A jó éjszakai alvás nagyon fontos, különösen a gyerekek számára, mivel jelentős szerepet játszik a növekedésükben és fejlődésükben. Manapság a gyermekek alvási szorongása világszerte problémát jelent. A fiatalok gyakran nehezen alszanak el. Ha többet szeretnél megtudni ennek az állapotnak az okairól és tüneteiről, akkor olvasd tovább ezt a blogot.
Ebben az útmutatóban részlet tárgyaljuk az alvási szorongás problémáját, például azt, hogy hogyan érinti a kisebbeket vagy akár az egész családot. Gyakorlati tippeket is megosztunk, hogy hogyan segítség a gyerekeknek, akik ettől a betegségtől szenvednek, mivel ez a cikk fő témája.
Mi a gyermek alvási szorongása?
A gyermekkori alvási szorongás olyan állapot, amelyben a gyerekeknek többnyire fóbiájuk van az elalvással vagy az alvásban maradással kapcsolatban. Azt gondolhatják, hogy állandóan ébernek vagy figyelmesnek kell lenniük, különben valami rossz történik.
Fontos megjegyezni, hogy az általános alvási problémák közé tartoznak az alkalmankénti rémálmok, a lefekvési ellenállás vagy a rendszertelen alvás. Ezzel szemben, ha alvási szorongásról beszélünk, az valóban teljesen más, mivel itt az alvással kapcsolatos tartós érzelmi félelemmel kell megküzdenünk.
Hasonlóképpen, ha értesítés van szó, az emberi szokások vagy az átmeneti zavarok valójában általános alvási problémákat okoznak, de ezek jönnek és mennek. Összehasonlításképpen, az alvási szorongást az agy félelem-rendszere vezérli.
Egy kutatási jelentés szerint a szorongásos zavarokkal küzdő gyerekek többnyire a fejükben lévő félelem miatt tapasztalnak elalváskésést. Azonban a szorongásos problémákkal nem küzdő gyerekeknél alvási problémák jelentkeznek a rutin vagy az életmódbeli tényezők miatt.
A kezeletlen alvási szorongás hosszú távú hatásai
Őszintén szólva! Ha nem figyelsz oda erre az alvási szorongásos problémára a gyermekeidnél, az kihatással lesz az általános növekedésükre és fejlődésükre. Ez azért van, mert az agyunk, amely az egész testünket irányítja a tanulástól és az emlékezéstől kezdve a fizikai aktivitásig, valójában a megfelelő alvástól függ. És amikor egy gyermek alvási szorongást tapasztal, akkor az összes agyi folyamat felborul. Ez idővel negatívan befolyásolja a kognitív fejlődést, az érzelmi szabályozást, a viselkedést és az általános fizikai egészséget.
| Általános alvási problémák | Alvási szorongás | |
| Időtartam | Alkalmi | Kitartó |
| Okok | Szokások vagy átmeneti zavarok | Félelem, aggodalom vagy szorongás |
| Lefekvés előtti élmény | Enyhe ellenállás | Intenzív szorongás vagy pánik |
| Nappali hatás | Minimális | Befolyásolja a hangulatot, a koncentrációt és a társasági életet |
| Kezelés | Rutinszerű módosítások | Coping st értékelés , rutinok, és néha szakmai segítség |
Az alvási szorongás gyakori okai gyermekeknél
Az alvási szorongás nem ritka rendellenesség; meglehetősen gyakori a gyermekek körében. Egy, a ... által végzett kutatás szerint PubMed, a gyermekeknél az alvási és szorongásos problémák gyakran együttesen fordulnak elő. Ebben a részben megosztjuk Önökkel azokat a gyakori tényezőket, amelyek alvási szorongást váltanak ki a gyermekeknél.
A sötétségtől való félelem, rémálmok vagy a szülőktől való elválás
Tény, hogy a legtöbb gyerek aggódik, amikor egyedül van éjszaka. Ez azért van, mert ha a gyerekeknek rossz rémálmaik vannak és felébrednek éjszaka, a kis aggodalmaik sokkal nagyobbnak tűnhetnek, és félelmet érezhetnek. Azok a gyerekek pedig, akik érzékenyek a szüleiktől való távollétre, tartós szorongást alakíthatnak ki lefekvéskor.
Jelentős életváltozások
Az új iskolakezdés, egy testvér érkezése vagy egy új otthonba költözés szintén megzavarhatja a gyermek biztonságérzetét. És amikor a gyerekek lefekszenek, ezek az aggodalmak felszínre kerülnek, fokozva az alvási szorongást. Ez azért van, mert a képzeletünk gyakran ártalmatlan árnyékokat változtat ijesztővé.
Stressz és túlzott stimuláció lefekvés előtt
Hasonlóképpen, ha gyermeked lefekvés előtt veszekszik vagy más stimuláló tevékenységet végez, az elméje ahelyett, hogy ellazulna, aktív és éber marad. Ennek eredményeként nehezebben alszik el, ami szorongásos állapotokat teremt.
Alapvető körülmények
Az ADHD-val vagy más mentális zavarokkal küzdő gyerekek agya éberebb marad, és könnyebben aggódnak. Következésképpen idegrendszerük aktív marad lefekvéskor, ami megnehezíti számukra a nyugodt elalvást.
Kövesse nyomon gyermeke online tevékenységét könnyedén felhasználóbarát eszközökkel.
Jelek, amelyek arra utalhatnak, hogy gyermeke alvási szorongással küzdhet
Íme néhány jel, amely segítség azonosíthatod a gyerekek alvási szorongásos mintáit. Ne feledd, hogy ezek csak jelek; ne hagyatkozz rájuk teljesen.
Fizikai jelek
- Feszült izmok vagy nyugtalanság
- Izzadt vagy nyirkos kezek
- Nehézség az ágyban maradni
- Gyakori éjszakai ébredések
- Szapora szívverés és légzés lefekvéskor
- Gyomorfájás, fejfájás vagy egyéb fizikai kellemetlenségek
Érzelmi és viselkedési jelek
- Nem alszik egyedül, és téged (szülőt) hívogat
- Aggódni éjszaka
- Lefekvés előtti hangulatingadozás
- Nehézségek a lefekvési rutinok betartásában
- Rémálmok és sírás
Az alvási szorongás hatása a gyermekekre és a családokra
Az alvási szorongás hatása a gyermekekre
- Érzelmi egészségAz alvási szorongásban szenvedő gyerekek többnyire ingerlékenyek, hangulatosak lesznek, és folyamatosan szellemileg hiányosak. Ez kihatással van a mindennapi feladatok elvégzésére való képességükre, és visszahúzódóvá teszi őket.
- Kognitív fejlődésKárosíthatja gyermekei agyműködését is, csökkentve a figyelmet, a memóriát és a tanulási képességeket. Ennek eredményeként gyermeke nem fog jó jegyeket szerezni az iskolában.
- Fizikai egészségEzenkívül ez az alvászavar nemcsak az iskolai teljesítményre van hatással, hanem a gyermekek fizikai jólétére is. Például gyengítheti az immunitást, csökkentheti az izomerőt, és inaktívabbá teheti a gyerekeket, mint más gyerekeket.
- Társadalmi fejlődésNe feledd! A minőségi alvás segítség felpezsdíteni az elménket és felfrissíteni minket. Az alvási szorongással küzdő gyerekek gyakran fáradtnak és értékelés érzik magukat, ami megnehezíti számukra a pozitív interakciót másokkal. Ennek eredményeként a barátságok kialakítása, sőt, a kortársakkal való együttlét is sokkal nehezebbé válik.
A szülőkre és a családi dinamikákra gyakorolt hatás
Fontos megjegyezni, ha a család bármelyik tagja, például a gyermeke, alvási szorongástól szenved. Nemcsak neki kell szenvednie, hanem tartós hatással van az egész családra, megzavarja a családi rutint és feszült légkört teremt a családtagok között. Emellett a szülők is stresszesek maradnak, ha ilyen állapotot látnak. Idővel ez a folyamatos stressz kihathat a háztartás harmóniájára és az érzelmi jólétre.
How to segítség a child with anxiety sleep: Practical st értékelés gies
Mindenképpen segítség gyermekednek csökkenteni a szorongását és javítani az alvásminőségét néhány lefekvés előtti szokás kialakításával. Azonban időbe telhet, mire hatni kezdenek. Hidd el, türelemmel és megértéssel segítség gyermekednek pihentető, békés alvást elérni.
Következetes és nyugtató lefekvési rutin kialakítása
Kezdj egy nyugtató lefekvés előtti rutinnal, ami jelzi az agyadnak, hogy itt az ideje aludni. Például
Bátorítsd a gyerekeidet, hogy tartsanak egy következetes lefekvési vagy ébresztési ütemtervet.
Plusz, próbálj ki néhány agynyugtató tevékenységet, például olvass egy könyvet, hallgatj lágy zenét, vagy vegyél egy meleg fürdőt lefekvés előtt.
Ne engedd, hogy a gyerekeid lefekvés előtt egy órával képernyő előtt nézzenek (mobiltelefon, laptop, tablet stb.). A kutatások azt mutatják, hogy éjszaka a képernyők kék fényt bocsátanak ki, ami megzavarja a melatonin termelést és befolyásolja az alvás-ébrenlét ciklust.
Alvásbarát környezet kialakítása
Továbbá a jobb alvás érdekében fontos, hogy a szoba környezete valamennyire pihentető legyen. Ne aggódj! A következőket teheted, hogy a gyerekek hálószobáját alvásbaráttá tedd!
- Ha úgy gondolod, hogy a gyermeked fél a sötétségtől, használhatsz sötétítő függönyöket vagy lágy éjszakai fényeket a hálószobájában.
- Ezenkívül próbálja meg korlátozni a zajos eszközöknek, a rendetlenségnek és az erős fényeknek való kitettséget éjszaka.
Megküzdési mechanizmusok és relaxációs technikák tanítása
Különböző technikákat is elsajátíthatsz a gyerekeiddel a szorongás leküzdésére és az elalvásra, például:
- Mély légzés: Vezesse gyermekét, hogy lassan lélegezzen be és ki, hogy ellazítsa a feszült izmokat.
- Mindfulness vagy gyerekbarát meditáció: Arra tanítani a gyerekeket, hogy csak a jelen pillanataikra koncentráljanak, például a légzésükre, a szobában lévő hangokra, az aggodalmaik ellenére.
- MegjelenítésMondd el a gyerekeidnek, hogy amikor bizonytalannak érzik magukat vagy félelmet éreznek, képzeljenek el egy biztonságos, boldog helyet, például egy tengerpartot, egy kertet vagy egy hangulatos erődöt.
Konkrét félelmek és aggodalmak kezelése
Ezen felül minőségi időt kell töltened a gyerekeiddel, és udvariasan kérdezd meg tőlük lefekvéskor, hogy mi ijeszti meg őket. Ha támogató a hangnemed, a gyermeked nagyobb valószínűséggel fogja kifejezni a félelmeit. Így jobban megérted az okokat, és megteheted a megfelelő lépéseket.
Táplálkozási és életmódbeli megfontolások
Fontos megérteni, hogy az alvási szorongás nemcsak a mindennapi élettel kapcsolatos gondokkal jár, hanem az étrend is szerepet játszik benne. Tudod, hogy a túl sok cukor vagy koffein akadályozhatja gyermeked elalvási képességét.
Ezért kell csökkenteni vagy teljesen kiiktatni a bevitelüket a nap folyamán, különösen lefekvés előtt. Bár a hidratálás jótékony hatású, korlátozd a folyadékbevitelt lefekvés előtt, hogy megelőzd az éjszakai vizelést.
Mikor kell szakmai segítség kérni?
Ha az alábbi jelek közül bármelyiket értesítés , legyen éber a helyzet súlyosbodásával, és kérjen segítség .
Ha az alvási problémák (álmatlanság) a folyamatos megnyugtatás ellenére is csaknem 4 hétig tartanak.
A szorongás átterjed a nappali tevékenységekre, kihatva az iskolára, a játékra és más dolgokra.
Hangos horkolás, éjszakai felébredés és levegőért kapkodás.
Ha gyermekei rendszeresen fizikai panaszokat tapasztalnak, például gyomorfájást, fejfájást vagy fáradtságot lefekvéskor.
Gyermeke szorongás miatt kerülni kezdi az iskolát, a barátokat vagy más társasági tevékenységeket.
A szülők túlterheltnek érzik magukat, vagy nem tudják hatékonyan kezelni a lefekvési nehézségeket.
Tippek a hosszú távú egészséges alvási szokások kialakításához
A fentiekből most már világos, mennyire fontos a minőségi alvás. Ez azt jelenti, hogy jóakaratúnak kell lenni. Íme néhány alapvető értékelés irányelv, amelyet be kell tartania ahhoz, segítség gyermekei egészséges, hosszú távú alvási szokásokat alakítsanak ki.
Ösztönözd az önállóságot és a pozitív asszociációkat a lefekvéssel kapcsolatban
segítség a gyermeked, hogy magabiztosan feküdjön le. Például hagyd, hogy ő válassza ki a pizsamáját, a mesét, vagy hogy mi legyen a napi rutinja. Ezek az apróságok függetlenségérzetet építenek bennük, és a lefekvést a nap kellemes, megnyugtató részévé teszik, ahelyett, hogy kihívást vagy küzdelmet jelentenének.
Mutass példát a nyugodt éjszakai viselkedésre, ahogy a szülők is teszik
A gyerekek alapvetően az idősebb testvéreik másolatai. Ezért kell neked példaképnek lenned. Először is, egészséges alvási szokásokat kell követned, például következetes napirendet kell tartanod, sötét, csendes környezetben kell lenned, és lefekvés előtt kerülnöd kell a képernyőhasználatot. Valószínűbb, hogy ha a gyerekek meglátnak téged, automatikusan átveszik ezeket a szokásokat.
Használj pozitív megerősítést büntetés helyett
A legjobb, ha az apró sikereket értékelés , például amikor a gyerekek betartják a lefekvési rutinjukat. Akkor dicsérd meg őket azzal, hogy büszke vagyok rád. Hidd el! A szavaid pont elegendőek ahhoz, hogy sokkal hatékonyabban motiválják a gyerekeidet, a büntetés ellenére is.
Kövesd nyomon az alvás előrehaladását lefekvésnaplóval vagy alkalmazással
A fentieken túl olyan technológiákat is használhatsz, mint például egy lefekvésnapló vagy egy alkalmazás, hogy nyomon kövesd a gyerekek alvását. Az ilyen alkalmazások segítség a szülők a nap 24 órájában naprakészek maradhatnak a gyerekek alvási szokásaival kapcsolatban, beleértve azt is, hogy mikor alszanak el, milyen gyakran ébrednek fel, és hogyan érzik magukat reggel.
Végső gondolatok
Röviden, a gyermekek alvási szorongása valóban egy fontos probléma, amelyet kezelni kell; kezeletlenül hosszú távú hatással lehet gyermekei általános fejlődésére. Ezért először ellenőrizze, hogy gyermekei szenvednek-e ettől a betegségtől, a cikkben említett jeleket követve.
Ahhoz, segítség a gyerekek jobban aludjanak éjszaka, ösztönözni kell a rendszeres alvási rutint, alvásbarát környezetet kell teremteni, és gondoskodni kell arról, hogy lefekvés előtt alvásbarát étrendet fogyasszanak. Ha azonban az alvási szorongásos problémák továbbra is fennállnak, akkor szakember segítség kell kérni, hogy gyermeke megfelelő útmutatást kapjon.
