Nová zdravotní krize teenagerů: Závislost na obrazovce a co mohou rodiče dělat

Ve světě, který se stále více digitalizuje, se mezi dospívajícími začíná projevovat nová, tichá, ale vážná zdravotní krize: závislost na obrazovce.

Co by se zpočátku mohlo jevit jako neškodná zábava nebo snadný únik od reality, se může postupně proměnit ve všudypřítomnou závislost. To by mělo následně znepokojivé důsledky pro fyzické i psychické zdraví mnoha dospívajících.

Tento článek se bude zabývat vznikající epidemií závislosti na obrazovce a tím, jak ovlivňuje blaho teenagerů. A také tím, co mohou rodiče udělat pro podporu zdravějšího chování u obrazovek.

Co je závislost na obrazovce?

Závislost na obrazovce, známá také jako digitální závislost, označuje nekontrolovatelnou touhu trávit čas používáním digitálních zařízení, dokud se to nestane škodlivým pro každodenní život. Je podmíněna neschopností regulovat čas obrazovky... a staví ho nad povinnosti, vztahy nebo dokonce fyzické a duševní zdraví. Dospívající závislý na obrazovce se stává úzkostným, když nemůže používat svá zařízení a zaostává za svými dalšími povinnostmi, jako je školní práce. Tento vzorec narušuje duševní zdraví a sociální vztahy a vytváří smyčku, kterou je těžké překonat bez vnější podpory.

Čas strávený u obrazovky vs. závislost na obrazovce – jaký je mezi nimi rozdíl?

Čas strávený u obrazovky nemusí být nutně špatný; vše záleží na kontextu.

Existují zdravé způsoby, jak používat obrazovky, například k domácím úkolům nebo k uměleckým aktivitám. Takové aktivity doplňují procesy učení nebo sociální vazby, aniž by v životě teenagera měly přednost. Závislost na obrazovce naopak souvisí se škodlivým chováním, jako je procházení stránek. sociální média neustálé hraní her nebo hraní her v pozdních nočních hodinách. To zase narušuje spánek, soustředění nebo vztahy.

Hlavní rozdíl tedy spočívá v používání obrazovky. Jde o to, zda čas strávený u obrazovky podporuje, nebo narušuje blahobyt a každodenní fungování teenagera.

Doporučení pro čas strávený u obrazovky podle věku

Doporučené pokyny pro čas strávený u obrazovky od Americké akademie pediatrie (AAP) závisí na věku dítěte.

• Děti mladší 18 měsícůZcela se vyhýbejte médiím na obrazovce, s výjimkou videohovorů. Tato výjimka platí pro komunikaci s členy rodiny, protože se jedná o interaktivní sociální interakci.

• Malé děti (18–24 měsíců)Čas strávený u obrazovky musí být omezený a musí obsahovat pouze vysoce kvalitní programy s přítomností pečovatele, který na celý proces dohlíží.

• Předškoláci (2–5 let)Snažte se omezit používání obrazovky na jednu hodinu denně a sledovat kvalitní obsah. Od rodičů se očekává, že se budou společně dívat na obsah a pomohou dětem aplikovat sledovaný obsah v reálném světě.

• Děti školního věku (6-12 let). AAP nestanovuje striktní limit hodin denně, ale doporučuje stanovit si předvídatelný rozvrh času stráveného u obrazovky. Upřednostňujte věci, jako je spánek, fyzické hry, domácí úkoly a čas s rodinou.

• Dospívající (13–18 let). Čas strávený u obrazovky by neměl narušovat spánek, fyzickou aktivitu a interakce v reálném životě. Podporujte mediální gramotnost a častý volný čas „bez zařízení“.

Tato pravidla zajišťují, aby rodiče u dětí podporovali dobré digitální chování. Nicméně zanedbávání těchto pravidel může vést k tomu, že si děti vyvinou závislost na obrazovkách.

Příznaky závislosti na obrazovce u dětí a dospívajících

Včasná identifikace příznaků závislosti na obrazovce může rodičům pomoci s touto závislostí dříve, než se stane větším problémem. I když je málo času stráveného u obrazovky v pořádku, i několik změn v chování a emocích by mohlo být známkou rostoucí závislosti.

Dávejte si pozor na následující příznaky závislosti na obrazovce.

• Nedostatek zájmu o offline život. Mohou se vzdát koníčků, sportovních aktivit nebo společenských aktivit, které je dříve bavily.

• Zanedbávání povinností. Neplnění domácích povinností nebo odmítání komunikace s členy rodiny za účelem trávení času u obrazovky.

• Poruchy spánku. Používání zařízení v pozdních nočních hodinách, které vede k únavě, nedostatku soustředění nebo nálady během dne.

• Obsedantní chování. Posedlost myšlenkou na to, kdy se mohou vrátit k telefonu, a to i během jídla.

• Ztráta sociálních dovedností v reálném životě. Potíže s osobní komunikací nebo upřednostňování online interakcí před skutečnými mezilidskými vztahy.

Pokud vaše dítě vykazuje většinu těchto příznaků pravidelně, mohlo by to svědčit o jeho závislosti na obrazovce a potřebuje pomoc k obnovení rovnováhy.

Ale co v první řadě způsobuje, že se teenageři stávají závislými na obrazovkách? V následující části se podíváme na důvody, proč se teenageři stávají závislými na obrazovkách.

Příčiny, proč se teenageři oddávají obrazovkám

Existuje několik psychologických, sociálních a technologických faktorů, které způsobují, že obrazovky jsou tak návykové. Tyto faktory dohromady činí teenagery extrémně zranitelnými vůči závislosti na obrazovkách. Znalost toho, co přitahuje dospívající k obrazovkám, může rodičům umožnit eliminovat příčiny závislosti na obrazovkách. Stejně jako jim pomoc ovlivnit jejich děti, aby si osvojily zdravější návyky.

Následují klíčové faktory

Sociální validace na sociálních sítích

Dospívající zoufale ohodnoťte tom, aby někam patřili a byli akceptováni. Instagram, Tik tak a aplikace sociálních médií Snapchat proto nabízejí okamžité uspokojení ve formě lajků a komentářů.

Toto sociální potvrzení evokuje pocit hodnoty v rámci internetového zapojení. A v důsledku toho vede k nutkavému kontrolování a přidávání příspěvků, což vyústí v závislost na obrazovce.

Dopamin se hromadí v krvi z hraní her

Videohry, zejména ty s odměnami, aktivují dopaminový systém v mozku a vyvolávají pocity potěšení i očekávání.

Právě tento neurologický „euforický stav“ udržuje dospívající závislé, protože se honí za další odměnou, což z hraní her dělá jednoho z největších faktorů závislosti na obrazovce.

Algoritmy navržené tak, aby upoutaly pozornost

Aby technologické společnosti zajistily maximální zapojení, používají high-tech algoritmy, které zohledňují osobní preference a udržují teenagery v neustálém čtení.

Možnosti jako nekonečné rolování, automatické přehrávání videí a osobní návrhy jim ztěžují odolání, což přímo přispívá k závislosti na obrazovce.

Únik od reality a odbourávání stresu

Obrazovky poskytují úlevu od tlaků světa, jako je stres ve škole, sociální úzkost nebo rodinné problémy.

Pokud se to ale přežene, teenageři se mohou stát závislými na obrazovkách jako prostředku k řešení svých problémů.

Která věková skupina je nejvíce náchylná k závislosti na obrazovce?

Závislost na obrazovce se může objevit u dětí a dospívajících jakéhokoli věku. Zdá se však, že nejvyšší riziko vzniku závislosti mají mladí dospívající (obvykle teenageři ve věku 10 až 14 let). V tomto stádiu je mozek nejzranitelnější. Je to fáze, kdy se teenageři potýkají s hledáním sebe sama a jsou zranitelní vůči emocionálním apelům digitálního obsahu. Jejich výkonné funkce, které ovlivňují kontrolu impulzů a rozhodovací procesy, obvykle ještě nejsou vyvinuté. V důsledku toho nemohou účinně kontrolovat nutkavé používání obrazovky.

Výzkum však také naznačuje, že závislost na videohrách může být nejvyšší ve věku 15–25 let kvůli zvýšenému přístupu k obrazovkám. Děti mladší 10 let, které tráví u obrazovky více než dvě hodiny, také vykazují větší predispozici k závislosti.

Celkově vzato, ačkoli je každá věková skupina vystavena rizikům, několik faktorů dohromady činí z raných dospívajících nejzranitelnější skupinu vůči závislosti na obrazovce.

Jaké jsou důsledky závislosti nezletilých na obrazovce?

Závislost na obrazovce u nezletilých má dalekosáhlé důsledky, které mohou mít obrovský dopad na jejich vývoj, zdraví a pohodu. Takové účinky mohou být obzvláště škodlivé vzhledem k tomu, že děti a dospívající se nacházejí v rizikovém období vývoje.

Následuje popis krátkodobých i dlouhodobých účinků.

Krátkodobé účinky

• Poruchy spánku. Příliš mnoho času stráveného u obrazovky, a zejména v noci, narušuje produkci melatoninu. To má za následek špatný spánek a neustálý pocit únavy.

• Snížení akademického výkonu. Čas strávený u obrazovky má tendenci nahrazovat domácí úkoly nebo čas na studium, což vede ke zhoršování známek a neschopnosti ohodnoťte se.

• Změny nálad. Nezletilí závislí na obrazovkách mohou nakonec vyvinout úzkost a abstinenční příznaky, zejména pokud je přístup k zařízením omezený.

Dlouhodobé účinky

• Dysfunkční sociální dovednosti. Nadměrné používání online komunikace může bránit sociálnímu rozvoji v reálných životních situacích. Osobní komunikace se může stát nepříjemnou nebo trapnou.

• Problémy s duševním zdravím. Nadměrné používání obrazovky je spojováno s vyšší pravděpodobností vzniku deprese, nízkého sebevědomí a emoční dysregulace.

• Menší životní spokojenost. Závislost může také způsobit, že člověk ztratí kontakt s autentickými aktivitami a vztahy s lidmi. To může časem ovlivnit jeho celkové štěstí a pohodu.

Je nezbytné tato rizika odhalit dostatečně brzy. Stejně jako je včas řešit, aby bylo chráněno zdraví a budoucí vývoj dítěte.

Řešení, jak pomoc dětem zbavit se závislosti na obrazovce

Abychom zastavili cyklus závislosti na obrazovce, je důležité mít vědomý a udržitelný ohodnoťte , který musí najít rovnováhu mezi strukturou a porozuměním.

Následují ohodnoťte ohodnocení, která mohou rodiče použít.

• Nastavení časových limitů pro obrazovkuVytvořit omezení času obrazovky podle doporučeného věku. Ujistěte se, že děti vědí, kdy a jak dlouho mohou svá zařízení používat.

• Propagujte offline programyPomozte svému dítěti najít další aktivity bez obrazovky, jako je čtení, sport, umění nebo hry venku. Tím mu poskytnete alternativní zdravé možnosti zábavy a relaxace.

• Buďte příkladem vyváženého digitálního chováníDěti mají tendenci řídit se tím, co vidí. Buďte vzorem zdravého používání obrazovky, abyste svým dětem sdělili, co se od nich očekává.

• Udělejte komunikaci otevřenouPravidelně diskutujte o čase stráveném u obrazovky, životě na internetu a online náporech. Naslouchání jejich názoru a jednání podle něj vybuduje důvěru a podpoří spolupráci namísto odporu.

Spolu s tím nástroje digitální pohody a aplikace rodičovské kontroly může být také klíčový při pomoci rodinám s problémy se závislostí na obrazovce.

FlashGet Kids je jednou z takových účinných možností, která poskytuje komplexní sadu funkcí zaměřených na potřeby dětí.

Jeho funkce pomoc předcházet závislosti na obrazovce následujícími způsoby.

• Čas u obrazovkyTato možnost umožňuje rodičům stanovit časové limity pro používání celého zařízení nebo jen jednotlivých aplikací. Tím se sníží nutkavé používání a vytvoří se čas na jiné činnosti.

• Blokování aplikací. Rodiče mohou pomocí této funkce blokovat aplikace nebo kategorie aplikací, které považují za nevhodné nebo příliš návykové.

• Upozornění . Upozornění rodičů v reálném čase na aktivity dětí, například když se dítě pokusí zobrazit zablokovanou aplikaci nebo se pokusí obejít omezení.

• Denní zprávy o používání. Získejte podrobné zprávy, které popisují digitální návyky vašeho dítěte. To vám umožní identifikovat trendy a podle nich provést potřebné změny.

Pomocí inteligentních nástrojů, jako je FlashGet Kids, rodiče budou moci pomoc svým dětem navázat lepší vztahy s technologiemi.

Sečteno a podtrženo

Závislost na obrazovce je současný zdravotní problém specifický pro tento digitální věk, ale není nemožné se s ním vypořádat. Rodiny mohou pomoci teenagerům zbavit se pout závislosti na obrazovce tím, že budou více uvědomělé, budou vést otevřené diskuse a budou si stanovovat účinné hranice.

Rodiče hrají také klíčovou roli v tom pomoc děti rozvíjely uvědomělé používání technologií. Důvodem je, aby se obrazovky staly pozitivními nástroji pro rozvoj. S vyváženými digitálními návyky mohou rodiny snadno překonat tuto novou hranici závislosti na obrazovce a vybavit své děti nástroji, které potřebují k úspěchu.

Nejčastější dotazy