追劇已成為青少年娛樂的主要方式。許多青少年會連續幾個小時盯著螢幕，一口氣看完一整季的劇集。
然而，這種日益增長的趨勢引起了家長們的擔憂，因為它對青少年的身心健康、社交關係和學業成績有著巨大的影響。
在本文中，我們將探討青少年沈迷於追劇的吸引力、其影響，以及父母可以用來應對這項當代育兒挑戰的實用策略。
什麼是追劇？
追劇指的是連續觀看多集電視劇。通常來說，是指一次觀看三集或更多集。
隨著串流媒體服務的興起，該術語開始流行起來，例如 Netflix這些平台一次放出整季劇集，讓使用者可以進行馬拉松式的觀看。
因此，這種做法在青少年和年輕人中變得非常普遍，研究表明，超過 70% 的人經常追劇。
許多人將其描述為他們最喜歡的觀看內容的方式，平均每次觀看時長為三到四個小時。
那麼，人們為什麼喜歡追劇呢？一些心理因素使得追劇對青少年特別有吸引力。
懸念和開放式的情節能夠提供強烈的感情衝擊，促使人們立即尋求答案。
在觀看這類精彩娛樂節目時，大腦會釋放多巴胺，從而增強觀眾繼續觀看的慾望。
因此，這種行為可能會影響正常的觀看習慣和自我調節能力。有些青少年難以獨立控制自己的觀看時長。
了解這些吸引力有助於父母解釋為什麼這種行為如此誘人。
幫助孩子養成健康的數位習慣。
青少年追劇的吸引力
青少年族群中「追劇」現象的興起絕非偶然。它正好迎合了許多青少年在成長發育階段的渴望。
即時滿足感和情感上的愉悅。一口氣看完劇集無需等待，即可享受持續不斷的娛樂。不斷追看下一集的迫切感，帶來即時的獎勵、情感上的沉浸感和滿足感。
逃避現實和緩解壓力。一項針對年輕人的調查顯示，35.7% 的年輕人表示，他們使用娛樂媒體的主要目的是「逃避現實，轉移注意力」。而 33.9% 的年輕人則表示，他們觀看娛樂媒體只是為了「自娛自樂」。
社交互動和分享體驗。觀看完整劇集或一整季能讓人更容易與朋友討論劇情，甚至比較不同集數。青少年也能從中獲得同儕團體中的歸屬感。
便捷性和自主性。透過串流媒體服務，青少年可以隨時隨地在自己的裝置上觀看任何內容。這種靈活性讓他們能夠根據自己的時間表來消費內容，從而提高參與度。
香港一項針對中小學生的調查顯示，約 47.1% 的學生表示在過去一個月內至少有過一次追劇經驗。
在全球範圍內，年輕觀眾——尤其是18至29歲左右的觀眾——是追劇狂潮的主要群體之一。他們通常每次觀看六集，也就是大約五個小時。
對許多青少年來說，追劇是一種能引起他們強烈共鳴的強烈方式，尤其是在同儕認同和即時滿足感更為重要的時期。
過度追劇的潛在影響
適度追劇固然有趣，但過度沉迷追劇會對青少年的身心健康造成嚴重傷害。
這種行為往往會佔用本應用於重要活動的時間，其結果可能不利於青少年的健康發展。
心理健康問題
過度沉迷於追劇的強迫性行為通常與較差的心理健康狀況有關。
焦慮和抑鬱加劇
有些青少年會透過沉迷追劇來逃避現實。然而，這種逃避型的因應策略可能會使潛在的情緒問題更加惡化。
2022 年發表在《青少年健康雜誌》上的一項研究發現，長時間觀看電視節目與焦慮症狀惡化之間存在相關性。
此外，每天追劇超過四小時的青少年，憂鬱症狀的發生率高出 35%。
孤獨和社會隔離
沉迷於虛構世界幾個小時，意味著你沒有在現實世界中互動幾個小時。
面對面接觸的減少會導致孤獨感和社會孤立感。
當人們透過虛構人物來滿足社交需求時，這可能會幹擾現實生活中健康社交支持網絡的建立。
劇集結束後憂鬱症
一種常見的非臨床現像是「劇集結束後的憂鬱情緒」。這是指在喜愛的劇集結束後感到悲傷或空虛。
這種憂鬱感是由於突然離開沉浸式的虛構世界及其角色而引起的。
睡眠紊亂
青少年沈迷追劇最直接、最嚴重的影響體現在睡眠方面。高品質的睡眠對青少年的大腦發展和情緒調節至關重要。
睡眠不足和失眠
研究一致表明，頻繁追劇會導致睡眠品質下降，並加劇失眠症狀。
《臨床睡眠醫學雜誌》的一項研究表明，追劇者睡眠品質差的幾率明顯更高。
他們往往會為了「再看一集」而推遲睡覺時間。
睡前覺醒
最熱門影集引人入勝、內容複雜的劇情能夠激發睡前認知能力。
這種強烈的精神刺激會導致大腦在睡前保持活躍，從而抵消身體自然的放鬆過程。
螢幕發出的藍光也會抑制褪黑激素的分泌。褪黑激素是一種會向身體發出睡眠訊號的荷爾蒙。
生理和學業影響
過度沉迷於追劇也會對孩子的身體健康和學業成績產生負面影響。
久坐行為
長時間坐著追劇會導致身體活動量顯著下降。
這種久坐的生活方式會增加長期健康問題的風險，例如肥胖和心血管疾病。
學業成績下降
過度沉迷於追劇往往會影響完成作業和學習時間。
2023 年的一項教育研究發現，經常追劇的學生在標準化考試中的得分較低。
青少年往往把即時滿足置於長期學業目標之上，拖延症也隨之而來。 「再看一集」常常導致幾個小時的責任被耽擱。
孩子可能過度沉迷於追劇的跡象
家長可以透過留意以下危險訊號，在孩子過度沉迷於追劇之前就發現問題，避免釀成危機。
日常功能的變化
睡眠不足。這名青少年經常熬夜，尤其是在工作日的晚上，早上看起來很疲憊。他們可能難以起床，在上學期間也過於疲倦。
學業成績下滑。在校成績或註意力嚴重受影響。孩子忽略家庭作業，逃避學習，或因沉迷於觀看電視節目而錯過作業。
對嗜好失去興趣。青少年不再參與以前喜歡的活動，例如體育運動、社團活動或離線社交活動。他們的主要消遣，甚至唯一的消遣，變成了追劇。
忽視個人衛生。在長時間觀看電影期間，他們可能會忽略基本的個人護理，例如洗澡或更換衣服。
情緒和行為指標
- 易怒和防禦性當被要求停止觀看時，孩子會變得非常煩躁、情緒低落或焦躁不安。他們可能會表現出破壞性行為。 檢測時間 被打斷。
- 保密和謊言他們開始隱瞞自己的觀看習慣。他們可能會謊報觀看的集數或觀看時間長度。
- 社交隔離青少年寧願獨自待在房間裡看電視，也不願與家人或朋友相處。他們的社交能力也受到影響。 圓圈 他們的年紀越來越小，與親人的連結也越來越少。
- 戒斷症狀當劇集結束或無法觀看時，他們會表現出悲傷、焦慮或空虛的情緒。
如果持續發現以下幾個跡象，就足以表明追劇已經過了「娛樂」的臨界點，是時候採取行動了。
為家人培養健康的追劇習慣
將追劇這種偷偷摸摸的愛好變成全家人的健康活動，比徹底禁止要容易得多，也更有效。
以下是一些有實證依據的策略，旨在促進青少年觀看電視節目，同時保護他們的睡眠、成績和身心健康。
共同製定規則
召開家庭會議，共同訂定明確的界線。當青少年與父母一起制定規則時，他們更有可能遵守這些規則。
設定“停止點”
鼓勵青少年在故事自然發展到某個階段時暫停觀看。例如，在故事情節結束、故事告一段落時暫停。
安排無科技區域
將家庭用餐時間、乘車時間和部分房間劃為完全無科技產品區。這有助於保護重要的面對面交流時間。
替換，不要只移除
安排一些青少年喜歡的、可以互相競爭的活動，例如烹飪。 抖音 全家一起做菜。大腦喜歡多巴胺，所以要提供大腦更健康的食物來源。
如果可以的話，一起觀看。
家庭一起追劇可以放慢追劇的速度。它通常會引發真誠的對話，並讓父母有機會示範何時自然地停止觀看。
目標不是禁止青少年追劇，因為他們只會試圖掩蓋這種行為，而是將其變成一種有意為之的享受。
哪些類型的節目最適合孩子觀看，避免過度觀看
為了盡量減少孩子沉迷於無止盡的追劇行為，家長需要選擇那些鼓勵孩子主動暫停觀看的節目，而不是那些會自動播放到天荒地老的節目。
以下是一些最適合孩子避免過度沉迷的節目類型。
- 短篇教育節目. 每集長達 10-20 分鐘的教育節目，旨在激發孩子的好奇心，而無需花費數小時觀看。
- 互動式與參與式演出有些節目會穿插問答、合唱或體育活動。這些形式旨在鼓勵觀眾參與，而不是長時間被動地觀看。
- 迷你劇或季播劇。 集數很少或有明顯季分的劇集自然不適合一口氣看完。
- 劇情節奏均衡的劇集。 冗長且充滿懸念的劇集並不適合年齡較小的青少年觀看。研究表明，在幾集之內結束故事有助於孩子們以更少的觀看時間享受娛樂。
此類節目的一些例子包括：
- 布魯伊 （適合2-7歲兒童）。每集7分鐘，旨在培養孩子對家庭關係、同理心和遊戲精神的理解。由於時長短，成癮風險較低。
- 芝麻街 （適合 2-6 歲兒童）。提供不超過 10 分鐘的短片，旨在培養數位素養和社交技能，且不設懸念。
- 阿凡達《最後的風之子》（適合 8-12 歲兒童觀看）：每集 20-25 分鐘，展現友誼和成長，鼓勵觀眾細細品味，而不是一口氣看完。
- 神奇校車 （適合 6-10 歲兒童）。以短篇故事的形式提供科學探險，激發好奇心，無需無休止的連載。
當故事能夠引發現實世界中的對話、思考或行動，而不僅僅是帶來下一個多巴胺高峰時，追劇的吸引力就會減弱。
FlashGet Kids 如何幫助家長管理孩子追劇
對於可能需要技術幫助來執行界限的父母來說，家長控制應用程序，例如 FlashGet 兒童 或許會很有幫助。
FlashGet 兒童 提供一系列工具，使家長能夠監控和主動管理孩子對數位設備的使用。
該應用程式旨在為青少年創造一個平衡、安全的數位環境，幫助遏止過度沉迷於追劇的誘惑。
它的一些特別有用的功能包括：
- 檢測時間這項功能可讓家長設定每日或每週的設備使用時間限制。這樣可以確保青少年在享受節目的同時，不會過度沉迷或影響睡眠。
- 日常使用 FlashGet Kids 提供詳細的觀看內容和長度統計資料。這些資訊有助於家長及早發現孩子過度沉迷於追劇的情況。
- 螢幕鏡像家長可以即時查看孩子的螢幕。這項功能有助於識別孩子是否有過度觀看的情況，並了解他們正在觀看的內容。
- 警報這款應用程式會在孩子超出觀看限製或試圖存取受限應用程式時發出警報。家長可以隨時了解情況，並在孩子沉迷觀看影片的習慣出現問題時及時介入。
使用 FlashGet Kids，您不僅可以識別並糾正孩子過度沉迷於追劇的習慣，還可以幫助您培養青少年的責任感。
結論
在如今這個串流媒體盛行的世界裡，追劇已經成為青少年生活中不可或缺的一部分。
雖然它能為我們帶來娛樂和社交聯繫，但過度使用會對心理健康、睡眠品質和學業成績構成威脅。
父母需要學習及早辨識預警訊號，並與青少年共同設定平衡的界線。
FlashGet Kids 等工具對於提供支援、幫助家庭接觸現代媒體、保護青少年的身心健康都非常重要。
