Новый кризис здоровья подростков: зависимость от экранов и что могут сделать родители

В мире, который становится все более цифровым, среди подростков начинает проявляться новый, тихий, но серьезный кризис здоровья: экранная зависимость.

То, что поначалу казалось безобидным развлечением или лёгким способом отвлечься, может постепенно превратиться в повсеместную зависимость. Это, в свою очередь, может иметь тревожные последствия для физического и психологического здоровья многих подростков.

В этой статье мы обсудим растущую эпидемию экранной зависимости и то, как она влияет на благополучие подростков. А также то, что могут сделать родители для поощрения более здорового поведения, связанного с экранами.

Что такое экранная зависимость?

Зависимость от экрана, также известная как цифровая зависимость, — это неконтролируемое желание проводить время за цифровыми устройствами, пока это не станет вредить повседневной жизни. Она обусловлена неспособностью регулировать экранное время, ставя его выше обязанностей, отношений и даже физического и психического здоровья. Подросток, страдающий зависимостью от экрана, испытывает тревогу, когда не может пользоваться устройствами и не справляется с другими обязанностями, например, с учёбой. Эта зависимость негативно влияет на психическое здоровье и социальные связи, формируя замкнутый круг, из которого трудно выйти без внешней поддержки.

Экранное время и зависимость от экрана — в чем разница?

Экранное время не обязательно вредно; все зависит от контекста.

Существуют полезные способы использования экранов, например, для выполнения домашних заданий или занятий творчеством. Такие занятия дополняют учебный процесс или социальные связи, не занимая при этом главенствующего места в жизни подростка. Зависимость от экрана, напротив, связана с вредным поведением, таким как прокрутка. социальные медиа Постоянное или ночное увлечение играми. Это, в свою очередь, мешает сну, концентрации внимания и отношениям.

Таким образом, главное различие заключается в самом использовании экрана. Оно заключается в том, способствует ли время, проведенное перед экраном, благополучию и повседневной жизни подростка или мешает им.

Рекомендации по времени использования экрана в зависимости от возраста

Рекомендации Американской академии педиатрии (AAP) по времени, проводимому перед экраном, зависят от возраста ребенка.

• Дети в возрасте до 18 месяцевПолностью откажитесь от использования экранных устройств, за исключением видеочатов. Это исключение предназначено для общения с членами семьи, поскольку это интерактивное социальное взаимодействие.

• Маленькие дети (18–24 месяца). Время просмотра должно быть ограничено и включать только высококачественные программы в присутствии взрослого, контролирующего процесс.

• Дошкольники (2–5 лет). Стремитесь ограничить использование экрана одним часом в день, демонстрируя качественный контент. Ожидается, что родители будут смотреть вместе с детьми и помогать им применять увиденное в реальном мире.

• Дети школьного возраста (6-12 лет). Американская академия педиатрии (AAP) не устанавливает строгих ограничений по количеству часов в день, но рекомендует выработать предсказуемый график использования экрана. Отдавайте приоритет таким вещам, как сон, физические игры, выполнение домашних заданий и время, проведенное с семьей.

• Подростки (13 -18 лет). Время, проведенное за экраном, не должно мешать сну, физической активности и реальному общению. Поощряйте медиаграмотность и регулярное «свободное от устройств» время.

Эти рекомендации призваны способствовать формированию у детей навыков правильного поведения в использовании цифровых технологий. Тем не менее, пренебрежение этими правилами может привести к развитию у детей зависимости от экранов.

Симптомы экранной зависимости у детей и подростков

Раннее выявление признаков экранной зависимости может помочь родителям справиться с ней, прежде чем она перерастёт в серьёзную проблему. Хотя небольшое время, проведённое перед экраном, — это нормально, некоторые поведенческие и эмоциональные изменения могут быть признаками растущей зависимости.

Обратите внимание на следующие симптомы экранной зависимости.

• Отсутствие интереса к реальной жизни. Они могут отказаться от хобби, спортивных занятий или социальной активности, которые им раньше нравились.

• Невыполнение обязанностей. Невыполнение домашних обязанностей или отказ от общения с членами семьи ради возможности провести время у экрана.

• Нарушения сна. Использование устройств поздно ночью приводит к усталости, потере концентрации и раздражительности в дневное время.

• Навязчивое поведение. Одержимость мыслями о том, когда же можно будет снова посидеть за телефоном, даже во время еды.

• Потеря навыков реального общения. Возникают трудности с личным общением или предпочтение онлайн взаимодействия реальным межличностным отношениям.

Если у вашего ребенка регулярно проявляются большинство из этих симптомов, это может быть признаком его экранной зависимости, и ему требуется помощь для восстановления баланса.

Но что же в первую очередь делает подростков настолько зависимыми от экранов? В следующем разделе мы рассмотрим причины, по которым подростки становятся зависимыми от экранов.

Причины, по которым подростки увлекаются экранами

Существует ряд психологических, социальных и технологических факторов, которые делают экраны настолько захватывающими. В совокупности эти факторы делают подростков крайне уязвимыми к экранной зависимости. Знание того, что привлекает подростков к экранам, может помочь родителям устранить причины зависимости. А также помощь им убедить своих детей в необходимости более здорового образа жизни.

Ниже приведены ключевые факторы:

Социальная валидация в социальных сетях

Подростки рейтинг быть частью общества и быть принятыми. Instagram, ТИК Так и, следовательно, приложения для социальных сетей Snapchat предлагают немедленное вознаграждение в виде лайков и комментариев.

Эта социальная валидация вызывает чувство собственной значимости в интернет-активности. И, как следствие, приводит к компульсивному просмотру и публикации информации, что в итоге приводит к экранной зависимости.

Выброс дофамина от игр

Видеоигры, особенно те, в которых предусмотрены вознаграждения, активируют дофаминовую систему мозга, вызывая как чувство удовольствия, так и предвкушения.

Этот нейро-«кайф» и есть то, что поддерживает зависимость у подростков в погоне за очередной наградой, делая игры одним из главных факторов, способствующих возникновению зависимости от экранов.

Алгоритмы, призванные привлекать внимание

Чтобы обеспечить максимальную вовлеченность, технологические компании используют высокотехнологичные алгоритмы, которые учитывают личные предпочтения и заставляют подростков прокручивать страницу.

Такие опции, как бесконечная прокрутка, автоматическое воспроизведение видео и персональные предложения, затрудняют отказ, что напрямую способствует развитию экранной зависимости.

Эскапизм и снятие стресса

Экраны помогают справиться с давлением окружающего мира, таким как стресс во время учебы, социальная тревожность или семейные проблемы.

Однако если злоупотреблять этим, подростки могут пристраститься к экранам как к способу справиться со своими проблемами.

Какая возрастная группа наиболее подвержена экранной зависимости?

Зависимость от экрана может возникнуть у детей и подростков любого возраста. Однако, по-видимому, наибольшему риску развития зависимости подвержены дети раннего подросткового возраста (обычно от 10 до 14 лет). Именно в этот период мозг наиболее уязвим. Именно тогда подростки испытывают трудности с самопознанием и становятся уязвимыми к эмоциональной привлекательности цифрового контента. Их исполнительные функции, влияющие на контроль над импульсами и процессы принятия решений, обычно незрелые. В результате они не могут эффективно контролировать компульсивное использование экрана.

Однако исследования также показывают, что зависимость от видеоигр может быть наиболее подвержена риску в возрасте 15–25 лет из-за более широкого доступа к экранам. Дети младше 10 лет, проводящие перед экранами более двух часов, также демонстрируют большую предрасположенность к зависимости.

Но в целом, хотя каждая возрастная группа подвержена рискам, сочетание нескольких факторов делает подростков наиболее уязвимой к экранной зависимости группой.

Каковы последствия, если несовершеннолетние пристрастились к экрану?

Экранная зависимость среди несовершеннолетних имеет далеко идущие последствия, которые могут оказать огромное влияние на их развитие, здоровье и благополучие. Эти последствия могут быть особенно пагубными, учитывая, что дети и подростки находятся в периоде риска развития.

Ниже приводится отчет о краткосрочных и долгосрочных эффектах.

Краткосрочные эффекты

• Нарушение сна. Слишком много времени, проведенного за экраном, особенно ночью, нарушает выработку мелатонина. Это приводит к плохому сну и постоянному чувству усталости.

• Снижение успеваемости. Время, проведенное за экраном, часто заменяет время на выполнение домашних заданий или учебу, что приводит к снижению оценок и неспособности рейтинг .

• Перепады настроения. У несовершеннолетних, зависимых от экранов, может развиться тревожность и абстинентный синдром, особенно если доступ к гаджету ограничен.

Долгосрочные эффекты

• Нарушения социальных навыков. Чрезмерное использование онлайн общения может препятствовать социальному развитию в реальных жизненных ситуациях. Личное общение может стать некомфортным или неловким.

• Проблемы с психическим здоровьем. Чрезмерное использование экрана связано с повышенным риском развития депрессии, низкой самооценки и нарушения эмоциональной регуляции.

• Снижение удовлетворенности жизнью. Зависимость также может привести к утрате связи с настоящими делами и отношениями с людьми. Со временем это может повлиять на общее состояние счастья и благополучия.

Крайне важно выявить эти риски как можно раньше и своевременно принять меры для их устранения, чтобы обеспечить здоровье и будущее развитие ребёнка.

Решения, которые помощь детям избавиться от экранной зависимости

Чтобы разорвать порочный круг экранной зависимости, важно иметь осознанную и устойчивую рейтинг , которая должна обеспечить баланс между структурой и пониманием.

Ниже приведены рейтинг , которые могут применять родители.

• Установите ограничения по времени для экрана. Создавать ограничения времени экрана В соответствии с рекомендуемым возрастом. Убедитесь, что дети знают, когда и как долго они могут пользоваться своими устройствами.

• Продвижение офлайн-программПомогите ребёнку найти другие занятия без экранов, например, чтение, спорт, творчество или игры на свежем воздухе. Это поможет ему найти альтернативные, полезные для здоровья варианты развлечений и отдыха.

• Будьте примером сбалансированного цифрового поведенияДети склонны следовать тому, что видят. Используйте экран самостоятельно, чтобы дать детям понять, чего от них ожидают.

• Сделайте общение открытымРегулярно обсуждайте время, проведенное за экраном, интернет-активность и онлайн напряжение. Выслушивая их точку зрения и действуя в соответствии с ней, вы установите доверие и будете способствовать сотрудничеству, а не сопротивлению.

Вместе с этим, инструменты цифрового благополучия и приложения родительского контроля также может иметь решающее значение в оказании помощи семьям, столкнувшимся с проблемой экранной зависимости.

FlashGet Kids является одним из таких эффективных вариантов, предоставляющим комплексный набор функций, отвечающих потребностям детей.

Его функциональные возможности помощь предотвратить зависимость от экрана следующими способами.

• Экранное времяЭта опция позволяет родителям устанавливать временные ограничения на использование всего устройства или отдельных приложений. Это поможет снизить количество случаев компульсивного использования и освободить время для других дел.

• Блокировщик приложений. С помощью этой функции родители могут блокировать приложения или категории приложений, которые они считают неприемлемыми или вызывающими чрезмерную зависимость.

• Оповещения . Оповещения родителей в режиме реального времени о действиях детей, например, когда ребенок пытается просмотреть заблокированное приложение или пытается обойти ограничения.

• Ежедневные отчеты об использовании. Получайте подробные отчёты о цифровых привычках вашего ребёнка. Это поможет вам выявлять тенденции и вносить необходимые изменения.

Используя такие интеллектуальные инструменты, как FlashGet Kids, родители смогут помощь своим детям наладить более тесные отношения с технологиями.

Нижняя граница

Экранная зависимость — это современная проблема со здоровьем, характерная для цифровой эпохи, но с ней вполне можно справиться. Проявляя большую осознанность, открыто обсуждая проблемы и устанавливая эффективные границы, семьи могут помочь подросткам избавиться от оков экранной зависимости.

Родители также играют важную роль в помощь у детей осознанного использования технологий. Это делается для того, чтобы экраны стали полезным инструментом развития. Сбалансированные цифровые привычки позволяют семьям легко преодолеть эту новую черту экранной зависимости и предоставить своим детям инструменты, необходимые для достижения успеха.

Часто задаваемые вопросы