孩子們在上學期間應該有多少螢幕時間？

大多數家長都認為應該完全禁止孩子在學校期間使用電子設備，這是不正確的。因為孩子需要電子設備來完成作業或其他娛樂以外的學習活動。請記住！在校期間並沒有固定的螢幕時間限制，因為這取決於孩子的日常作息和責任安排。因此，我們撰寫這篇博客，旨在幫助您平衡孩子在學校期間的螢幕時間，從而幫助他們養成健康的生活方式。.

為什麼上​​學期間和週末的螢幕使用時間不同？

螢幕時間 通常與週末不同，因為工作日的作息更加規律。例如，週一到週五，孩子們必須準時起床上學，放學回家後參加課外活動。同樣，他們還要按時做作業、吃晚飯，最後按時睡覺。

由於大多數孩子平日的學習任務已經非常繁重，因此，休閒時間必須合理安排，而不是用來取代任何責任。孩子們在校期間需要保持身心活躍才能在課堂上取得好成績，對嗎？這一切的前提是他們晚上能夠獲得高品質的睡眠。否則，如果他們深夜使用電子設備，第二天早上就會感到精神不振。.

相較之下，沒有了學校的束縛，孩子們的周末自由得多，當然，他們也可以花更多時間在電子設備上。但這並不意味著他們可以把所有時間都花在螢幕上，忽略其他重要的生活活動。考慮到這一點，一些家庭甚至會調整孩子的螢幕時間規則，即使在週末，也要努力保持線上和線下興趣之間的健康平衡。.

什麼算螢幕時間，什麼不算？

美國兒科學會在其最新研究（2025年）中強調，家長不應僅關注螢幕使用時間的總數，而應關注孩子如何使用電子設備。研究也指出，孩子們使用電子設備進行各種活動，例如學習、娛樂等等。因此，他們花在娛樂上的時間與花在進行有意義的線上活動上的時間截然不同。

以下範例旨在闡明娛樂性螢幕使用和必要螢幕使用之間的區別，以幫助家長做出明智的決定！

計入螢幕時間的活動範例

記住！孩子們僅僅為了娛樂而花在電子螢幕上的時間通常也被計入螢幕時間。例如：

• 在他們的螢幕媒體上玩電子遊戲。.
• 只需在TikTok或YouTube上瀏覽短影片/短片即可。
• 在手機螢幕上觀看他們最喜歡的動畫片和電視節目。.
• 利用 社群媒體 製作影片並與朋友聊天。
• 瀏覽互聯網只是為了獲取有關遊戲或網紅的最新信息

活動範例不計入螢幕時間

然而，許多專家和家庭對與學習相關的螢幕時間持有不同的看法，因為他們認為孩子們在螢幕時間裡可以鍛鍊大腦。例如，他們可以學習新概念、完成作業，從而促進學業發展。以下是一些例子，以便更好地理解！

• 使用教育類應用程式或觀看 YouTube 教學來完成家庭作業/任務。
• 使用設備在網路上搜尋特定主題，並澄清他們的疑問。.
• 可以使用螢幕裝置線上閱讀教科書。
• 可以參加學校的線上課程或學習一項新技能

按年齡組別劃分的實用校園日螢幕時間規則

記住！沒有適用於所有年齡層孩子的固定螢幕時間規則。相反，你需要根據孩子的年齡、成熟度以及日常作息和責任來制定規則。為了幫助你，這裡有一些根據不同年齡層制定的實用上學日螢幕時間規則！

小學生

• 因為像世界衛生組織或美國兒科學會這樣的權威組織並沒有給出任何固定的螢幕時間限制，尤其是針對5歲以上的兒童。因此，應該允許5-11歲的兒童在完成家庭作業、體育活動和其他日常責任後使用娛樂性螢幕媒體。.
• 務必制定一項嚴格規定，睡前至少30分鐘將電子設備留在公共區域。這對孩子的睡眠至關重要，因為在這個發展階段，他們的大腦最需要充足的睡眠。.
• 這個階段的孩子心智還很不成熟，所以父母最重要的責任是監督他們的數位活動，並從一開始就引導他們養成平衡的數位習慣。.

國中學生

• 您可以根據中學生的成熟度、日常作息和學習需求來限制他們的娛樂性螢幕時間。.
• 你也應該為各個社群媒體應用程式和遊戲設定具體的 螢幕時間限制， 以幫助孩子培養對現實生活的興趣。例如，與其讓他們沉迷於電子螢幕娛樂，不如讓他們參與閱讀、戶外活動或家庭聚會。
• 制定一條規定，禁止任何家庭成員在餐桌上以及睡前使用手機。.

高中生

• 另一方面，青少年需要獨立，也渴望擁有自己的私人空間。因此，家長應該專注於引導他們，而不是嚴格限制他們的螢幕時間。.
• 與其放任孩子自由，家長不如設定一些要求並讓孩子同意。例如，在進行娛樂性電子產品活動之前，先完成學校作業或進行體能訓練。.
• 無論老少，高品質的睡眠對每個人都至關重要；因此，睡前遠離電子設備的原則也適用於所有人。.
• 像對待朋友一樣對待孩子，參與到他們的網路世界；這樣，你就能更了解他們使用社群媒體的情況。同時，你也可以引導孩子進行尊重他人的網路交流。.

父母在設定界線前應該考慮哪些因素？

然而，在為孩子製定螢幕時間規則之前，家長應該從更宏觀的角度來看待問題。這是因為並非所有的小學生、國中生或青少年都一樣；每個孩子都是獨一無二的，有著不同的需求和責任。以下是您在製定公平且一致的螢幕時間規則時應該考慮的因素！

• 孩子的年齡和成熟度：年幼的孩子由於心智不成熟、認知能力有限，需要更多的監督。而對於青少年，則應該引導他們，讓他們自己決定如何平衡各方面的事情。.
• 學校作業和作息：您還應該考慮孩子的家庭作業、考試和課外活動安排。這樣，您設定的螢幕時間規則就不會影響他們的學習。.
• 螢幕使用類型：也要檢視孩子使用螢幕的目的是娛樂還是學習。如果兩者兼有，則應區別對待，調整螢幕使用時間。.

• 身體活動和離線時間：除了上述內容外，家長還應確保孩子有足夠的時間進行戶外玩耍，並與家人和朋友進行面對面的互動。.
• 情緒和行為影響：考慮螢幕使用是否會影響孩子的情緒或社交行為。.
• 孩子的自我調節能力：值得注意的是，大多數孩子都具備自我調節的能力，無需他人制定規則。如果情況屬實，那麼就應該給予他們不同程度的支持。.

比較或替代方案

說實話，並沒有一種管理孩子螢幕時間的最佳方法，因為不同的家庭會根據孩子的需求採取不同的方法。然而，為了達到有效的效果，家長應該清楚地向孩子解釋何時、何地、使用螢幕多長時間以及用於什麼目的。例如：

• 嚴格限制使用時間：這種方法可以明確規定孩子使用電子設備的時間，防止他們 沉迷於電子螢幕。但是，它無法顧及孩子在螢幕上做什麼。
• 基於規律的限制方法：這種方法關注的是何時可以使用電子螢幕，而不是使用多長時間。從而幫助孩子在家庭作業、睡眠和體能活動之間保持平衡。.  
• 內容導向型指導方法：這種方法著重於關注孩子正在進行的螢幕活動類型。這樣，您就能更了解孩子是在娛樂還是在進行有益的活動。.

然而，以上任何一種方法單獨使用都效果不佳；您應該將它們結合起來，因為我們的目標不是控制孩子，而是幫助孩子養成健康的螢幕時間習慣。許多家庭也會使用 家長監護應用程式 就是一個知名的例子 FlashGet 。它是一款安全輔助工具，可以幫助家長管理孩子的螢幕時間限制並制定就寢時間表。

建議對孩子保持透明，讓他們了解你將使用這個工具來監控哪些內容。清楚解釋清楚，這些工具不是用來 監視 你的，而是為了幫助你養成健康均衡的生活習慣。

什麼情況下不應該嚴格限制螢幕時間？

有時孩子會試圖繞過規則，父母認為只有嚴格規定螢幕時間才能最好地控制局面。然而，這種想法並不正確，因為嚴厲的禁令只會讓孩子感覺像是在懲罰他們，並削弱親子間的信任。結果，孩子會對上網活動諱莫如深，讓父母更難引導孩子養成良好的上網習慣。.

家長不應採取嚴格的禁令，而應採取平衡的方法，結合指導和開放的溝通。這有助於培養孩子長期健康的螢幕時間習慣。.

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