Nova kriza zdravlja tinejdžera: Ovisnost o ekranima i što roditelji mogu učiniti

U svijetu koji postaje sve više digitaliziran, postoji nova, tiha, ali ozbiljna zdravstvena kriza koja se počinje pojavljivati među adolescentima: ovisnost o ekranima.

Ono što bi se u početku smatralo bezazlenom zabavom ili lakim bijegom, postupno se može pretvoriti u sveprisutnu ovisnost. To bi zauzvrat imalo uznemirujuće implikacije na fizičko i psihičko zdravlje mnogih tinejdžera.

Ovaj članak će raspravljati o novoj epidemiji ovisnosti o ekranima i kako ona utječe na dobrobit tinejdžera. Kao i o tome što roditelji mogu učiniti kako bi potaknuli zdravije ponašanje pred ekranima.

Što je ovisnost o ekranu?

Ovisnost o ekranu, poznata i kao digitalna ovisnost, odnosi se na nekontroliranu potrebu za provođenjem vremena koristeći digitalne uređaje sve dok to ne postane štetno za svakodnevni život. Prouzrokovana je nemogućnošću regulacije vrijeme ekrana, stavljajući ga iznad dužnosti, odnosa ili čak fizičkog i mentalnog zdravlja. Tinejdžer ovisan o ekranu postaje anksiozan kada ne može koristiti svoje uređaje i zaostaje s drugim obvezama poput školskih obaveza. Taj obrazac ometa mentalno zdravlje i društvene odnose, stvarajući petlju koju je teško prevladati bez vanjske podrške.

Vrijeme provedeno pred ekranom u odnosu na ovisnost o ekranu – koja je razlika?

Vrijeme provedeno pred ekranom nije nužno loše; sve ovisi o kontekstu.

Postoje zdravi načini korištenja ekrana, poput pisanja domaće zadaće ili umjetničkih aktivnosti. Takve aktivnosti nadopunjuju procese učenja ili društvene veze, a da pritom ne preuzimaju prednost u životu tinejdžera. Ovisnost o ekranu, naprotiv, povezana je sa štetnim ponašanjem poput listanja društveni mediji stalno igranje ili igranje kasno navečer. To pak ometa san, koncentraciju ili odnose.

Glavna razlika je, dakle, u korištenju ekrana. Radi se o tome potiče li ili ometa dobrobit i svakodnevno funkcioniranje tinejdžera.

Preporuke za vrijeme provedeno pred ekranom na temelju dobi

Preporučene smjernice o vremenu provedenom pred ekranom od strane Američke akademije za pedijatriju (AAP) ovise o dobi djeteta.

• Djeca mlađa od 18 mjeseciPotpuno izbjegavajte medije na ekranu, osim videochata. Ova iznimka je za povezivanje s članovima obitelji, budući da se radi o interaktivnom društvenom angažmanu.

• Mala djeca (18–24 mjeseca)Vrijeme provedeno pred ekranom mora biti ograničeno i sadržavati samo visokokvalitetni program uz prisutnost skrbnika koji nadgleda proces.

• Predškolska djeca (2–5 godina)Cilj je ograničiti korištenje ekrana na jedan sat dnevno kvalitetnog sadržaja. Očekuje se da će roditelji sudjelovati u gledanju i pomoći djeci u primjeni onoga što gledaju u stvarnom svijetu.

• Djeca školske dobi (6-12 godina). AAP ne postavlja strogo ograničenje sati dnevno, ali savjetuje uspostavljanje predvidljivog rasporeda vremena provedenog pred ekranom. Dajte prioritet stvarima kao što su san, tjelesna igra, domaća zadaća i obiteljsko vrijeme.

• Tinejdžeri (13 -18 godina). Vrijeme provedeno pred ekranom ne bi trebalo ometati san, tjelesnu aktivnost i interakcije u stvarnom životu. Promičite medijsku pismenost i često vrijeme „bez uređaja“.

Ove smjernice osiguravaju da roditelji potiču dobro digitalno ponašanje među djecom. Ipak, zanemarivanje takvih pravila može dovesti do toga da djeca razviju ovisnost o ekranima.

Simptomi ovisnosti o ekranu kod djece i tinejdžera

Rano prepoznavanje znakova ovisnosti o ekranu može pomoći roditeljima u rješavanju ove ovisnosti prije nego što postane veći problem. Iako je malo vremena provedenog pred ekranom u redu, nekoliko promjena u ponašanju i emocionalnim promjenama moglo bi biti znakovi sve veće ovisnosti.

Obratite pažnju na sljedeće simptome ovisnosti o ekranu.

• Nedostatak interesa za offline život. Mogu napustiti hobije, sportske aktivnosti ili društvene aktivnosti u kojima su prije uživali.

• Zanemarivanje dužnosti. Neuspjeh u obavljanju kućanskih obveza ili odbijanje interakcije s članovima obitelji kako bi se provelo vrijeme pred ekranom.

• Poremećaji spavanja. Korištenje uređaja kasno navečer, što dovodi do umora, nedostatka koncentracije ili promjene raspoloženja tijekom dana.

• Opsesivno ponašanje. Opsjednutost mišlju o tome kada se mogu vratiti na telefon čak i za vrijeme obroka.

• Gubitak vještina u stvarnom životu. Poteškoće u komunikaciji licem u lice ili odabir online interakcija umjesto stvarnih međuljudskih odnosa.

Ako vaše dijete redovito pokazuje većinu ovih simptoma, to bi mogao biti pokazatelj njegove ili njezine ovisnosti o ekranu i potrebna mu je pomoć kako bi se vratila ravnoteža.

Ali što uopće čini tinejdžere toliko ovisnima o svojim ekranima? U sljedećem odjeljku istražit ćemo razloge zašto tinejdžeri postaju ovisni o svojim ekranima.

Uzroci tinejdžerskog prepuštanja ekranu

Postoji nekoliko psiholoških, društvenih i tehnoloških čimbenika koji čine ekrane toliko ovisnima. Ovi čimbenici zajedno čine tinejdžere izuzetno ranjivima na ovisnost o ekranima. Poznavanje onoga što privlači adolescente ekranima može omogućiti roditeljima da uklone uzroke ovisnosti o ekranima. Osim što im pomoć da utječu na svoju djecu da usvoje zdravije navike.

Sljedeći su ključni pokretači

Društvena validacija na društvenim mrežama

Adolescenti ocijeni pripadati i biti prihvaćeni. Instagram, TikTok i Snapchat aplikacije društvenih medija stoga nude trenutno zadovoljstvo u obliku lajkova i komentara.

Ova društvena validacija izaziva osjećaj vrijednosti u angažmanu na internetu. I kao posljedica toga, dovodi do kompulzivnog provjeravanja i objavljivanja što rezultira ovisnošću o ekranu.

Dopamin udara od igranja

Videoigre, posebno one s nagradama, aktiviraju dopaminski sustav u mozgu, proizvodeći osjećaje zadovoljstva i iščekivanja.

Taj neuro "high" je ono što adolescente održava ovisnima dok jure za sljedećom nagradom, što igranje čini jednim od najvećih uzroka ovisnosti o ekranu.

Algoritmi osmišljeni za privlačenje pažnje

Kako bi osigurale maksimalnu interakciju, tehnološke tvrtke koriste visokotehnološke algoritme koji zadovoljavaju osobne preferencije i potiču tinejdžere da skrolaju.

Opcije poput beskonačnog pomicanja, automatskog reproduciranja videa i osobnih prijedloga čine ih teškima za odoljeti, što izravno doprinosi ovisnosti o ekranu.

Bijeg od stresa i ublažavanje stresa

Ekrani pružaju olakšanje od pritisaka svijeta poput stresa tijekom škole, socijalne anksioznosti ili obiteljskih problema.

Međutim, kada se pretjera, tinejdžeri mogu postati ovisni o svojim ekranima kao načinu rješavanja problema.

Koja je dobna skupina najosjetljivija na ovisnost o ekranu?

Ovisnost o ekranu može se pojaviti kod djece i tinejdžera bilo koje dobi. Međutim, čini se da su rani adolescenti (obično tinejdžeri u dobi od 10 do 14 godina) izloženi najvećem riziku od ovisnosti. Ovo je faza kada je mozak najranjiviji. To je vrijeme kada se tinejdžeri bore pronaći sebe i kada su osjetljivi na emocionalne privlačnosti digitalnog sadržaja. Njihove izvršne funkcije, koje utječu na kontrolu impulsa i procese donošenja odluka, obično nisu zrele. I kao rezultat toga, ne mogu učinkovito kontrolirati kompulzivno korištenje ekrana.

Međutim, istraživanja također sugeriraju da bi ovisnost o videoigrama mogla biti u najvećem riziku u dobi od 15 do 25 godina zbog povećanog pristupa ekranima. Djeca mlađa od 10 godina koja provode više od dva sata pred ekranom također pokazuju veću predispoziciju za ovisnost.

No, sve u svemu, iako je svaka dobna skupina izložena rizicima, nekoliko čimbenika zajedno čini rane tinejdžere najranjivijom skupinom na ovisnost o ekranu.

Koje su posljedice ako su maloljetnici ovisni o ekranu?

Ovisnost o ekranima među maloljetnicima ima dalekosežne posljedice koje mogu imati ogroman utjecaj na njihov razvoj, zdravlje i dobrobit. Takvi učinci mogu biti posebno štetni s obzirom na to da su djeca i adolescenti u rizičnom razdoblju razvoja.

U nastavku slijedi prikaz kratkoročnih i dugoročnih učinaka.

Kratkoročni učinci

• Poremećaj spavanja. Previše vremena provedenog pred ekranom, a posebno noću, remeti proizvodnju melatonina. To rezultira lošim snom i stalnim osjećajem umora.

• Pad akademskog uspjeha. Vrijeme provedeno pred ekranom obično zamjenjuje domaću zadaću ili vrijeme za učenje, što dovodi do lošijih ocjena i nemogućnosti ocijeni .

• Promjene raspoloženja. Maloljetnici ovisni o ekranima mogu razviti anksioznost i simptome odvikavanja, posebno kada je pristup uređaju ograničen.

Dugoročni učinci

• Disfunkcionalne socijalne vještine. Prekomjerna upotreba online komunikacije može ometati socijalni razvoj u stvarnim životnim situacijama. Komunikacija licem u lice može postati neugodna ili nespretna.

• Problemi s mentalnim zdravljem. Prekomjerna upotreba ekrana povezana je s većim rizikom od razvoja depresije, niskog samopoštovanja i emocionalne disregulacije.

• Manje zadovoljstva životom. Ovisnost također može uzrokovati gubitak kontakta s autentičnim aktivnostima i odnosima s ljudima. To s vremenom može utjecati na njihovu opću sreću i dobrobit.

Ključno je rano otkriti ove rizike. Kao i pravovremeno ih riješiti kako bi se zaštitilo zdravlje i budući razvoj djeteta.

Rješenja za pomoć djeci da se oslobode ovisnosti o ekranu

Kako bi se zaustavio ciklus ovisnosti o ekranu, važno je imati svjestan, održiv ocijeni koji treba pronaći ravnotežu između strukture i razumijevanja.

Slijedeće su ocijeni koje roditelji mogu primijeniti.

• Postavite vremenska ograničenja za ekranStvori ograničenja vremena zaslona prema preporučenoj dobi. Osigurajte da djeca znaju kada i koliko dugo mogu koristiti svoje uređaje.

• Promovirajte offline programePomozite svom djetetu da pronađe druge aktivnosti bez ekrana, poput čitanja, sporta, umjetnosti ili igara na otvorenom. To će mu pružiti alternativne zdrave mogućnosti zabave i opuštanja.

• Budite primjer uravnoteženog digitalnog ponašanjaDjeca obično slijede ono što vide. Budite primjer zdravog korištenja ekrana kako biste djeci dali do znanja što se od njih očekuje.

• Otvorite komunikacijuRedovito razgovarajte o vremenu provedenom pred ekranom, životu na internetu i online pritiscima. Slušanje njihovog stajališta i djelovanje u skladu s njim uspostavit će povjerenje i potaknuti suradnju, a ne otpor.

Zajedno s tim, alati za digitalno blagostanje i aplikacije za roditeljski nadzor također može biti ključno u pomaganju obiteljima s problemima ovisnosti o ekranu.

FlashGet Kids je jedna takva učinkovita opcija koja pruža sveobuhvatan skup značajki usmjerenih na potrebe djece.

Njegove funkcionalnosti pomoć ovisnost o ekranu na sljedeće načine.

• Vrijeme ekranaOva opcija omogućuje roditeljima da postave vremenska ograničenja za korištenje cijelog uređaja ili samo pojedinačnih aplikacija. To će smanjiti kompulzivno korištenje i stvoriti vrijeme za druge stvari.

• Blokator aplikacija. Pomoću ove značajke roditelji mogu blokirati aplikacije ili kategorije aplikacija koje se smatraju neprikladnima ili previše zaraznima.

• Upozorenja . Upozorenja roditelja u stvarnom vremenu o aktivnostima djece, primjerice kada dijete pokuša pregledati blokiranu aplikaciju ili ako pokuša zaobići ograničenja.

• Dnevna izvješća o korištenju. Primajte detaljna izvješća koja opisuju digitalne navike vašeg djeteta. To je kako biste mogli prepoznati trendove i u skladu s tim napraviti potrebne promjene.

Korištenjem inteligentnih alata kao što su FlashGet Kids, roditelji će moći pomoć svojoj djeci da uspostave bolje odnose s tehnologijom.

Poanta

Ovisnost o ekranima suvremeni je zdravstveni problem specifičan za ovo digitalno doba, ali nije nemoguće nositi se s njim. Većom svjesnošću, otvorenim razgovorima i postavljanjem učinkovitih granica, obitelji mogu pomoći tinejdžerima da se oslobode okova ovisnosti o ekranima.

Roditelji također imaju ključnu ulogu u pomoć djeci da razviju svjesno korištenje tehnologije. To je zato da ekrani postanu pozitivni alati za razvoj. S uravnoteženim digitalnim navikama, obitelji mogu lako prevladati ovu novu granicu ovisnosti o ekranima i opremiti svoju djecu alatima koji su im potrebni za uspjeh.

FAQ