تعترف الجمعية الأمريكية للطب النفسي بأن استخدام الهواتف الذكية بشكل مفرط يمثل مشكلة خطيرة في الصحة النفسية لأنه يمكن أن يؤدي إلى أضرار كمية في الأداء الدراسي وأنماط النوم والعلاقات. لقد أصبحت إدمان الهواتف المحمولة مشكلة لملايين الأطفال والمراهقين في جميع أنحاء العالم. وفقًا لـ AACAP، يقضي المراهقون في الولايات المتحدة أكثر من 7 ساعات يوميًا على وسائل الإعلام والترفيه والشاشات. في هذا الدليل، ستجد طرقًا عملية للتعرف على إدمان الهواتف المحمولة ومعالجته، والحفاظ على عادات رقمية صحية.
ما هو إدمان الهواتف المحمولة؟
لقد بدأ المتخصصون في الصحة النفسية في تقدير إدمان الهواتف المحمولة كمشكلة حقيقية يجب أخذها على محمل الجد. تُعرف هذه الحالة بعدة أسماء: استخدام الهواتف الذكية بشكل مفرط، الاعتماد على الهواتف المحمولة، والنوموفوبيا، وهو الخوف من عدم وجود الهاتف.
لقد صاغت الجمعية الأمريكية للطب النفسي تعريف الإدمان على أنه الاستخدام المستمر على الرغم من العواقب السلبية. تتناسب الهواتف الذكية تمامًا مع هذا التعريف. غالبًا ما يستمر المستخدمون في الإفراط في استخدام هواتفهم على الرغم من العواقب السلبية، بما في ذلك مشاكل النوم، ومشاكل العلاقات، والمشاكل في العمل أو المدرسة. هذه المظاهر أصبحت أكثر وضوحًا بين الجيل الأصغر.
الدكتورة جين توينج تشير إلى أن المزيد من المراهقين يواجهون مستويات غير مسبوقة من الاكتئاب والقلق والوحدة. في كتابها iGen، تكشف عن السبب: إنه الاستخدام المفرط للهواتف الذكية. تقدم أبحاثها البيانات الأكثر شمولاً وأولية، كاشفة كيف تؤثر التكنولوجيا ووسائل التواصل الاجتماعي على الصحة النفسية والرفاهية لدى المراهقين.
ما الذي يجعل الهواتف مدمرة؟
- جداول المكافآت المتغيرة هي أساس تصميم الهواتف المدمرة. عند التحقق من هاتفك، لا تعرف أبدًا ما ستحصل عليه: رسالة، إعجاب، تعليق، أو علامة. هذه اللامتوقعية تحفز إفراز الدوبامين، نفس الشيء الذي ينطوي عليه مدمنو القمار. يتعلم دماغك أن يتوق إلى المتعة غير المتوقعة التي تؤدي إلى التحقق القهري.
- الإشباع الفوري: يولد التحقق الاجتماعي في شكل إعجابات وتعليقات ومشاركات حوافز قوية. تكون أدمغة المراهقين معرضة بشكل فريد للتغذية الراجعة الاجتماعية خلال سنوات التطور الحرجة، عندما يبدو قبول الأقران أمرًا بالغ الأهمية.
- فومو (الخوف من فقدان الفرص): بالنسبة للشباب، يمكن أن يدفعهم الخوف من فقدان ما يفعله أصدقاؤهم إلى التحقق من هواتفهم بشكل مفرط.
- تصميم التمرير اللانهائي يفتقر إلى نقاط التوقف الطبيعية التي توفرها وسائل الإعلام التقليدية. تم تصميم التطبيقات لإزالة نقاط النهاية. تخلق الإشعارات المستمرة أنماط تحقق قهرية. تستخدم ألعاب الهواتف المحمولة المدمرة تكتيكات مشابهة: مكافآت يومية، وسلاسل، ووقت محدود.
ما هي أعراض إدمان الهواتف المحمولة؟
يتطلب تحديد إدمان الهواتف المحمولة التأكيد على الأنماط الضارة التي تؤثر على سلوك المراهق الاجتماعي وغير المتصل. الفرق الأكثر أهمية هو فقدان السيطرة على الرغم من العواقب السيئة.
تشمل الأعراض الرئيسية التحقق اليومي المستمر من الهاتف. يمر المستخدم بأعراض الانسحاب، مثل الانزعاج، دون الوصول. يستخف بالوقت الفعلي للاستخدام. لقد حاول مرارًا وتكرارًا تقليل الاستخدام وفشل. يستمر استخدامهم للهواتف على الرغم من التدخل في النوم أو الدراسة أو العلاقات أو الصحة البدنية.
علامات التحذير من الإفراط في استخدام الهواتف لدى أطفالك
يجب على الآباء مراقبة التغيرات السلوكية التي تشير إلى أن إدمان الهواتف المحمولة لدى المراهقين في بدايته. يسمح الكشف المبكر بالتدخل قبل أن يصبح المدمنون عميقين في الإدمان.
- اضطراب النوم هو أحد أولى علامات التحذير. تشير الخمول في الصباح إلى استخدام الشاشة في وقت متأخر من الليل. يصبح التعب خلال النهار مرئيًا جدًا.
- التراجع الأكاديمي يظهر في شكل درجات متدنية، وعدم الانتباه، وانخراط أقل في الفصل. قد يسرعون في إنجاز واجباتهم للعودة إلى هواتفهم.
- الانسحاب الاجتماعي ينعكس في تقليل الوقت الذي يقضيه مع الأصدقاء في السياقات غير المتصلة. يصبح طفلك مزاجيًا بدون هاتفه. يفضلون التفاعل الافتراضي على الاتصال وجهًا لوجه.
- الأعراض الجسدية تشمل إجهاد العين، والصداع، أو آلام الرقبة.
- التغيرات السلوكية، مثل زيادة سرية المكالمات الهاتفية. عندما يُسأل الطفل عن وقت الشاشة، يصبح الطفل دفاعيًا. عندما تدخل الغرفة، سيخفي هاتفه.
آثار إدمان الهواتف على الحياة اليومية
لإدمان الهواتف المحمولة آثار سلبية على مجالات الحياة المختلفة.
الآثار النفسية والجسدية
هناك روابط قوية بين إدمان الهواتف المحمولة والصحة النفسية واضطراب النوم. ي suppress وقت الشاشة في المساء إنتاج الميلاتونين، مما يؤخر بدء النوم. تظهر الأبحاث وجود علاقة واضحة بين المراهقين الذين يقضون الكثير من الوقت على هواتفهم الذكية وزيادة الاكتئاب والقلق.
تنخفض الانتباه والتركيز بشكل كبير مع الاستخدام المفرط للهاتف. تعتبر الإشعارات المستمرة تشتتًا للانتباه المعرفي. تصبح المسارات العصبية للتركيز المستمر ضعيفة بسبب عدم الاستخدام.
تتطور اضطرابات الدوبامين بنفس طريقة إدمان المواد لأن الحقن المستمر للمكافآت الاصطناعية يتسبب في إعادة ضبط الدماغ للحد الأدنى المطلوب للدوبامين، بحيث لا تكون الأنشطة الحقيقية في العالم الحقيقي مثيرة بما يكفي.
العواقب الاجتماعية والعلاقات
يعتبر إدمان الهواتف المحمولة هجومًا مباشرًا على الاتصال البشري الحقيقي الذي يحتاجه التطور الصحي. تتطلب التفاعلات الشخصية انتباهاً مستمراً وصبراً وصدقاً، وهو ما تعترضه الهواتف باستمرار.
تبدأ الهواتف في السيطرة على الوقت الاجتماعي. عندما يجتمع الأصدقاء أو يتواعد الأحباء، يجلس الناس بشكل متوازي، بالكاد يتفاعلون. تصبح التجارب المشتركة فرصًا لإنشاء محتوى بدلاً من أن تكون واقعًا.
تكون العلاقات الأسرية متوترة بشكل خاص عندما يجلس الآباء والأطفال بالقرب من بعضهم البعض وعقليًا، لا يكونون هناك. من الصعب على الأسر إجراء محادثة مفتوحة وغير مشتتة.
كيف يمكن كسر إدمان الهواتف المحمولة؟
تتطلب عملية التعافي الالتزام والاستراتيجية. الوعي الذاتي والخيارات المدروسة هي المعلومات اللازمة لبناء هذا الأساس. هناك بعض الطرق القابلة للتنفيذ للمساعدة الذاتية.
- تتبع الاستخدام الفعلي وتقييده باستخدام الأدوات المدمجة. استخدم تحليلات الهاتف المدمجة أو تطبيقات خاصة. تحتوي أجهزة iOS وAndroid على ميزات مدمجة تسمى وقت الشاشة والرفاهية الرقمية. يستخف معظم المستخدمين بوقت الشاشة بشكل كبير.
- حدد أهدافًا مفصلة وقابلة للتحقيق. لا تعطي طموحات غامضة مثل “استخدم هاتفك أقل”. حدد أهدافًا محددة: “لا هاتف أثناء الوجبات” أو “إيقاف الهاتف بحلول الساعة 9 مساءً”.
- أنشئ مناطق وأوقات خالية من الهواتف. أصبحت غرف النوم الآن خالية من الهواتف لتحسين النوم. يتم تناول العشاء العائلي بدون أجهزة. يجب أن تكون الساعة التي تسبق النوم خالية من الشاشات. هذه الحدود تؤسس أنماطًا جديدة وعادية.
- انتقل إلى خيارات أخرى بدلاً من استخدام الهاتف. حدد ما تأخذه الهواتف مكانه: تخفيف الملل، تخفيف التوتر أو اتصال اجتماعي؟ للملل – جرب القراءة، الرياضة أو الهوايات. للتوتر، جرب التأمل، ممارسة الرياضة أو التحدث مع الأصدقاء.
- تابع الهوايات غير المتصلة. طور مهارات تتطلب انتباهاً كاملاً: مهارات موسيقية، مهارات رياضية، فن، أو كتابة. هناك رضا حقيقي في الإتقان عندما يأتي من العالم الحقيقي. الانخراط في الهوايات يقلل من وقت الشاشة.
- اعتمد على جداول تقليل تدريجية. التوقف فجأة غير ناجح لأن استجابات الانسحاب تحدث في الدماغ. قلل من كمية الاستخدام اليومي بمقدار 15-30 دقيقة في الأسبوع. بهذه الطريقة، مع نهج أقل كثافة، يمكن إجراء التعديل دون التسبب في ردود فعل انسحابية شديدة.
متى يجب طلب المساعدة المهنية؟
يجب النظر في التدخل المهني بعد فشل جهود المساعدة الذاتية لعدة أشهر في تغيير الأنماط.
تأتي معالجة إدمان الهواتف المحمولة بأشكال عديدة. تعالج العلاج السلوكي المعرفي الأنماط التي تقيد الوضع وتعلم مهارات التكيف. تأخذ العلاج الأسري التواصل إلى مستوى جديد تمامًا وتخلق حدودًا أكثر صحة.
يعد اختبار إدمان الهواتف المحمولة الذي يتم إجراؤه بواسطة محترف وسيلة جيدة لتوفير تقييم واضح. يقيس اختبار إدمان بيرغن شدة الإدمان. تعتبر انطباعات اختبار إدمان الإنترنت لاستخدام الهواتف الذكية أداة رائعة أخرى. تشكل هذه التقييمات توصيات العلاج.
إرشادات الآباء: إدارة استخدام الهاتف المحمول في العائلات
كوالد، من المهم أن تتولى دوراً نشطاً في إدارة استخدام الهاتف في منزلك. إليك بعض النصائح للآباء لوضع حدود، ومعالجة علامات الإدمان، وتعزيز عادات رقمية متوازنة.
- وضع خطط لاستخدام وسائل الإعلام والهاتف في العائلة. تطوير توقعات واضحة حول متى وأين وكيف يتم استخدام الهواتف. يجب تضمين حدود وقت الشاشة المعقولة حسب العمر. وثق هذه الأمور كتابياً. راجعها بانتظام وقم بتعديلها مع نمو الأطفال.
- ابدأ المحادثات مبكراً. ناقش الاستخدام الصحي للهواتف قبل أن يحصل الأطفال عليها. اشرح لماذا توجد حدود. اطلب رأيهم حول الحدود المعقولة.
- ركز على المراقبة. تساعد التطبيقات مثل FlashGet Kids في كشف أنماط الاستخدام. ومع ذلك، فإن الشفافية في المراقبة أفضل من الإشراف الخفي. تدمير الثقة بسبب المراقبة السرية لا يمكن إصلاحه.
- تأخير ملكية الأجهزة. توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بعدم استخدام الشاشات للأطفال دون سن الثمانية عشر شهراً، واستخدام محتوى محدود الجودة بين سن الثانية والخامسة والاختيارات المدروسة بعد ذلك. عدم الوصول إلى الهاتف الذكي حتى سن الثالثة عشرة يقلل بشكل كبير من خطر الإدمان.
- خطط لوقت عائلي خالٍ من الهواتف. هناك وجبة واحدة في اليوم مع العائلة، وبدون أجهزة. عطلات نهاية الأسبوع بعد الظهر بدون شاشات وتصبح العطلات خالية من الهواتف. هذه الحدود هي وسيلة لإعادة الاتصال الفعلي.
- معالجة الاحتياجات الأساسية. يستخدم الأطفال الهواتف بشكل مفرط لتلبية احتياجاتهم. بغض النظر، افهم ما يحفز طفلك. هل يشعر بالوحدة؟ قلق؟ ملل؟ لا تتعامل مع الأعراض فقط، بل مع سبب المشكلة الجذرية.
بشكل عام، عليك فقط مساعدة الأطفال على فهم تكتيكات الإقناع وثقافة المقارنة. فهم التلاعب بالسلوك من قبل التطبيقات يؤدي إلى القدرة على مقاومة إدمان الهاتف المحمول.
كلمات أخيرة
إدمان الهاتف المحمول هو أحد القضايا الأساسية في التربية الحديثة. إنه ليس فشلاً أخلاقياً، وهو بعيد عن كونه استجابة غير متوقعة لتصميم إدماني متعمد. يساعد فهم ذلك في تحويل التركيز من الشخصية إلى السياق، مما يمكّن التدخل الرحيم.
الطريقة الوحيدة لمنع إدمان الهاتف هي التعرف على علامات التحذير مبكراً ومعالجة الوضع وفقاً لذلك. أيضاً، الآثار النفسية والأضرار التي تلحق بالعلاقة هي أمور يجب الانتباه لها. ومع ذلك، فإن التعافي ممكن جداً من خلال الجهد المستمر والدعم.
