Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ (AACAP) thừa nhận việc sử dụng điện thoại thông minh một cách không lành mạnh là một vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng vì nó có thể gây ra những tổn hại đáng kể đến kết quả học tập, giấc ngủ và các mối quan hệ. Nghiện điện thoại di động đã trở thành vấn đề của hàng triệu trẻ em và thanh thiếu niên trên toàn thế giới. Theo AACAP, thanh thiếu niên Mỹ dành hơn 7 giờ mỗi ngày cho các phương tiện giải trí và màn hình . Trong hướng dẫn này, bạn sẽ tìm thấy những cách thiết thực để tìm hiểu, nhận biết và giải quyết chứng nghiện điện thoại di động, cũng như duy trì những thói quen kỹ thuật số lành mạnh.
Nghiện điện thoại di động là gì?
Các chuyên gia sức khỏe tâm thần đã nhận thức được rằng nghiện điện thoại di động là một vấn đề thực sự cần được xem xét nghiêm túc. Tình trạng này được biết đến với nhiều tên gọi khác nhau: sử dụng điện thoại thông minh một cách có vấn đề, phụ thuộc vào điện thoại di động và chứng sợ xa điện thoại (nomophobia).
Hiệp hội Tâm thần học Hoa Kỳ đã đưa ra định nghĩa về nghiện là việc sử dụng liên tục bất chấp những hậu quả tiêu cực. Điện thoại thông minh hoàn toàn phù hợp với định nghĩa này. Người dùng thường tiếp tục lạm dụng điện thoại của họ bất chấp những hậu quả tiêu cực, bao gồm các vấn đề về giấc ngủ, các vấn đề trong mối quan hệ và các vấn đề trong công việc hoặc học tập. Những biểu hiện này ngày càng trở nên phổ biến hơn ở thế hệ trẻ.
Tiến sĩ Jane Twenge chỉ ra rằng ngày càng nhiều thanh thiếu niên đang phải đối mặt với mức độ trầm cảm, lo âu và cô đơn chưa từng có. Trong cuốn sách iGen , bà đã tiết lộ nguyên nhân: đó là do sử dụng điện thoại thông minh quá mức. Nghiên cứu của bà cung cấp dữ liệu sớm nhất và toàn diện nhất, cho thấy công nghệ và mạng xã hội ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe tinh thần và hạnh phúc của thanh thiếu niên.
Điều gì khiến điện thoại trở nên gây nghiện đến vậy?
- Chế độ phần thưởng thay đổi liên tục là nền tảng của thiết kế điện thoại gây nghiện. Khi kiểm tra điện thoại, bạn không bao giờ biết mình sẽ nhận được gì: một tin nhắn, một lượt thích, một bình luận, hay một lượt gắn thẻ. Sự không thể đoán trước này kích thích giải phóng dopamine, cùng loại chất được sử dụng ở những người nghiện cờ bạc. Não bộ của bạn học cách thèm khát niềm vui khó đoán trước, từ đó sinh ra thói quen kiểm tra điện thoại một cách cưỡng chế.
- Sự thỏa mãn tức thì: Sự công nhận xã hội dưới dạng lượt thích, bình luận và chia sẻ đánh giá những động lực mạnh mẽ. Não bộ của thanh thiếu niên đặc biệt dễ bị tổn thương bởi phản hồi trong những năm phát triển quan trọng, khi sự chấp nhận của bạn bè dường như là tối quan trọng.
- FOMO (Hội chứng sợ bỏ lỡ): Đối với giới trẻ, nỗi sợ bỏ lỡ những gì bạn bè đang làm có thể khiến họ kiểm tra điện thoại một cách ám ảnh.
- Thiết kế cuộn vô hạn thiếu các điểm dừng tự nhiên mà các phương tiện truyền thông truyền thống cung cấp. Các ứng dụng được thiết kế để loại bỏ điểm kết thúc. thông báo tạo ra các thói quen kiểm tra cưỡng chế. Các trò chơi điện thoại gây nghiện cũng sử dụng các chiến thuật tương tự: phần thưởng hàng ngày, chuỗi thành tích và giới hạn thời gian.
Các triệu chứng của chứng nghiện điện thoại di động là gì?
Việc nhận diện chứng nghiện điện thoại di động đòi hỏi phải làm nổi bật những mô hình gây hại ảnh hưởng đến hành vi xã hội và đời thực của thanh thiếu niên. Sự khác biệt đáng kể nhất là việc mất kiểm soát bất chấp những hậu quả xấu.
Các triệu chứng tại trung tâm bao gồm việc liên tục kiểm tra điện thoại hàng ngày. Người dùng trải qua các triệu chứng cai nghiện, chẳng hạn như cáu gắt, khi không được sử dụng điện thoại. Họ đánh giá thấp thời gian sử dụng thực tế. Họ đã nhiều lần cố gắng giảm thời gian sử dụng nhưng đều thất bại. Việc sử dụng điện thoại của họ vẫn tiếp diễn bất chấp việc nó ảnh hưởng đến giấc ngủ, việc học tập, các mối quan hệ hoặc sức khỏe thể chất.
Dấu hiệu cảnh báo về việc lạm dụng điện thoại ở trẻ em
Cha mẹ nên để ý những thay đổi về hành vi báo hiệu sự xuất hiện của chứng nghiện điện thoại di động ở tuổi thiếu niên. Phát hiện sớm cho phép can thiệp trước khi người nghiện rơi vào tình trạng quá nặng.
- Rối loạn giấc ngủ là một trong những dấu hiệu cảnh báo đầu tiên. Cảm giác uể oải vào buổi sáng cho thấy việc sử dụng thiết bị điện tử muộn vào ban đêm. Sự mệt mỏi vào ban ngày của họ trở nên rất rõ rệt.
- Sự sa sút về học tập thể hiện qua điểm số giảm sút, thiếu tập trung và ít tham gia vào bài giảng. Họ có thể làm bài tập vội vàng để quay lại sử dụng điện thoại.
- Việc thu mình khỏi xã hội được thể hiện qua việc giảm thời gian dành cho bạn bè trong các hoạt động gặp gỡ trực tiếp. Con bạn trở nên cáu kỉnh nếu không có điện thoại. Chúng thích tương tác ảo hơn là gặp mặt trực tiếp.
- Các triệu chứng về thể chất bao gồm mỏi mắt, đau đầu hoặc đau cổ.
- Những thay đổi về hành vi, chẳng hạn như việc giấu giếm các cuộc gọi điện thoại. Khi được hỏi về thời gian sử dụng thiết bị điện tử , đứa trẻ trở nên phòng thủ. Khi bạn bước vào phòng, chúng sẽ giấu điện thoại đi.
Tác động của chứng nghiện điện thoại đến cuộc sống hàng ngày
Nghiện điện thoại di động gây ra những tác động tiêu cực đến nhiều lĩnh vực trong cuộc sống.
Tác động về mặt tâm lý và thể chất
Có mối liên hệ chặt chẽ giữa nghiện điện thoại di động và sức khỏe tâm thần cũng như rối loạn giấc ngủ. Thời gian sử dụng màn hình vào buổi tối làm giảm sản xuất melatonin, làm chậm quá trình đi vào giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy mối tương quan rõ ràng giữa thanh thiếu niên dành nhiều thời gian cho điện thoại thông minh và sự gia tăng trầm cảm và lo âu.
Khả năng chú ý và tập trung giảm sút đáng kể khi sử dụng điện thoại quá nhiều. thông báo liên tục làm xao nhãng sự tập trung nhận thức. Các đường dẫn thần kinh giúp duy trì sự tập trung bị suy yếu do không sử dụng.
Rối loạn điều tiết dopamine phát triển theo cách tương tự như nghiện chất gây nghiện vì việc liên tục tiêm các phần thưởng nhân tạo khiến não bộ thiết lập lại mức cơ bản cần thiết cho dopamine, dẫn đến việc các hoạt động thực tế trong đời sống không còn đủ kích thích.
Hậu quả về mặt xã hội và các mối quan hệ
Nghiện điện thoại di động là một sự tấn công trực tiếp vào các mối liên kết thực sự giữa người với người, yếu tố cần thiết cho sự phát triển lành mạnh. Tương tác trực tiếp đòi hỏi sự chú ý liên tục, lòng kiên nhẫn và sự trung thực, điều mà điện thoại liên tục làm gián đoạn.
Điện thoại bắt đầu chiếm lĩnh thời gian giao tiếp xã hội. Khi bạn bè gặp nhau hoặc người yêu hẹn hò, mọi người ngồi cạnh nhau, hầu như không tương tác. Những trải nghiệm chung trở thành cơ hội để tạo nội dung hơn là hiện thực.
Mối quan hệ gia đình đặc biệt căng thẳng khi cha mẹ và con cái ngồi gần nhau nhưng về mặt tinh thần, họ không thực sự hiện diện. Điều này khiến các thành viên trong gia đình khó có thể có một cuộc trò chuyện cởi mở, không bị xao nhãng.
Làm thế nào để cai nghiện điện thoại di động?
Phục hồi đòi hỏi sự cam kết và đánh giá lực. Nhận thức bản thân và những lựa chọn có ý thức là những thông tin cần thiết để xây dựng nền tảng này. Có một số cách tự trợ giúp thiết thực.
- Theo dõi thời gian sử dụng thực tế và hạn chế bằng các công cụ tích hợp sẵn. Sử dụng tính năng phân tích tích hợp trên điện thoại hoặc các ứng dụng chuyên dụng. Các thiết bị iOS và Android đều có các tính năng tích hợp sẵn gọi là Screen Time và Digital Wellbeing . Hầu hết người dùng đều đánh giá thấp thời gian sử dụng màn hình.
- Hãy đặt ra chi tiết và khả thi. Đừng đặt ra những mục tiêu mơ hồ như “sử dụng điện thoại ít hơn”. Hãy đặt ra những mục tiêu cụ thể: “Không dùng điện thoại trong bữa ăn” hoặc “Tắt điện thoại trước 9 giờ tối”.
- Hãy tạo ra các khu vực và khung giờ không sử dụng điện thoại . Phòng ngủ giờ đây không được dùng điện thoại để cải thiện giấc ngủ. Bữa tối gia đình diễn ra mà không có thiết bị điện tử. Một giờ trước khi đi ngủ nên hoàn toàn không sử dụng màn hình. Những ranh giới này thiết lập các thói quen mới và bình thường.
- Hãy chuyển sang những lựa chọn khác thay vì sử dụng điện thoại . Xác định xem điện thoại đang thay thế điều gì: giải tỏa sự nhàm chán, giảm căng thẳng hay kết nối xã hội? Để giải tỏa sự nhàm chán – hãy thử đọc sách, chơi thể thao hoặc theo đuổi sở thích. Để giảm căng thẳng, hãy thử thiền, tập thể dục hoặc trò chuyện với bạn bè.
- Hãy theo đuổi những sở thích không cần dùng đến thiết bị điện tử. Phát triển những kỹ năng đòi hỏi sự tập trung cao độ: kỹ năng âm nhạc, thể thao, hội họa hoặc viết lách. Có một sự thỏa mãn thực sự khi đạt được sự thành thạo từ thế giới thực. Tham gia vào các sở thích giúp giảm thời gian sử dụng màn hình.
- Hãy dựa vào việc giảm dần thời gian sử dụng. Việc bỏ thuốc đột ngột sẽ không thành công vì các phản ứng cai nghiện xảy ra ở não bộ. Giảm thời gian sử dụng hàng ngày từ 15-30 phút mỗi tuần. Bằng cách này, với phương pháp ít cường độ hơn, bạn có thể thích nghi mà không gây ra các phản ứng cai nghiện dữ dội.
Khi nào cần tìm kiếm trợ giúp chuyên nghiệp?
Nên xem xét sự can thiệp chuyên nghiệp sau khi các nỗ lực tự trợ giúp không thể thay đổi được thói quen trong vài tháng.
Điều trị chứng nghiện điện thoại di động có nhiều hình thức. Liệu pháp nhận thức hành vi tập trung vào các mô hình gây cản trở và dạy các kỹ năng đối phó. Liệu pháp gia đình đưa giao tiếp lên một tầm cao mới và tạo ra những ranh giới lành mạnh hơn.
Việc thực hiện xét nghiệm nghiện điện thoại di động bởi chuyên gia là một cách tốt để đánh giá rõ ràng tình trạng bệnh. Xét nghiệm nghiện Bergen đo lường mức độ nghiêm trọng của chứng nghiện. Kết quả xét nghiệm nghiện Internet đối với việc sử dụng điện thoại thông minh cũng là một công cụ tuyệt vời khác. Những đánh giá này sẽ đưa ra các khuyến nghị điều trị.
Hướng dẫn dành cho phụ huynh: Quản lý việc sử dụng điện thoại di động trong gia đình
Là cha mẹ, điều quan trọng là phải chủ động quản lý việc sử dụng điện thoại trong gia đình. Dưới đây là một số lời khuyên dành cho cha mẹ để đặt ra giới hạn, nhận biết các dấu hiệu nghiện điện thoại và thúc đẩy thói quen sử dụng thiết bị điện tử một cách cân bằng.
- Lập kế hoạch sử dụng điện thoại và phương tiện truyền thông trong gia đình. Xây dựng những kỳ vọng rõ ràng về thời gian, địa điểm và cách thức sử dụng điện thoại. Bao gồm cả giới hạn thời gian màn hình tùy thuộc vào độ tuổi. Ghi chép lại những điều này bằng văn bản. Xem xét thường xuyên và điều chỉnh khi trẻ lớn lên.
- Hãy bắt đầu cuộc trò chuyện từ sớm. Thảo luận về việc sử dụng điện thoại một cách lành mạnh trước khi trẻ được dùng điện thoại. Giải thích lý do tại sao cần có những giới hạn. Hỏi ý kiến của trẻ về những giới hạn hợp lý.
- Hãy tập trung vào việc giám sát. Các ứng dụng như FlashGet Kids trợ giúp tiết lộ các mẫu sử dụng. Tuy nhiên, tính minh bạch trong giám sát tốt hơn là giám sát lén lút. Giám sát bí mật sẽ phá hủy lòng tin đến mức không thể phục hồi.
- Hãy trì hoãn việc sở hữu thiết bị điện tử. Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến cáo không nên cho trẻ em dưới 18 tháng tuổi sử dụng màn hình, chỉ nên cho trẻ tiếp xúc với nội dung chất lượng hạn chế từ 2 đến 5 tuổi và nên lựa chọn nội dung một cách cẩn trọng sau đó. Việc không cho trẻ tiếp cận điện thoại thông minh cho đến khi 13 tuổi sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ nghiện.
- Lên kế hoạch cho những khoảng thời gian gia đình không dùng điện thoại. Mỗi ngày chỉ có một bữa ăn cùng gia đình, và không sử dụng thiết bị điện tử. Chiều cuối tuần không dùng màn hình và kỳ nghỉ cũng không dùng điện thoại. Những giới hạn này chính là phương tiện để tạo nên sự kết nối thực sự giữa các thành viên trong gia đình.
- Hãy giải quyết những nhu cầu tiềm ẩn. Trẻ em lạm dụng điện thoại để thỏa mãn nhu cầu của bản thân. Dù thế nào đi nữa, hãy hiểu điều gì thúc đẩy con bạn. Con bạn có cô đơn không? Lo lắng? Buồn chán? Đừng chỉ giải quyết triệu chứng, mà hãy giải quyết nguyên nhân gốc rễ của vấn đề.
Nhìn chung, bạn chỉ cần trợ giúp trẻ hiểu về các chiến thuật thuyết phục và văn hóa so sánh. Hiểu được sự thao túng hành vi bởi các ứng dụng sẽ giúp trẻ chống lại chứng nghiện điện thoại di động.
Lời kết
Nghiện điện thoại di động là một trong những vấn đề cốt lõi của việc nuôi dạy con cái hiện đại. Đó không phải là một lỗi lầm về mặt đạo đức, và nó cũng không phải là một phản ứng khó lường trước được do thiết kế gây nghiện một cách cố ý. Hiểu được trợ giúp chuyển trọng tâm từ tính cách sang bối cảnh, từ đó cho phép can thiệp một cách thấu cảm.
Cách duy nhất để ngăn ngừa chứng nghiện điện thoại là nhận biết sớm các dấu hiệu cảnh báo và giải quyết tình huống một cách phù hợp. Ngoài ra, cần lưu ý đến những ảnh hưởng tâm lý và tổn hại đến mối quan hệ. Tuy nhiên, việc phục hồi hoàn toàn có thể đạt được thông qua nỗ lực và sự hỗ trợ liên tục.
