วิกฤตสุขภาพวัยรุ่นครั้งใหม่: การติดหน้าจอและสิ่งที่พ่อแม่สามารถทำได้

ในโลกที่ดิจิทัลมากขึ้นเรื่อยๆ วิกฤตด้านสุขภาพใหม่ที่แม้จะเงียบๆ แต่ร้ายแรงก็เริ่มเกิดขึ้นในหมู่วัยรุ่น นั่นก็คือ การติดหน้าจอ

สิ่งที่ในตอนแรกถูกมองว่าเป็นเพียงกิจกรรมยามว่างที่ไม่เป็นอันตรายหรือเป็นทางออกที่ง่ายดาย อาจค่อยๆ กลายเป็นการเสพติดที่แพร่หลาย ในทางกลับกัน สิ่งนี้อาจส่งผลกระทบที่น่าวิตกกังวลต่อสุขภาพกายและใจของวัยรุ่นจำนวนมาก

บทความนี้จะกล่าวถึงการระบาดของโรคติดหน้าจอที่กำลังเกิดขึ้น และผลกระทบต่อความเป็นอยู่ที่ดีของวัยรุ่น รวมถึงสิ่งที่ผู้ปกครองสามารถทำได้เพื่อส่งเสริมพฤติกรรมการใช้หน้าจออย่างมีสุขภาพดี

การติดหน้าจอคืออะไร?

การเสพติดหน้าจอ หรือที่รู้จักกันในชื่อ การพึ่งพาดิจิทัล หมายถึงความต้องการที่ไม่อาจควบคุมได้ในการใช้เวลากับอุปกรณ์ดิจิทัลจนกลายเป็นอันตรายต่อชีวิตประจำวัน อาการนี้เกิดจากการไม่สามารถควบคุมตนเองได้ เวลาอยู่หน้าจอโดยให้ความสำคัญมากกว่าหน้าที่ ความสัมพันธ์ หรือแม้แต่สุขภาพกายและใจ วัยรุ่นที่ติดหน้าจอจะวิตกกังวลเมื่อไม่สามารถใช้อุปกรณ์ต่างๆ ได้ และไม่สามารถรับผิดชอบงานอื่นๆ ได้ เช่น งานโรงเรียน รูปแบบดังกล่าวส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตและความสัมพันธ์ทางสังคม ก่อให้เกิดวงจรที่ยากจะเอาชนะได้หากปราศจากการสนับสนุนจากภายนอก

เวลาหน้าจอเทียบกับการติดหน้าจอ – มีความแตกต่างกันอย่างไร?

เวลาหน้าจอไม่ใช่เรื่องเลวร้ายเสมอไป ขึ้นอยู่กับบริบท

มีวิธีใช้หน้าจอที่ดีต่อสุขภาพมากมาย เช่น ทำการบ้านหรือทำกิจกรรมศิลปะ กิจกรรมเหล่านี้ช่วยเสริมกระบวนการเรียนรู้หรือสร้างสัมพันธ์ทางสังคมโดยไม่กระทบต่อชีวิตของวัยรุ่น ในทางกลับกัน การติดหน้าจอเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมที่เป็นอันตราย เช่น การเลื่อนหน้าจอ สื่อสังคม การเล่นเกมอย่างต่อเนื่องหรือดึกดื่น ซึ่งส่งผลต่อการนอนหลับ สมาธิ และความสัมพันธ์

ความแตกต่างหลักจึงอยู่ที่การใช้หน้าจอ อยู่ที่ว่าเวลาหน้าจอส่งเสริมหรือขัดขวางสวัสดิภาพและการดำเนินชีวิตประจำวันของวัยรุ่น

คำแนะนำเวลาหน้าจอตามอายุ

แนวทางที่แนะนำเกี่ยวกับเวลาหน้าจอโดย American Academy of Pediatrics (AAP) ขึ้นอยู่กับอายุของเด็ก

• เด็กอายุต่ำกว่า 18 เดือนหลีกเลี่ยงสื่อหน้าจอโดยสิ้นเชิง ยกเว้นการวิดีโอแชท ข้อยกเว้นนี้มีไว้สำหรับการเชื่อมต่อกับสมาชิกในครอบครัว เนื่องจากเป็นกิจกรรมทางสังคมแบบโต้ตอบ

• เด็กเล็ก (18–24 เดือน)เวลาหน้าจอต้องจำกัดและมีเพียงรายการคุณภาพสูงเท่านั้น โดยมีผู้ดูแลอยู่และดูแลตลอดกระบวนการ

• เด็กก่อนวัยเรียน (2–5 ปี). มุ่งเป้าไปที่การจำกัดการใช้หน้าจอให้เหลือเพียงหนึ่งชั่วโมงต่อวันสำหรับเนื้อหาที่มีคุณภาพ ผู้ปกครองควรร่วมรับชมและช่วยเหลือบุตรหลานในการนำสิ่งที่รับชมไปประยุกต์ใช้กับโลกแห่งความเป็นจริง

• เด็กวัยเรียน (6-12 ปี) AAP ไม่ได้กำหนดจำนวนชั่วโมงต่อวันอย่างเคร่งครัด แต่แนะนำให้กำหนดตารางเวลาการใช้หน้าจอที่คาดการณ์ได้ ให้ความสำคัญกับสิ่งต่างๆ เช่น การนอนหลับ การเล่นกายภาพ การบ้าน และเวลาครอบครัวเป็นอันดับแรก

• วัยรุ่น (13 -18 ปี) ไม่ควรรบกวนเวลาหน้าจอจากการนอนหลับ กิจกรรมทางกาย และการปฏิสัมพันธ์ในชีวิตจริง ส่งเสริมการรู้เท่าทันสื่อ และให้หยุดใช้อุปกรณ์บ่อยๆ

แนวทางเหล่านี้ช่วยให้ผู้ปกครองส่งเสริมพฤติกรรมดิจิทัลที่ดีในหมู่เด็กๆ อย่างไรก็ตาม การละเลยกฎเกณฑ์เหล่านี้อาจส่งผลให้เด็กๆ ติดหน้าจอได้

อาการของการติดหน้าจอในเด็กและวัยรุ่น

การระบุสัญญาณของการติดหน้าจอตั้งแต่เนิ่นๆ อาจช่วยให้ผู้ปกครองสามารถจัดการกับการติดนี้ได้ก่อนที่จะกลายเป็นปัญหาใหญ่ แม้ว่าการใช้เวลาหน้าจอเพียงเล็กน้อยจะไม่เป็นไร แต่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและอารมณ์เพียงเล็กน้อยอาจเป็นสัญญาณของการติดที่เพิ่มมากขึ้น

ระวังอาการติดหน้าจอต่อไปนี้

• ขาดความสนใจในชีวิตออฟไลน์ พวกเขาอาจละทิ้งงานอดิเรก กิจกรรมกีฬา หรือกิจกรรมทางสังคมที่เคยชอบ

• การละเลยหน้าที่ ไม่ทำหน้าที่บ้านให้เสร็จ หรือปฏิเสธที่จะพูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวเพื่อใช้เวลาอยู่กับหน้าจอ

• การรบกวนการนอนหลับ การใช้อุปกรณ์ต่างๆ ในยามดึก ทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ขาดสมาธิ หรืออารมณ์แปรปรวนในตอนกลางวัน

• พฤติกรรมหมกมุ่น หมกมุ่นอยู่กับความคิดว่าเมื่อไหร่จะได้กลับมาเล่นโทรศัพท์อีกครั้ง แม้กระทั่งตอนกินข้าว

• การสูญเสียทักษะทางสังคมในชีวิตจริง มีปัญหาในการสื่อสารแบบเผชิญหน้า หรือเลือกที่จะโต้ตอบแบบ ออนไลน์ มากกว่าความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลจริง

ในกรณีที่บุตรหลานของคุณแสดงอาการเหล่านี้เป็นประจำ อาจบ่งชี้ถึงการติดหน้าจอ และพวกเขาต้องการ ช่วยเหลือ เพื่อฟื้นฟูสมดุล

แต่สิ่งที่ทำให้วัยรุ่นติดหน้าจอมากที่สุดคืออะไรกันแน่ ในหัวข้อถัดไป เราจะมาสำรวจสาเหตุที่ทำให้วัยรุ่นติดหน้าจอกัน

สาเหตุที่วัยรุ่นใช้หน้าจอมากเกินไป

มีปัจจัยทางจิตวิทยา สังคม และเทคโนโลยีหลายประการที่ทำให้การติดหน้าจอนั้นรุนแรง ปัจจัยเหล่านี้รวมกันทำให้วัยรุ่นมีความเสี่ยงสูงที่จะติดหน้าจอ การรู้ว่าอะไรดึงดูดวัยรุ่นให้ติดหน้าจอจะช่วยให้ผู้ปกครองสามารถขจัดสาเหตุของการติดหน้าจอได้ นอกจากนี้ยัง ช่วยเหลือ ผู้ปกครองสามารถจูงใจบุตรหลานให้หันมาใช้พฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น

ต่อไปนี้เป็นปัจจัยขับเคลื่อนหลัก

การยืนยันทางสังคมบนโซเชียลมีเดีย

วัยรุ่นดูถูก ให้คะแนน ที่จะเป็นส่วนหนึ่งของและเป็นที่ยอมรับ อินสตาแกรม, ติ๊กต๊อก และแอปโซเชียลมีเดีย Snapchat จึงมอบความพึงพอใจทันทีในรูปแบบของไลค์และความคิดเห็น

การยอมรับทางสังคมเช่นนี้กระตุ้นให้เกิดความรู้สึกมีคุณค่าในการมีส่วนร่วมทางอินเทอร์เน็ต และส่งผลให้เกิดการตรวจสอบและโพสต์ข้อมูลซ้ำๆ จนนำไปสู่การเสพติดหน้าจอ

โดพามีนพุ่งพล่านจากการเล่นเกม

วิดีโอเกม โดยเฉพาะเกมที่มีรางวัล จะไปกระตุ้นระบบโดปามีนในสมอง ทำให้เกิดความรู้สึกทั้งความสุขและความคาดหวัง

ความรู้สึก “สุข” ทางระบบประสาทนี้คือสิ่งที่ทำให้เด็กวัยรุ่นติดเกมในขณะที่พวกเขาไล่ตามรางวัลต่อไป ทำให้การเล่นเกมเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดการติดหน้าจอ

อัลกอริทึมที่ออกแบบมาเพื่อดึงดูดความสนใจ

เพื่อให้เกิดการมีส่วนร่วมสูงสุด บริษัทด้านเทคโนโลยีจึงใช้อัลกอริทึมเทคโนโลยีขั้นสูงที่ตอบสนองความต้องการส่วนบุคคลและทำให้วัยรุ่นเลื่อนดูต่อไป

ตัวเลือกต่างๆ เช่น การเลื่อนหน้าจอแบบไม่มีที่สิ้นสุด การเล่นวิดีโออัตโนมัติ และคำแนะนำส่วนตัว ทำให้ยากที่จะต้านทาน ซึ่งเป็นปัจจัยโดยตรงที่ทำให้ติดหน้าจอ

การหลีกหนีและคลายเครียด

หน้าจอช่วยบรรเทาความกดดันจากโลกภายนอก เช่น ความเครียดในโรงเรียน ความวิตกกังวลทางสังคม หรือปัญหาครอบครัว

อย่างไรก็ตาม หากทำมากเกินไป วัยรุ่นอาจติดหน้าจอเพื่อแก้ปัญหาต่างๆ ได้

กลุ่มอายุใดมีความเสี่ยงต่อการติดหน้าจอมากที่สุด?

การติดหน้าจออาจเกิดขึ้นได้กับเด็กและวัยรุ่นทุกวัย อย่างไรก็ตาม ดูเหมือนว่าวัยรุ่นตอนต้น (โดยทั่วไปคือวัยรุ่นอายุ 10 ถึง 14 ปี) มีความเสี่ยงสูงที่สุดที่จะติดหน้าจอ ระยะนี้เป็นช่วงที่สมองอ่อนแอที่สุด เป็นช่วงที่วัยรุ่นกำลังพยายามค้นหาตัวเอง และช่วงที่พวกเขาอ่อนไหวต่ออารมณ์ที่ดึงดูดใจจากเนื้อหาดิจิทัล หน้าที่บริหารของพวกเขาซึ่งมีอิทธิพลต่อการควบคุมแรงกระตุ้นและกระบวนการตัดสินใจมักยังไม่สมบูรณ์ ส่งผลให้พวกเขาไม่สามารถควบคุมการใช้หน้าจออย่างบังคับได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อย่างไรก็ตาม งานวิจัยยังชี้ว่าการติดวิดีโอเกมอาจมีความเสี่ยงสูงสุดในช่วงอายุ 15-25 ปี เนื่องจากการเข้าถึงหน้าจอที่มากขึ้น เด็กอายุต่ำกว่า 10 ปีที่ได้รับเวลาหน้าจอมากกว่าสองชั่วโมงยังมีแนวโน้มที่จะติดเกมมากขึ้นด้วย

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าทุกกลุ่มอายุจะต้องเผชิญกับความเสี่ยง แต่ปัจจัยหลายประการร่วมกันทำให้วัยรุ่นตอนต้นเป็นกลุ่มที่มีความเสี่ยงต่อการติดหน้าจอมากที่สุด

หากเยาวชนติดหน้าจอจะมีผลตามมาอย่างไร?

การติดหน้าจอในเด็กและเยาวชนส่งผลกระทบอย่างกว้างขวาง ซึ่งอาจส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อพัฒนาการ สุขภาพ และความเป็นอยู่ที่ดี ผลกระทบดังกล่าวอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาว่าเด็กและวัยรุ่นอยู่ในช่วงวัยที่มีความเสี่ยงสูงต่อพัฒนาการ

ต่อไปนี้เป็นรายละเอียดผลกระทบทั้งในระยะสั้นและระยะยาว

ผลกระทบในระยะสั้น

• การรบกวนการนอนหลับ การใช้เวลาหน้าจอมากเกินไป โดยเฉพาะในเวลากลางคืน จะรบกวนการผลิตเมลาโทนิน ส่งผลให้นอนหลับไม่สนิทและรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลา

• ผลการเรียนลดลง เวลาหน้าจอมักจะเข้ามาแทนที่การบ้านหรือเวลาเรียน ซึ่งส่งผลให้ผลการเรียนลดลงและขาดสมาธิ ให้คะแนน .

• อารมณ์เปลี่ยนแปลง เด็กที่ติดหน้าจออาจเกิดความวิตกกังวลและอาการขาด โดยเฉพาะเมื่อการเข้าถึงอุปกรณ์ถูกจำกัด

ผลกระทบในระยะยาว

• ทักษะทางสังคมที่บกพร่อง การใช้การสื่อสาร ออนไลน์ มากเกินไปอาจขัดขวางพัฒนาการทางสังคมในสถานการณ์จริง การสื่อสารแบบพบหน้ากันอาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจหรืออึดอัด

• ปัญหาสุขภาพจิต การใช้หน้าจอมากเกินไปสัมพันธ์กับความเสี่ยงสูงที่จะเกิดภาวะซึมเศร้า ความนับถือตนเองต่ำ และความผิดปกติทางอารมณ์

• ความพึงพอใจในชีวิตลดลง การเสพติดอาจทำให้สูญเสียการสัมผัสกับกิจกรรมและความสัมพันธ์ที่แท้จริงกับผู้อื่น ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อความสุขและความเป็นอยู่โดยรวมในระยะยาว

การตรวจจับความเสี่ยงเหล่านี้ตั้งแต่เนิ่นๆ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง รวมถึงการจัดการอย่างทันท่วงทีเพื่อปกป้องสุขภาพและพัฒนาการในอนาคตของเด็ก

แนวทาง ช่วยเหลือ เด็กๆ ให้หลุดพ้นจากการติดหน้าจอ

เพื่อหยุดวงจรของการติดหน้าจอ สิ่งสำคัญคือต้องมี ให้คะแนน ที่ใส่ใจและยั่งยืน ซึ่งจำเป็นต้องสร้างสมดุลระหว่างโครงสร้างและความเข้าใจ

ต่อไปนี้เป็น ให้คะแนน ที่ผู้ปกครองสามารถสมัครได้

• ตั้งเวลาจำกัดสำหรับหน้าจอ. สร้าง การจำกัดเวลาหน้าจอ ตามช่วงอายุที่แนะนำ ให้แน่ใจว่าเด็กๆ รู้ว่าสามารถใช้อุปกรณ์ได้เมื่อใดและนานเท่าใด

• ส่งเสริมโปรแกรมออฟไลน์. ช่วยให้ลูกของคุณรู้จักกิจกรรมอื่นๆ ที่ไม่ต้องใช้หน้าจอ เช่น อ่านหนังสือ เล่นกีฬา ศิลปะ หรือเล่นเกมกลางแจ้ง เพื่อเป็นการเพิ่มทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับความบันเทิงและการผ่อนคลาย

• เป็นตัวอย่างของพฤติกรรมดิจิทัลที่สมดุลเด็กๆ มักจะทำตามสิ่งที่เห็น ทำตัวเป็นแบบอย่างที่ดีให้กับตัวเอง เพื่อให้ลูกๆ รู้ว่าสิ่งที่คาดหวังคืออะไร

• ทำให้การสื่อสารเปิดกว้างพูดคุยกันเรื่องเวลาหน้าจอ ชีวิตออนไลน์ และแรงกดดัน ออนไลน์ เป็นประจำ การรับฟังความคิดเห็นของพวกเขาและนำไปปฏิบัติจริงจะช่วยสร้างความไว้วางใจและส่งเสริมความร่วมมือ แทนที่จะต่อต้าน

ควบคู่ไปกับเครื่องมือดิจิทัลเพื่อสุขภาพและ แอพควบคุมโดยผู้ปกครอง อาจมีความสำคัญอย่างยิ่งในการช่วยเหลือครอบครัวที่มีปัญหาการติดหน้าจอ

FlashGet Kids เป็นตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพตัวหนึ่งซึ่งมีคุณลักษณะครบถ้วนที่ตอบโจทย์ความต้องการของเด็กๆ

ฟังก์ชั่น ช่วยเหลือ ป้องกันการติดหน้าจอด้วยวิธีต่อไปนี้

• เวลาหน้าจอตัวเลือกนี้ช่วยให้ผู้ปกครองสามารถกำหนดเวลาการใช้งานอุปกรณ์ทั้งหมดหรือเฉพาะแอปพลิเคชันได้ ซึ่งจะช่วยลดการใช้งานแบบบังคับและเพิ่มเวลาไปทำอย่างอื่น

• แอพบล็อคเกอร์. ผู้ปกครองสามารถบล็อคแอปหรือหมวดหมู่แอปที่ถือว่าไม่เหมาะสมหรือทำให้ติดมากเกินไปได้โดยใช้ฟีเจอร์นี้

• การแจ้งเตือน . การแจ้งเตือน ผู้ปกครองแบบเรียลไทม์เกี่ยวกับกิจกรรมของเด็กๆ เช่น เมื่อเด็กๆ พยายามดูแอปที่ถูกบล็อก หรือหากพวกเขาพยายามหลีกเลี่ยงข้อจำกัด

• รายงานการใช้งานรายวัน รับรายงานเชิงลึกที่สรุปพฤติกรรมดิจิทัลของบุตรหลานของคุณ เพื่อให้คุณสามารถระบุแนวโน้มและปรับเปลี่ยนตามความเหมาะสม

ด้วยการใช้เครื่องมืออัจฉริยะเช่น FlashGet Kidsผู้ปกครองจะสามารถ ช่วยเหลือ บุตรหลานสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับเทคโนโลยีได้

บรรทัดล่าง

การติดหน้าจอเป็นปัญหาสุขภาพร่วมสมัยที่เกิดขึ้นเฉพาะในยุคดิจิทัลนี้ แต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่ยากจะรับมือได้ การตระหนักรู้มากขึ้น การพูดคุยอย่างเปิดใจ และการกำหนดขอบเขตที่ชัดเจน จะช่วยให้ครอบครัวสามารถช่วยให้วัยรุ่นหลุดพ้นจากพันธนาการของการติดหน้าจอได้

พ่อแม่ยังมีบทบาทสำคัญใน ช่วยเหลือ ให้เด็กๆ พัฒนาทักษะการใช้เทคโนโลยีอย่างมีสติ เพื่อให้หน้าจอกลายเป็นเครื่องมือเชิงบวกสำหรับพัฒนาการ การมีนิสัยดิจิทัลที่สมดุลจะช่วยให้ครอบครัวสามารถเอาชนะอุปสรรคใหม่ของการเสพติดหน้าจอได้อย่างง่ายดาย และมอบเครื่องมือที่จำเป็นต่อความสำเร็จให้กับลูกๆ ของพวกเขา

คำถามที่พบบ่อย