เด็กควรใช้เวลาอยู่หน้าจอเท่าไหร่ในวันเรียน

โดยส่วนใหญ่แล้วผู้ปกครองมักคิดที่จะตัดเวลาการใช้หน้าจอออกไปอย่างสิ้นเชิงในช่วงวันเรียน ซึ่งไม่ถูกต้อง เพราะเด็กๆ จำเป็นต้อง ช่วยเหลือ อุปกรณ์เพื่อทำการบ้านหรือทำงานอื่นๆ ที่มีประโยชน์นอกเหนือจากความบันเทิง จำไว้! ไม่มีเวลาการใช้หน้าจอที่ตายตัวสำหรับวันเรียน เพราะขึ้นอยู่กับกิจวัตรประจำวันและความรับผิดชอบของเด็กๆ นั่นคือเหตุผลที่เราเขียนบล็อกนี้ขึ้นมาเพื่อ ช่วยเหลือ คุณปรับสมดุลเวลาการใช้หน้าจอในช่วงวันเรียนเพื่อ ช่วยเหลือ เด็กๆ มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี.

เหตุใดเวลาใช้หน้าจอในวันเรียนจึงแตกต่างจากวันหยุดสุดสัปดาห์?

เวลาการใช้หน้าจอ ในวันเรียนมักจะแตกต่างจากวันหยุดสุดสัปดาห์ เพราะวันธรรมดามีโครงสร้างและตารางเวลาที่แน่นอนกว่า ตัวอย่างเช่น ตั้งแต่จันทร์ถึงศุกร์ เด็กๆ ต้องตื่นนอนเวลาเดิมเพื่อไปโรงเรียน กลับบ้าน และไปทำกิจกรรมนอกหลักสูตร ในทำนองเดียวกัน พวกเขาต้องทำการบ้าน รับประทานอาหารเย็น และเข้านอนในเวลาที่กำหนด

เนื่องจากวันธรรมดาของเด็กส่วนใหญ่เต็มไปด้วยการเรียนอยู่แล้ว ในสถานการณ์เช่นนี้ เวลาพักผ่อนจึงต้องจัดสรรให้เหมาะสม ไม่ใช่มาแทนที่ความรับผิดชอบใดๆ เด็กๆ จำเป็นต้องมีกิจกรรมทางกายและจิตใจในระหว่างวันเรียนเพื่อให้เรียนได้ดีในชั้นเรียนใช่ไหม? ทั้งหมดนี้จะเป็นไปได้ก็ต่อเมื่อพวกเขาได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพในตอนกลางคืน มิฉะนั้น หากพวกเขาใช้หน้าจออุปกรณ์ต่างๆ ดึกดื่น พวกเขาจะรู้สึกไม่สบายในเช้าวันรุ่งขึ้น.

ในทางตรงกันข้าม เมื่อไม่มีโรงเรียนเป็นแกนหลัก วันหยุดสุดสัปดาห์ของเด็กๆ ก็จะว่างมากขึ้น และแน่นอนว่าพวกเขาสามารถใช้เวลาอยู่กับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ได้มากขึ้น อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะใช้เวลาทั้งหมดอยู่หน้าจอโดยละเลยกิจกรรมสำคัญอื่นๆ ในชีวิต ด้วยเหตุนี้ ครอบครัวบางครอบครัวจึงปรับกฎเกณฑ์เรื่องเวลาการใช้หน้าจอ เพื่อรักษาสมดุลที่ดีระหว่าง ออนไลน์ และกิจกรรมออฟไลน์ แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ก็ตาม.

อะไรบ้างที่นับเป็นเวลาอยู่หน้าจอ และอะไรบ้างที่ไม่นับ?

สมาคมกุมารแพทย์แห่งอเมริกาในงานวิจัยล่าสุด (2025) เน้นย้ำว่าผู้ปกครองควรพิจารณามากกว่าแค่ตัวเลขเวลาอยู่หน้าจอ แต่ควรให้ความสำคัญกับวิธีการที่เด็กใช้หน้าจอมากกว่า พวกเขายังกล่าวถึงเหตุผลที่เด็กใช้เวลาอยู่หน้าจอในกิจกรรมต่างๆ เช่น การศึกษา ความบันเทิง เป็นต้น นั่นเป็นเหตุผลที่เวลาที่พวกเขาใช้ไปกับความบันเทิงจึงแตกต่างจากเวลาเดียวกันที่ใช้ไปกับกิจกรรมที่เป็นประโยชน์ ออนไลน์ทาง

ด้านล่างนี้คือตัวอย่างบางส่วนเพื่อชี้แจงความแตกต่างระหว่างการใช้หน้าจอเพื่อความบันเทิงหรือการใช้หน้าจอที่จำเป็น เพื่อ ช่วยเหลือ ผู้ปกครองสามารถตัดสินใจได้อย่างรอบรู้!

ตัวอย่างกิจกรรมที่นับรวมเป็นเวลาอยู่หน้าจอ

โปรดจำไว้! เวลาที่เด็กๆ ใช้ไปกับการเล่นสนุกกับสื่อหน้าจอโดยทั่วไปก็ถูกนับรวมเป็นเวลาหน้าจอด้วยเช่นกัน ตัวอย่างเช่น

• เล่นวิดีโอเกมบนหน้าจออุปกรณ์ต่างๆ.
• เพียงแค่เลื่อนดูวิดีโอสั้นๆ บน TikTok หรือ YouTube
• รับชมการ์ตูนและรายการทีวีที่ชื่นชอบผ่านหน้าจอมือถือ.
• ใช้ โซเชียลมีเดีย ในการทำวิดีโอและแชทกับเพื่อนๆ
• ท่องอินเทอร์เน็ตเพื่อรับข่าวสารล่าสุดเกี่ยวกับเกมหรืออินฟลูเอนเซอร์

ตัวอย่างกิจกรรมที่ไม่นับรวมเป็นเวลาอยู่หน้าจอ

อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญและครอบครัวจำนวนมากมองเวลาการใช้หน้าจอที่เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้แตกต่างออกไป เพราะเด็กๆ ได้ฝึกฝนสมองของตนเอง เช่น การเรียนรู้แนวคิดใหม่ๆ และการทำการบ้าน ซึ่งเป็นการสนับสนุนพัฒนาการทางด้านวิชาการของพวกเขา ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างบางส่วนเพื่อให้เข้าใจได้ดียิ่งขึ้น!

• ใช้แอปพลิเคชันเพื่อการศึกษาหรือดู บน YouTube เพื่อทำการบ้าน/งานที่ได้รับมอบหมาย
• ใช้อุปกรณ์ต่างๆ ค้นคว้าหาข้อมูลเกี่ยวกับหัวข้อที่กำหนดบนอินเทอร์เน็ต และไขข้อสงสัยของตนเอง.
• อาจใช้อุปกรณ์หน้าจออ่านหนังสือเรียน ออนไลน์
• อาจเข้าเรียน ออนไลน์ จากโรงเรียนหรือเรียนรู้ทักษะใหม่

กฎเกณฑ์ปฏิบัติเกี่ยวกับการใช้เวลาอยู่หน้าจอในวันเรียนตามช่วงอายุ

โปรดจำไว้! ไม่มีกฎตายตัวเกี่ยวกับการใช้เวลาอยู่หน้าจอที่ใช้ได้ทั่วไปกับเด็กทุกวัย คุณต้องกำหนดกฎตามอายุ ระดับวุฒิภาวะ และกิจวัตรประจำวันและความรับผิดชอบของเด็กแต่ละคน เพื่อ ช่วยเหลือ คุณในเรื่องนี้ นี่คือกฎการใช้เวลาอยู่หน้าจอในวันเรียนที่ใช้ได้จริงสำหรับกลุ่มอายุต่างๆ!

เด็กนักเรียนประถม

• เนื่องจากองค์กรที่มีอำนาจอย่าง WHO หรือ AAP ไม่ได้กำหนดเวลาการใช้หน้าจอที่ตายตัว โดยเฉพาะสำหรับเด็กอายุมากกว่า 5 ปี ดังนั้นจึงอนุญาตให้เด็กอายุ (5-11) ปี ใช้สื่อหน้าจอเพื่อความบันเทิงได้หลังจากที่ทำการบ้าน ออกกำลังกาย และทำหน้าที่รับผิดชอบประจำวันอื่นๆ เสร็จแล้ว.
• กำหนดกฎอย่างเคร่งครัดว่าให้วางอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ไว้ในห้องส่วนกลางอย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอน นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการนอนหลับของพวกเขา ซึ่งสมองต้องการมากที่สุดในช่วงวัยนี้.
• เด็กในวัยนี้ยังไม่ค่อยเป็นผู้ใหญ่ ดังนั้นหน้าที่สำคัญที่สุดของพ่อแม่คือการดูแลกิจกรรมดิจิทัลของพวกเขาและชี้แนะให้พัฒนาพฤติกรรมดิจิทัลที่สมดุลตั้งแต่เริ่มต้น.

นักเรียนมัธยมต้น

• คุณสามารถจำกัดเวลาการใช้หน้าจอเพื่อความบันเทิงของนักเรียนระดับมัธยมต้นได้ โดยพิจารณาจากวุฒิภาวะ กิจวัตรประจำวัน และความต้องการด้านการศึกษาของพวกเขา.
• คุณควรเพิ่ม การจำกัดเวลาหน้าจอ สำหรับแอปโซเชียลมีเดียและเกมแต่ละรายการเพื่อ ช่วยเหลือ เด็กๆ สนใจกิจกรรมในชีวิตจริงด้วย เช่น แทนที่จะใช้สื่อบนหน้าจอเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ พวกเขาสามารถอ่านหนังสือ เล่นกลางแจ้ง หรือสังสรรค์ในครอบครัวได้
• กำหนดกฎว่าสมาชิกในครอบครัวห้ามใช้โทรศัพท์มือถือบนโต๊ะอาหารและก่อนนอนเด็ดขาด.

นักเรียนมัธยมปลาย

• ในทางกลับกัน วัยรุ่นต้องการความเป็นอิสระและต้องการพื้นที่ส่วนตัว นั่นเป็นเหตุผลที่พ่อแม่ควรเน้นการให้คำแนะนำแทนที่จะเพิ่ม การจำกัดเวลาหน้าจอ.
• แทนที่จะปล่อยให้เด็กๆ มีอิสระเต็มที่ ผู้ปกครองสามารถกำหนดความคาดหวังบางอย่างและให้เด็กๆ ตกลงตามนั้นได้ เช่น ทำการบ้านให้เสร็จ หรือทำกิจกรรมทางกายภาพก่อนที่จะดูหน้าจอเพื่อความบันเทิง.
• การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคน ไม่ว่าจะเป็นเด็กเล็กหรือวัยรุ่น ดังนั้นกฎการงดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนจึงใช้ได้กับทุกคนเช่นกัน.
• ปฏิบัติต่อลูกๆ เหมือนกับเพื่อนๆ ของพวกเขา และเข้าไปมีส่วนร่วมในโลกดิจิทัลของพวกเขา วิธีนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจการใช้โซเชียลมีเดียของพวกเขาได้ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้ คุณยังสามารถแนะนำลูกๆ ให้สื่อสาร ออนไลน์ อย่างเคารพซึ่งกันและกันได้อีกด้วย.

พ่อแม่ควรพิจารณาอะไรบ้างก่อนกำหนดขอบเขต?

อย่างไรก็ตาม ก่อนที่จะกำหนดกฎเกณฑ์เรื่องเวลาอยู่หน้าจอสำหรับเด็ก ผู้ปกครองควรพิจารณาภาพรวมให้กว้างขึ้น เพราะเด็กประถม มัธยมต้น และวัยรุ่นแต่ละคนไม่เหมือนกัน เด็กแต่ละคนมีความเป็นเอกลักษณ์และมีความต้องการและความรับผิดชอบที่แตกต่างกัน ด้านล่างนี้คือปัจจัยบางประการที่คุณควรประเมินเพื่อสร้างกฎเกณฑ์เรื่องเวลาอยู่หน้าจอที่ยุติธรรมและสม่ำเสมอ!

• อายุและวุฒิภาวะของเด็ก: เด็กเล็กเนื่องจากยังไม่เป็นผู้ใหญ่และขาดความตระหนักรู้ จึงต้องการการดูแลอย่างใกล้ชิดมากขึ้น ในทางกลับกัน หากพูดถึงวัยรุ่น คุณควรให้คำแนะนำและปล่อยให้พวกเขาตัดสินใจเองเกี่ยวกับการรักษาสมดุลในทุกด้าน.
• ภาระงานและตารางเรียน: คุณควรคำนึงถึงการบ้าน การสอบ และกิจกรรมนอกหลักสูตรของลูกๆ ด้วย วิธีนี้จะทำให้กฎการใช้เวลาอยู่หน้าจอของคุณไม่รบกวนการเรียนรู้ของพวกเขา.
• ลักษณะการใช้งานหน้าจอ: ตรวจสอบด้วยว่าเด็กใช้หน้าจอเพื่อความบันเทิงหรือเพื่อการศึกษา หากใช้ทั้งสองอย่าง ควรปรับเวลาการใช้งานหน้าจอโดยแยกการใช้งานออกเป็นสองส่วน.

• กิจกรรมทางกายและเวลาส่วนตัว: นอกเหนือจากที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว ผู้ปกครองควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็กๆ ยังมีเวลาเพียงพอสำหรับการเล่นกลางแจ้งและการมีปฏิสัมพันธ์แบบเห็นหน้ากับครอบครัวและเพื่อนๆ.
• ผลกระทบทางอารมณ์และพฤติกรรม: ลองพิจารณาดูว่าการใช้หน้าจอส่งผลกระทบต่ออารมณ์หรือพฤติกรรมทางสังคมของลูกคุณหรือไม่.
• ความสามารถในการควบคุมตนเองของเด็ก: เป็นที่น่าสังเกตว่าโดยส่วนใหญ่แล้วเด็กมีความสามารถในการควบคุมตนเองได้โดยไม่ต้องอาศัยกฎเกณฑ์จากผู้อื่น หากเป็นเช่นนั้น ก็ควรให้การสนับสนุนในระดับที่แตกต่างออกไป.

การเปรียบเทียบหรือทางเลือกอื่น

พูดตามตรงแล้ว ไม่มีวิธีที่ดีที่สุดเพียงวิธีเดียวในการจัดการเวลาการใช้หน้าจอของเด็ก เพราะแต่ละครอบครัวก็มีวิธีการที่แตกต่างกันไปตามความต้องการของเด็ก อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ ผู้ปกครองควรชี้แจงให้ชัดเจนว่าสามารถใช้หน้าจอได้เมื่อใด ที่ไหน นานแค่ไหน และเพื่อจุดประสงค์อะไร ตัวอย่างเช่น;

• แนวทางการกำหนดเวลาอย่างเข้มงวด: วิธีนี้ช่วยให้คุณกำหนดได้อย่างชัดเจนว่าลูกๆ ของคุณใช้เวลาอยู่กับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ได้นานแค่ไหน และป้องกันไม่ให้พวกเขา หน้าจออย่างไรก็ตาม วิธีนี้ไม่ได้คำนึงถึงว่าเด็กๆ กำลังทำอะไรอยู่บนหน้าจอ
• แนวทางการจำกัดตามกิจวัตรประจำวัน: แนวทางนี้ตอบคำถามว่าควรใช้หน้าจอเมื่อใด แทนที่จะถามว่าใช้นานแค่ไหน ซึ่ง ช่วยเหลือ เด็กๆ รักษาความสมดุลระหว่างการทำการบ้าน การนอนหลับ และกิจกรรมทางกายได้.  
• แนวทางการให้คำแนะนำโดยพิจารณาจากเนื้อหา: วิธีนี้เน้นไปที่ประเภทของกิจกรรมบนหน้าจอที่ลูกๆ ของคุณทำ ซึ่งจะช่วยให้คุณทราบได้ดียิ่งขึ้นว่าเด็กๆ ใช้เพื่อความบันเทิงหรือเพื่อจุดประสงค์ที่เป็นประโยชน์.

อย่างไรก็ตาม ไม่มีวิธีการข้างต้นใดที่มีประสิทธิภาพเพียงอย่างเดียว ควรรวมทั้งหมดเพราะเป้าหมายไม่ใช่การควบคุมเด็ก แต่จุดประสงค์หลักของเราคือการ ช่วยเหลือ เด็กๆ พัฒนานิสัยการใช้เวลาอยู่หน้าจอที่ดี หลายครอบครัวยังใช้ แอปควบคุมโดยผู้ปกครอง เพื่อปฏิบัติตามกฎ และตัวอย่างหนึ่งที่เป็นที่รู้จักก็คือ FlashGet Kids เป็นเครื่องมือช่วยเหลือด้านความปลอดภัยที่ ช่วยเหลือของบุตรหลาน การจำกัดเวลาหน้าจอ และใช้ตารางเวลานอน

ควรแจ้งให้เด็กๆ ทราบอย่างตรงไปตรงมา และอธิบายให้พวกเขาเข้าใจว่าคุณจะใช้เครื่องมือนี้ในการตรวจสอบอะไรบ้าง อธิบายทุกอย่างให้ชัดเจนว่าเครื่องมือเหล่านี้ไม่ได้มีไว้เพื่อ สอดแนม คุณ แต่มีไว้เพื่อสนับสนุนพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพหรือสมดุลของคุณเท่านั้น

เมื่อใดที่ไม่ควรใช้มาตรการห้ามใช้หน้าจออย่างเข้มงวด?

บางครั้งเด็กๆ พยายามหลีกเลี่ยงกฎ และผู้ปกครองคิดว่าการกำหนดกฎเกณฑ์เรื่องเวลาใช้หน้าจออย่างเข้มงวดเท่านั้นที่จะควบคุมสถานการณ์ได้ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ถูกต้อง เพราะการห้ามอย่างเข้มงวดนั้นดูเหมือนเป็นการลงโทษและลดความไว้วางใจระหว่างเด็กกับผู้ปกครอง ส่งผลให้เด็กๆ เก็บเป็นความลับเกี่ยวกับกิจกรรมดิจิทัลของตน ทำให้ผู้ปกครองสนับสนุนพฤติกรรมดิจิทัลของเด็กๆ ได้ยากขึ้น.

แทนที่จะห้ามอย่างเข้มงวด ผู้ปกครองควรใช้วิธีการที่สมดุลซึ่งผสมผสานกับการให้คำแนะนำและการสื่อสารอย่างเปิดเผย วิธีนี้จะ ช่วยเหลือ สร้างนิสัยการใช้เวลาหน้าจอที่ดีต่อสุขภาพในระยะยาว.

คำถามที่พบบ่อย