想知道如何控制螢幕時間？ 在萬物互聯的現代，我們的設備不斷地爭奪我們的注意力，而且通常甚至很難區分有用的滾動和無意識的滾動。
儘管如此，努力實現技術和人類體驗的平衡以及限制螢幕時間對於我們的整體福祉也非常重要。
本文提供了限制螢幕時間並找到物理世界和虛擬世界之間平衡的具體方法。
需要控制螢幕時間
隨著數位時代不斷吸引我們的注意力，螢幕時間的管理已成為一個需要高度關注的問題。
研究揭示了過量與過量之間的關係 檢測時間 以及一系列負面後果的發生。 因此，在它們之間建立平衡至關重要。
《兒童心理學和精神病學雜誌》進行的研究表明，限制兒童花在娛樂螢幕上的時間可以改善他們的心理健康，從而提高睡眠品質和注意力。
此外，美國心理學會進行的研究發現，減少每日螢幕時間的成年人的心理健康和生產力有所改善。
美國兒科醫學會 建議 2 至 5 歲的兒童每天使用螢幕的時間不應超過一小時，並且對年齡較大的兒童和青少年應適用一致的限制。
與在螢幕前花費過多時間的兒童相關的一些問題包括注意力困難、認知發展下降以及肥胖風險。
因此，實施螢幕時間家長監護應是家長的共同責任。 好消息是 iOS 和 Android 都提供了檢查兒童使用電子設備習慣的功能。
家長可以使用 Apple Screen Time 和 谷歌家庭連結 對每種設備施加時間限制和時間表，這可以讓他們繞過打電話的問題。
控製成人看螢幕時間的策略
對成年人來說，設定機制來調節螢幕時間是增加幸福感和提高生產力的重要一步。
以下是一些幫助管理數位消費的有效技巧：
- 設定個人 螢幕時間限制：為與工作無關的螢幕使用指定特定的時間範圍，例如每天在社交媒體和娛樂上使用 1-2 小時。
- 使用應用程式監控和管理螢幕使用情況：人們可以使用應用程式 Forest 或 Space 阻止應用程式，觀察他們的螢幕時間，甚至安排離開數位設備的時間。
- 參與替代活動：探索不需要手中螢幕的嗜好、運動或社交聚會等活動。 透過創意活動，數位用戶可以擺脫眾多裝置帶來的沉悶。
- 實施無螢幕區域和時間：在家中留出無螢幕區域。 此外，安排無螢幕時間的會話，例如從晚上的某個時間開始。
- 練習謹慎使用：不要讓漫無目的的漫遊或多工處理決定你的路線； 相反，在繼續前進之前，先將目光放在特定的行動或努力上。
成年人可以透過實施此類策略來管理他們的螢幕時間並減少過度數位攝入的危害，從而努力實現更好的平衡和更健康的生活方式。
兒童與青少年策略
父母和監護人的責任應包括規範兒童和青少年的螢幕時間。
由於數位設備的普遍使用和網路幹擾的障礙，設計有助於養成更健康行為的合理方法至關重要。
以下是父母和監護人在確保孩子正確管理螢幕時間方面所扮演的角色：
- 制定明確的指導方針：根據孩子的年齡和發育階段製定非常具體的規則並設定螢幕時間條件的時間限制非常重要。 此外，他們應該參與決策過程，以提高意識和責任感。
- 監控和監督：追蹤您孩子的線上活動、他們參與的內容以及他們玩的應用程式或遊戲。 注意他們的螢幕時間，尤其是年幼的孩子，以確保內容和行為適當。
- 鼓勵平衡：鼓勵您的孩子在螢幕時間與其他活動之間取得良好的平衡。 幫助孩子培養數位設備以外的各種興趣和嗜好。
- 教育數位公民：指導兒童了解網路安全、網路騷擾、隱私問題和數位行為。 教導他們如何在數位空間中負責任且深思熟慮地行事。
- 保持開放的溝通：創造一個信任和自由溝通的環境，孩子們可以分享他們的網路經歷，積極的和消極的，並設定螢幕時間限制。
有效設定界線的技巧
要有效地設定界限並執行規則，請考慮以下策略：
- 建立家庭媒體計劃：制定詳細的計劃，其中包括批准的內容、時間限制，以及可能的無螢幕區域或空間週期。 讓整個家庭參與決策過程。
- 以身作則：以身作則，在家庭時間、用餐期間和最有價值的時刻停止使用設備。
- 鼓勵戶外玩耍和嗜好：推薦身體活動、戶外探險和不涉及螢幕的創意活動。 為孩子報名參加體育、藝術課程或任何其他課外活動。
- 利用螢幕時間家長監護工具：使用能夠阻止兒童螢幕時間的應用程式進行家長監護功能。 此類服務可能包括但不限於設定時間限制、阻止不當內容以及追蹤線上活動。
控制螢幕時間的工具和資源
試圖有紀律地組織螢幕時間使用的個人和家庭可能會依賴不同的工具和資源。
- 家長監護軟體：這些應用程式可幫助家長限制孩子的線上活動、封鎖不需要的內容並控制孩子的螢幕時間。
- 螢幕時間管理應用程式：這些應用程式可以讓成人和兒童在螢幕時間之外得到喘息的機會，阻止不需要的應用程序，並防止用戶全神貫注於數位設備。
- 內建設備功能：現代作業系統具有預先安裝的螢幕時間控制。 透過蘋果的螢幕時間和谷歌的家庭鏈接，家長有機會設定使用限制， 應用程式限制和內容限制。
- 線上支援小組和論壇：像家長和線上社群這樣的論壇可以幫助家長分享經驗，互相尋求建議，並透過家長和家庭的螢幕時間管理資源在網路上互相鼓勵。
- 教育資源：來自可靠來源的部落格、網站和文章將向您展示減少螢幕時間並在數字和非數字方面保持平衡的方法。
家長監護應用程式推薦
當涉及到家長監護時 螢幕時間應用，以下是一些針對 Android 的熱門建議：
FlashGet兒童 家長監護和螢幕時間應用程式：該應用程式可讓家長在孩子的 Android 手機上設定時間限制、阻止應用程式和控制裝置。
Qustodio ：一個綜合應用程序，包括螢幕時間監控、內容封鎖、 位置追蹤，以及其他功能。
Google Family Link：預設情況下，Google 的家長監護服務可讓您設定應用程式的使用時間和就寢時間安排。
對於 iPhone 用戶來說，最受歡迎的 螢幕時間控制 應用程式是：
OurPact ：該應用程式將幫助家長設定螢幕時間限制、阻止應用程式、建立網路過濾器，並在孩子擁有 iOS 作業系統後追蹤孩子行動裝置的位置。
Apple 的螢幕時間：這是 iOS 的一項固有功能，可讓您設定 應用程式限制、停機時間和內容限制，以及檢查在設備上實際花費的時間。
迴力鏢：A 家長監護應用程式 這使您能夠限制 iOS 裝置的螢幕時間、位置追蹤和內容過濾。
這些工具和資源允許人們控制自己的螢幕時間，最終使他們獲得與技術和即時互動相關的更好結果。
如何使用螢幕時間控制應用程式限制孩子的螢幕時間
儘管科技提供了令人驚嘆的學習和娛樂機會，但它也會對睡眠、社交發展甚至創造力產生長期影響。
這就是螢幕時間控制應用程式的用武之地 - 強大的工具，可讓您設定健康的界限並為您的孩子提供平衡的數位生活方式。
使用FlashGet Kids 限制孩子 Android 手機上的螢幕時間
休息一下小孩使用 Android 手機的螢幕時間對於培養平衡的生活和健康的發展具有重要意義。
FlashGet 兒童應用程式例如，父母可以使用它來實現這一目標。 您可以這樣做 限制螢幕時間 在孩子的 Android 手機上使用FlashGet Kids：
- 下載FlashGet兒童版 手機上適合家長的應用程式。
- 註冊FlashGet帳戶以註冊並使用該應用程式。 如果您已有帳戶，請登入以繼續。
- 下載 專為兒童設計的FlashGet Kids 應用程式 在您孩子的手機上。
- 您需要在孩子的手機上輸入家長監護應用程式中的 9 位數代碼。 將您手機上的FlashGet Kids 家長監護應用程式綁定到您孩子手機上的兒童版本。
- 按照孩子手機上的提示授予應用程式存取相機等其他手機功能的權限。
- 在父裝置上的應用程式設定中，前往使用限制，然後前往「螢幕時間」標籤。 此功能可讓您為孩子的裝置使用設定每日時間限制。
- 該應用程式還可以讓您創建孩子可以使用其設備的時間表。 例如，您可以設定「就寢時間」時間表，該時間表將在每晚的特定時間自動鎖定裝置。
佔（某人）的便宜 FlashGet兒童版功能 將使您能夠限制和調節孩子在 Android 裝置上的螢幕時間，從而促進數位活動與他們的其他生活之間的良性平衡。
使用螢幕時間功能限制兒童 iPhone 上的螢幕時間
使用 Apple 的「螢幕時間」功能可以更輕鬆地限制兒童 iPhone 的螢幕時間。 這個強大的工具使父母能夠對孩子的設備使用做出適當的限制和限制。
以下是您如何使用「螢幕時間」應用程式來限制孩子 iPhone 上的螢幕時間：
- 拿著您孩子的 iPhone，前往「設定」。 向下捲動並點擊“螢幕時間”。 由於這是第一次設置，因此請選擇“這是我孩子的 iPhone”。
- 出於安全原因，您將被要求輸入您的 螢幕時間密碼。 輸入您選擇的代碼並點擊確認按鈕。
- 開啟停機時間，然後選擇「開啟停機時間直到明天」立即生效，或選擇「計畫」以設定每天的特定停機時間。 在空閒時間，只能存取預先批准的應用程式。
- 捲動回到“螢幕時間”並點擊“應用程式限制”。 現在，您可以每小時或每週限制您在各個應用程式上花費的時間。
- 您可能還需要考慮內容限制來添加一層保護。 您可以透過封鎖或限制不當網站來做到這一點 應用程式內購買，您甚至可以設定對 FaceTime 或相機等功能的存取限制。
最後的話
能夠 控制螢幕時間 是過著平衡而充實的生活所必需的一項有意義的技能。
這可以透過使用正確的技術來實現，讓您重新獲得對數位消費的控制，並加強您的關係和整體福祉。
秘訣在於仔細培養正念習慣，定義自我界限，並歡迎這種與個人價值觀和優先事項相容的技術。
讓我們一起走向更用心的數位生活，並發現學習如何平衡螢幕時間的過程所帶來的改變生活的好處。
