أزمة صحية جديدة للمراهقين: إدمان الشاشات وما يمكن أن يفعله الآباء

في عالم يزداد رقمنة، هناك أزمة صحية جديدة وصامتة ولكنها خطيرة بدأت تظهر بين المراهقين: إدمان الشاشات.

ما كان يُنظر إليه في البداية على أنه هواية غير ضارة أو وسيلة هروب سهلة يمكن أن يتحول تدريجياً إلى إدمان شامل. وهذا بدوره سيكون له تداعيات مقلقة على الصحة البدنية والنفسية للعديد من المراهقين.

ستتناول هذه المقالة الوباء الناشئ لإدمان الشاشات وكيف يؤثر على رفاهية المراهقين. بالإضافة إلى ما يمكن أن يفعله الآباء لتعزيز سلوكيات صحية أكثر في استخدام الشاشات.

ما هو إدمان الشاشات؟

إدمان الشاشات، المعروف أيضًا بالاعتماد الرقمي، يشير إلى الرغبة غير القابلة للتحكم في قضاء الوقت في استخدام الأجهزة الرقمية حتى يصبح ذلك ضارًا بالحياة اليومية. يتميز بعدم القدرة على تنظيم وقت الشاشة، مما يجعله يتفوق على الواجبات والعلاقات، أو حتى الصحة البدنية والنفسية. يشعر المراهق المدمن على الشاشات بالقلق عندما لا يستطيع استخدام أجهزته ويتخلف عن مسؤولياته الأخرى مثل الواجبات المدرسية. يتداخل هذا النمط مع الصحة النفسية والعلاقات الاجتماعية، مما يشكل حلقة يصعب التغلب عليها دون دعم خارجي.

وقت الشاشة مقابل إدمان الشاشة – ما الفرق؟

وقت الشاشة ليس بالضرورة سيئًا؛ كل شيء يعتمد على السياق.

هناك طرق صحية لاستخدام الشاشات، مثل القيام بالواجبات المنزلية أو العمل على الأنشطة الفنية. تكمل هذه الأنشطة عمليات التعلم أو الروابط الاجتماعية دون أن تتفوق على حياة المراهق. إدمان الشاشات، على العكس، مرتبط بسلوكيات ضارة مثل التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي باستمرار أو الألعاب الليلية. وهذا بدوره يتداخل مع النوم والتركيز أو العلاقات.

لذا فإن التمييز الرئيسي هو في استخدام الشاشة. يتعلق الأمر بما إذا كان وقت الشاشة يعزز أو يتداخل مع رفاهية المراهق ووظائفه اليومية.

توصيات وقت الشاشة حسب العمر

تعتمد الإرشادات الموصى بها بشأن وقت الشاشة من الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) على عمر الطفل.

• الأطفال دون سن 18 شهرًا. تجنب وسائل الإعلام المرئية تمامًا باستثناء المحادثات عبر الفيديو. هذا الاستثناء مخصص للتواصل مع أفراد الأسرة، حيث إنه تفاعل اجتماعي تفاعلي.

• الأطفال الصغار (18-24 شهرًا). يجب أن يكون وقت الشاشة محدودًا ولا يحتوي إلا على برامج عالية الجودة مع وجود مقدم رعاية حاضر ومشرف على العملية.

• الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة (2-5 سنوات). الهدف هو تقليل استخدام الشاشة إلى ساعة واحدة في اليوم من المحتوى الجيد. يُتوقع من الآباء مشاهدة المحتوى مع الأطفال ومساعدتهم في تطبيق ما يشاهدونه على العالم الحقيقي.

• الأطفال في سن المدرسة (6-12 سنة). لا تحدد الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال حدًا صارمًا لعدد الساعات في اليوم، لكنها توصي بإنشاء جدول زمني متوقع لوقت الشاشة. أعط الأولوية لأشياء مثل النوم واللعب البدني والواجبات المنزلية ووقت العائلة.

• المراهقون (13-18 سنة). يجب ألا يتداخل وقت الشاشة مع النوم والنشاط البدني والتفاعلات الحقيقية. تعزيز الثقافة الإعلامية ووقت “خالي من الأجهزة” بشكل متكرر.

تضمن هذه الإرشادات أن يعزز الآباء سلوكيات رقمية جيدة بين الأطفال. ومع ذلك، فإن إهمال مثل هذه القواعد يمكن أن يؤدي إلى تطوير الأطفال إدمانًا على الشاشات.

أعراض إدمان الشاشات لدى الأطفال والمراهقين

يمكن أن يساعد التعرف على علامات إدمان الشاشات مبكرًا الآباء في معالجة هذا الإدمان قبل أن يصبح مشكلة أكبر. على الرغم من أن القليل من وقت الشاشة مقبول، إلا أن بعض التغيرات السلوكية والعاطفية قد تكون علامات على زيادة الإدمان.

كن على اطلاع على أعراض إدمان الشاشات التالية.

• نقص الاهتمام بالحياة خارج الإنترنت. قد يتخلون عن الهوايات أو الأنشطة الرياضية أو الأنشطة الاجتماعية التي كانوا يستمتعون بها سابقًا.

• عدم الاكتراث بالواجبات. الفشل في إكمال المسؤوليات المنزلية، أو الرفض للتفاعل مع أفراد الأسرة من أجل قضاء الوقت أمام الشاشة.

• اضطرابات النوم. استخدام الأجهزة في وقت متأخر من الليل، مما يؤدي إلى التعب ونقص التركيز أو المزاج السيء خلال النهار.

• سلوك قهري. الانشغال بالتفكير في متى يمكنهم العودة إلى هواتفهم حتى أثناء تناول الطعام.

• فقدان المهارات الاجتماعية الحقيقية. مواجهة صعوبات في التواصل وجهًا لوجه أو تفضيل التفاعلات عبر الإنترنت على العلاقات الشخصية الحقيقية.

إذا كان طفلك يظهر معظم هذه الأعراض بانتظام، فقد يكون ذلك مؤشرًا على إدمانه للشاشات ويحتاج إلى مساعدة لاستعادة التوازن.

لكن ما الذي يجعل المراهقين مدمنين على شاشاتهم في المقام الأول؟ في القسم التالي، سنستكشف الأسباب التي تجعل المراهقين يصبحون مدمنين على شاشاتهم.

أسباب انغماس المراهقين في الشاشات

هناك عدة عوامل نفسية واجتماعية وتكنولوجية تجعل الشاشات جذابة للغاية. تتضافر هذه العوامل لتجعل المراهقين عرضة جدًا لإدمان الشاشات. معرفة ما يجذب المراهقين إلى الشاشات يمكن أن يساعد الآباء في القضاء على أسباب إدمان الشاشات. كما يساعدهم في التأثير على أطفالهم لتبني ممارسات أكثر صحة.

وفيما يلي المحركات الرئيسية

التحقق الاجتماعي على وسائل التواصل الاجتماعي

المراهقون desperate للانتماء والقبول. لذلك، تقدم تطبيقات وسائل التواصل الاجتماعي مثل إنستغرام وتيك توك وسناب شات إشباعًا فوريًا في شكل إعجابات وتعليقات.

تثير هذه المصادقة الاجتماعية شعورًا بالقيمة في التفاعل عبر الإنترنت. ونتيجة لذلك، يؤدي ذلك إلى التحقق القهري والنشر الذي ينتج عنه إدمان الشاشات.

ضربات الدوبامين من الألعاب

تactivates الألعاب، وخاصة تلك التي تحتوي على مكافآت، نظام الدوبامين في الدماغ، مما ينتج عنه مشاعر من المتعة والتوقع.

هذا “الارتفاع” العصبي هو ما يبقي المراهقين مدمنين، حيث يسعون وراء المكافأة التالية، مما يجعل الألعاب واحدة من أكبر المساهمين في إدمان الشاشات.

الخوارزميات المصممة لجذب الانتباه

لتوفير أقصى درجات التفاعل، تستخدم شركات التكنولوجيا خوارزميات متطورة تلبي التفضيلات الشخصية وتبقي المراهقين يتصفحون.

خيارات مثل التمرير اللانهائي، ومقاطع الفيديو التي تعمل تلقائيًا، والاقتراحات الشخصية تجعلها صعبة المقاومة، مما يسهم مباشرة في إدمان الشاشة.

الهروب وتخفيف التوتر

توفر الشاشات تخفيفًا لضغوط العالم مثل التوتر أثناء المدرسة، والقلق الاجتماعي، أو مشاكل الأسرة.

ومع ذلك، عندما يتم الإفراط في استخدامها، يمكن أن ينتهي الأمر بالمراهقين إلى الإدمان على شاشاتهم كوسيلة للتغلب على مشاكلهم.

ما هي الفئة العمرية الأكثر عرضة للإدمان على الشاشة؟

يمكن أن يحدث إدمان الشاشة للأطفال والمراهقين من أي عمر. ومع ذلك، يبدو أن المراهقين في سن مبكرة (عادةً من 10 إلى 14 عامًا) هم الأكثر عرضة للإدمان. هذه هي المرحلة التي يكون فيها الدماغ الأكثر عرضة. إنها عندما يكافح المراهقون للعثور على أنفسهم، وعندما يكونون عرضة للنداءات العاطفية للمحتوى الرقمي. إن وظائفهم التنفيذية، التي تؤثر على التحكم في الاندفاع وعمليات اتخاذ القرار، عادةً ما تكون غير ناضجة. ونتيجة لذلك، لا يمكنهم التحكم بفعالية في استخدام الشاشة القهري.

ومع ذلك، تشير الأبحاث أيضًا إلى أن إدمان ألعاب الفيديو قد يكون في ذروته في الفئة العمرية من 15 إلى 25 عامًا بسبب زيادة الوصول إلى الشاشات. الأطفال دون سن 10 سنوات الذين يقضون أكثر من ساعتين في استخدام الشاشة يظهرون أيضًا ميلاً أكبر نحو الإدمان.

لكن، بشكل عام، على الرغم من أن كل فئة عمرية معرضة للمخاطر، فإن عدة عوامل تتضاف لجعل المراهقين في سن مبكرة هم الأكثر عرضة للإدمان على الشاشة.

ما هي العواقب إذا كان القاصرون مدمنين على الشاشة؟

إدمان الشاشة بين القاصرين له عواقب بعيدة المدى، والتي قد تؤثر بشكل كبير على تطورهم وصحتهم ورفاهيتهم. يمكن أن تكون هذه الآثار ضارة بشكل خاص بالنظر إلى أن الأطفال والمراهقين في فترة تطوير محفوفة بالمخاطر.

فيما يلي سرد لكل من الآثار قصيرة المدى وطويلة المدى.

الآثار قصيرة المدى

• اضطراب النوم. يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط للشاشة، وخاصة في الليل، إلى تعطيل إنتاج الميلاتونين. وهذا يؤدي إلى نوم سيء والشعور بالتعب طوال الوقت.

• تراجع الأداء الأكاديمي. يميل وقت الشاشة إلى استبدال وقت الواجبات المنزلية أو الدراسة، مما يؤدي إلى انخفاض الدرجات وعدم القدرة على التركيز.

• تغيرات المزاج. قد ينتهي الأمر بالقاصرين المدمنين على الشاشات بتطوير القلق، وأعراض الانسحاب خاصة عندما يتم تقييد الوصول إلى الجهاز.

الآثار طويلة المدى

• مهارات اجتماعية غير وظيفية. قد يتداخل الاستخدام المفرط للتواصل عبر الإنترنت مع التطور الاجتماعي في المواقف الحياتية الحقيقية. قد تصبح التواصل وجهًا لوجه غير مريح أو محرج.

• مشاكل الصحة العقلية. ارتبط الاستخدام المفرط للشاشة بزيادة فرص تطوير الاكتئاب، وانخفاض تقدير الذات، وعدم تنظيم العواطف.

• انخفاض الرضا عن الحياة. قد يتسبب الإدمان أيضًا في فقدان الاتصال بالأنشطة والعلاقات الحقيقية مع الناس. قد يؤثر هذا على سعادتهم العامة ورفاهيتهم بمرور الوقت.

من الضروري اكتشاف هذه المخاطر في وقت مبكر بما فيه الكفاية. وكذلك معالجتها في الوقت المناسب لحماية صحة الطفل وتطوره المستقبلي.

حلول لمساعدة الأطفال على التحرر من إدمان الشاشة

لإيقاف حلقة إدمان الشاشة، من المهم أن يكون لديك استراتيجية واعية ومستدامة تحتاج إلى تحقيق التوازن بين الهيكل والفهم.

فيما يلي استراتيجيات يمكن أن يطبقها الآباء.

• تحديد حدود زمنية للشاشة. قم بإنشاء حدود زمنية للشاشة وفقًا للأعمار الموصى بها. تأكد من أن الأطفال يعرفون متى وكم من الوقت يمكنهم استخدام أجهزتهم.

• تشجيع البرامج غير المتصلة بالإنترنت. ساعد طفلك على التعرف على أنشطة أخرى خالية من الشاشة مثل القراءة، والرياضة، والفنون أو الألعاب الخارجية. هذا لتوفير خيارات صحية بديلة للترفيه والاسترخاء.

• كن مثالًا على سلوك رقمي متوازن. يميل الأطفال إلى اتباع ما يرونه. نمذجة استخدام الشاشة الصحي لديك حتى يعرف أطفالك ما هو متوقع.

• اجعل التواصل مفتوحًا. ناقش وقت الشاشة، وحياة الإنترنت، والضغوط عبر الإنترنت بشكل منتظم. الاستماع إلى وجهة نظرهم والتصرف بناءً عليها سيؤسس الثقة ويعزز التعاون بدلاً من المقاومة.

مع ذلك، يمكن أن تكون أدوات الرفاهية الرقمية وتطبيقات التحكم الأبوي أيضًا حاسمة في مساعدة الأسر على مشاكل إدمان الشاشة.

FlashGet Kids هو أحد الخيارات الفعالة، حيث يوفر مجموعة شاملة من الميزات التي تستهدف احتياجات الأطفال.

تساعد وظائفه في منع إدمان الشاشة بالطرق التالية.

• وقت الشاشة. تتيح هذه الخيار للآباء فرض حدود زمنية للاستخدام على الجهاز بالكامل أو على تطبيقات فردية فقط. سيقلل هذا من الاستخدام القهري ويخلق وقتًا للقيام بأشياء أخرى.

• حاجب التطبيقات. يمكن للآباء حجب التطبيقات أو فئات التطبيقات التي تعتبر غير مناسبة أو مفرطة الإدمان باستخدام هذه الميزة.

• تنبيهات. تنبه الآباء في الوقت الفعلي حول أنشطة الأطفال، مثل عندما يحاول الطفل عرض تطبيق محظور، أو إذا حاولوا تجاوز القيود.

• تقارير الاستخدام اليومية. احصل على تقارير مفصلة توضح العادات الرقمية لطفلك. هذا حتى تتمكن من تحديد الاتجاهات وإجراء التغييرات اللازمة وفقًا لذلك.

من خلال استخدام أدوات ذكية مثل FlashGet Kids، سيكون الآباء قادرين على مساعدة أطفالهم في إقامة علاقات أفضل مع التكنولوجيا.

الخلاصة

إدمان الشاشة هو قضية صحية معاصرة خاصة بعصر الرقمية هذا، لكنه ليس من المستحيل التعامل معه. من خلال زيادة الوعي، وإجراء مناقشات مفتوحة، ووضع حدود فعالة، يمكن للعائلات مساعدة المراهقين على التخلص من قيود إدمان الشاشة.

يلعب الآباء أيضًا دورًا حاسمًا في مساعدة الأطفال على تطوير استخدام واعٍ للتكنولوجيا. وذلك حتى تصبح الشاشات أدوات إيجابية للتنمية. مع عادات رقمية متوازنة، يمكن للعائلات التغلب بسهولة على هذه الحدود الجديدة لإدمان الشاشة وتزويد أطفالهم بالأدوات التي يحتاجونها لتحقيق النجاح.

الأسئلة الشائعة