Khủng hoảng sức khỏe mới ở thanh thiếu niên: Nghiện màn hình và những điều cha mẹ có thể làm

Trong một thế giới ngày càng số hóa, có một cuộc khủng hoảng sức khỏe mới, âm thầm nhưng nghiêm trọng đang bắt đầu xuất hiện ở thanh thiếu niên: nghiện màn hình.

Những gì ban đầu được xem là một thú vui vô hại hoặc một lối thoát dễ dàng có thể dần dần trở thành một chứng nghiện ngập tràn lan. Điều này sẽ gây ra những tác động đáng lo ngại đến sức khỏe thể chất và tinh thần của nhiều thanh thiếu niên.

Bài viết này sẽ thảo luận về nạn nghiện màn hình đang nổi lên và ảnh hưởng của nó đến sức khỏe tinh thần của thanh thiếu niên, cũng như những gì cha mẹ có thể làm để thúc đẩy hành vi sử dụng màn hình lành mạnh hơn.

Nghiện màn hình là gì?

Nghiện màn hình, còn được gọi là nghiện kỹ thuật số, là một sự thôi thúc không thể kiểm soát được việc dành thời gian sử dụng các thiết bị kỹ thuật số cho đến khi nó trở nên bất lợi cho cuộc sống hàng ngày. Nó được quy định bởi sự không thể kiểm soát thời gian trên màn hình, đặt nó lên trên nhiệm vụ, mối quan hệ, hay thậm chí là sức khỏe thể chất và tinh thần. Một thiếu niên nghiện màn hình sẽ lo lắng khi không thể sử dụng thiết bị và chậm trễ trong các trách nhiệm khác như học tập. Tình trạng này ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và các mối quan hệ xã hội, tạo thành một vòng luẩn quẩn khó vượt qua nếu không có sự hỗ trợ từ bên ngoài.

Thời gian sử dụng màn hình so với nghiện màn hình – sự khác biệt là gì?

Thời gian sử dụng màn hình không hẳn là xấu; tất cả đều phụ thuộc vào bối cảnh.

Có những cách lành mạnh để sử dụng màn hình, chẳng hạn như làm bài tập về nhà hoặc tham gia các hoạt động nghệ thuật. Những hoạt động này bổ trợ cho quá trình học tập hoặc kết nối xã hội mà không chiếm ưu thế trong cuộc sống của một thiếu niên. Ngược lại, nghiện màn hình liên quan đến các hành vi có hại như lướt web, đọc báo,... truyền thông xã hội chơi game liên tục hoặc chơi đến tận khuya. Điều này sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ, sự tập trung hoặc các mối quan hệ.

Do đó, sự khác biệt chính nằm ở việc sử dụng màn hình. Đó là liệu thời gian sử dụng màn hình có thúc đẩy hay cản trở sự phát triển và hoạt động hàng ngày của trẻ vị thành niên hay không.

Khuyến nghị về thời gian sử dụng màn hình theo độ tuổi

Hướng dẫn được khuyến nghị về thời gian sử dụng màn hình của Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP) tùy thuộc vào độ tuổi của trẻ.

• Trẻ em dưới 18 tháng tuổi. Tránh hoàn toàn phương tiện truyền thông màn hình, ngoại trừ trò chuyện video. Ngoại lệ này dành cho việc kết nối với các thành viên trong gia đình, vì đây là hoạt động tương tác xã hội.

• Trẻ nhỏ, (18–24 tháng). Thời gian xem màn hình phải được giới hạn và chỉ bao gồm các chương trình chất lượng cao với sự có mặt và giám sát của người chăm sóc.

• Trẻ mẫu giáo (2–5 tuổi). Cố gắng giới hạn thời gian sử dụng màn hình xuống còn một giờ mỗi ngày với nội dung chất lượng. Phụ huynh nên cùng xem và hỗ trợ trẻ áp dụng những gì đang xem vào thực tế.

• Trẻ em trong độ tuổi đi học (6-12 tuổi). AAP không đặt ra giới hạn nghiêm ngặt về số giờ mỗi ngày, nhưng khuyến nghị nên thiết lập một lịch trình sử dụng màn hình có thể dự đoán được. Ưu tiên những việc như ngủ, vui chơi vận động, làm bài tập về nhà và dành thời gian cho gia đình.

• Thanh thiếu niên (13-18 tuổi). Không nên để thời gian sử dụng màn hình ảnh hưởng đến giấc ngủ, hoạt động thể chất và các tương tác ngoài đời thực. Hãy khuyến khích trẻ em nâng cao hiểu biết về truyền thông và thường xuyên dành thời gian “không dùng thiết bị”.

Những hướng dẫn này đảm bảo cha mẹ khuyến khích trẻ em có những hành vi kỹ thuật số tốt. Tuy nhiên, việc bỏ qua các quy tắc này có thể khiến trẻ em nghiện màn hình.

Các triệu chứng nghiện màn hình ở trẻ em và thanh thiếu niên

Việc nhận biết sớm các dấu hiệu nghiện màn hình có thể giúp cha mẹ giải quyết vấn đề này trước khi nó trở thành một vấn đề lớn hơn. Mặc dù thời gian sử dụng màn hình ít thì không sao, nhưng một vài thay đổi về hành vi và cảm xúc có thể là dấu hiệu của việc nghiện ngày càng tăng.

Hãy chú ý đến các triệu chứng nghiện màn hình sau đây.

• Thiếu hứng thú với cuộc sống thực tế. Họ có thể bỏ các sở thích, hoạt động thể thao hoặc hoạt động xã hội mà trước đây họ từng yêu thích.

• Không hoàn thành nhiệm vụ. Không hoàn thành trách nhiệm gia đình hoặc từ chối giao lưu với các thành viên trong gia đình để dành thời gian ngồi trước màn hình.

• Rối loạn giấc ngủ. Sử dụng thiết bị vào đêm khuya, dẫn đến mệt mỏi, mất tập trung hoặc thay đổi tính khí vào ban ngày.

• Hành vi ám ảnh. Bị ám ảnh bởi suy nghĩ khi nào họ có thể dùng lại điện thoại ngay cả vào giờ ăn.

• Mất các kỹ năng xã hội trong cuộc sống thực. Gặp khó khăn trong giao tiếp trực tiếp hoặc lựa chọn tương tác trực tuyến thay vì quan hệ giữa các cá nhân thực tế.

Nếu con bạn thường xuyên biểu hiện hầu hết các triệu chứng này, thì đó có thể là dấu hiệu cho thấy con bạn bị nghiện màn hình và cần được trợ giúp để lấy lại sự cân bằng.

Nhưng điều gì trước hết khiến thanh thiếu niên nghiện màn hình đến vậy? Trong phần tiếp theo, chúng ta sẽ tìm hiểu lý do tại sao thanh thiếu niên nghiện màn hình.

Nguyên nhân khiến thanh thiếu niên nghiện màn hình

Có một số yếu tố tâm lý, xã hội và công nghệ khiến màn hình trở nên gây nghiện. Những yếu tố này kết hợp lại khiến thanh thiếu niên cực kỳ dễ bị nghiện màn hình. Hiểu được điều gì thu hút thanh thiếu niên đến với màn hình có thể giúp cha mẹ loại bỏ nguyên nhân gây nghiện màn hình. Cũng như trợ giúp giúp họ khuyến khích con cái áp dụng các thói quen lành mạnh hơn.

Sau đây là những động lực chính

Xác thực xã hội trên phương tiện truyền thông xã hội

Thanh thiếu niên đang đánh giá được hòa nhập và được chấp nhận. Instagram, TikTok và các ứng dụng mạng xã hội Snapchat do đó mang lại sự hài lòng ngay lập tức dưới dạng lượt thích và bình luận.

Sự xác nhận xã hội này gợi lên cảm giác có giá trị khi tương tác trên internet. Và hậu quả là, nó dẫn đến việc kiểm tra và đăng bài một cách cưỡng chế, dẫn đến nghiện màn hình.

Dopamine tăng cao khi chơi game

Trò chơi điện tử, đặc biệt là trò chơi có phần thưởng, kích hoạt hệ thống dopamine trong não, tạo ra cảm giác thích thú và mong đợi.

Cảm giác “phê” thần kinh này chính là nguyên nhân khiến thanh thiếu niên nghiện, khi họ theo đuổi phần thưởng tiếp theo, khiến trò chơi điện tử trở thành một trong những nguyên nhân lớn nhất gây nghiện màn hình.

Các thuật toán được thiết kế để thu hút sự chú ý

Để mang lại sự tương tác tối đa, các công ty công nghệ sử dụng các thuật toán công nghệ cao đáp ứng sở thích cá nhân và khiến thanh thiếu niên tiếp tục lướt web.

Các tùy chọn như cuộn vô tận, video tự động phát và gợi ý cá nhân khiến người dùng khó có thể cưỡng lại, góp phần trực tiếp gây nghiện màn hình.

Chủ nghĩa thoát ly và giải tỏa căng thẳng

Màn hình giúp giải tỏa áp lực của thế giới như căng thẳng ở trường, lo lắng xã hội hoặc các vấn đề gia đình.

Tuy nhiên, nếu lạm dụng, thanh thiếu niên có thể trở nên nghiện màn hình như một cách để giải quyết vấn đề.

Nhóm tuổi nào dễ bị nghiện màn hình nhất?

Nghiện màn hình có thể xảy ra ở trẻ em và thanh thiếu niên ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, dường như thanh thiếu niên giai đoạn đầu (thường là thanh thiếu niên từ 10 đến 14 tuổi) có nguy cơ nghiện cao nhất. Đây là giai đoạn não bộ dễ bị tổn thương nhất. Đó là khi thanh thiếu niên đang vật lộn để tìm kiếm chính mình và dễ bị ảnh hưởng bởi những lời kêu gọi cảm xúc từ nội dung kỹ thuật số. Chức năng điều hành của các em, vốn ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát xung động và quá trình ra quyết định, thường chưa hoàn thiện. Và kết quả là, các em không thể kiểm soát việc sử dụng màn hình một cách hiệu quả.

Tuy nhiên, nghiên cứu cũng cho thấy nghiện trò chơi điện tử có thể đạt nguy cơ cao nhất ở độ tuổi 15-25 do tiếp xúc với màn hình nhiều hơn. Trẻ em dưới 10 tuổi dành hơn hai giờ xem màn hình cũng có xu hướng nghiện cao hơn.

Nhưng nhìn chung, mặc dù mọi nhóm tuổi đều có nguy cơ, nhưng có một số yếu tố kết hợp khiến thanh thiếu niên trở thành nhóm dễ bị nghiện màn hình nhất.

Hậu quả sẽ thế nào nếu trẻ vị thành niên nghiện màn hình?

Nghiện màn hình ở trẻ vị thành niên có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng, ảnh hưởng to lớn đến sự phát triển, sức khỏe và hạnh phúc của trẻ. Những ảnh hưởng này có thể đặc biệt nguy hiểm, nhất là khi trẻ em và thanh thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển đầy rủi ro.

Sau đây là bản báo cáo về cả tác động ngắn hạn và dài hạn.

Tác dụng ngắn hạn

• Rối loạn giấc ngủ. Thời gian sử dụng màn hình quá nhiều, đặc biệt là vào ban đêm, sẽ làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin. Điều này dẫn đến tình trạng ngủ kém và luôn cảm thấy mệt mỏi.

• Giảm sút kết quả học tập. Thời gian sử dụng màn hình có xu hướng thay thế thời gian làm bài tập về nhà hoặc học tập, dẫn đến điểm số giảm và không thể tập trung đánh giá .

• Thay đổi tâm trạng. Trẻ vị thành niên nghiện màn hình có thể bị lo lắng và các triệu chứng cai nghiện, đặc biệt là khi bị hạn chế tiếp cận thiết bị.

Tác dụng lâu dài

• Kỹ năng xã hội kém. Việc sử dụng quá nhiều giao tiếp trực tuyến có thể cản trở sự phát triển xã hội trong các tình huống thực tế. Giao tiếp trực tiếp có thể trở nên khó chịu hoặc ngượng ngùng.

• Các vấn đề về sức khỏe tâm thần. Việc sử dụng màn hình quá mức có liên quan đến nguy cơ mắc chứng trầm cảm, lòng tự trọng thấp và rối loạn cảm xúc cao hơn.

• Ít hài lòng với cuộc sống. Nghiện ngập cũng có thể khiến người ta mất đi các hoạt động và mối quan hệ đích thực với mọi người. Điều này có thể ảnh hưởng đến hạnh phúc và sức khỏe tổng thể của họ theo thời gian.

Điều quan trọng là phải phát hiện sớm những nguy cơ này và xử lý kịp thời để bảo vệ sức khỏe và sự phát triển tương lai của trẻ.

Giải pháp trợ giúp trẻ em thoát khỏi chứng nghiện màn hình

Để ngăn chặn vòng lặp nghiện màn hình, điều quan trọng là phải có một phương pháp đánh giá bền vững, có ý thức, cân bằng giữa cấu trúc và sự hiểu biết.

Sau đây là đánh giá tốt nhất mà phụ huynh có thể áp dụng.

• Đặt giới hạn thời gian cho màn hình. Tạo nên giới hạn thời gian màn hình theo độ tuổi được khuyến nghị. Đảm bảo trẻ em biết khi nào và trong bao lâu chúng có thể sử dụng thiết bị.

• Quảng bá các chương trình ngoại tuyến. Hỗ trợ con bạn xác định các hoạt động khác không cần màn hình như đọc sách, thể thao, nghệ thuật hoặc trò chơi ngoài trời. Điều này nhằm cung cấp cho con những lựa chọn giải trí và thư giãn lành mạnh khác.

• Hãy là một ví dụ về hành vi số cân bằng. Trẻ em có xu hướng làm theo những gì chúng thấy. Hãy làm gương cho trẻ bằng cách sử dụng màn hình một cách lành mạnh để trẻ biết mình được mong đợi điều gì.

• Làm cho giao tiếp cởi mở. Thường xuyên thảo luận về thời gian sử dụng màn hình, cuộc sống trực tuyến và áp lực trực tuyến . Lắng nghe quan điểm của con và hành động theo quan điểm đó sẽ tạo dựng lòng tin và thúc đẩy sự hợp tác thay vì phản kháng.

Cùng với đó, các công cụ và ứng dụng kiểm soát của phụ huynh cũng có thể đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ các gia đình có vấn đề nghiện màn hình.

FlashGet Kids là một trong những lựa chọn hiệu quả như vậy, cung cấp một bộ tính năng toàn diện đáp ứng nhu cầu của trẻ em.

Các chức năng của nó trợ giúp ngăn ngừa chứng nghiện màn hình theo những cách sau.

• Thời gian sử dụng màn hìnhTùy chọn này cho phép phụ huynh đặt giới hạn thời gian sử dụng trên toàn bộ thiết bị hoặc chỉ từng ứng dụng. Điều này sẽ giảm thiểu việc sử dụng mang tính cưỡng chế và tạo thời gian cho các việc khác.

• Trình chặn ứng dụng. Phụ huynh có thể chặn các ứng dụng hoặc danh mục ứng dụng được coi là không phù hợp hoặc gây nghiện quá mức bằng tính năng này.

• Cảnh Báo . Cảnh Báo theo dõi phụ huynh theo thời gian thực về các hoạt động của trẻ, chẳng hạn như khi trẻ cố gắng xem ứng dụng bị chặn hoặc khi trẻ cố gắng vượt qua các hạn chế.

• Báo cáo sử dụng hàng ngày. Nhận báo cáo chuyên sâu về thói quen sử dụng thiết bị số của con bạn. Điều này giúp bạn xác định xu hướng và thực hiện những thay đổi cần thiết cho phù hợp.

Bằng cách sử dụng các công cụ thông minh như FlashGet Kids, cha mẹ sẽ có thể trợ giúp con cái mình thiết lập mối quan hệ tốt hơn với công nghệ.

Điểm mấu chốt

Nghiện màn hình là một vấn đề sức khỏe đương đại đặc thù của thời đại kỹ thuật số này, nhưng không phải là không thể giải quyết. Bằng cách nâng cao nhận thức, thảo luận cởi mở và đặt ra những ranh giới hiệu quả, các gia đình có thể giúp thanh thiếu niên thoát khỏi xiềng xích của chứng nghiện màn hình.

Cha mẹ cũng có vai trò quan trọng trong trợ giúp trẻ phát triển kỹ năng sử dụng công nghệ một cách có ý thức. Điều này giúp màn hình trở thành công cụ tích cực cho sự phát triển. Với thói quen kỹ thuật số cân bằng, các gia đình có thể dễ dàng vượt qua ranh giới mới của chứng nghiện màn hình và trang bị cho con những công cụ cần thiết để thành công.

Câu hỏi thường gặp