青少年健康新危機：螢幕成癮及家長能做什麼

在這個日益數位化的世界裡，青少年中開始出現一種新的、悄無聲息但又嚴重的健康危機：螢幕成癮。

最初被視為無害的消遣或輕鬆的逃避，卻可能逐漸演變成無所不在的成癮。反過來，這會對許多青少年的身心健康造成令人不安的影響。

本文將探討日益普及的螢幕成癮現象及其對青少年健康的影響，以及家長可以採取哪些措施來促進青少年更健康的螢幕行為。

什麼是螢幕成癮？

螢幕成癮，又稱數位依賴症，是指無法控制地長時間使用電子設備，直至其對日常生活造成危害。這種症狀是由於無法控制自己 檢測時間將其置於職責、人際關係甚至身心健康之上。螢幕成癮的青少年在無法使用電子設備，無法完成學業等其他責任時會感到焦慮。這種模式會幹擾心理健康和社會關係，形成一個惡性循環，如果沒有外部支持，很難克服。

螢幕時間與螢幕成癮——有什麼區別？

螢幕時間並不一定是壞事；這完全取決於具體情況。

有一些健康的使用螢幕的方式，例如做作業或從事藝術活動。這些活動可以補充學習過程或社交聯繫，但不會成為青少年生活中的首要任務。相反，螢幕成癮與一些有害行為有關，例如，瀏覽 社群媒體 經常或深夜玩遊戲。這反過來會影響睡眠、注意力或人際關係。

因此，主要的差異在於螢幕使用情況，在於螢幕使用時間是促進還是乾擾了青少年的身心健康和日常生活。

基於年齡的螢幕使用時間建議

美國兒科學會 (AAP) 針對螢幕時間的建議指南取決於兒童的年齡。

• 18個月以下的兒童完全避免使用螢幕媒體，視訊聊天除外。此例外適用於與家人聯繫，因為這屬於互動式社交活動。

• 幼兒（18-24個月）. 螢幕時間必須受到限制，並且只包含高品質的節目，並有護理人員在場並監督整個過程。

• 學齡前兒童（2-5歲）力求將每天觀看優質內容的時間限制在一小時以內。家長應與孩子共同觀看，並幫助孩子將所觀看的內容運用到現實世界。

• 學齡兒童（6-12歲）。 AAP 沒有嚴格限制每天的螢幕使用時間，但建議制定可預測的螢幕使用時間表。優先安排睡眠、體能活動、家庭作業和家庭時間。

• 青少年（13-18歲）。 螢幕時間不應幹擾睡眠、身體活動和現實生活互動。應提升媒體素養，並定期安排「遠離器材」的休息時間。

這些指導方針確保家長在孩子中培養良好的數位行為。然而，忽視這些規則可能會導致孩子對螢幕上癮。

兒童和青少年螢幕成癮的症狀

及早發現螢幕成癮的跡象，或許能幫助父母在問題惡化之前就採取措施。雖然少量螢幕時間是可以接受的，但某些行為和情緒上的變化可能是成癮加劇的跡象。

請注意以下畫面成癮症狀。

• 對線下生活缺乏興趣。他們可能會放棄以前喜歡的嗜好、體育活動或社交活動。

• 不履行職責。不履行家庭責任，或拒絕與家人互動，而選擇花時間在螢幕上。

• 睡眠障礙。深夜使用電子設備，導致白天疲勞、注意力不集中或脾氣暴躁。

• 強迫行為。即使在吃飯的時候，他們總是想著什麼時候可以繼續玩手機。

• 喪失現實生活中的社交技能。難以進行面對面交流，或更傾向於線上互動而非現實人際關係。

如果您的孩子經常表現出這些症狀中的大多數，這可能表明他或她有螢幕成癮症，他們需要幫助來恢復平衡。

但究竟是什麼讓青少年如此沉迷於螢幕呢？下一節，我們將探討青少年沈迷於螢幕的原因。

青少年沈迷於螢幕的原因

導致螢幕成癮的因素包括多種心理、社會和技術因素。這些因素共同作用，使青少年極易罹患螢幕成癮。了解青少年沈迷於螢幕的原因，可以幫助家長消除螢幕成癮的根源，並幫助他們引導孩子養成更健康的習慣。

以下是關鍵驅動因素

社群媒體上的社會認可

青少年渴望歸屬感和被接納。 Instagram、 抖音 因此，社交媒體應用程式 Snapchat 會以點讚和評論的形式提供即時滿足感。

這種社會認同感會激發人們在網路參與中的價值感。結果是，它會導致人們強迫性地查看和發布信息，最終導致螢幕成癮。

遊戲帶來的多巴胺

電子遊戲，尤其是有獎勵的遊戲，會激活大腦的多巴胺系統，產生愉悅和期待的感覺。

這種神經「興奮」會讓青少年沈迷其中，因為他們會追逐下一個獎勵，這使得遊戲成為螢幕成癮的最大誘因之一。

旨在吸引註意力的演算法

為了提供最大程度的參與度，科技公司使用迎合個人喜好並讓青少年繼續瀏覽的高科技演算法。

無限滾動、自動播放影片和個人建議等選項讓人難以抗拒，這直接導致了螢幕成癮。

逃避現實和緩解壓力

螢幕可以緩解來自外界的壓力，例如學校壓力、社交焦慮或家庭問題。

然而，如果過度的話，青少年最終可能會對螢幕上癮，並以此作為解決問題的手段。

哪個年齡層的人最容易罹患螢幕成癮？

任何年齡層的兒童和青少年都可能出現螢幕成癮。然而，青少年早期（通常是10至14歲的青少年）似乎最容易上癮。這個階段的大腦最脆弱。青少年們正努力尋找自我，也容易受到數位內容情感誘惑的影響。他們控制衝動和決策過程的執行功能通常尚未成熟。因此，他們無法有效地控制對螢幕的強迫性使用。

然而，研究也表明，由於接觸螢幕的機會增多，15-25歲年齡層的電子遊戲成癮風險可能達到高峰。 10歲以下的兒童，如果螢幕使用時間超過兩小時，也更容易上癮。

但總而言之，儘管每個年齡層的人都面臨風險，但多種因素共同作用，使青少年成為最容易受到螢幕成癮影響的群體。

未成年人沉迷於螢幕會有什麼後果？

未成年人螢幕成癮的影響深遠，可能對他們的成長、健康和福祉造成巨大損害。考慮到兒童和青少年正處於發育的危險時期，這種影響尤其有害。

以下是短期和長期影響的說明。

短期影響

• 睡眠障礙。過多的螢幕時間，尤其是在夜間，會幹擾褪黑激素的分泌。這會導致睡眠品質差，並持續感到疲倦。

• 學業成績下降。螢幕時間往往取代家庭作業或學習時間，導致成績下降和注意力無法集中。

• 情緒變化。沉迷於電子螢幕的未成年人最終可能會出現焦慮和戒斷症狀，尤其是在無法使用電子設備的情況下。

長期影響

• 社交能力欠佳。過度使用網路交流可能會阻礙現實生活中的社交發展。面對面交流可能會變得不舒服或尷尬。

• 心理健康問題。過度使用螢幕會增加憂鬱症、自卑感和情緒失調的風險。

• 生活滿意度降低。成癮也可能導致人們失去與真實活動和人際關係的連結。這可能會隨著時間的推移影響他們的整體幸福感和幸福感。

及早發現這些風險並及時處理至關重要，以保障兒童的健康和未來發展。

幫助孩子擺脫螢幕成癮的解決方案

為了阻止螢幕成癮的循環，重要的是製定一個周到的、可持續的策略，該策略需要在結構和理解之間取得平衡。

以下是父母可以採取的策略。

• 設定螢幕時間限制。 創造 螢幕時間限制 根據建議年齡使用。確保孩子們知道何時以及可以使用設備多長時間。

• 推廣線下項目幫助您的孩子找到其他遠離螢幕的活動，例如閱讀、運動、藝術或戶外遊戲。這是為了提供其他健康的娛樂和放鬆選擇。

• 成為平衡數位行為的典範孩子傾向於模仿他們所看到的事物。您可以自行進行健康篩檢，以便讓孩子了解預期結果。

• 讓溝通變得開放定期討論螢幕時間、網路生活和網路壓力。傾聽他們的觀點並採取行動，將建立信任，促進合作，而不是對抗。

同時，數位健康工具和 家長監護應用程式 對於幫助有螢幕成癮問題的家庭也至關重要。

FlashGet 兒童 就是這樣一個有效的選擇，它提供了一套針對兒童需求的綜合功能。

它的功能可以透過以下方式幫助防止螢幕成癮。

• 檢測時間此選項可讓家長限制孩子使用整個裝置或單一應用程式的時間。這將減少孩子強迫性使用設備的行為，並騰出時間做其他事情。

• 應用程式攔截器. 家長可以使用此功能阻止被認為不適當或過度上癮的應用程式或應用程式類別。

• 警報。 即時向父母發出有關孩子活動的警報，例如當孩子試圖查看被阻止的應用程式或試圖規避限制時。

• 每日使用情況報告。 取得深入的報告，概述您孩子的數位習慣。這樣您就可以識別趨勢並相應地做出必要的改變。

透過使用智慧工具， FlashGet 兒童，父母將能夠幫助他們的孩子與科技建立更好的關係。

底線

螢幕成癮是當今數位時代特有的健康問題，但並非無法應付。透過提高認知、進行公開討論並設定有效的界限，家庭可以幫助青少年擺脫螢幕成癮的束縛。

父母在幫助孩子培養專注使用科技產品方面也發揮著至關重要的作用。這樣，螢幕才能成為促進孩子成長的正面工具。透過養成均衡的數位習慣，家庭可以輕鬆克服螢幕成癮這一新問題，並為孩子提供成功所需的工具。

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