Американская психологическая ассоциация признает проблемное использование смартфонов серьезной проблемой психического здоровья, поскольку оно может привести к значительному ухудшению успеваемости, нарушению сна и ухудшению отношений. Зависимость от мобильных телефонов стала проблемой для миллионов детей и подростков по всему миру. По данным AACAP, американские подростки проводят более 7 часов в день за развлекательными медиа и экранами . В этом руководстве вы найдете практические способы узнать, распознать и преодолеть зависимость от мобильных телефонов, а также поддерживать здоровые цифровые привычки.
Что такое зависимость от мобильного телефона?
Специалисты в области психического здоровья признали зависимость от мобильных телефонов серьезной проблемой, к которой следует относиться со всей серьезностью. Это состояние известно под несколькими названиями: проблемное использование смартфонов, зависимость от мобильных телефонов и номофобия — боязнь остаться без телефона.
Американская психиатрическая ассоциация сформулировала определение зависимости как систематическое использование, несмотря на негативные последствия. Смартфоны идеально соответствуют этому определению. Пользователи часто продолжают чрезмерно использовать свои телефоны, несмотря на негативные последствия, включая проблемы со сном, проблемы в отношениях и проблемы на работе или в учебе. Эти проявления становятся все более распространенными среди молодого поколения.
Доктор Джейн Твенге отмечает, что все больше подростков сталкиваются с беспрецедентным уровнем депрессии, тревожности и одиночества. В своей книге «iGen» она раскрывает причину: это чрезмерное использование смартфонов. Ее исследование предоставляет самые ранние и наиболее полные данные, показывающие, как технологии и социальные сети влияют на психическое здоровье и благополучие подростков.
Что делает телефоны такими вызывающими привыкание?
- система переменных вознаграждений . Проверяя телефон, вы никогда не знаете, что получите: сообщение, лайк, комментарий или отметку. Эта непредсказуемость стимулирует выброс дофамина, того же самого, что и у людей, страдающих игровой зависимостью. Ваш мозг учится жаждать непредсказуемого удовольствия, которое порождает компульсивную проверку.
- Мгновенное удовлетворение: социальное подтверждение в виде лайков, комментариев и репостов рейтинг мощным стимулом. Мозг подростков особенно уязвим к социальному обратная связь в критические годы развития, когда принятие сверстниками кажется первостепенным.
- FOMO (страх пропустить что-то важное): У молодых людей страх пропустить то, чем занимаются их друзья, может заставить их навязчиво проверять свои телефоны.
- Дизайн с бесконечной прокруткой лишает традиционных медиа естественных точек остановки. Приложения разработаны таким образом, чтобы исключить конечные точки. Постоянные уведомления создают навязчивые привычки проверки. Затягивающие мобильные игры используют аналогичную тактику: ежедневные награды, серии и ограничения по времени.
Какие симптомы проявляются при зависимости от мобильного телефона?
Для выявления зависимости от мобильного телефона необходимо подчеркнуть вредные модели поведения, влияющие на социальное и офлайн-поведение подростка. Наиболее существенное различие заключается в потере контроля, несмотря на негативные последствия.
В центре внимания — постоянная ежедневная проверка телефона. Пользователь испытывает синдром отмены, например, раздражительность, из-за отсутствия доступа к телефону. Он недооценивает фактическое время использования. Он неоднократно пытался снизить потребление, но безуспешно. Использование телефонов продолжается, несмотря на то, что это мешает сну, учебе, отношениям или физическому здоровью.
Признаки чрезмерного использования телефона вашими детьми
Родителям следует внимательно следить за изменениями в поведении, которые указывают на зарождающуюся подростковую зависимость от мобильных телефонов. Раннее выявление позволяет вмешаться до того, как зависимость зайдет слишком далеко.
- Нарушение сна — один из первых тревожных признаков. Утренняя сонливость свидетельствует о времени, проведенном за экраном в позднее вечернее время. Дневная усталость становится очень заметной.
- Снижение успеваемости проявляется в резком падении оценок, невнимательности и меньшей вовлеченности в учебный процесс. Они могут спешить с выполнением заданий, чтобы потом вернуться к своим телефонам.
- Социальная изоляция проявляется в сокращении времени, проводимого с друзьями в реальной жизни. Ваш ребенок становится раздражительным без телефона. Он предпочитает виртуальное общение общению лицом к лицу.
- физическим симптомам относятся напряжение глаз, головная боль или боль в шее.
- Изменения в поведении, такие как повышенная скрытность телефонных звонков. Когда ребенка спрашивают о времени, проведенном за экраном , он начинает защищаться. При входе в комнату он прячет свой телефон.
Влияние зависимости от телефона на повседневную жизнь
Зависимость от мобильных телефонов оказывает негативное влияние на различные сферы жизни.
Психологические и физические последствия
Существует тесная связь между зависимостью от мобильных телефонов и психическим здоровьем, а также нарушениями сна. Вечернее время, проведенное за экраном, подавляет выработку мелатонина, задерживая засыпание. Исследования показывают четкую корреляцию между подростками, которые проводят много времени за смартфонами, и увеличением уровня депрессии и тревожности.
Внимание и концентрация резко снижаются при чрезмерном использовании телефона. Постоянное уведомления отвлекает от когнитивных задач. Нейронные связи, обеспечивающие устойчивую концентрацию внимания, ослабевают при бездействии.
Нарушение регуляции дофамина развивается так же, как и наркотическая зависимость, поскольку постоянное введение искусственных вознаграждений приводит к тому, что мозг перестраивает базовый уровень, необходимый для выработки дофамина, так что реальная деятельность перестает быть достаточно стимулирующей.
Социальные и межличностные последствия
Зависимость от мобильных телефонов — это прямая атака на реальные человеческие связи, необходимые для здорового развития. Личное общение требует постоянного внимания, терпения и честности, которые телефоны постоянно прерывают.
Телефон начинает поглощать всё больше времени, проводимого в обществе. Когда друзья встречаются или влюблённые ходят на свидания, люди сидят рядом, почти не взаимодействуя друг с другом. Совместные переживания превращаются в возможности для создания контента, а не в реальность.
Семейные отношения особенно напряжены, когда родители и дети сидят рядом, и мысленно их там нет. Семьям трудно вести открытый, не отвлекающий разговор.
Как избавиться от зависимости от мобильного телефона?
Восстановление требует целеустремленности и рейтинг подхода. Самосознание и осознанный выбор — вот информация, необходимая для построения этого фундамента. Существуют действенные способы помощь .
- Отслеживайте фактическое использование и ограничивайте его с помощью встроенных инструментов. Используйте встроенную аналитику телефона или специальные приложения. Устройства iOS и Android имеют встроенные функции «Время за экраном» и «Цифровое благополучие» . Большинство пользователей сильно недооценивают время, проводимое за экраном.
- Ставьте деталь и достижимые цели. Не давайте расплывчатых амбиций, таких как «меньше пользуйтесь телефоном». Ставьте конкретные цели: «Не пользоваться телефоном во время еды» или «Выключать телефон к 21:00».
- Создайте зоны и время, свободные от телефонов . Спальни теперь свободны от телефонов для улучшения сна. Семейный ужин проходит без гаджетов. За час до отхода ко сну экраны должны быть полностью исключены. Эти границы устанавливают новые и нормальные модели поведения.
- Переключитесь на другие варианты использования телефона . Определите, что именно вы заменяете телефоном: избавление от скуки, снятие стресса или общение с друзьями? От скуки попробуйте чтение, спорт или хобби. От стресса — медитацию, физические упражнения или общение с друзьями.
- Занимайтесь хобби вне сети. Развивайте навыки, требующие полного внимания: музыкальные навыки, спортивные навыки, искусство или писательство. Настоящее удовлетворение от достижения мастерства приходит, когда оно происходит в реальном мире. Занятия хобби сокращают время, проводимое за экраном.
- Полагайтесь на постепенное снижение частоты употребления. Резкий отказ от употребления неэффективен, поскольку абстинентный синдром возникает в головном мозге. Сокращайте ежедневное употребление на 15-30 минут в неделю. Таким образом, при менее интенсивном подходе можно будет адаптироваться без сильных абстинентных реакций.
Когда следует обратиться за профессиональной помощь ?
Профессиональное вмешательство следует рассматривать после того, как попытки помощь в течение нескольких месяцев не принесли результатов в изменении моделей поведения.
Лечение зависимости от мобильных телефонов существует в различных формах. Когнитивно-поведенческая терапия направлена на коррекцию моделей поведения, ограничивающих ситуацию, и обучение навыкам преодоления трудностей. Семейная терапия выводит общение на совершенно новый уровень и способствует установлению более здоровых границ.
Проведение профессионального теста на зависимость от мобильных телефонов — хороший способ получить четкую оценку. Бергенский тест на зависимость измеряет степень тяжести зависимости. Тест на интернет-зависимость, основанный на впечатлениях от использования смартфонов, — еще один отличный инструмент. На основе этих оценок формируются рекомендации по лечению.
Рекомендации для родителей: Как контролировать использование мобильных телефонов в семье
Родителям важно активно участвовать в контроле использования телефонов в семье. Вот несколько советов для родителей, как установить границы, выявить признаки зависимости и сформировать сбалансированные цифровые привычки.
- Разработайте семейный план использования медиа и телефонов. Четко определите, когда, где и как используются телефоны. Включите в план разумные ограничения времени экрана в зависимости от возраста ребенка. Задокументируйте это в письменном виде. Регулярно пересматривайте план и корректируйте его по мере взросления детей.
- Начинайте разговоры как можно раньше. Обсудите с детьми здоровое использование телефонов до того, как они их получат. Объясните, почему существуют ограничения. Спросите их мнение о разумных границах.
- Сосредоточьтесь на мониторинге. Такие приложения, как FlashGet Kids помощь выявить модели использования. Однако прозрачность мониторинга лучше, чем скрытый контроль. Тайный мониторинг безвозвратно подрывает доверие.
- Отложите приобретение электронных устройств. Американская академия педиатрии рекомендует детям младше восемнадцати месяцев вообще не пользоваться экранами, в возрасте от двух до пяти лет использовать контент ограниченного качества, а после этого делать обдуманный выбор. Отсутствие доступа к смартфону до тринадцати лет значительно снижает риск развития зависимости.
- Планируйте время для семейного отдыха без телефонов. Один прием пищи в день должен быть с семьей, никаких гаджетов. Выходные дни после обеда проходят без экранов, и отпуск проходит без телефонов. Эти ограничения являются средством воссоздания реального общения.
- Удовлетворяйте глубинные потребности. Дети злоупотребляют телефонами, чтобы удовлетворить свои потребности. В любом случае, поймите, что мотивирует вашего ребенка. Он одинок? Тревожен? Скучает? Не ограничивайтесь симптомами, а боритесь с первопричиной проблемы.
В целом, нужно просто помощь детям понять тактику убеждения и культуру сравнения. Понимание того, как приложения манипулируют поведением, способствует устойчивости к зависимости от мобильных телефонов.
В заключение
Зависимость от мобильных телефонов — одна из ключевых проблем современного воспитания детей. Это не моральный недостаток, и это далеко не непредсказуемая реакция на намеренно вызывающий привыкание дизайн. Понимание этого помощь сместить акцент с характера на контекст, что позволяет применять сострадательный подход.
Единственный способ предотвратить зависимость от телефона — это распознать тревожные признаки на ранней стадии и принять соответствующие меры. Также следует учитывать психологические последствия и ущерб для отношений. Однако выздоровление вполне возможно при постоянных усилиях и поддержке.
