Mobiltelefonberoende hos barn och tonåringar och hur man bryter det

American Psychological Association (APA) erkänner problematisk smartphoneanvändning som ett allvarligt psykiskt hälsoproblem eftersom det kan leda till kvantitativa skador på skolprestationer, sömnmönster och relationer. Mobiltelefonberoende har blivit ett problem för miljontals barn och tonåringar över hela världen. Enligt AACAP spenderar amerikanska tonåringar mer än 7 timmar per dag framför underhållningsmedia och skärmar . I den här guiden hittar du praktiska sätt att lära dig om, känna igen och hantera mobiltelefonberoende, och att upprätthålla hälsosamma digitala vanor.

Vad är mobiltelefonberoende?

Psykiatrisk personal har kommit att inse att mobiltelefonberoende är ett relevant problem som bör tas på allvar. Tillståndet är känt under flera namn: problematisk smartphoneanvändning, mobiltelefonberoende och nomofobi, rädslan för att vara utan sin telefon.

Amerikanska psykiatriska föreningen har myntat definitionen av beroende som konsekvent användning trots negativa konsekvenser. Smartphones passar perfekt in i denna definition. Användare fortsätter ofta att överanvända sina telefoner trots negativa konsekvenser, inklusive sömnproblem, relationsproblem och problem på jobbet eller i skolan. Dessa manifestationer blir alltmer framträdande bland den yngre generationen.

Dr. Jane Twenge påpekar att fler tonåringar upplever exempellösa nivåer av depression, ångest och ensamhet. I sin bok iGen avslöjar hon orsaken: det är överdriven smartphoneanvändning. Hennes forskning ger de tidigaste och mest omfattande uppgifterna och avslöjar hur teknik och sociala medier påverkar tonåringars mentala hälsa och välbefinnande.

Vad gör telefoner så beroendeframkallande?

• Variabla belöningsscheman är grunden för beroendeframkallande telefondesign. När du kollar din telefon vet du aldrig vad du får: ett meddelande, en gilla-markering, en kommentar eller en tagg. Denna oförutsägbarhet stimulerar en frisättning av dopamin, samma som är involverad hos spelberoende. Din hjärna lär sig att längta efter den oförutsägbara njutning som föder tvångsmässigt kontrollande.
• Omedelbar tillfredsställelse: Social validering i form av gilla-markeringar, kommentarer och delningar betygsätt kraftfulla incitament. Ungdomshjärnor är unikt sårbara för social återkoppling under kritiska utvecklingsår, när jämnårig acceptans verkar vara av största vikt.
• FOMO (Rädsla för att missa något): För unga människor kan rädslan för att missa vad deras vänner gör få dem att kolla sina telefoner entusiastiskt.
• Oändlig scroll-design saknar de naturliga stopppunkter som traditionella medier erbjuder. Appar är utformade för att eliminera slutpunkter. Konstanta aviseringar skapar tvångsmässiga kontrollmönster. Beroendeframkallande mobiltelefonspel använder liknande taktiker: dagliga belöningar, streck och tidsbegränsade spel.

Vilka är symtomen på mobiltelefonberoende?

Att identifiera mobiltelefonberoende kräver att man understryker skadliga mönster som påverkar en tonårings sociala och offline beteende. Den viktigaste skillnaden är förlusten av kontroll trots de dåliga konsekvenserna.

Symtomen i centrum inkluderar ständig daglig telefonkollning. Användaren upplever abstinenssymptom, såsom irritabilitet, utan tillgång. De underskattar den faktiska användningstiden. De har gång på gång försökt att minska användningen och misslyckats. Deras användning av telefoner fortsätter trots att det stör sömn, skolarbete, relationer eller fysisk hälsa.

Varningstecken på överanvändning av telefoner hos dina barn

Föräldrar bör vara uppmärksamma på beteendeförändringar som signalerar att ett framväxande mobiltelefonberoende bland tonåringar är på gång. Tidig upptäckt möjliggör ingripande innan missbrukare blir för djupt sittande i beroendet.

• Störd sömn är ett av de första varningstecknen. Morgonsvårigheter tyder på skärmanvändning sent på kvällen. Deras trötthet på dagtid blir mycket synlig.
• Akademisk nedgång manifesterar sig som sjunkande betyg, ouppmärksamhet och mindre engagemang i lektionen. De kan skynda sig med sina uppgifter för att komma tillbaka till telefonen.
• Den sociala tillbakadragenheten återspeglas i minskad tid som spenderas med vänner i offline-sammanhang. Ditt barn är humörsvängt utan sin telefon. De föredrar virtuell interaktion framför kontakt ansikte mot ansikte.
• Fysiska symtom inkluderar ögonansträngning, huvudvärk eller nacksmärta.
• Beteendeförändringar, såsom ökad hemlighetsmakeri kring telefonsamtal. När barnet blir tillfrågat om skärmtid blir barnet defensivt. När du kommer in i rummet kommer de att gömma sin telefon.

Telefonberoendets inverkan på vardagen 

Mobiltelefonberoende har negativa effekter på olika livsområden.

Psykologiska och fysiska effekter

Det finns starka samband mellan mobiltelefonberoende och psykisk hälsa samt sömnstörningar. Skärmtid på kvällen hämmar melatoninproduktionen, vilket fördröjer insomningen. Forskning visar ett tydligt samband mellan ungdomar som spenderar mycket tid på sina smartphones och en ökning av depression och ångest.

Uppmärksamhet och fokus minskar dramatiskt med överdriven telefonanvändning. Konstanta aviseringar är en distraktion för kognitiv uppmärksamhet. Nervbanor för ihållande fokus försvagas vid inaktivitet. 

Dopamindysreglering utvecklas på samma sätt som substansberoende eftersom den kontinuerliga injektionen av artificiella belöningar får hjärnan att återställa den baslinje som krävs för dopamin, så att faktiska aktiviteter i den verkliga världen inte är tillräckligt stimulerande.

Sociala och relationella konsekvenser

Mobiltelefonberoende är en direkt attack mot den verkliga mänskliga kontakt som en sund utveckling behöver. Interaktioner mellan människor kräver ständig uppmärksamhet, tålamod och ärlighet, vilket telefoner ständigt avbryter.

Telefonen börjar ta över den sociala tiden. När vänner träffas eller älskande dejtar sitter människor parallellt och interagerar knappt. Delade upplevelser blir möjligheter till innehållsskapande snarare än verklighet.

Familjerelationer blir särskilt ansträngda när föräldrar och barn sitter i närheten och mentalt sett inte är där. Det är svårt för familjer att ha ett öppet och icke-distraherande samtal.

Hur bryter man mobilberoende?

Återhämtning kräver engagemang och betygsätt . Självkännedom och medvetna val är den information som behövs för att bygga denna grund. Det finns några handlingsbara sätt hjälp sig själv.

• Spåra faktisk användning och begränsa den med inbyggda verktyg. Använd inbyggd telefonanalys eller specialappar. iOS- och Android-enheter har inbyggda funktioner som kallas Skärmtid och Digitalt Välbefinnande . De flesta användare underskattar skärmtid kraftigt.
• Sätt upp detalj och uppnåeliga mål. Ge inte vaga ambitioner som ”använd telefonen mindre”. Sätt upp specifika mål: ”Ingen telefon vid måltiderna” eller ”Lägg av telefonen senast 21.00”.
• Skapa telefonfria zoner och tider . Sovrummen är nu telefonfria för bättre sömn. Familjemiddagen äger rum utan enheter. Timmen innan de lämnar in borde inte ha några skärmar. Dessa gränser etablerar nya och normala mönster.
• Byt till andra alternativ från att använda telefonen . Identifiera vad telefoner ersätter: lindring av tristess, lindring av stress eller social kontakt? För tristess – prova att läsa, sporta eller ha hobbyer. För stress, prova meditation, motion eller att prata med vänner.
• Sysslar med hobbyer utanför nätet. Utveckla färdigheter som kräver full uppmärksamhet: musikaliska färdigheter, sportfärdigheter, konst eller skrivande. Det finns verklig tillfredsställelse i att behärska saker när de kommer från den verkliga världen. Att engagera sig i hobbyer minskar skärmtiden.
• Förlita dig på att gradvis minska dina scheman. Att sluta plötsligt misslyckas eftersom abstinensreaktionerna sker i hjärnan. Minska mängden daglig användning med 15–30 minuter i veckan. På så sätt, med en mindre intensiv metod, kan justeringar göras utan att orsaka intensiva abstinensreaktioner.

När ska man söka professionell hjälp ?

Professionell insats bör övervägas efter att hjälp under flera månader har misslyckats med att förändra mönster.

Behandling för mobiltelefonberoende finns i många former. Kognitiv beteendeterapi tar upp mönster som begränsar situationen och lär ut coping-färdigheter. Familjeterapi tar kommunikationen till en helt ny nivå och skapar sundare gränser.

Ett mobiltelefonberoendetest utfört av en professionell är ett bra sätt att ge en tydlig bedömning. Bergen-beroendetestet mäter svårighetsgraden av beroendet. Internetberoendetestets intryck för smartphone-användning är ett annat bra verktyg. Dessa bedömningar utgör behandlingsrekommendationer.

Föräldravägledning: Hantera mobiltelefonanvändning i familjer

Som förälder är det viktigt att ta en aktiv roll i att hantera telefonanvändningen i hushållet. Här är några tips för föräldrar om hur man sätter gränser, tar itu med tecken på beroende och främjar balanserade digitala vanor.

• Upprätta planer för familjens användning av media och telefoner. Utveckla tydliga förväntningar på när, var och hur telefoner används. Inkludera rimliga begränsningar för skärmtid beroende på ålder. Dokumentera dessa skriftligen. Gå igenom dem regelbundet och revidera dem allt eftersom barnen växer upp.
• Börja samtal tidigt. Diskutera hälsosam användning av telefoner innan barn skaffar dem. Förklara varför det finns gränser. Be om deras synpunkter på rimliga gränser.
• Fokusera på övervakning. Appar som FlashGet Kids hjälp avslöjar användningsmönster. Transparens i övervakningen är dock bättre än dold tillsyn. Hemlig övervakning förstör förtroendet bortom reparation.
• Fördröj ägandet av enheter. American Academy of Pediatrics rekommenderar inga skärmar för barn under arton månader, användning av innehåll av begränsad kvalitet mellan två och fem år och genomtänkta val efteråt. Ingen tillgång till en smartphone förrän vid tretton års ålder minskar risken för beroende avsevärt.
• Planera telefonfri familjetid. Det är en måltid per dag med familjen, och inga enheter. Helgeftermiddagarna är skärmfria och helgdagar blir telefonfria. Dessa gränser är sättet att återskapa faktisk kontakt.
• Ta itu med underliggande behov. Barn överanvänder telefoner för att tillfredsställa behov. Oavsett, förstå vad som motiverar ditt barn. Är de ensamma? Oroliga? Uttråkade? Ta inte bara itu med symptomen, utan orsaken till grundproblemet.

Sammantaget behöver man bara hjälp barn för att förstå övertalningstaktiker och jämförelsekultur. Att förstå appars manipulation av beteende leder till motståndskraft mot mobiltelefonberoende.

Slutord

Mobiltelefonberoende är ett av kärnproblemen inom modernt föräldraskap. Det är inte ett moraliskt misslyckande, och det är långt ifrån en oförutsägbar reaktion på avsiktligt beroendeframkallande design. Att förstå denna hjälp flyttar fokus från karaktär till sammanhang, vilket möjliggör medkännande ingripande.

Det enda sättet att förebygga telefonberoende är att känna igen varningssignalerna tidigt och åtgärda situationen därefter. Dessutom är de psykologiska effekterna och skadorna på relationen något att se upp för. Återhämtning är dock mycket möjligt genom ständig ansträngning och stöd.