Новый кризис в сфере здоровья подростков: зависимость от экранов и что могут сделать родители

В мире, который все больше погружается в цифровые технологии, среди подростков начинает проявляться новый, незаметный, но серьезный кризис в сфере здравоохранения: зависимость от экранов.

То, что поначалу воспринимается как безобидное времяпрепровождение или лёгкий способ отвлечься, постепенно может превратиться в повсеместную зависимость. В свою очередь, это может иметь тревожные последствия для физического и психологического здоровья многих подростков.

В этой статье будет обсуждаться набирающая обороты эпидемия зависимости от экранов и то, как она влияет на благополучие подростков, а также что родители могут сделать для поощрения более здорового поведения в отношении использования экранов.

Что такое экранная зависимость?

Экранная зависимость, также известная как цифровая зависимость, — это неконтролируемое желание проводить время за использованием цифровых устройств, пока это не начнет негативно сказываться на повседневной жизни. Она характеризуется неспособностью регулировать время, проведенное за экраном, ставя его выше обязанностей, отношений и даже физического и психического здоровья. Подросток, страдающий экранной зависимостью, испытывает тревогу, когда не может использовать свои устройства, и отстает от других обязанностей, таких как учеба. Эта модель поведения негативно влияет на психическое здоровье и социальные отношения, образуя замкнутый круг, который трудно преодолеть без внешней поддержки.

Время, проведенное перед экраном, против зависимости от экрана – в чем разница?

Время, проведенное за экраном, не обязательно вредно; все зависит от контекста.

Существуют здоровые способы использования экранов, например, для выполнения домашних заданий или занятий творчеством. Такие занятия дополняют учебный процесс или социальные связи, не отнимая у подростка приоритета. Зависимость от экранов, напротив, связана с вредным поведением, таким как постоянное пролистывание ленты социальных сетей или игры по ночам. Это, в свою очередь, мешает сну, концентрации внимания и отношениям.

Таким образом, главное различие заключается в использовании экрана. Оно состоит в том, способствует ли время, проведенное перед экраном, благополучию и повседневной жизни подростка или же мешает им.

Рекомендации по времени, проводимому перед экраном, в зависимости от возраста

Рекомендации Американской академии педиатрии (AAP) относительно времени, проводимого перед экраном, зависят от возраста ребенка.

• Детям до 18 месяцевследует полностью избегать использования экранных медиа, за исключением видеозвонков. Это исключение касается общения с членами семьи, поскольку это интерактивное социальное взаимодействие.
• Маленьким детям (18–24 месяца)необходимо ограничить время, проводимое перед экраном, и ограничить просмотр только высококачественных программ, при этом родитель должен присутствовать и контролировать этот процесс.
• Для детей дошкольного возраста (2–5 лет). Цель – ограничить использование экрана одним часом в день, уделяя внимание качественному контенту. Родители должны участвовать в совместном просмотре и помогать детям применять увиденное в реальной жизни.
• Дети школьного возраста (6-12 лет). Американская академия педиатрии (AAP) не устанавливает строгого ограничения по количеству часов в день, но рекомендует составить предсказуемый график времени, проводимого за экраном. Отдавайте приоритет таким вещам, как сон, подвижные игры, выполнение домашних заданий и время, проведенное с семьей.
• Подростки (13-18 лет). Время, проведенное за экраном, не должно мешать сну, физической активности и общению в реальной жизни. Необходимо поощрять медиаграмотность и частые перерывы в использовании гаджетов.

Эти рекомендации призваны помочь родителям привить детям правильное поведение в цифровой среде. Тем не менее, игнорирование таких правил может привести к развитию у детей зависимости от экранов.

Симптомы экранной зависимости у детей и подростков

Раннее выявление признаков экранной зависимости может помочь родителям справиться с этой проблемой до того, как она перерастет в более серьезную. Хотя небольшое количество времени, проведенного за экраном, допустимо, некоторые изменения в поведении и эмоциональном состоянии могут быть признаками нарастающей зависимости.

Обратите внимание на следующие симптомы экранной зависимости.

• Отсутствие интереса к жизни вне сети. Они могут отказаться от хобби, занятий спортом или участия в социальных мероприятиях, которые им раньше нравились.
• Пренебрежение обязанностями. Невыполнение домашних обязанностей или отказ от общения с членами семьи ради того, чтобы проводить время за экраном.
• Нарушения сна. Использование электронных устройств в позднее вечернее время, что приводит к усталости, снижению концентрации внимания или раздражительности в дневное время.
• Навязчивое поведение. Навязчивая мысль о том, когда они смогут снова сесть в телефон, даже во время еды.
• Утрата навыков общения в реальной жизни. Трудности с общением лицом к лицу или предпочтение онлайн взаимодействия реальным межличностным отношениям.

Если у вашего ребенка регулярно проявляются большинство из этих симптомов, это может указывать на зависимость от экранов, и ему требуется помощь для восстановления баланса.

Но что же в первую очередь заставляет подростков так сильно пристраститься к экранам? В следующем разделе мы рассмотрим причины, по которым подростки становятся зависимыми от экранов.

Почему подростков так привлекают экраны?

Существует несколько психологических, социальных и технологических факторов, которые делают экраны настолько вызывающими привыкание. В совокупности эти факторы делают подростков крайне уязвимыми к экранной зависимости. Знание того, что привлекает подростков к экранам, может позволить родителям устранить причины экранной зависимости, а также помощь им повлиять на своих детей, чтобы они придерживались более здоровых привычек.

Ниже перечислены ключевые факторы

Социальное одобрение в социальных сетях

Подростки отчаянно стремятсярейтинг к группе и быть принятыми. Поэтому социальные сети Instagram, TikTok и Snapchat предлагают мгновенное удовлетворение в виде лайков и комментариев.

Такое социальное одобрение вызывает чувство собственной значимости в контексте взаимодействия в интернете. И как следствие, это приводит к навязчивой проверке и публикации контента, что в конечном итоге вызывает зависимость от экрана.

Дофаминовые выбросы от игр

Видеоигры, особенно те, в которых предусмотрены награды, активируют дофаминовую систему мозга, вызывая как чувство удовольствия, так и предвкушения.

Именно это нейрогенное «эйфорическое состояние» поддерживает зависимость у подростков, поскольку они гонятся за следующей наградой, что делает видеоигры одним из главных факторов, способствующих развитию экранной зависимости.

Алгоритмы, разработанные для привлечения внимания

Для обеспечения максимальной вовлеченности пользователей технологические компании используют высокотехнологичные алгоритмы, которые учитывают личные предпочтения и заставляют подростков продолжать листать ленту.

Такие возможности, как бесконечная прокрутка, автоматическое воспроизведение видео и персональные рекомендации, делают просмотр фильмов и сериалов труднопреодолимым, что напрямую способствует развитию экранной зависимости.

Отвлечение от реальности и снятие стресса

Экраны помогают отвлечься от стрессов окружающего мира, таких как стресс в школе, социальная тревожность или семейные проблемы.

Однако, если злоупотреблять экранами, подростки могут в конечном итоге пристраститься к ним, используя их как способ справиться со своими проблемами.

Какая возрастная группа наиболее подвержена зависимости от экранов?

Экранная зависимость может возникнуть у детей и подростков любого возраста. Однако, как правило, наибольшему риску развития зависимости подвержены подростки раннего возраста (обычно от 10 до 14 лет). Это этап, когда мозг наиболее уязвим. Именно в это время подростки пытаются найти себя и становятся восприимчивыми к эмоциональным призывам цифрового контента. Их исполнительные функции, влияющие на контроль импульсов и процессы принятия решений, обычно еще не развиты. В результате они не могут эффективно контролировать компульсивное использование экранов.

Однако исследования также показывают, что зависимость от видеоигр может достигать пика в возрасте 15-25 лет из-за возросшего доступа к экранам. Дети младше 10 лет, проводящие за экраном более двух часов в день, также демонстрируют большую предрасположенность к зависимости.

Но в целом, хотя риску подвержены все возрастные группы, несколько факторов в совокупности делают подростков наиболее уязвимой группой к зависимости от экранов.

Какие последствия влечет за собой зависимость несовершеннолетних от экранов?

Экранная зависимость среди несовершеннолетних имеет далеко идущие последствия, которые могут оказать огромное влияние на их развитие, здоровье и благополучие. Такие последствия могут быть особенно вредными, учитывая, что дети и подростки находятся в рискованном периоде развития.

Ниже приводится описание как краткосрочных, так и долгосрочных последствий.

Краткосрочные эффекты

• Нарушение сна. Чрезмерное время, проведенное за экраном, особенно ночью, нарушает выработку мелатонина. Это приводит к плохому сну и постоянной усталости.

• Снижение успеваемости. Время, проведенное за экраном, часто заменяет время, отведенное на выполнение домашних заданий или учебу, что приводит к снижению оценок и неспособности рейтинг .

• Изменения настроения. У несовершеннолетних, зависимых от экранов, может развиться тревожность, а также признаки беспокойства или раздражительности при ограничении доступа к устройствам.

Долгосрочные последствия

• Нарушение социальных навыков. Чрезмерное использование онлайн коммуникации может препятствовать социальному развитию в реальных жизненных ситуациях. Общение лицом к лицу может стать некомфортным или неловким.

• Проблемы с психическим здоровьем. Чрезмерное использование экранов связано с повышенной вероятностью развития депрессии, низкой самооценки и эмоциональной дисрегуляции.

• Снижение удовлетворенности жизнью. Зависимость также может привести к потере связи с подлинными занятиями и отношениями с людьми. Это может со временем повлиять на общее счастье и благополучие человека.

Крайне важно выявлять эти риски на ранних стадиях, а также своевременно принимать меры для защиты здоровья и будущего развития ребенка.

Решения, помощь детям избавиться от зависимости от экранов

Чтобы разорвать порочный круг экранной зависимости, важно иметь осознанную, устойчивую рейтинг , которая должна обеспечивать баланс между структурой и пониманием.

Ниже представлены рейтинг , на которые могут подать заявку родители.

• Установите ограничения по времени использования экрана. Создайте ограничения времени экрана в соответствии с рекомендуемым возрастом. Убедитесь, что дети знают, когда и как долго они могут пользоваться своими устройствами.

• Поощряйте занятия вне сети. Помогите ребенку найти другие занятия, не требующие использования экранов, такие как чтение, спорт, искусство или игры на свежем воздухе. Это позволит предложить альтернативные, здоровые варианты развлечений и отдыха.

• Подавайте пример сбалансированного поведения в цифровой среде. Дети склонны следовать тому, что видят. Демонстрируйте здоровое использование экранов сами, чтобы показать детям, чего от них ожидают.

• Обеспечьте открытое общениеобсуждайте время, проведенное за экраном, жизнь в интернете и онлайн Регулярно

Наряду с этим, инструменты для поддержания цифрового благополучия и приложения для родительского контроля также могут сыграть решающую роль в оказании помощи семьям, столкнувшимся с проблемой зависимости от экранов.

FlashGet Kids — один из таких эффективных вариантов, предоставляющий полный набор функций, ориентированных на потребности детей.

Его функциональные возможности помощь зависимость от экрана следующими способами.

• «Экранное время» позволяет родителям устанавливать ограничения по времени использования всего устройства или только отдельных приложений. Это поможет уменьшить компульсивное использование и высвободить время для других дел.

• Блокировщик приложений. С помощью этой функции родители могут блокировать приложения или категории приложений, которые считаются неподходящими или вызывающими чрезмерную зависимость.

• Оповещения. Оповещения родителей в режиме реального времени о действиях детей, например, когда ребенок пытается просмотреть заблокированное приложение или обойти ограничения.

• Ежедневные отчеты об использовании. Получайте подробные отчеты, описывающие цифровые привычки вашего ребенка. Это поможет вам выявить тенденции и внести необходимые изменения.

Используя интеллектуальные инструменты, такие как FlashGet Kids, родители смогут помощь своим детям наладить более гармоничные отношения с технологиями.

Итог

Зависимость от экранов — это современная проблема здравоохранения, характерная именно для цифровой эпохи, но с ней можно справиться. Проявляя большую осведомленность, открыто обсуждая проблемы и устанавливая эффективные границы, семьи могут помочь подросткам освободиться от оков экранной зависимости.

Родители также играют решающую роль в помощь детям в развитии осознанного использования технологий. Это необходимо для того, чтобы экраны стали позитивными инструментами развития. Благодаря сбалансированным цифровым привычкам семьи могут легко преодолеть эту новую проблему — зависимость от экранов — и предоставить своим детям инструменты, необходимые для достижения успеха.

Часто задаваемые вопросы