Američko psihološko udruženje prepoznaje problematično korištenje pametnih telefona kao ozbiljan problem mentalnog zdravlja jer može dovesti do kvantitativne štete na školskom uspjehu, obrascima spavanja i odnosima. Ovisnost o mobitelima postala je problem za milijune djece i tinejdžera diljem svijeta. Prema AACAP-u, američki tinejdžeri provode više od 7 sati dnevno na zabavnim medijima i ekranima . U ovom vodiču pronaći ćete praktične načine za učenje, prepoznavanje i rješavanje ovisnosti o mobitelima te za održavanje zdravih digitalnih navika.
Što je ovisnost o mobitelu?
Stručnjaci za mentalno zdravlje počeli su cijeniti ovisnost o mobitelima kao opravdan problem koji treba shvatiti ozbiljno. Stanje je poznato pod nekoliko naziva: problematično korištenje pametnih telefona, ovisnost o mobitelu i nomofobija, strah od gubitka telefona.
Američko udruženje psihijatara skovalo je definiciju ovisnosti kao dosljedne upotrebe unatoč negativnim posljedicama. Pametni telefoni savršeno odgovaraju ovoj definiciji. Korisnici često nastavljaju prekomjerno koristiti svoje telefone unatoč negativnim posljedicama, uključujući probleme sa spavanjem, probleme u odnosima i probleme na poslu ili u školi. Ove manifestacije postaju sve izraženije među mlađom generacijom.
Dr. Jane Twenge ističe da se sve više tinejdžera suočava s neviđenom razinom depresije, anksioznosti i usamljenosti. U svojoj knjizi iGen otkriva uzrok: to je pretjerano korištenje pametnih telefona. Njezino istraživanje pruža najranije i najopsežnije podatke, otkrivajući kako tehnologija i društveni mediji utječu na mentalno zdravlje i dobrobit tinejdžera.
Što čini telefone tako ovisnima?
- Varijabilni rasporedi nagrada osnova su zaraznog dizajna telefona. Kada provjeravate telefon, nikad ne znate što ćete dobiti: poruku, lajk, komentar ili oznaku. Ta nepredvidljivost potiče oslobađanje dopamina, istog onog koji je uključen kod ovisnika o kockanju. Vaš mozak uči žudjeti za nepredvidivim užitkom koji rađa kompulzivno provjeravanje.
- Trenutno zadovoljstvo: Društvena validacija u obliku lajkova, komentara i dijeljenja ocijeni su poticaji. Adolescentni mozgovi su jedinstveno osjetljivi na društvene povratna informacija tijekom kritičnih razvojnih godina, kada se prihvaćanje vršnjaka čini najvažnijim.
- FOMO (strah od propuštanja): Mlade ljude strah od propuštanja onoga što njihovi prijatelji rade može navesti na opsesivno provjeravanje telefona.
- Dizajn beskonačnog pomicanja nema prirodne točke zaustavljanja koje pružaju tradicionalni mediji. Aplikacije su dizajnirane da eliminiraju krajnje točke. Stalna obavijesti stvara kompulzivne obrasce provjeravanja. Igre za mobitele koje izazivaju ovisnost koriste slične taktike: dnevne nagrade, nizove i vremenski ograničeno vrijeme.
Koji su simptomi ovisnosti o mobitelu?
Prepoznavanje ovisnosti o mobitelu zahtijeva naglašavanje štetnih obrazaca koji utječu na društveno i offline ponašanje tinejdžera. Najznačajnija razlika je gubitak kontrole unatoč lošim posljedicama.
Simptomi u središtu uključuju stalno svakodnevno provjeravanje telefona. Korisnik prolazi kroz krizu odvikavanja, poput razdražljivosti, bez pristupa. Podcjenjuju stvarno vrijeme korištenja. Više su puta pokušali smanjiti korištenje, ali nisu uspjeli. Korištenje telefona nastavlja se unatoč tome što ometa san, školske obaveze, odnose ili fizičko zdravlje.
Upozoravajući znakovi prekomjerne upotrebe telefona kod vaše djece
Roditelji bi trebali paziti na promjene u ponašanju koje signaliziraju da je na djelu ovisnost o mobitelima kod tinejdžera. Rano otkrivanje omogućuje intervenciju prije nego što ovisnici previše duboko upadnu u ovisnost.
- Poremećaj sna jedan je od prvih znakova upozorenja. Jutarnja pospanost ukazuje na korištenje ekrana kasno navečer. Njihov dnevni umor postaje vrlo vidljiv.
- Akademski pad se manifestira kao nagli pad ocjena, nepažnja i manji angažman u nastavi. Moguće je da će žuriti s rješavanjem zadataka kako bi se vratili telefonu.
- Socijalno povlačenje odražava se u smanjenju vremena provedenog s prijateljima u offline kontekstima. Vaše dijete je neraspoloženo bez telefona. Više voli virtualnu interakciju nego kontakt licem u lice.
- Fizički simptomi uključuju naprezanje očiju, glavobolju ili bol u vratu.
- Promjene u ponašanju, poput povećane tajnosti telefonskih poziva. Kada se dijete pita o vremenu provedenom pred ekranom , ono postaje obrambeno. Kada uđete u sobu, sakrit će svoj telefon.
Utjecaj ovisnosti o telefonu na svakodnevni život
Ovisnost o mobitelu ima negativan utjecaj na različite životne sfere.
Psihološki i fizički učinci
Postoje snažne veze između ovisnosti o mobitelima i mentalnog zdravlja te poremećaja spavanja. Večernje vrijeme provedeno pred ekranom potiskuje proizvodnju melatonina, odgađajući početak sna. Istraživanja pokazuju jasnu korelaciju između adolescenata koji provode puno vremena na svojim pametnim telefonima i povećanja depresije i anksioznosti.
Pažnja i fokus dramatično opadaju s pretjeranom upotrebom telefona. Stalna obavijesti odvlači pažnju od kognitivne pažnje. Neuralni putevi održivog fokusa oslabljuju se nekorištenjem.
Disregulacija dopamina razvija se na isti način kao i ovisnost o supstancama jer kontinuirano ubrizgavanje umjetnih nagrada uzrokuje da mozak resetira osnovnu razinu potrebnu za dopamin, tako da stvarne aktivnosti iz stvarnog svijeta nisu dovoljno stimulirajuće.
Društvene i veze
Ovisnost o mobitelima izravan je napad na stvarnu ljudsku vezu koja je potrebna zdravom razvoju. Interakcije uživo zahtijevaju stalnu pažnju, strpljenje i iskrenost, a telefoni to stalno prekidaju.
Telefon počinje preuzimati društveno vrijeme. Kada se prijatelji sastanu ili ljubavnici izlaze, ljudi sjede paralelno, jedva komunicirajući. Zajednička iskustva postaju prilike za stvaranje sadržaja, a ne stvarnost.
Obiteljski odnosi su posebno napeti kada roditelji i djeca sjede blizu i mentalno nisu prisutni. Obiteljima je teško voditi otvoren razgovor bez ometanja.
Kako se riješiti ovisnosti o mobitelu?
Oporavak zahtijeva predanost i ocijeni . Samosvijest i svjesni izbori su informacije potrebne za izgradnju ovog temelja. Postoje neki praktični načini pomoć .
- Pratite stvarnu upotrebu i ograničite je pomoću ugrađenih alata. Koristite ugrađenu analitiku telefona ili posebne aplikacije. iOS i Android uređaji imaju ugrađene značajke pod nazivom Vrijeme provedeno pred ekranom i Digitalno blagostanje . Većina korisnika uvelike podcjenjuje vrijeme provedeno pred ekranom.
- Postavite detalj i ostvarive ciljeve. Nemojte davati nejasne ambicije poput „manje koristite telefon“. Postavite konkretne ciljeve: „Nema telefona za vrijeme obroka“ ili „Isključite telefon do 21 sat“.
- Stvorite zone bez telefona, kao i vremena . Spavaće sobe sada su bez telefona za bolji san. Obiteljska večera odvija se bez uređaja. Sat vremena prije spavanja trebao bi biti bez ekrana. Ove granice uspostavljaju nove i normalne obrasce.
- Prebacite se s korištenja telefona na druge opcije . Odredite koji telefoni zamjenjuju: olakšanje od dosade, olakšanje od stresa ili društvenu vezu? Za dosadu – pokušajte čitati, baviti se sportom ili hobijima. Za stres, pokušajte meditirati, vježbati ili razgovarati s prijateljima.
- Bavite se offline hobijima. Razvijte vještine koje zahtijevaju punu pažnju: glazbene vještine, sportske vještine, umjetnost ili pisanje. Pravo zadovoljstvo u majstorstvu dolazi kada dolazi iz stvarnog svijeta. Bavljenje hobijima smanjuje vrijeme provedeno pred ekranom.
- Oslanjajte se na postupno smanjenje rasporeda. Nagli prestanak je neuspješan jer se reakcije odvikavanja javljaju u mozgu. Smanjite količinu dnevne upotrebe za 15-30 minuta tjedno. Na taj način, s manje intenzivnim pristupom, prilagodba se može provesti bez izazivanja intenzivnih reakcija odvikavanja.
Kada potražiti stručnu pomoć ?
Stručnu intervenciju treba razmotriti nakon što nekoliko mjeseci nisu uspjeli napori pomoć za promjenu obrazaca.
Liječenje ovisnosti o mobitelu dolazi u mnogim oblicima. Kognitivno-bihevioralna terapija bavi se obrascima koji ograničavaju situaciju i uči vještinama suočavanja. Obiteljska terapija podiže komunikaciju na potpuno novu razinu i stvara zdravije granice.
Test ovisnosti o mobitelu koji provodi stručnjak dobar je način za davanje jasne procjene. Bergenov test ovisnosti mjeri težinu ovisnosti. Utisci testa ovisnosti o internetu za korištenje pametnih telefona još su jedan odličan alat. Ove procjene formiraju preporuke za liječenje.
Upute za roditelje: Upravljanje korištenjem mobitela u obitelji
Kao roditelj, važno je preuzeti aktivnu ulogu u upravljanju korištenjem telefona u svom kućanstvu. Evo nekoliko savjeta za roditelje kako postaviti granice, riješiti znakove ovisnosti i promicati uravnotežene digitalne navike.
- Uspostavite obiteljske planove korištenja medija i telefona. Razvijte jasna očekivanja o tome kada, gdje i kako se koriste telefoni. Uključite razumna ograničenja vremena zaslona ovisno o dobi. Dokumentirajte ih u pisanom obliku. Redovito pregledavajte i revidirajte kako djeca odrastaju.
- Započnite razgovore rano. Razgovarajte o zdravoj upotrebi telefona prije nego što ih djeca dobiju. Objasnite zašto postoje ograničenja. Pitajte ih za mišljenje o razumnim granicama.
- Usredotočite se na praćenje. Aplikacije poput FlashGet Kids pomoć otkrivaju obrasce korištenja. Međutim, transparentnost praćenja je bolja od skrivenog nadzora. Tajno praćenje nepopravljivo uništava povjerenje.
- Odgodite vlasništvo nad uređajima. Američka akademija za pedijatriju preporučuje da djeca mlađa od osamnaest mjeseci ne koriste ekrane, da koriste ograničen kvalitetan sadržaj između dvije i pete godine te da nakon toga donose promišljene odluke. Nepostojanje pristupa pametnom telefonu do trinaeste godine uvelike smanjuje rizik od ovisnosti.
- Planirajte obiteljsko vrijeme bez telefona. Jedan obrok dnevno je s obitelji i nema uređaja. Vikend poslijepodneva su bez ekrana, a praznici postaju bez telefona. Ove granice su sredstvo za ponovno uspostavljanje stvarne povezanosti.
- Obratite pažnju na temeljne potrebe. Djeca prekomjerno koriste telefone kako bi zadovoljila svoje potrebe. U svakom slučaju, shvatite što motivira vaše dijete. Je li usamljeno? Anksiozno? Dosadno? Ne bavite se samo simptomima, već uzrokom problema.
Sveukupno, samo trebate pomoć djeci da razumiju taktike uvjeravanja i kulturu usporedbe. Razumijevanje manipulacije ponašanjem putem aplikacija dovodi do otpornosti na ovisnost o mobitelu.
Završne riječi
Ovisnost o mobitelima jedan je od ključnih problema modernog roditeljstva. Nije moralni propust i daleko je od nepredvidljivog odgovora na namjerno ovisnički dizajn. Razumijevanje ove pomoć prebacuje fokus s lika na kontekst, omogućujući suosjećajnu intervenciju.
Jedini način da se spriječi ovisnost o telefonu jest rano prepoznavanje znakova upozorenja i rješavanje situacije u skladu s tim. Također, treba paziti na psihološke učinke i štetu u vezi. Međutim, oporavak je vrlo moguć uz stalan trud i podršku.
