Günümüzde çocuklar, okul, arkadaşlar ve sanal dünyanın önceki nesillere göre daha fazla baskısı altında. Sınavlar, sosyal baskılar ve çevrimiçi bağlantılarının bitmek bilmeyen bip sesleri, onların moralini ve dikkatini bozmaya çalışıyor. Bu baskılar, özellikle ekran kullanımının yüksek olduğu ergenlerde, anksiyete ve ruh hali göstergelerinin yaygınlaşmasıyla ilişkilendiriliyor. Çocuklar için olumlu bir onay, çocuğunuzun ara verip yeniden başlamasına yardım basit bir araç sağlayabilir.
Onaylama kısa ve özdür. Çocuğunuz bu tür duyguları defalarca dile getirdiğinde, kendisi ve gün hakkındaki düşünce biçimi değişebilir. Uzmanlara göre, sık ve yaygın olan bu tür olumlu iç konuşmalar, ruh halinin korunmasına ve başa çıkma süreçlerine yardım olabilir.
Çocuklar için olumlama nedir?
Olumlama, kişinin çocuğunun inanmasını istediği kısa bir gerçektir. Bunu yeterince açık bir şekilde ifade ediyorsunuz. Çocuğunuz da bunu taklit ediyor. Uzun vadede, bu sözler stresli düşünceleri uzaklaştırabilir ve daha rahat bir iç ses yaratabilir. Ya da kabul görecek kadar doğru olduğunu bildiğiniz çocuğunuza verebilirsiniz. Örnek olarak, bunlardan biri "Bugün elimden gelenin en iyisini yapabilirim" veya "Her gün öğreniyorum" olabilir.
Olumlamaları küçük parçalar halinde yapmak mümkündür. Kahvaltıda tekrarlayın. Aynaya bir tane asın. Beslenme çantasına bir not yazın. Sınavdan önce bir tane söyleyin. Bu tekrarlanan, az kelimelik sözler, çocuğunuzun stres tetikleyicileri sırasında olumlu bir düşünceye ulaşmasını sağlar. Öz-olumlama çalışmaları, günlük basit olumlama ifadelerinin öğrenciler arasında güven ve istikrarı desteklediğine ve koruduğuna dair kanıtlar sunmaktadır.
Çocuklar için olumlama, çocuğunuzun ihtiyaç duyması halinde bir danışman veya öğretmenden profesyonel yardım almanın alternatifi değildir. Aksine, alışkanlık haline getirdiğiniz diğer sağlıklı uygulamaları tamamlar. Belirli çabaları takdir edin. İyi kararlara odaklanın. Dayanıklılık geliştirmek ve ruh halinizi iyileştirmek için bu davranışlarla birlikte olumlu olumlamaları kullanın. Ebeveynler ve uzmanlar, çocuğunuzun düzenli pratik yapması ve istenen sonuçları elde etmesi için olumlamaları günlük yaşamın bir parçası haline getirmenizi tavsiye ediyor.
Çocuğunuzun onay yolculuğunu güçlendirirken aynı zamanda onun çevrimiçi güvenliğini sağlayın.
Çocuklar için olumlamanın faydaları
Kısa ve düzenli olumlamalar kullanmak çocuğunuza basit duygusal araçlar sağlar. Günlük rutinlerine birkaç cümle ekleyerek çocuklarınızın daha güçlü i̇çeride kavuşmasına yardım olabilirsiniz. Araştırmacılar, öz-olumlamanın çocukların baskıyla başa çıkma ve sorunları çözme becerilerini geliştirebileceğini bulmuşlardır.
Özgüveni artırın
Çocuğunuza çaba ve değer odaklı ifadeler sunun. Çocuğunuzla güzel ve doğru cümleleri tekrarladıkça, daha sık güç görmeye başlar. Bu tekrarlanan mesajlar, çocuğunuzun özgüvenini artırır ve yeni bir şey keşfetme veya deneme konusundaki isteksizliğini azaltır. Araştırmalara göre, değer temelli olumlamalar, kimlik tehditleri yaşayan okul çağındaki öğrencilerin performansını ve öz algısını artırır.
Olumlu bir tutumu teşvik edin
Olumlamalar hatalara odaklanmayı ortadan kaldırmak için kullanılabileceği gibi, öğrenme sürecinde de kullanılabilir. Okuldan önce veya zor bir andan sonra kısa ve iyimser şeyler söyleyin. Çocuğunuz gün içinde küçük kazanımları nasıl bulacağını ve tek bir olumlu şeyi nasıl söyleyeceğini bilecektir. Pratik yapmak, gelişim odaklı bir zihniyeti ve daha istikrarlı bir ruh halini destekler. Araştırmacılar, olumlamaların çabanın övülmesi ve belirli geri bildirim birlikte kullanılmasını önermektedir.
Stresi veya endişeleri yönetmeye Yardım
Çocuğunuza gergin anlar için sakinleştirici olumlamalar öğretin. Sınavlardan veya sosyal etkinliklerden önce basit bir cümle üzerinde çalışın. Araştırmalar, öz-olumlamanın stres tepkilerini azalttığını ve insanların baskı altındaki sorunları çözmelerine yardım gösteriyor. Çocuğunuz bu cümleleri yavaşlamak, nefes almak ve kontrol edebildiği şeylere odaklanmak için kullanabilir.
Kanıtlar ve pratik notlar
Giderek artan sayıda çalışma, çocuklara yönelik olumlamaların sık ve içten kullanıldığında gerçek faydalar sağladığını ortaya koyuyor. Çocuğunuzun deneyimine uygun, özlü ifadeler kullanın. Sabah, okul ve yatma vakti gibi rutinlere olumlamalar ekleyin, böylece çocuğunuz düzenli pratik yapıp gerçek kazanımlar elde eder.
Çocuklar için olumlu onaylama örnekleri
Bu olumlamaları çocuğunuza söyleyeceğiniz kısa metinler olarak kullanın veya notlara ekleyin. Bunları basit, dürüst ve söylemesi kolay tutun.
Okul öncesi
- Bugün öğrenmeye hazırsınız.
- Elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışabilirsiniz.
- Sınıfa güzel fikirler getiriyorsun.
Sınavlardan veya yoğun etkinliklerden önce
- Derin nefesler alıp elinizden gelenin en iyisini yapabilirsiniz.
- Gerektiğinde nasıl odaklanacağınızı biliyorsunuz.
- Ne pratik yaparsan onu kullanırsın.
Yatma vakti ve öz değer
- Bugün elinden gelenin en iyisini yaptın ve bu önemli.
- Sen olduğun gibi yeterlisin.
- Biraz daha büyüyeceksin her gün .
Stres veya güçlü duygular sırasında
- Yavaşlayıp nefes alabilirsiniz.
- Duyguyu bildiri , geçer.
- İhtiyacınız olduğunda yardım isteyebilirsiniz.
Dostluklar ve nezaket için
- İyi bir dost olabilirsin.
- Önemli olduğunda dinleyebilir ve paylaşabilirsiniz.
- Başkalarının kendilerini hoş karşılanmış hissetmelerine yardım olursunuz.
Çaba ve öğrenme için
- Hatalardan ders çıkarırsın ve daha iyi olursun.
- Denemeye devam edin, önemli olan bu.
- Büyük görevleri küçük adımlara bölebilirsiniz.
Çocuğunuza göre dil uyarlaması
Çocuğunuzun yaşına ve yaşam tarzına uygun kelimeler seçin. Küçük ve büyük çocuklar için sırasıyla kısa cümleler ve biraz daha uzun cümleler kullanılmalıdır. Çocuğunuzun bir cümleyi gerçekçi hissettirecek şekilde değiştirmesine izin verin. Kelimelerin çocuğunuzun günlük hayatındaki olaylarla örtüşmesi, çocuğunuzun bunları daha iyi kabul etmesine yardım . Olumlamaların gerçekte işe yaramasını sağlamak için uzmanlar, açık ve samimi ifadeler kullanmanızı ve sık sık pratik yapmanızı tavsiye ediyor.
Olumlamaları günlük olarak nasıl kullanabilirsiniz?
Çocuğunuzun gününe olumlamalar eklemek için aşağıdaki adımları izleyin. Basit tutun. Bunu rutininizin bir parçası haline getirin, böylece doğal ve zorlama hissettirmez.
Çocuklara olumlamaları tanıtmak
- Çocuğunuzun söyleyebileceği küçük, gerçek ifadeler seçin.
- İkinizin de beğendiği bir veya iki cümleyle başlayın. Bunları bir hafta boyunca yüksek sesle çalışın.
- Çocuğunuzun görebileceği bir yere bir olumlama cümlesi koyun. Ayna, sırt çantası veya beslenme çantasını deneyin.
- Belirli bir zamanda birlikte bir olumlama cümlesi söyleyin. Sabah, okuldan önce veya yatmadan önce bunu deneyebilirsiniz.
- Zor anlardan önce olumlamalar kullanın. Bunları sınavlardan, yeni sosyal ortamlardan veya gürültülü ortamlardan önce söyleyin. ekran ZAMANI.
- Bazen çocuğunuzun liderlik etmesine izin verin. Bir kelimeyi değiştirmek isteyip istemediğini sorun, böylece ona gerçekçi gelebilir.
- Sözlerin ardındaki çabayı övün. Sadece sonuçları değil, girişimleri de Bildiri .
- Oturumları kısa tutun. Çoğu çocuk için bir ila iki dakikalık çalışma en iyisidir.
- Yavaşça ve sık sık tekrarlayın. Küçük, tekrarlanan adımlar yeni bir alışkanlık oluşturur.
Günlük kullanım için en iyi uygulamalar
Bir olumlamayı her zaman küçük ve basit bir eylemle eşleştirin. Olumlamayı söyledikten sonra, üç yavaş nefes alıp hızlı bir esneme veya küçük bir görev gibi kısa bir şey yapın. Bu yardım , çocuğunuzun kelimeleri sakin ve yardım davranışlara dönüştürmesine yardımcı olur. Bu yardım , kelimelerin tutarlı alışkanlıklar haline gelmesini sağlar.
Küçük çocuklarla ilgilenirken, çıkartmalar, el hareketleri veya küçük şarkılar gibi eğlenceli bir şeyler kullanabilirsiniz. Daha büyük çocuklarla çalışırken, notlar veya günlükle bir uygulamada kısa bir satır yazmalarını sağlayın. Basit bir tablo kullanarak takip edin. Çocuğunuz olgunlaştıkça, dili kendi deneyimine yakın tutmak için kelimeleri değiştirin.
Tutarlılık ve özelleştirme
Herhangi bir iyiliğe ulaşmak için olumlamaları düzenli olarak kullanmalısınız. Ara sıra uzun alıştırmalar yapmaktansa, her gün birkaç küçük alıştırma yapmak daha etkilidir. Çocuğunuzun durumuna, kültürüne ve yaşına göre ifadeleri değiştirmeniz gerekir. Çocuğunuz, olumlamalar çocukla iş birliği içinde yazıldığında, onları daha çabuk kabul etmeyi öğrenir.
Ebeveyn denetimleri ve teknolojiyi nazik bir şekilde kullanmak
Ebeveyn kontrolü uygulamaları ve yönergeleri, duygusal becerileri öğretirken çocuğunuzun ekran kullanımını şekillendirmenize yardım . ekran zaman sınırları, riskli uygulamaları engelleyin ve odaklanmanızı ve uykunuzu korumak için günlük kullanımınızı gözden geçirin. En çok önerilen ebeveyn kontrol araçlarından biri FlashGet KidsÇocuğunuzun cihaz kullanımını kontrol edebilmeniz için izleme ve yönetim araçlarını bir araya getiren Tek Yönlü Ses, ayrıca çocuğunuzun nerede vakit geçirdiğini görmek için uygulama bildirimler ve günlük kullanımını görüntüleyebilirsiniz. Çocuğunuzun ekranını yansıtabilir, anlık görüntüler alabilir ve çevreyi kontrol etmek için uzaktan kamera erişebilirsiniz. Tek Yönlü Ses , güvenlik güncellemeleri için ses dinlemenizi sağlar. Konum takibi ve coğrafi çit belirlenen alanlara girdiğinde veya çıktığında sizi bilgilendirir.
Kullanım raporları ve uyarılar , riskli içerikleri ve onaylanmamış yüklemeleri işaretleyerek hızlı hareket etmenizi sağlar. Sosyal uygulama algılama, tarayıcı güvenliği, SMS Güvenlik ve albüm koruması, zararlı içeriklere maruz kalmayı azaltır. FlashGet Kids'in "Canlı Boyama" özelliği, çocuğunuzun ekranına notlar veya sakinleştirici resimler göndermenizi sağlayan gerçek zamanlı bir çizim aracı sunar.
Çocuklarda onaylama konusunda yaygın endişelerin giderilmesi
Olumlamaların gerçekten işe yarayıp yaramadığını ve gerçek yardım ne gibi bir zarar veya alternatif sağlayabileceğini sorabilirsiniz. Ayrıca başlamak için kolay yollar da arıyorsunuz. Bu sorunların ele alınmasında okul performansının desteklenmesi bağlamında öz-olumlamanın stresi azaltabileceği ve diğer kaynaklarla birlikte gösterilebileceği gösterilmiştir. Pragmatik ebeveyn kılavuzları, en etkili olumlamaların günlük rutinler ve yeni yetişkin modellemesi yoluyla uygulanabileceğini açıklamaktadır.
Çocuğunuzun yaşına ve ihtiyaçlarına uygun iki küçük cümle seçin. Kahvaltıda veya okula gitmeden önce tekrarlayın. Birini aynaya veya beslenme çantasına not olarak iliştirin. Derin bir nefes, yumruk tokuşturma veya sessizce gülümseme gibi küçük bir törenle olumlama cümlesi oluşturun.
Çocuğunuzdan kelimeler seçmesini veya bir satırı değiştirmesini isteyin. Seans bir veya iki dakika sürmelidir. Daha büyük çocuklar, bir yazma alıştırması veya hızlı bir günlük tutma yoluyla kelimeleri değerler ve güçlü yanlarla ilişkilendirebilmelidir. Bunlar kolay adımlardır ve bu da pratiği kolay ve tutarlı hale getirir.
Çok küçük çocuklarla, sıradan ve somut ifadelerle olumlamalara başlayabilirsiniz. Okul öncesi çocuklarla eylemlerde kısa cümleler kullanılır. Okula giden çocuklara, denemek veya nazik olmak hakkında biraz daha fazla bilgi verin. Ergenlik çağındaki çocuklara ise değerlere dayalı, dürüst ipuçları verin ve düşünmelerine izin verin.
Çocuğunuzun kelime dağarcığına ve yaşadığı ortama göre dil konusunda ona göre ayarlamalar yapın. Çocuğunuzun tepkilerine dikkat edin. Bir ifade onlara doğru gelmiyorsa, ifadeyi değiştirip doğru gibi göstermek faydalı olacaktır.
Hayır. Olumlamalar iç konuşma, özgüven ve geçici strese yardımcı olur. Bunları şiddetli anksiyete, depresyon veya öğrenme zorlukları için bir çare olarak kullanmamalısınız. Çocuğunuz ruh hali değişimleri, davranış değişiklikleri ve okulda sorunlar yaşıyorsa, bir öğretmene veya bir ruh sağlığı uzmanına danışın. Olumlamaları, olumlu ebeveynlik, iyi uyku, egzersiz ve gerektiğinde profesyonel yardım içeren daha geniş bir sosyal oyla projesinin bir parçası olarak kullanın.
Çözüm
Çocuklar için olumlu olumlamalar, çocuğunuzun özgüvenini ve sakinliğini geliştirmenin pratik bir yolunu sunar. Yaşına ve günlük yaşamına uygun, özlü ve doğru ifadeler kullanın. Bunları sabah, okuldan önce ve yatmadan önce uygulayın. Olumlamaları nefes alma, çabayı takdir etme ve ekran süresine sınırlama koyma gibi eylemlerle eşleştirin. Çocuğunuzun kelimeleri seçmesine veya değiştirmesine izin verin, böylece gerçekçi hisseder. Cümleleri tekrarlarken tutarlı ve nazik olun. Sorunlar devam ederse veya artarsa, öğretmenlerinden veya bir ruh sağlığı uzmanından yardım alın. Düzenli bir uygulama ile olumlamalar dayanıklılığı ve daha mutlu günleri destekleyebilir. Sıcakkanlılığınızla en iyi şekilde çalışır.
