Хороший ночной сон очень важен, особенно для детей, поскольку он играет важную роль в их росте и развитии. В настоящее время тревожность, связанная со сном у детей, стала проблемой во всем мире. Малыши часто испытывают трудности со сном. Если вы хотите узнать больше о причинах и симптомах этого состояния, продолжайте читать этот блог.
В этом руководстве мы деталь обсудим проблему бессонницы и её влияние на самых маленьких детей и даже на всю семью. Мы также поделимся практическими советами, как помощь детям, страдающим от этого расстройства, поскольку это главная тема вашей статьи.
Что такое тревожность сна у ребенка?
Детская тревожность сна — это состояние, при котором дети чаще всего испытывают фобию, связанную с засыпанием или поддержанием сна. Они могут думать, что им нужно постоянно быть начеку или быть начеку, иначе случится что-то плохое.
Важно отметить, что общие проблемы со сном включают в себя периодические кошмары, нежелание ложиться спать или нерегулярный сон. В отличие от этого, если говорить о тревожности сна, то это совершенно другое явление, поскольку здесь речь идёт о постоянном эмоциональном страхе перед сном.
Аналогично, если вы уведомление , человеческие привычки или временные нарушения сна на самом деле вызывают общие проблемы со сном, но они то появляются, то исчезают. Для сравнения, тревожность сна обусловлена системой страха в мозге.
Согласно исследованию, дети с тревожными расстройствами чаще всего испытывают задержку засыпания из-за страха, который они испытывают. Однако у детей без тревожных расстройств проблемы со сном возникают из-за рутины или образа жизни.
Долгосрочные последствия нелеченной тревожности сна
Честно говоря! Если не обращать внимания на эту проблему с тревожностью сна у своих детей, это негативно скажется на их общем росте и развитии. Это связано с тем, что наш мозг, управляющий всем организмом, от обучения и памяти до любой физической активности, действительно нуждается в достаточном количестве сна. А когда ребёнок испытывает тревожность сна, все мозговые процессы нарушаются. Со временем это негативно сказывается на когнитивном развитии, эмоциональной регуляции, поведении и общем физическом здоровье.
| Общие проблемы со сном | Тревога сна | |
| Продолжительность | Иногда | Настойчивый |
| Причины | Привычки или временные нарушения | Страх, беспокойство или тревога |
| Опыт перед сном | Умеренное сопротивление | Сильное беспокойство или паника |
| Дневное воздействие | Минимальный | Влияет на настроение, концентрацию внимания и социальную жизнь |
| Уход | Регулярные корректировки | Копинг- рейтинг , рутина и иногда профессиональная помощь |
Распространенные причины беспокойства сна у детей
Тревожность сна — не редкое расстройство, она довольно распространена среди детей. Согласно исследованию, проведенному PubMedУ детей часто встречаются проблемы со сном и тревожность. В этом разделе мы расскажем вам о распространённых факторах, вызывающих тревожность сна у детей.
Страх темноты, ночных кошмаров или разлуки с родителями
Факт, что большинство детей испытывают тревогу, оставаясь одни по ночам. Это связано с тем, что если детям снятся кошмары, и они просыпаются ночью, их незначительные переживания могут восприниматься гораздо серьёзнее, вызывая страх. А у детей, чувствительных к разлуке с родителями, может развиться постоянная тревожность перед сном.
Значительные изменения в жизни
Переход в новую школу, появление брата или сестры или переезд в новый дом также могут нарушить чувство безопасности ребёнка. А когда дети ложатся спать, эти переживания всплывают на поверхность, усиливая тревожность сна. Это происходит потому, что наше воображение часто превращает безобидные тени во что-то пугающее.
Стресс и перевозбуждение перед сном
Аналогично, если ребёнок участвует в спорах или других стимулирующих действиях перед сном, его ум, вместо того чтобы расслабиться, остаётся активным и внимательным. В результате ему становится сложнее заснуть, что создаёт тревожные состояния.
Базовые условия
Мозг детей с СДВГ или другими психическими расстройствами остаётся более активным и легко тревожным. Следовательно, их нервная система остаётся активной перед сном, что затрудняет им спокойное засыпание.
Контролируйте активность вашего ребенка онлайн с легкостью с помощью удобных инструментов.
Признаки того, что у вашего ребенка может быть тревожность сна
Вот несколько признаков, которые помощь вам распознать тревожность сна у детей. Помните, что это всего лишь подсказки; не стоит полностью полагаться на них.
Физические признаки
- Напряжение мышц или беспокойство
- Потные или липкие руки
- Трудности с удержанием неподвижности в постели
- Частые ночные пробуждения
- Учащенное сердцебиение и дыхание перед сном
- Боли в животе, головные боли или другие физические недомогания
Эмоциональные и поведенческие признаки
- Не спит один и зовёт вас (родителя)
- Чувство беспокойства по ночам
- Становлюсь капризным перед сном
- Трудности с соблюдением режима отхода ко сну
- Кошмары и плач
Влияние тревожности сна на детей и семьи
Влияние тревожности сна на детей
- Эмоциональное здоровьеДети, страдающие от бессонницы, обычно становятся раздражительными, капризными и постоянно отсутствующими. Это влияет на их способность справляться с повседневными задачами, делая их замкнутыми.
- Когнитивное развитие: Это также может нарушить работу мозга вашего ребёнка, снижая внимание, память и способность к обучению. В результате ваш ребёнок не будет получать хорошие оценки в школе.
- Физическое здоровье: Кроме того, это нарушение сна влияет не только на успеваемость в школе, но и на физическое благополучие ваших детей. Например, оно может ослабить иммунитет, уменьшить мышечную силу и сделать ваших детей более пассивными, чем другие дети.
- Социальное развитие: Помните! Качественный сон помощь нам бодрствовать и чувствовать себя бодрее. Дети с тревожностью сна часто чувствуют усталость и рейтинг , что затрудняет им позитивное взаимодействие с окружающими. В результате им становится гораздо сложнее заводить друзей и даже общаться со сверстниками.
Влияние на родителей и семейную динамику
Важно обратить внимание, страдает ли кто-либо из членов вашей семьи, например, ваш ребёнок, от бессонницы. Это не только приводит к страданиям, но и оказывает долгосрочное влияние на всю семью, нарушая привычный уклад жизни и создавая напряжённую атмосферу между членами семьи. Кроме того, наблюдая за подобным состоянием, родители сами испытывают стресс. Со временем этот постоянный стресс может повлиять на гармонию в семье и эмоциональное благополучие.
Как помощь ребенку с тревогой спать: Практические рейтинг
Вы определённо можете помощь своему ребёнку снизить тревожность и улучшить качество сна, внедрив несколько привычек перед сном. Однако эффект может проявиться не сразу. Поверьте, терпение и понимание помощь вашему ребёнку обрести спокойный и крепкий сон.
Создание последовательного и успокаивающего ритуала отхода ко сну
Начните с успокаивающей процедуры перед сном, которая даст мозгу сигнал, что пора спать. Например,
Вам следует поощрять детей следовать одному и тому же графику отхода ко сну и пробуждения.
Кроме того, попробуйте заняться чем-нибудь успокаивающим мозг, например, почитать книгу, послушать приятную музыку или принять теплую ванну перед сном.
Не разрешайте детям пользоваться экранами (мобильными телефонами, ноутбуками, планшетами и т. д.) за час до сна. Исследования показывают, что ночью экраны излучают синий свет, который нарушает выработку мелатонина и влияет на цикл сна и бодрствования.
Создание благоприятной для сна среды
Кроме того, для лучшего сна важно, чтобы обстановка в комнате была расслабляющей. Не волнуйтесь! Вы можете сделать спальню своих детей более комфортной для сна, выполнив следующие действия!
- Если вы считаете, что ваш ребенок боится темноты, вы можете использовать в его спальне плотные шторы или приглушенный ночник.
- Кроме того, постарайтесь ограничить воздействие шумных устройств, беспорядка и яркого света в ночное время.
Обучение механизмам преодоления трудностей и методам релаксации
Вы также можете научить своих детей разным методам борьбы с тревогой и засыпания, например:
- Глубокое дыхание: Помогите ребенку делать медленные вдохи и выдохи, чтобы расслабить напряженные мышцы.
- Осознанность или медитация, подходящая для детей: Научите детей сосредотачиваться только на текущих моментах, например, на дыхании или звуках в комнате, несмотря на их переживания.
- Визуализация: Расскажите детям, что всякий раз, когда они чувствуют себя неуверенно или испытывают страх, они должны представить себе безопасное, счастливое место, например, пляж, сад или уютную крепость.
Разрешение конкретных страхов и беспокойств
Кроме того, проводите время с детьми и вежливо спрашивайте их перед сном, что их пугает. Если вы будете говорить с ними в позитивном тоне, ребёнок с большей вероятностью выскажет свои страхи. Так вы лучше поймете причины и примете соответствующие меры.
Вопросы питания и образа жизни
Важно понимать, что тревожность сна связана не только с повседневными заботами, но и с вашим питанием. Известно, что слишком много сахара или кофеина может помешать вашему ребёнку заснуть.
Вот почему следует сократить или полностью прекратить их потребление в течение дня, особенно перед сном. Хотя поддержание водного баланса полезно, ограничьте потребление жидкости непосредственно перед сном, чтобы предотвратить ночное мочеиспускание.
Когда следует обращаться за профессиональной помощь ?
Если вы уведомление какой-либо из следующих признаков, будьте бдительны, так как ситуация ухудшается, и обратитесь за профессиональной помощь .
Если проблемы со сном (бессонница) длятся почти 4 недели, несмотря на постоянные заверения.
Тревожность распространяется и на повседневные дела, влияя на учебу, игры и другие занятия.
Громкий храп, пробуждения среди ночи и затрудненное дыхание.
Если ваши дети регулярно жалуются на физические недомогания, такие как боли в животе, головные боли или усталость перед сном.
Ваш ребенок начинает избегать школы, друзей и других социальных мероприятий из-за тревоги.
Родители чувствуют себя подавленными или неспособными эффективно справиться с трудностями перед сном.
Советы по формированию долгосрочных здоровых привычек сна
Из вышесказанного становится ясно, насколько важен качественный сон. Это своего рода доброжелательность. Вот несколько рейтинг рекомендаций, которые следует соблюдать, чтобы помощь детям выработать здоровые и долгосрочные привычки сна.
Поощряйте самостоятельность и позитивные ассоциации, связанные со сном
помощь ребёнку чувствовать себя уверенно перед сном. Например, позвольте ему выбрать пижаму, сказку на ночь или определить порядок своих дел. Эти мелочи помогут ребёнку почувствовать себя независимым, делая отход ко сну приятным и спокойным этапом дня, а не испытанием или борьбой.
Покажите спокойное поведение ночью, как это делают родители
Дети, по сути, подражают своим старшим братьям и сёстрам. Именно поэтому вы должны быть для них примером. Во-первых, вам следует придерживаться здоровых привычек сна, таких как соблюдение определённого режима, тёмная, тихая обстановка и отсутствие экранов перед сном. Скорее всего, видя вас, ваши дети автоматически переймут эти привычки.
Используйте положительное подкрепление вместо наказания
Лучше всего рейтинг небольшие победы, например, когда дети следуют своему распорядку перед сном. Затем похвалите их, сказав, что я горжусь тобой. Поверьте! Ваших слов достаточно, чтобы мотивировать детей гораздо эффективнее, несмотря на наказания.
Отслеживайте свой сон с помощью журнала сна или приложения
Помимо вышеперечисленного, вы можете использовать технологии, например, дневник сна или приложение, чтобы отслеживать сон ваших детей. Такие приложения помощь родителям круглосуточно быть в курсе режима сна детей, включая время засыпания, частоту пробуждений и самочувствие по утрам.
Последние мысли
Короче говоря, тревожность сна у детей — действительно важная проблема, требующая решения. Если её не лечить, она может иметь долгосрочные последствия для общего развития ваших детей. Поэтому вам следует сначала проверить, страдают ли ваши дети этим расстройством, следуя подсказкам, упомянутым в статье.
Чтобы помощь детям лучше спать по ночам, необходимо поощрять постоянный режим сна, создавать благоприятную для сна обстановку и следить за тем, чтобы их рацион перед сном не нарушал сон. Однако, если проблемы со сном сохраняются, необходимо обратиться за профессиональной помощь , чтобы обеспечить ребенку правильное руководство.
