說出你的想法冰桶挑戰：打破心理健康污名

你聽過「暢所欲言」冰桶挑戰這麼受歡迎嗎？沒錯！這是冰桶挑戰的新形式，最初是為了提高人們對肌萎縮性脊髓側索硬化症（ALS）的認識而發起的。不過，這次的冰桶挑戰是心理健康冰桶挑戰，幫助人們在他人面前自由表達自己的感受。

在本指南中，我們將涵蓋#SpeakYourMind挑戰的所有相關信息，例如如何參與以及活動的目的。此外，我們也會討論青少年是否適合參與，以及家長如何幫助孩子安全參與。所以，請繼續閱讀！ 

將冰桶挑戰轉變為心理健康挑戰

你還記得肌萎縮側索硬化症（ALS）引起全球關注的日子嗎？這種關注並非因為它像病毒一樣蔓延，而是世界各地的人們發起了「冰桶挑戰」。人們把冰塊倒在頭上，以此來提高人們對這種疾病的認識。這很有趣，但影響卻很大。

然而，2025年的挑戰有所不同——#SpeakYourMIND 不再是冰水，而是關注人們的感受。那麼，讓我們來探討一下這個挑戰是什麼，以及它是如何運作的！

2025 年的冰桶挑戰是什麼——暢所欲言？

所以，2025年，冰桶挑戰將以不同的形式再次出現。現在，挑戰主題是“暢所欲言”，不再是倒冰，而是分享一段表達情感的短影片。這段影片可以是回憶悲傷的時刻，也可以是講述一些振奮人心的事情，或者只是簡單地回顧一下你一天的經歷。  

現在，「暢所欲言」運動，顧名思義，旨在鼓勵人們，尤其是年輕人，以溫和的方式與朋友討論自己的心理健康問題。這樣，他們就不會感到孤立或沮喪，自殺率也會降低。

「暢所欲言」活動如何進行？

所以，你可能想知道這個活動是如何運作的。好吧！讓我們來理解一下。首先，花點時間思考一下你的情緒。接下來，你需要錄製一段簡短的視頻，誠實地講述你的感受。記住，影片不需要完美無瑕，只要真實就好。

之後，你需要在任何 社群媒體 平台標籤為#SpeakYourMIND。此外，記得標記另外三位朋友，繼續循環！

請記住，這項挑戰尤其面向年輕一代。它使心理健康話題常態化，讓人們能夠參與其中而不必擔心被污名化。此外，它還為「正向思考」（Active Minds）組織提供支持，該組織致力於消除尋求幫助的羞恥感，使心理健康資源能夠廣泛普及。

冰桶挑戰為何重返心理健康中心？

現在，你可能會想，為什麼「暢所欲言」冰桶挑戰賽要關注心理健康？原因在於，如今許多年輕人都在與心理健康奮戰。你會驚訝地發現， r最近與心理健康相關的調查 年輕人中存在的問題。他們強調，三分之一的年輕人（18-25歲）表示面臨焦慮或憂鬱等問題（傑德基金會）。

好吧！青少年心理健康問題增加的主要原因是社群媒體的過度使用。他們開始將自己的生活與網路上所謂的完美生活進行比較，從而陷入憂鬱。此外，他們也遭受網路霸凌，遭受精神折磨，不願與任何人交流。

此外，他們還可能面臨學業壓力、家庭問題，或來自同儕的壓力，即使他們感覺不舒服，也要融入其中。因此，他們的生活變得忙碌，陷入絕望，最終走向自殺。

這就是為什麼#SpeakYourMind活動如今如此有效。人們正在利用這個平台分享他們真實的心理健康故事。因此，它可以幫助其他遭受心理問題困擾的人知道，還有許多人正在遭受同樣的困擾。所以，沒關係，請自由地表達你的感受。

南加州大學冰桶挑戰的影響 暢所欲言

有時，一個小小的舉動就能帶來翻天覆地的改變。 「SpeakYourMIND」冰桶挑戰賽就是一個例子，它在心理健康支持方面表現出色。這項挑戰賽最初由 tMIND（精神疾病需求討論）俱樂部 將於2025年3月在南卡羅來納大學畢業。

你知道，這項活動實際上是由南加州大學三年級學生韋德·傑斐遜 (Wade Jefferson) 發起的，他的兩個好友曾試圖自殺，最終他失去了他們。南加州大學的學生與「活躍思維」(Active Minds)——一個關注學生心理健康的學生主導組織——合作，發起了「#SpeakYourMIND」活動。

讓我們快速看一下它對世界的影響。

改變人們談論心理健康的方式

#SpeakYourMIND 挑戰正在做一些有影響力的事情——它鼓勵人們表達自己的感受。如前文所述，許多年輕人正遭受壓力、悲傷和焦慮的困擾。許多人可能不願談論這些問題，這令人擔憂。

因此，這正是這項挑戰的重要性。它提醒每個人，他們並不孤單，並鼓勵他們表達自己的煩惱。

透過社群媒體更快地聯繫到人們

「暢所欲言」挑戰與先前病毒式傳播的「冰桶挑戰」非常相似。社群媒體平台，例如 Instagram、TikTok 和 Twitter 讓發布影片和標記朋友變得非常容易。

這使得這種想法能夠在極短的時間內傳播給數百上千的人。由於這些影片直截了當，許多人都願意參與。這也使得朋友看到自己的朋友這樣做時，也願意「說出自己的真相」。這就是循環不斷擴展的方式。

如何參加南加州大學「暢所欲言」挑戰賽？

如前文所述，「南加州大學暢所欲言」其實是一項影片挑戰。這為全球更多人提供了參與的機會。快來看看你如何參與這項挑戰吧！

• 第一步：先自我檢查

首先，你需要停下來，問自己一個問題：我今天真正的感受如何？可以是任何感受，無論是開心、緊張、疲憊，還是還好。這都無所謂，它本身就是一種感受。你的感受確實有價值，而這正是你表達這些感受的機會。

• 第二步：錄製一段簡短、真實的視頻

現在，把冰桶倒在頭上，打開視訊應用，按下錄製鍵。錄製過程中，談談你的感受。你可以這樣說：「今天和朋友聊天讓我感覺好多了，對學校的焦慮也減輕了。」 不要覺得必須完美無缺。重要的是你真實的想法。

• 步驟 3：上傳並適當標記

接下來，您可以自由地將影片上傳到 Instagram、Twitter 或 TikTok。請務必新增主題標籤 #SpeakYourMIND。這有助於確保您的訊息被納入更大的全球倡議中。

• 第四步：挑戰你的朋友

最後，向你的三位朋友發起挑戰，標記他們，並邀請他們也接受挑戰。例如，你可以說：「現在輪到你說出你的想法了！」 這樣可以讓善意延續下去，並讓更多人分享。

「說出你的想法」挑戰適合青少年嗎？

#SpeakYourMIND 挑戰專為青少年設計，旨在保護他們免受心理健康問題的困擾。但身為家長，我們當然應該思考這樣的活動是否適合自己的孩子。讓我們來探討一些注意事項，幫助家長做出正確的決定。  

• 安全第一：這項挑戰簡單易懂，而且大部分情況下都是安全的。大多數青少年都會錄製一段短影片來分享心理健康的知識。這本身並無任何危害。然而，與其他挑戰一樣，務必提醒您的孩子保持社交媒體隱私設定開啟，並留意他們將影片發送給誰。  
• 情緒準備：你應該問自己，我的孩子在這件事上投入了多少情緒和精力？對許多青少年來說，分享想法是一種可以理解的能力，在這種情況下，他們可以自由地參與。如果你的孩子感到緊張和不確定，這很正常。

在這種情況下，最好讓他們自己嘗試。聽別人做，理解其中的概念，然後再決定是否要加入。

所以，我們可以說，青少年完全適合參加這項新活動。此外，身為家長，您必須支持您的孩子安全地加入這家公司。讓我們看看您能如何幫助您的青少年！

父母如何幫助青少年安全地加入「暢所欲言」活動？

• 進行禮貌且公開的對話：首先，你需要談談你的孩子，了解他們對這次活動的看法。禮貌地詢問他們想參加什麼活動。你必須明確地告訴他們，他們參加這次活動不只是為了在網路上博人氣，而是為了了解背後的動機。
• 營造一個安全的分享空間：接下來，給予孩子應有的關注。這樣，他們才能正確地表達自己的感受。有了你的理解，下次他們想表達自己的想法時，無論是在虛擬世界還是現實世界，都會更有信心。  
• 用同理心觀察他們的情緒：此外，你需要在活動結束後持續關注孩子的情緒。如果他們看起來更孤僻和悲傷，那麼，記住！他們也經歷著一些令人困擾的事情，所以要溫和地接近他們，討論他們的感受。
• 支持而不控制：你必須讓孩子知道，你一直陪伴著他們，但不會過度控制。所以，要溫和地詢問他們對貼文、評論和回饋的感受。

此外，非正式的提醒也能發揮很大的作用。例如，一句簡短的留言：“如果你想聊聊什麼，我隨時都在；或者，我很自豪我的兒子/女兒能夠改變世界。感謝你的巨大幫助，你可以把這次活動變成他們人生中一個積極向上、充滿力量的里程碑。”

南加州大學「心靈冰桶挑戰」如何支持青少年心理健康

#SpeakYourMIND 挑戰不僅是一種網路潮流，它還是一種幫助青少年感受到認可並保持心理健康的建設性手段。

• 促進心理健康：這項挑戰讓青少年有機會傾訴自己的感受。記住，即使只是片言只語，也能減輕情緒負擔。它能幫助他們認識到，表達自己的想法是管理和緩解壓力的好方法。  
• 增強自尊：此外，參與活動有助於青少年提升自尊。分享聲明是一個逐步建立自信的過程。最終，這種靈活性會減輕他們在日常生活中表達情感的負擔。
• 促進同儕支持：最後，青少年透過分享自己的想法，往往也會影響他們的同儕。這種共同的經驗在某種程度上可以緩解孤獨感，從而促進社群凝聚力，互幫互助，這對心理健康尤其重要。  

總而言之，南加州大學的挑戰讓青少年們能夠互相鼓勵和支持，而不需要舉行大型的公眾集會，而是一次只表達一個聲音。

為什麼心理健康意識對年輕人很重要？

根據世界衛生組織統計，每7個年輕人中就有1個患有精神障礙。學校、社群媒體和孤獨感會對青少年的大腦造成壓力和靜止壓力。因此，要拯救年輕人的生命，提高心理健康意識至關重要。

您如何支持青少年的心理健康之旅？

現代社會，青少年常面臨心理健康問題。不過，好消息是，有了您的支持，應對這些挑戰會比較容易。因此，您需要採取一些措施，以最恰當的方式支持您的孩子，例如：

• 幫助他們敞開心扉，看穿事物的表面

 你需要為他們營造一個安全、不帶批判的環境。你可以告訴他們：「有這種感覺很正常。」 這些令人安心的回應能讓他們感到被認可。

你的孩子可能會表現出某種行為，並聲稱自己“很好”，即使事實並非如此。有時你需要注意孩子行為的改變。例如，睡眠方式和學習成績都是需要注意的警訊。

• 支持健康的線上選擇

如前所述，社群媒體的使用是導致心理健康問題的主要原因。因此，與其剝奪孩子的電子設備，不如幫助他們養成正面、有益的習慣。這樣做，您是在幫助他們保持心理健康，而不是阻礙他們的成長。

• 使用家長監護

此外，最好密切監控孩子的數位活動。為了幫助您，我們建議使用 FlashGet 兒童 家長監護應用程式。借助這款應用程序，可以追蹤危險材料並管理 檢測時間 而不會侵犯某人的私人空間。

這款應用程式能讓你即時了解孩子的數位活動，同時又賦予你一定的自主權。因此，這種平衡增強了信任。

最後的想法

總而言之，南加州大學的「暢所欲言」活動專為青少年設計，讓他們能夠在他人面前自由表達自己的感受。因此，它是一項有助於減少青少年心理健康問題的偉大舉措。因此，作為家長，您應該鼓勵您的孩子參與這項活動。

告訴他們參加這項活動的動機是真誠的，以幫助他們的同胞敞開心扉，毫無畏懼地表達情感。

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