที่ไม่ต้องการ และควบคุมเวลาอยู่หน้าจอของบุตรหลาน
- แอพจัดการเวลาหน้าจอ: แอพเหล่านี้ช่วยให้ผู้ใหญ่และเด็กได้พักผ่อนจากเวลาหน้าจอ ปิดกั้นแอพพลิเคชั่นที่ไม่ต้องการ และป้องกันไม่ให้ผู้ใช้หมกมุ่นอยู่กับอุปกรณ์ดิจิตอลของพวกเขา
- คุณสมบัติอุปกรณ์ในตัว: ระบบปฏิบัติการสมัยใหม่มีการควบคุมเวลาหน้าจอที่ติดตั้งไว้ล่วงหน้า เวลาหน้าจอของ Apple และ Family Link ของ Google ผู้ปกครองจะมีโอกาสกำหนดข้อจำกัดการใช้งาน ขีด จำกัด ของแอปและข้อจำกัดด้านเนื้อหา
- กลุ่มสนับสนุนและฟอรัม ออนไลน์ : ฟอรัม เช่น ผู้ปกครองและชุมชน ออนไลน์ ช่วยเหลือ ผู้ปกครองในการแบ่งปันประสบการณ์ ขอคำแนะนำจากกันและกัน และให้กำลังใจซึ่งกันและกัน ออนไลน์ ผ่านแหล่งข้อมูลการจัดการเวลาหน้าจอสำหรับทั้งผู้ปกครองและครอบครัว
- แหล่งข้อมูลทางการศึกษา: บล็อก เว็บไซต์ และบทความจากแหล่งที่เชื่อถือได้จะแสดงวิธีลดเวลาอยู่หน้าจอและใช้ชีวิตอย่างสมดุลระหว่างแง่มุมดิจิทัลและไม่ใช่ดิจิทัล
คำแนะนำแอปควบคุมโดยผู้ปกครอง
เมื่อพูดถึงการควบคุมโดยผู้ปกครองและ แอพเวลาหน้าจอคำแนะนำยอดนิยมสำหรับ Android มีดังนี้
FlashGet Kids แอปการควบคุมโดยผู้ปกครองและเวลาหน้าจอ: แอปช่วยให้ผู้ปกครองสามารถตั้งค่าการจำกัดเวลา บล็อกแอปพลิเคชัน และควบคุมอุปกรณ์บนโทรศัพท์ Android ของบุตรหลานได้
Qustodio : แอพที่ครอบคลุมซึ่งรวมถึงการตรวจสอบเวลาหน้าจอ การบล็อกเนื้อหา ติดตาม ตำแหน่งรวมถึงคุณสมบัติอื่น ๆ
Google Family Link: บริการควบคุมโดยผู้ปกครองของ Google เป็นค่าเริ่มต้นและให้คุณตั้งเวลาการใช้งานและกำหนดเวลานอนของแอปได้
สำหรับผู้ใช้ iPhone ได้รับความนิยมมากที่สุด การควบคุมเวลาหน้าจอ แอพคือ:
OurPact : แอปจะ ช่วยเหลือ ผู้ปกครองในการตั้ง การจำกัดเวลาหน้าจอ บล็อกแอป สร้างตัวกรองเว็บ และติดตาม ตำแหน่ง อุปกรณ์เคลื่อนที่ของบุตรหลานเมื่อมีระบบปฏิบัติการ iOS
เวลาหน้าจอของ Apple: นี่เป็นคุณลักษณะที่มาพร้อมกับ iOS ที่ให้คุณตั้งค่า ขีด จำกัด ของแอปเวลาหยุดทำงาน และการจำกัดเนื้อหา ตลอดจนตรวจสอบเวลาที่ใช้จริงบนอุปกรณ์
บูมเมอแรง: A แอปควบคุมโดยผู้ปกครอง ที่ช่วยให้คุณสามารถจำกัดเวลาหน้าจอ การติดตาม ตำแหน่ง และการกรองเนื้อหาสำหรับอุปกรณ์ iOS
เครื่องมือและทรัพยากรเหล่านี้ช่วยให้ผู้คนสามารถควบคุมเวลาหน้าจอของตนเองได้ ซึ่งท้ายที่สุดแล้วทำให้พวกเขาได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นที่เกี่ยวข้องกับเทคโนโลยีและการโต้ตอบแบบเรียลไทม์
วิธีจำกัดเวลาอยู่หน้าจอของเด็กๆ ด้วยแอปควบคุมเวลาอยู่หน้าจอ
แม้ว่าเทคโนโลยีจะมีโอกาสการเรียนรู้และความบันเทิงที่น่าทึ่ง แต่ก็ไม่ได้เกิดขึ้นโดยไม่มีผลกระทบระยะยาวในรูปแบบของการรบกวนการนอนหลับ การพัฒนาทางสังคม และแม้แต่ความคิดสร้างสรรค์
นี่คือที่มาของแอปควบคุมเวลาหน้าจอ ซึ่งเป็นเครื่องมือที่แข็งแกร่งที่จะช่วยให้คุณกำหนดขอบเขตที่ดีและมีไลฟ์สไตล์ดิจิทัลที่สมดุลสำหรับบุตรหลานของคุณ
จำกัดเวลาหน้าจอบนโทรศัพท์ Android ของเด็กๆ โดยใช้ FlashGet Kids
การพักหน้าจอโทรศัพท์ Android ของเด็กเล็กเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนาชีวิตที่สมดุลและการพัฒนาสุขภาพที่ดี
เดอะ FlashGet แอพสำหรับเด็กตัวอย่างเช่น เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพที่ผู้ปกครองสามารถใช้เพื่อบรรลุเป้าหมายนี้ได้ นี่คือวิธีที่คุณสามารถทำได้ จำกัดเวลาอยู่หน้าจอ บนโทรศัพท์ Android ของบุตรหลานของคุณโดยใช้ FlashGet Kids:
- ดาวน์โหลด FlashGet Kids แอพสำหรับผู้ปกครองบนโทรศัพท์ของคุณ
- ลงทะเบียนบัญชี FlashGet เพื่อสมัครและใช้แอพ หากคุณมีบัญชีอยู่แล้ว โปรดลงชื่อเข้าใช้เพื่อดำเนินการต่อ
- ดาวน์โหลด แอพ FlashGet Kids สำหรับเด็ก บนโทรศัพท์ของบุตรหลานของคุณ
- คุณจะต้องป้อนรหัส 9 หลักจากแอปควบคุมโดยผู้ปกครองลงในโทรศัพท์ของเด็ก เชื่อมโยงแอปควบคุมโดยผู้ปกครอง FlashGet Kids บนโทรศัพท์ของคุณกับเวอร์ชันของเด็กบนโทรศัพท์ของบุตรหลานของคุณ
- ปฏิบัติตามคำแนะนำบนโทรศัพท์ของบุตรหลานเพื่อให้สิทธิ์แอปในการเข้าถึงคุณสมบัติอื่นๆ ของโทรศัพท์ เช่น กล้อง
- ในแอป การตั้งค่า บนอุปกรณ์หลักของคุณ ให้ไปที่ ขีด จำกัด การใช้ และตรวจสอบแท็บ "เวลาหน้าจอ" คุณสมบัตินี้ช่วยให้คุณกำหนดเวลารายวันสำหรับการใช้งานอุปกรณ์ของบุตรหลานได้
- แอปนี้ยังช่วยให้คุณสร้างตารางเวลาที่บุตรหลานของคุณสามารถใช้อุปกรณ์ของตนได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถกำหนดเวลา "เวลาเข้านอน" ที่จะล็อกอุปกรณ์ตามเวลาที่กำหนดทุกคืนโดยอัตโนมัติ
การใช้ประโยชน์จาก คุณสมบัติ FlashGet Kids จะช่วยให้คุณสามารถจำกัดและ ให้คะแนน เวลาอยู่หน้าจอของบุตรหลานของคุณบนอุปกรณ์ Android ได้ ซึ่งจะช่วยรักษาสมดุลระหว่างกิจกรรมดิจิทัลและชีวิตที่เหลือของพวกเขา
จำกัดเวลาหน้าจอบน iPhone ของเด็กโดยใช้คุณสมบัติเวลาหน้าจอ
การจำกัดเวลาหน้าจอ iPhone ของเด็กทำได้ง่ายขึ้นด้วยคุณสมบัติเวลาหน้าจอจาก Apple เครื่องมืออันทรงพลังนี้ช่วยให้ผู้ปกครองกำหนดขอบเขตและข้อจำกัดที่เหมาะสมในการใช้อุปกรณ์สำหรับเด็กได้
คุณสามารถจำกัดเวลาหน้าจอบน iPhone ของบุตรหลานโดยใช้แอพ Screen Time ได้โดยทำดังนี้
- โดยมี iPhone ของลูกน้อยของคุณอยู่ในมือ ให้ไปที่ การตั้งค่า เลื่อนลงและคลิกที่เวลาหน้าจอ เนื่องจากนี่เป็นครั้งแรกที่ตั้งค่า ให้ไปที่ This is My Child's iPhone
- ด้วยเหตุผลด้านความปลอดภัย คุณจะถูกขอให้ป้อนข้อมูลของคุณ รหัสผ่านเวลาหน้าจอ- กรอกรหัสที่คุณเลือกแล้วแตะปุ่มยืนยัน
- เปิดเวลาหยุดทำงาน และเลือกเปิดเวลาหยุดทำงานจนถึงพรุ่งนี้เพื่อให้มีผลทันที หรือกำหนดเวลาเพื่อตั้งค่าชั่วโมงหยุดทำงานเฉพาะต่อวัน ในเวลาว่าง จะเข้าถึงได้เฉพาะแอปพลิเคชันที่ได้รับการอนุมัติล่วงหน้าเท่านั้น
- เลื่อนกลับไปที่เวลาหน้าจอแล้วแตะที่การจำกัดแอพ ตอนนี้คุณสามารถจำกัดระยะเวลาที่คุณใช้ในแต่ละแอปเป็นรายชั่วโมงหรือต่อสัปดาห์ได้
- คุณอาจต้องการพิจารณาข้อจำกัดของเนื้อหาเพื่อเพิ่มชั้นการป้องกัน คุณสามารถทำได้โดยการบล็อกหรือจำกัดเว็บไซต์ที่ไม่เหมาะสมและ การซื้อในแอปและคุณยังสามารถตั้งค่าการจำกัดการเข้าถึงคุณสมบัติต่างๆ เช่น FaceTime หรือกล้องได้อีกด้วย
คำพูดสุดท้าย
ความสามารถในการ ควบคุมเวลาหน้าจอ เป็นทักษะที่มีความหมายซึ่งจำเป็นต่อการใช้ชีวิตอย่างสมดุลและสมบูรณ์
ซึ่งสามารถทำได้โดยการใช้เทคนิคที่เหมาะสม ช่วยให้คุณสามารถควบคุมการบริโภคดิจิทัลได้อีกครั้ง และกระชับความสัมพันธ์และความเป็นอยู่ทั่วไปของคุณให้แข็งแกร่งขึ้นเช่นกัน
เคล็ดลับอยู่ที่การพัฒนานิสัยที่มีสติอย่างรอบคอบ กำหนดขอบเขตของตนเอง และยอมรับเทคนิคที่สอดคล้องกับค่านิยมและลำดับความสำคัญของแต่ละบุคคล
ให้เราก้าวไปสู่ชีวิตดิจิทัลที่มีสติมากขึ้นด้วยกัน และค้นพบประโยชน์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิตที่มาพร้อมกับกระบวนการเรียนรู้วิธีสร้างสมดุลระหว่างเวลาอยู่หน้าจอ
